6 tipů, jak využívat sociální sítě bez újmy na duševním zdraví

V moderní společnosti hrají sociální sítě stále významnější roli v životech lidí. Staly se nedílnou součástí naší komunikace, výměny informací a dokonce i utváření identity. Miliony lidí po celém světě aktivně komunikují na sociálních sítích, tráví čas, vyměňují si zprávy, fotky, názory a emoce.

Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že používání sociálních médií má různé psychologické důsledky.

Sociální média nám sice poskytují jedinečné příležitosti k propojení a rozšíření našich sociálních kruhů, ale mohou také ovlivnit naši pohodu, emoční pohodu a celkovou psychickou stabilitu.

V tomto ohledu je důležité pochopit, jak interakce s virtuálním světem sociálních sítí ovlivňuje sebevědomí, úroveň stresu, pocity osamělosti a celkovou pohodu.

Účelem tohoto článku je zhodnotit tyto základní psychologické faktory a analyzovat jejich vliv na duševní zdraví.

Psychologické faktory ovlivňující duševní zdraví na sociálních sítích:

Online srovnání:

Fenomén porovnávání se s ostatními na sociálních sítích.

Online srovnání je jedním z nejčastějších faktorů ovlivňujících duševní zdraví. Virtuální svět poskytuje jedinečnou příležitost pozorovat životy jiných lidí a porovnávat je s vlastními úspěchy, vzhledem, společenským postavením a mírou štěstí. Když se podíváme na profily jiných lidí na sociálních sítích, většinou narazíme na jejich nejvzrušující a nejúspěšnější okamžiky v životě. Fotky z dovolené, pracovní úspěchy, rodinné události – to vše vytváří iluzi ideálního života, kde vše funguje snadno a bezchybně. V důsledku toho začínáme srovnávat své vlastní životy s těmito idealizovanými představami a často nesprávně se považujeme za selhání, neschopné dosáhnout stejného stupně štěstí a úspěchu.

Online srovnání, i když je na sociálních sítích běžné, může mít vážné negativní důsledky na naše duševní zdraví. Jedním z nich je nízké sebevědomí. Neustálé srovnávání se s idealizovanými obrázky prezentovanými na sociálních sítích může vést k pocitům nedostatečnosti a nespokojenosti se sebou samým. Začneme pochybovat o svých úspěších a schopnostech, čímž se zvyšuje pocit selhání. Nízké sebevědomí může být překážkou v různých aspektech života, včetně práce, vztahů a seberealizace.

Dalším negativním důsledkem online srovnávání může být rozvoj deprese. Neustálý pocit odpojení mezi realitou našich životů a idealizovanými obrazy, které vidíme na sociálních sítích, může vést ke špatné náladě, zoufalství a ztrátě zájmu o život. Deprese může být vážným duševním onemocněním, které vyžaduje odbornou pomoc a podporu.

Existují však strategie, které nám mohou pomoci vyrovnat se s online srovnáváním a udržet si zdravé sebevědomí při používání sociálních médií:

• Buďte si vědomi: Uvědomte si, že to, co vidíte na sociálních sítích, představuje pouze malou část reality. Pamatujte, že většina lidí se rozhodne prezentovat se v nejlepším možném světle a skrýt své potíže a selhání. Zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím, když se srovnávám s ostatními?“ Přijetí svých emocí vám pomůže vytvořit zdravější vztah k sobě samému.
• Zaměřte se na sebe: Místo srovnávání se s ostatními se zaměřte na své vlastní cíle, pokrok a úspěchy. Veďte si deník, kam si zaznamenáte své osobní úspěchy a nejpyšnější okamžiky. Rozpoznejte a oceňte své jedinečné vlastnosti a úspěchy, aniž byste se srovnávali s ostatními.
• Omezte svůj čas na sociálních sítích: Neustálá přítomnost na sociálních sítích může zvýšit vaši úzkost. Stanovte si časový limit pro používání sociálních médií a snažte se trávit více času v reálném světě interakcí s lidmi a sledováním svých zájmů.
• Udržujte skutečné spojení: Offline připojení je důležitým faktorem pro udržení zdravého sebevědomí. Spojte se s přáteli a blízkými osobně, trávte spolu čas a rozvíjejte hluboké a smysluplné vztahy. To vám pomůže cítit se milováni bez ohledu na to, co vidíte na sociálních sítích.

