3 základní dovednosti pro vytváření zdravých vztahů

3 základní dovednosti pro vytváření zdravých vztahů

Psycholožka Joan Davila ze Stony Brook University v New Yorku a její kolegové studují romantickou kompetenci.

To je schopnost jednat efektivně ve všech fázích vztahu: rozumět svému potřeba, vybrat si správného partnera, vybudovat pevné spojení a stop nezdravé interakce.

Po analýze výzkumu Davila identifikoval tři klíčové dovednosti romantické kompetence:

1. Analýza

Analýza situace nám umožňuje pochopit, co se s námi děje, a vydržet nějaké poučení pro sebe. S jeho pomocí lépe pochopíme sami sebe, své potřeby a touhy, důvody našeho jednání.

Řekněme, že v poslední době neustále budeš podrážděný na partnera.

Když analyzujete situaci, všimnete si, že nejde o jeho chování, jste prostě ve velkém stresu v práci. To znamená, že se nyní nemusíte hádat, ale najít způsob, jak se uvolnit, aby se pracovní napětí nepřeneslo do vašeho osobního života.

Rozvíjejte tuto dovednost, abyste mohli předvídat pozitivní a negativní důsledky svých činů, porozumět svému partnerovi a přiměřeně reagovat na jeho činy.

Dohodli jste se například na schůzce, ale on má zpoždění. Než to budete brát jako osobní urážku, zamyslete se nad důvody. Možná, že tato osoba neustále bojuje s načasováním nebo zůstává pozdě v práci, aby věci dokončila. Dovednost analýzy vás ochrání před zbytečnými starostmi.

2. Schopnost mluvit o potřebách

Musíte si pamatovat, že máte potřeby obojí a všechny jsou důležité. Naučte se mluvit jasně o svém a naslouchejte ostatním. Pak bude větší šance, že budete spokojeni oba.

Řekněme, že se potřebujete setkat s příbuznými, se kterými máte napjatý vztah, a chcete, aby váš partner šel s vámi.

Neočekávejte, že váš milovaný uhodne přímo: „Bude to pro mě velký stres. Moc by mi pomohlo, kdybyste byl poblíž. Můžeš jít se mnou?

Navíc tato dovednost pomáhá přijímat kloub rozhodnutí.

Například jeden z vás dostal dobrou nabídku na povýšení, ale chápe, že budete muset více pracovat a trávit méně času s rodinou, a to je pro vás oba velmi důležité.

V tomto případě je důležité si k tomu něco říct, např.: „Moc rád bych tuto nabídku přijal, ale chápu, že to změní náš společný život. Budeme spolu trávit méně času. Pokud vám slíbím, že vám budu pravidelně věnovat část svého času, podpoříte mou volbu?“

Pamatujte, že když si budete navzájem vážit svých potřeb a nebudete váhat o nich mluvit, bude méně hádek a nedorozumění.

3. Regulace emocí

Tato dovednost pomáhá zachovat klid ve stresových situacích a střízlivě zhodnotit situaci.

Například čekáte, až váš partner odpoví na vaši zprávu. Čas plyne a on mlčí. Začnete být nervózní, naštvaní a každou minutu kontrolujete telefon.

Ale pokud jste se naučili regulovat své emoce, pak si řekněte: „Uklidněte se, oni vám odpoví. Nemá smysl dívat se na telefon každých pět sekund. Odložím to a budu se věnovat jiným věcem.“

Schopnost vyrovnat se s emocemi je obecně užitečná v každém vztahu. Pomáhá vám překonat nepříjemné pocity a zároveň si zachovat sebeúctu.

Romantická kompetence se jeví jako tvrdá práce, ale výhody jsou obrovské. Podle Davily se romanticky zdatnější muži a ženy cítí ve vztazích jistější. Dělají lepší rozhodnutí, více podporují své partnery a jsou ochotnější požádat o to, co potřebují.