5 vědecky podložených způsobů, jak zajistit pevné a dlouhodobé vztahy

Jak si udržet dlouhodobé harmonické vztahy a nadále rozvíjet náklonnost k člověku i po desetiletích společného soužití? Soudě podle vysoké rozvodovosti je to stále vážný problém mnoha párů. Často jsou na vině špatné vzorce chování a toxické návyky. Dobrou zprávou však je, že škodlivé vzorce chování lze v jakémkoli věku přerušit vytvářením nových nervových spojení.

Interpersonální neurobiologie studuje, jak vztahy formují lidský mozek. Tvrdí, že můžeme využít vědecké objevy o tom, jak funguje mozek a naše zkušenosti, abychom změnili naše životy holisticky. Zde je několik vědeckých způsobů, jak zlepšit váš vztah s partnerem:

1. Vyjádřete svému partnerovi vděčnost za péči.

Když váš přítel udělá něco hezkého nebo projeví obavy, nestyďte se to uznat. Dejte mu najevo, jak moc si ho vážíte, i když jde o každodenní maličkosti.
Verbální projevy vděčnosti ovlivňují nejen neurochemii vašeho mozku, ale také neurochemii vašeho partnera. Už tím, že budete přemýšlet o tom, jak jste vděční, začnete toho člověka vnímat pozitivněji. Pocit vděčnosti uvolňuje dopamin a serotonin, takže se oba cítíte dobře.
Jsme vždy motivováni opakovat to, co nás bavilo. Proto vám chlap určitě bude chtít oplatit vaši vděčnost. To vám pomůže vidět jeden druhého v pozitivnějším světle.

2. Použijte humor k řešení malých konfliktů

Humor k sobě lidi přitahuje a spojuje, proto je nepostradatelný v drobných každodenních konfliktech, kterým se nelze ve společném životě vyhnout. Smát se drobným nedorozuměním vám může pomoci zaměřit se na to pozitivní a posílit váš vztah, spíše než se navzájem odstrkovat a budovat zášť.
Než začnete v napjaté chvíli vtipkovat, ujistěte se, že váš partner zareaguje správně. Použijte uctivý humor a ujistěte se, že je vhodné se situaci zasmát.

3. Dělejte spolu nové a zábavné věci

Novost a vzrušení jsou klíčem k aktivaci centra odměny v mozku. Tyto pocity pomohou udržet romantiku a dynamiku ve vztahu. Vezměte si lekce salsy, jděte na paragliding, jděte do zábavního parku. Jde hlavně o to, abyste oba měli k této zkušenosti kladný vztah a chlapa do dobrodružství nenutili. Vytvářejte ve svém životě šťastné chvíle: někdy systematicky a někdy spontánně. Adrenalin udrží romantiku naživu a nenechá vás zabřednout do nudné rutiny.

4. Buďte velkorysí a pohotoví

Buďte otevření jeho názorům a výměně emocí. Když pozorně nasloucháte nebo sdílíte nápady, ukazuje to, že ten člověk je pro vás důležitý.
Na biologické úrovni dotek a pohled podporují důvěru a intimitu. I malá příjemná gesta uvolňují „hormon lásky“ oxytocin – pamatujete si, že zvláště velká část se uvolňuje při orgasmu.
John Gottman, Ph.D., strávil roky studiem toho, co dělá vztahy úspěšnými po celá desetiletí. Pro pozitivní a dlouhotrvající vztahy jsou podle jeho názoru u partnerů důležité dvě vlastnosti: štědrost a laskavost. Naslouchejte si a dělejte kompromisy. Vztahy by měly být především partnerstvím, ne soupeřením.

5. Musíte si navzájem dovolit být sami sebou.

Milostný vztah přežije mnoho let pouze tehdy, bude-li vztah bezpečný pro oba partnery. Je důležité zůstat v člověku sebevědomý a nedávat mu důvod pochybovat o vašich pocitech.
Studie párů, které spolu žily 25 let, ukázaly, že i po tak dlouhé době ve svém partnerovi nadále viděli ty nejlepší vlastnosti, jen se nedostatkům smáli, ale nekritizovali je. Ke konfliktům samozřejmě docházelo, ale šťastné páry je dokázaly překonat a dále efektivně komunikovat, protože tyto problémy nevnímaly jako ohrožení vztahu.