Informační „bublina“

Sociální sítě mají schopnost zobrazovat zkreslenou realitu prostřednictvím filtrování informací. Když si prohlížíme obsah na sociálních sítích, algoritmy platforem nám vybírají a zobrazují obsah, který odpovídá našim preferencím, zájmům a chování. Vzniká tak tzv. informační „bublinový“ efekt, kdy se ocitáme v izolovaném informačním prostoru, kde je nám předkládán pouze určitý obsah, který již odpovídá našim preferencím.

Filtrování informací může mít významný dopad na náš výhled a duševní zdraví. Namísto toho, aby nám sociální média poskytovala objektivní obraz světa, vytvářejí echo komory, kde vidíme pouze potvrzení našich stávajících přesvědčení a postojů. To může vést k upevňování stávajících přesvědčení, uzavřenému myšlení a nepochopení jiných úhlů pohledu. V konečném důsledku to může negativně ovlivnit náš výhled, sociální interakce a duševní zdraví.

Existují metody, které nám pomáhají vědomě konzumovat informace a rozvíjet kritické myšlení v kontextu používání sociálních sítí:

• Rozmanitost zdrojů: Pokuste se získat informace z různých zdrojů představujících různé pohledy a názory. Prozkoumejte různé mediální platformy, čtěte zpravodajské kanály s různými politickými sklony a sledujte různé blogery a odborníky. To vám pomůže lépe porozumět událostem a problémům.
• Ověřování faktů: Neberte informace jako samozřejmost. Než uvěříte nebo rozšíříte jakoukoli informaci, ověřte si její správnost. Používejte spolehlivé zdroje, ověřovače faktů a ověřená data. Rozvíjení schopností kritického myšlení vám pomůže odlišit fakta od názorů a zabrání vám spadnout do filtrační bubliny.
• Různorodá komunikace: Zapojte se do dialogu s lidmi, kteří mají různé názory a úhly pohledu. Poslouchejte názory odlišné od vašich a snažte se pochopit, proč uvažují jinak. Komunikace s různými lidmi vám pomůže prolomit informační bublinu a obohatí váš obrázek o světě.
• Mindful Time on Social Media: Nastavte si časový limit pro používání sociálních médií. Při prohlížení obsahu dávejte pozor na své emoce a reakce. Pokud máte pocit, že vám informace způsobují stres nebo negativní emoce, přejděte na něco pozitivnějšího nebo na chvíli ukončete sociální sítě.

Pocity osamělosti a izolace:

Pocity osamělosti a izolace jsou dalším důležitým psychologickým faktorem spojeným s používáním sociálních sítí. I když můžeme mít ve virtuálním světě velké množství „přátel“ a „následovníků“, pocit skutečného spojení a skutečné sociální interakce může chybět.

Jedním z problémů pocitu osamělosti na sociálních sítích je, že často budujeme povrchní vztahy založené na lajcích, komentářích a virtuálních interakcích. Virtuální propojení může vytvářet iluzi sociální opory, ale ve skutečnosti zůstává povrchní a má malý význam. Můžeme pociťovat nedostatek hlubokých a emocionálně bohatých interakcí, což vede k pocitům osamělosti, přestože máme na sociálních sítích mnoho „přátel“.

Dlouhodobé pocity osamělosti a izolace představují riziko rozvoje sociální izolace a psychických problémů. Nedostatek skutečné, úzké komunikace a interakce může vést k pocitům odcizení, nízkému sebevědomí a zhoršení duševního zdraví. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se na sociálních sítích cítí osamělí, mají zvýšené riziko vzniku deprese, úzkosti a dalších psychických problémů.

