4 způsoby, jak říct ne, aniž byste řekli ne

Jak se naučit říkat „ne“? 4 způsoby, jak správně odmítnout

– Víte, jak říct „ne“? – ANO! – Přesně tak? Pokud ano, jste opravdu cool nebo badass. Je jich velmi málo. Většina lidí říká „ano“, když opravdu chtějí říct „ne“. Zdálo by se, že co je špatného na tom, vyrazit na den volna a nahradit kolegu. A už je v pokušení souhlasně pokývat hlavou. Ale kdybyste předtím doslova počítali hodiny do tohoto dne volna, abyste si mohli po nemoci odpočinout. Musím říct „ne“, ale nemůžu. Je čas naučit se odmítat, naučit se říkat ne. Na to není nikdy pozdě. Ale proč je to tak těžké?

Šéf nabízí „práci v odborech“? Máte právo odmítnout

Tři důvody, proč říkáme „ano“

Podívejte se na děti. Mají jen tři oblíbená slova: „proč“, „chci“ a „ne“. To druhé vyslovují snadno a přirozeně. Když vyrůstáte, mnoho lidí začíná mít problémy. V dospělosti se neustále potýkáme se situacemi, kdy se od nás něco očekává a něco se chce.

Naučit se říkat dítěti „ne“ je pro něj důležitá lekce.

Například bratr volá o pomoc s rekonstrukcí na dovolené. Vaši sousedé vás žádají, abyste se o svého psa postarali, až odjedete na víkend pryč. A dítě se dožaduje drahé hračky na konci měsíce, kdy je rozpočet upraven do poslední koruny. Proč tedy místo toho, abychom řekli „ne“, zdvořile přivedeme do bytu cizího psa, pověsíme tapetu a zadlužíme se koupí Barbie?

1. „Rádi pomáháme ostatním“. Zlepšuje sebevědomí. Je tak hezké si myslet, že jste skvělý super hrdina. Chceme to zažít znovu a znovu. Během let se proměňujeme, stáváme se supermámou, super tátou, superpřítelem a přítelkyní. Ve snaze pomoci všem se rozplýváme v životech jiných lidí. Nemáme proto čas na své touhy, energii na své blízké a sebeúcta závisí na názorech ostatních. To je zásadně nesprávný postoj. Je důležité si uvědomit situaci a začít napumpovat sval „ne“.
2. „Jak někoho neurazit“. Mnoho lidí se cítí nepříjemně a myslí si, že se na ně budou zlobit, když uslyší slovo „ne“. Možná ano. Váš partner bude pravděpodobně naštvaný, ale na pár sekund. A rozhodně si nebude sypat popel na hlavu ani vás nezačne mlátit židlí. S největší pravděpodobností přepne svou pozornost na jiné možnosti. To znamená, že byste neměli přehánět reakce ostatních lidí. Zpravidla se všichni chovají rozumně.
3. „Ach, ten pocit viny!“ To je to, co nás nutí souhlasit s požadavky druhých. Mnozí z nás neumí říci ne, protože se nechceme cítit provinile. Koneckonců to znamená, že jste udělali něco špatně. Je snazší souhlasit, šlápnout na hrdlo svým plánům. Pojďme to zjistit! Tento druh pasti myšlení se nazývá emocionální uvažování. Pamatujte si, že když jste udělali chybu v práci, pravděpodobně jste si mysleli, že nyní každý chápe, jak jste neschopný. Nebo když jste žárlili na chlapa, byla jste si jistá, že vás podvádí. Něco podobného se děje s pocitem viny: jsme si stoprocentně jisti, že děláme špatně. A to vůbec není pravda.

Povzneste se nad svůj strach, že někoho rozrušíte odmítnutím.

Tři možnosti, jak se naučit říkat „ne“

Naučit se říkat „ne“ je tedy snadné. Existují tři způsoby, jak to udělat jemně a bez pocitu viny.

Soucit a zase soucit

Pokuste se svému partnerovi ukázat, že mu dokonale rozumíte. Cítíte, jak je to pro něj těžké a jak moc potřebuje podporu. Zapněte empatii: postavte se na jeho místo a vnímejte jeho náladu. Ukázková fráze: „Je mi líto, že nemohu pomoci. Chápu, že je velmi těžké najít seriózního člověka, který bude stát v čele mateřského výboru třídy a bude se starat o opravy.“ Nebo toto: „Naučil jsem se nepůjčovat si náklaďák na stěhování. Je mi líto, že nemohu pomoci. Ale velmi dobře chápu, jak obtížná může být změna.“

Povalování v posteli o víkendu je dobrým důvodem, proč říct „ne“ většině požadavků.

Proměňte odmítnutí v kompliment

Abyste se vyhnuli negativitě spojené s vaším „ne“, zkuste to zarámovat jako kompliment. Proměňte negativní momenty v pozitivní. Místo kategorického odmítnutí se usmívejte. A řekněte jim, že oceňujete čas a úsilí, které váš kolega do projektu vložil. Ale vy se toho bohužel nebudete moci zúčastnit. Nebo si promluvte s přítelem asi takto: „Vím, jak důležité jsou pro tebe pravidelné cesty k rodičům mimo město. To dělají starostliví synové. Ale bohužel mám na tento víkend vlastní plány.“ Vždy zdůrazňujte, že rozumíte důležitosti konkrétního úkolu a upřímně vám přeji štěstí při jeho realizaci. A váš prosebník vás určitě nechá v dobré náladě.

Odmítnutí může a mělo by být předloženo ve formě přijatelné pro každého

„Ne“ jako dárek

Emoce, se kterou řeknete „ne“ příteli nebo kolegovi, je velmi důležitá. Odstraňte z tohoto slova vše nepříjemné a kategorické. Řekněte „ne“ co nejslušněji a nejcitlivěji. Pocitově byste měli mít pocit, jako byste své odmítnutí zabalili do krásného dárkového obalu. Nestyďte se a cvičte. Přijde čas, kdy to budete dělat mistrně.

Jak mohou dietáři říci „ne“ své tchyni? V žádném případě

Metoda přerušeného záznamu

Stává se, že vaše „ne“ není vyslyšeno nebo bráno vážně. Žádosti se proto nadále opakují. S největší pravděpodobností vaše odmítnutí zní příliš vyhýbavě: „Dnes ne, ale možná jindy.“ Takto „přihazujete dříví“ pro další požadavky. A jsou nuceni znovu prožít nepříjemné chvíle. Jak tuto hru vyhrát?

Mějte větší důvěru ve svůj hlas a mějte na paměti několik nápadů

Odborníci doporučují používat metodu přerušeného záznamu. Ještě jednou, když uslyšíte požadavky, odpovězte kategoricky a stejně: „Ne“. Pokud žádost přijde o týden později, řekněte znovu: „Ne.“ Je velmi důležité nepovažovat se za bezduchého robota. Musíte být extrémně chápaví a soucitní, ale s jasnou odpovědí „ne“. Když slyšeli opakovaná odmítnutí, nechají vás při hledání alternativy.

Naučit se odmítat je dobrá praxe seberozvoje

Jak vidíte, stále se můžete naučit říkat „ne“. A není na tom nic děsivého ani těžkého. Toto slovo vám pomůže v nepříjemných situacích. Dodá vám dlouho očekávanou chuť důstojnosti a osobní svobody. No, pojďme upevnit vaše nové dovednosti! Přijdeš ke mně v sobotu pověsit tapetu?