Aby tyto metody přinesly výsledky, musí se z nich stát pravidla života, nikoli krátkodobé zkušenosti. Je důležité pochopit, že my sami si můžeme utvářet vlastní životní postoje, emoce a pocity a vědomě přistupovat ke svým vztahům. Pak se ukáže, že tajemství dlouhého společného života není takovým tajemstvím: buďte otevření, vděční a zaměřte se na svou lásku k sobě navzájem, a ne na negativní emoce.

5 vědecky podložených tajemství úspěšného manželství

Univerzální vzorec pro pevné a šťastné vztahy zatím neexistuje, ale věda se k jeho objevení velmi přiblížila.

Psychologové, kteří zkoumali vztahy a zvyky párů, zjistili, že šťastné vztahy mají mnoho společného.

Níže je pět vědecky podložených tajemství silného a harmonického manželství.

1. Intimita jednou týdně.

Společnost pro osobnostní a sociální psychologii provedla během čtyřiceti let průzkum mezi třiceti tisíci lidí a zjistila, že nejšťastnější páry jsou ty, které se milují jednou týdně. Ukázalo se, že pravidelný sex je nezbytnou součástí šťastného vztahu. Ale také se ukázalo, že sex častěji než jednou týdně už neovlivňuje míru štěstí.

„Pravidelná intimita je významným faktorem štěstí ve vztahu. Aby se páry cítily co nejšťastnější, potřebují mít sex alespoň jednou týdně, ale zvýšení intenzity sexuálních vztahů nevede k vyšším úrovním štěstí., říká spoluvedoucí studie Amy Muise. — „Naše výsledky ukázaly, že byste měli mít s partnerem pravidelný sexuální život, ale není nutné mít sex každý den.“

2. Společné pití alkoholických nápojů.

Studie publikovaná v časopise Journals of Gerontology B: Psychological Sciences zjistila, že páry, které pijí alkohol společně, spíše než odděleně, jsou šťastnější.

Tento výsledek lze vysvětlit tím, že společné pití, stejně jako jakákoli jiná běžná činnost, umožňuje lidem trávit spolu více času.

3. Nepřikládejte přehnanou důležitost materiálnímu bohatství.

Není to tak dávno, co časopis Journal of Family and Economic Issues zveřejnil studii 1310 ženatých lidí.

Studie tedy prokázala, že vysoký stupeň materialismu (kdy je financím a majetku přikládána příliš velká hodnota) je charakteristický pro manžele, kteří nejsou spokojeni se svým vztahem.

Portál Business Insider také napsal, že finance jsou jedním z hlavních důvodů neřešitelných rodinných problémů, které vedou k rozvodu.

Jedno z tajemství šťastného vztahu pro pár je proto následující: zkuste se soustředit nikoli na honbu za materiálním bohatstvím, ale jeden na druhého.

4. Správně zjistěte vztah.

Podle toho, jak si partneři začnou věci urovnávat, lze určit, zda jejich pár má budoucnost nebo ne.

Mezi účastníky studie psychologa Johna Gottmana bylo 130 novomanželů, kteří byli požádáni, aby vyplnili dotazníky s otázkami. A další čtvrthodina byla věnována diskuzi o rozporech, které v jejich párech vznikly.

Gottman zjistil, že páry, které začnou věci řešit umírněným tónem, mají vyšší šanci udržet si svazek i v budoucnu.

Naopak všech 17 párů, jejichž manželství později skončilo rozvodem, obvykle začalo své hádky projevováním vysloveně negativních emocí.

Identifikovali také 4 typy negativity („čtyři jezdci“, kteří mohou zničit jakýkoli vztah): kritika, pohrdání, defenziva a uzavřenost.

Pokud partneři zpočátku přistupují k zúčtování s porozuměním a dobrými úmysly, znamená to, že jejich svazek má všechny šance vydržet až do konce jejich života.

5. Aktivně se vzájemně podporovat.

Aktivní podpora a zájem o úspěchy toho druhého je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit váš svazek.

Profesorka psychologie Shelley Gable v jedné ze svých studií identifikovala čtyři možné reakce na pozitivní zprávy, které partneři demonstrují: aktivně-konstruktivní (plný nadšení, podpory, zájmu), pasivně-konstruktivní (spíše pozitivní, ale bez velkého zájmu), pasivně-destruktivní (lhostejný, plus pokus o změnu tématu konverzace) a aktivně destruktivní (s pohrdáním a snahou bagatelizovat úspěch).

Aktivní a konstruktivní reakce na pozitivní zprávy uspokojuje emocionální potřeby partnerů a zvedne jim náladu. Jinými slovy, tato reakce dělá vztah silnější, šťastnější a trvanlivější.