Způsoby, jak překonat pocity osamělosti a izolace na sociálních sítích:

• Snažte se neomezovat pouze na virtuální interakce. Hledejte příležitosti k setkání a interakci s lidmi v reálném životě. Zúčastněte se aktivit, klubů nebo skupin, kde se můžete setkat s lidmi se společnými zájmy. Rozvíjejte hluboké a smysluplné vztahy, které vás podpoří v reálném světě.
• Stanovte si limit času, který strávíte na sociálních sítích. Používejte sociální média jako nástroj k udržení kontaktu s přáteli a rodinou, ale nezapomínejte na důležitost osobních setkání a interakcí v reálném životě.
• Hledejte na sociálních sítích komunity, které spojují lidi se společnými zájmy nebo problémy. Interakce s lidmi, kteří procházejí podobnými životními situacemi, může pomoci snížit pocity osamělosti a poskytnout podporu.
• Pokud pocity osamělosti a izolace na sociálních sítích začínají vážně ovlivňovat vaše duševní zdraví, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psychologové vám mohou pomoci porozumět vašim emocím a rozvíjet dovednosti sociální interakce.

Závislost na sociálních sítích:

Závislost na sociálních sítích je vážný problém, který může významně ovlivnit duševní zdraví. Ve světě, kde se stále více rozšiřuje přístup k internetu a sociálním sítím, se stále více lidí stává závislými.

Závislost na sociálních sítích se vyznačuje neodolatelnou touhou po používání a neustálou potřebou být online. Lidé trpící touto závislostí mohou trávit mnoho hodin na sociálních sítích a často ztrácejí kontrolu nad časem, který této aktivitě věnují. To může vést ke snížení produktivity v práci nebo ve škole, stažení ze skutečných vztahů a problémům v mezilidské komunikaci.

Závislost na sociálních sítích může mít negativní dopad na duševní zdraví. Lidé trpící touto závislostí mohou zažívat pocity úzkosti, podrážděnosti a neštěstí, když nejsou schopni kontrolovat své sociální sítě nebo držet krok s nejnovějšími aktualizacemi. Mohou také pociťovat nízké sebevědomí, protože se srovnávají s idealizovanými obrázky, které jsou prezentovány na sociálních sítích.

Závažnější důsledky závislosti na sociálních sítích mohou zahrnovat deprese, úzkostné poruchy a sociální izolaci. Lidé trpící touto závislostí mohou ztratit zájem o skutečný život, odpoutat se od svých skutečných vztahů a ztratit schopnost efektivně komunikovat v reálném světě.

Závislost na sociálních sítích může mít vážné důsledky pro duševní zdraví, nicméně vědomé úsilí o stanovení hranic a aktivní účast v reálném životě nám může pomoci tuto závislost překonat a udržet si zdravý postoj k používání sociálních médií.

Vliv sociálních sítí na duševní zdraví je aktuální a důležité téma, které vyžaduje pozornost. Podívali jsme se na různé psychologické faktory, které ovlivňují naši duševní pohodu při používání sociálních sítí.

Všímavý přístup k používání sociálních médií hraje klíčovou roli v udržování duševního zdraví. To znamená, že musíme dbát na to, jak používáme sociální média, a uvědomovat si jejich dopad na náš emocionální stav. Jasné hranice, umírněnost, všímavá konzumace informací a udržování skutečných sociálních vazeb nám pomohou dosáhnout zdravější rovnováhy v našich životech.

S rychlým rozvojem technologií a změnami v naší společnosti musíme neustále aktualizovat naše znalosti a přístupy k používání sociálních sítí. To nám umožní přizpůsobit se novým výzvám a využívat sociální média jako nástroj, jak zůstat ve spojení, získávat informace a komunikovat, aniž bychom poškodili naše duševní zdraví.

6 pravidel sociálních sítí, která vám ušetří psychiku

Průzkum Americké psychiatrické asociace ukázal, že více než třetina respondentů považuje sociální sítě za škodlivé pro duševní zdraví a pouze 5 % zaznamenalo pozitivní dopad takové komunikace. Psychologové, kteří se s problémem pacientů zneužívajících sociální sítě setkali, radí používat na internetu pár jednoduchých pravidel. Pomohou vám udržet duševní zdraví.

