10 psychologických obranných mechanismů, o kterých je užitečné vědět

10 obranných mechanismů: jak psychika bojuje s negativitou

Obranné mechanismy jsou nevědomé psychologické reakce. Zabraňují pocitům úzkosti, ohrožení sebeúcty a pomáhají nemyslet na nepříjemné věci. Poprvé je popsal Sigmund Freud ve své psychoanalytické teorii. Mechanismy podle ní chrání vědomí před rozpory mezi primitivními a instinktivními částmi osobnosti (ve Freudově terminologii „Id“ nebo „It“) a těmi idealistickými spojenými s hodnotami a normami, nazývanými „Super-Ego“ . Na rozdíl od většiny Freudových konceptů byl tento prokázán v mnoha následujících studiích a stal se jedním ze základních aspektů psychoterapie.

Deset obranných mechanismů

Freudova dcera Anna rozvinula otcovu teorii a popsala deset nejoblíbenějších obranných mechanismů, které má většina lidí. Pojďme si o nich povídat.

Střídání

Vytěsnění je přenos negativních pocitů a zkušeností na lidi nebo předměty, které představují menší hrozbu než ti, kteří je způsobili. Častým příkladem je vytěsněná agrese. Namísto toho, aby nasměroval svůj hněv na skutečný objekt (například napadl nespravedlivé rozhodnutí manažera), vrhne se na členy rodiny nebo domácí mazlíčky.

Intelektualizace

Intelektualizace je chladné a kritické chápání událostí. Tento obranný mechanismus umožňuje nemyslet na stresující a emocionální aspekt situace, ale soustředit se pouze na intelektuální složku. Například člověk, kterému byla právě diagnostikována smrtelná nemoc, může začít úzkostlivě shromažďovat a studovat všechny informace o nemoci a distancovat se od emocionálních zážitků.

Odmítnutí

Popírání je přímé odmítnutí přiznat, že se něco stalo v minulosti nebo se děje nyní. Jedná se o jeden z nejznámějších obranných mechanismů. Kvůli ní se člověk snaží ignorovat věci, se kterými si neví rady. Proto se popírání často používá k popisu situací, ve kterých lidé nemohou čelit realitě a rozpoznat zjevnou pravdu. Například člověk se závislostí řekne, že vše má pod kontrolou, zatímco oběti traumatických událostí mohou popírat, že se jim něco stalo. Ačkoli odmítnutí může poskytnout dočasnou úlevu od úzkosti nebo bolesti, vyžaduje značnou investici energie k udržení iluze.

Potlačení

Potlačení je pokus zabránit tomu, aby se traumatické informace dostaly do vědomé mysli. Tyto vzpomínky však nezmizí, ale nadále ovlivňují chování. Například člověk, který se jako dítě snažil potlačit myšlenky na zneužívání, může mít v dospělosti potíže s navazováním vztahů.

Projekce

Projekce je připisování vlastních negativních vlastností nebo pocitů jiným lidem. Například, pokud je dívka unavená ze svého partnera, pak se jí může zdát, že ho její rodiče neschvalují. Empatie a soucit se také formují projekcí.

Racionalizace

Racionalizace je vysvětlení nepřijatelného chování nebo pocitů logickým způsobem, aby se zabránilo uznání skutečných důvodů. Například osoba, které bylo odmítnuto rande, může říci, že to bylo kvůli špatnému počasí. Student může racionalizovat nízké skóre zkoušky tím, že obviní učitele ze zaujatosti, místo aby připustil, že se nepřipravil dobře. Racionalizace zabraňuje úzkosti a chrání sebeúctu. Ti, kteří používají tento obranný mechanismus, mají tendenci připisovat úspěchy svým vlastním kvalitám a dovednostem a obviňovat ostatní lidi nebo vnější síly ze selhání.

Reaktivní vzdělávání

Vznik reakce je dávání pocitu nebo emoci opačného významu. Člověk může například projevit příliš přátelský přístup ke známému, kterého opravdu nemá rád, aby před sebou skryl své skutečné pocity. Právě kvůli tomuto obrannému mechanismu se často vytváří homofobie, rasismus a další typy stigmat.

Regrese

Regrese je odmítnutí vyrovnat se se stresem a návrat ke vzorcům chování, které byly používány v dřívějších fázích vývoje osobnosti. Člověk může například začít plakat nebo se chovat jako dítě poté, co slyšel špatné zprávy.

Vědomé potlačování

Vědomé potlačování je záměrné vytěsnění nežádoucí informace z vědomí. To je poměrně obtížné, proto je nejčastěji nahrazováno jinými obrannými mechanismy.

Sublimace

Sublimace je přeměna tužeb, které se člověku zdají hanebné a nesprávné, do společensky přijatelnější podoby. Například osoba, která se cítí velmi rozzlobená a chtěla by pachatele zmlátit, se může věnovat kickboxu. Sublimace se může aktivně projevovat i v kreativitě. Freud to považoval za známku psychologické zralosti a tvrdil, že to lidem umožňuje jednat společensky schválenými způsoby, aniž by potlačovaly jejich touhy.

Nevýhody obranných mechanismů

• zabránit vám v dosažení hlubší úrovně pocitů blokováním reflexe;
• omezit schopnost vyjadřovat emoce;
• poškodit vztahy s ostatními, včetně rodiny a přátel;
• může vést ke zhroucení kvůli dlouhodobému zadržování emocí.

Proto, když čelíte stresujícím nebo traumatickým zážitkům, je lepší nespoléhat se na obranné mechanismy. Je těžké opustit takové strategie chování – často se tvoří v dospívání a zapínají se automaticky, proti naší vůli. Postupně (nejlépe u odborníka) je však lze rozpoznat a nahradit zdravějšími modely.