• Zkraťte si čas používáním sociálních sítí
• Digitální detox
• Poslouchejte, jak se cítíte
• Definujte cíle
• Aktualizujte svá předplatná
• Upřednostňujte skutečné vztahy

Zkraťte si čas používáním sociálních sítí

Foto: Fotobanka Moskva-Live.ru/flickr.com

Toto je nejzřejmější rada, ale také nejúčinnější. Pokud trávíte hodně času na sociálních sítích, tak tohle překáží osobní komunikace a vaše podnikání. Věřte mi, že vztahy s příbuznými a přáteli se mnohem zlepší, pokud s nimi budete komunikovat osobně. Zároveň se snažte nekontrolovat, co se děje na vašem účtu při setkáních s blízkými a komunikaci s dětmi. V práci s vámi sociální média nemají nic společného odvrátit pozornost, totéž platí pro spánek: odsuňte svůj smartphone od postele a nepřesvědčujte se, že vám slouží jako budík.

Digitální detox

Ano, to už je termín od psychologů a ti radí dělat pauzy v používání sociálních sítí. Existuje několik studií, které naznačují ukončení Facebooku nebo Instagramu po dobu pěti dnů uvolňuje stres, snižuje sklon k depresím a zvyšuje životní spokojenost. Nikdo přitom neříká, že by se sociální sítě měly úplně opustit. Pokud si ale uvědomíte, že závislost je velká, je lepší se ke svému účtu vůbec nepřihlašovat a aplikace ze smartphonu smazat.

Poslouchejte, jak se cítíte

Foto: Tati Tata/flickr.com

Proveďte tento experiment: jděte na své oblíbené sociální sítě v různou denní dobu a vyhodnoťte, jaký dopad to na vás má. Možná budete překvapeni, když takové věci objevíte: několik krátkých návštěv během dne vám dodá energii a zvedne náladu, ale procházení krmiva hodinu denně naopak způsobuje únavu. Nyní dokonce existují speciální aplikace, které vám pomohou ovládat sociální aktivitu.

Existují také důkazy, že ti, kteří si jednoduše prohlížejí příspěvky jiných lidí a sami nic nezveřejňují, se cítí hůř než aktivní uživatelé. Pokud tedy nemáte co zveřejňovat, je lepší zveřejňovat příspěvky na sociálních sítích nedívej seabych se nerozčiloval. Dávejte přednost online komunikaci s přáteli.

Definujte cíle

Pokud jste si již vytvořili zvyk chodit každé ráno na Twitter, zamyslete se nad tím, jak moc to opravdu potřebujete. Zeptejte se sami sebe: je to zjistit nejnovější zprávy, nebo uniknout z šedé reality? Pokud si všimnete, že začnete kontrolovat Instagram pokaždé, když narazíte na potíže v práci, je to důvod k zamyšlení. Nezapomínejte, že problémy se řeší i jinak a sociální sítě by měly sloužit k určitým účelům.

Aktualizujte svá předplatná

S největší pravděpodobností jste již nashromáždili velké množství online přátel a sami jste přihlášeni k odběru mnoha kanálů a účtů. Část tohoto obsahu je pro vás stále zajímavá, ale většina příspěvků pouze zaplňuje váš zdroj zbytečnými informacemi. Odhlásit odběr od uživatelů, kteří už pro vás nejsou zajímaví, smažte nebo skryjte novinky od přátel, se kterými jste přestali komunikovat. A nebojte se, že se někdo urazí, většina tomu nebude věnovat žádnou pozornost.

Existují studie, jejichž výsledky ukázaly, že ti, kteří neustále čtou příspěvky přátel a porovnávají své životy s ostatními, se jen rozčilují. Náladu zvednou ti, kteří čtou vtipné historky na sociálních sítích nebo sledují vtipná videa. Odhlaste se tedy z „fytonie“ a sledujte triky koček.

Upřednostňujte skutečné vztahy

Foto: Hayden Meyers/pexels.com

Přečtěte si také

Používání sociálních sítí, abyste věděli, co se děje v životě vašeho bratrance, není tak špatné. To ale za předpokladu, že ji alespoň jednou za půl roku osobně navštívíte. Chatování s kolegy může být užitečné, ale posílání SMS zpráv by nemělo nahrazovat konverzaci tváří v tvář.

Obecně platí, že pokud používáte sociální sítě vědomě, mohou být dobrým doplňkem vašeho života, ale živá komunikace s partnerem sedícím naproti vám určitě nebudou nahrazeny. Bez skutečné, skutečné komunikace se budete cítit sami.

Dříve jsme psali o čtyřech návycích, které způsobují, že ztrácíte čas.

Na základě materiálů ze Zen kanálu „Lifehacker“