7 způsobů, jak zlepšit špatný den

Někdy jsou dny, kdy všechno nejde podle plánu a i příjemné věci jsou otravné. To vše kvůli nepříliš příjemnému začátku rána, kdy se například praštíte malíčkem o okraj postele a polijete na sebe horký čaj. V takových chvílích se vám do hlavy vkrádají myšlenky typu „když ráno začalo takhle, den bude ještě horší“, což se změní v sebenaplňující se proroctví. Je to, jako byste na sebe záměrně přitahovali negativitu na podporu těchto nepodložených argumentů.

Špatný den si však můžete zachránit bez velkého úsilí a dokonce si ho zpříjemnit, pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů.

Identifikujte problém a pochopte, jak bezvýznamný je

Ve většině případů jsou živé emoce o špatném ránu jen nadsázkou. Ano, můžete se udeřit hlavou o zárubeň nebo vám ošklivě zavolá šéf, že musíte jít do práce, když máte volno, ale je opravdu tak špatné nosit celý den truchlivý obličej?

Když si uvědomíte, že problém zveličujete, uvědomíte si, že to sice ovlivní vaši náladu, ale nemělo by vám to zkazit celý další den a hlavně ovlivnit týden. Jste živí, zdraví, máte bydlení, práci, čas na zábavu a podobné výhody, o které jsou miliony ochuzeny. Ale žebrák ze zaostalé africké země se z nějakého důvodu usmívá, bez ohledu na to, a vy jste temnější než mrak, prostě proto, že na vás někdo křičel.

Dívejte se na svět bez negativního myšlení

To je přesně to sebenaplňující se proroctví, které vás nutí nevědomě směřovat k negativním věcem. Když se probudíte špatnou nohou, začnete si myslet, že celý den bude takový, a stresujete se stále více, ale není tomu tak. Naopak špatný začátek dne může být jen malou zkouškou, jak si později uvědomit, že všechno není tak špatné, jak jste si mysleli. S takto negativním začátkem bude zbytek dne vypadat mnohem příjemněji než obvykle.

Pokud začnete s tímto způsobem myšlení, můžete se nastavit na produktivnější činnosti. Hlavní je přestat se řídit vzorem katastrofických problémů, a pak už se den nebude zdát tak špatný.

Použijte techniku ​​pozitivního výhledu

Logické pokračování předchozího odstavce. Ano, je to druh autotréninku, ale musíte uznat, že je mnohem lepší přesvědčit se, že vše bude v pořádku, než se nechat odradit a věřit, že vše půjde jako obvykle. V takových chvílích, kdy vstáváte na špatnou nohu, je potřeba použít techniku ​​afirmace. Jedná se o kladné soudy, krátké fráze autohypnózy, které vytvářejí správnou psychologickou náladu. To by nemělo být považováno za něco z oblasti mystiky, zde mluvíme o skutečné psychologii.

Máte pocit, že se vám od rána nedařilo? Dopřejte si vymývání mozků s frázemi jako „mohu dělat cokoliv“ nebo „to nijak neovlivní můj úspěch“ a podobně. Hlavní je nastavit se pozitivně, i když to vypadá jako pokus o útěk z reality. Obavy a vztek v konečném důsledku nepovedou k ničemu dobrému, ale pouze přetíží již tak unavenou psychiku. Naopak pozitivita vám pomůže uvolnit se a stát se více shromážděnými.

Vyzkoušejte fyzické a duchovní praktiky

Špatný začátek dne se zdá nenapravitelný jen na první pohled. Vlastně všechna negativa se dají vyřešit, hlavní je prostě to začít dělat. K tomu je potřeba aktivovat svůj parasympatický nervový systém, například pomocí různých technik vědomého dýchání. Hluboké nádechy a pomalé výdechy vás mohou rychle uvolnit.

Vhodné jsou i techniky s mírnou mentální stimulací, například kreslení a poslech hudby, meditace a dokonce i cvičení. Jde hlavně o to, že cítíte uvolnění psychiky, jak negativita postupně ustupuje pod náporem klidu nebo i pozitivního myšlení. V takových chvílích, kdy provádíte příjemné monotónní úkony, se uvolňují hormony štěstí – serotonin, oxytocin a endorfiny, které zastiňují účinek stresových hormonů.

Změňte své prostředí

Náš mozek je zvyklý jednat podle asociací. To zjednodušuje vnímání reality, protože se nemusíte pokaždé učit něco nového. Bílá znamená sníh, sladká čokoláda a tak dále. Totéž platí pro negativní asociace. Pokud váš den začíná negativními emocemi, jste ve stejné místnosti, ve stejných podmínkách a se stejnými lidmi, váš mozek se nebude moci uvolnit, protože bude pociťovat úzkost, ať už je to realita nebo jen fantazie.

Někdy se stačí přestěhovat do jiné místnosti v bytě, jít ven nebo si popovídat s někým, kdo není spojen s vaší špatnou náladou, a už cítíte, jak negativita ustupuje.

Vnímejte problémy ne jako znamení, ale jako řešitelné úkoly

Obvykle je něco negativního vnímáno bez analýzy, ale jako jednoduchá realita. Stalo se dnes ráno něco špatného? Je to jen to, že se vesmír rozhodl zesměšnit vás a zničit váš den. Samozřejmě, že toto pověrčivé myšlení, i když je protkané sarkasmem, nemá nic společného s realitou.

Hlavní v takových chvílích není začít se litovat a nebýt paranoidní, hledat stále nové a nové problémy, ale správně interpretovat negativa. Vezměme si jako příklad tutéž horkou kávu, která se na nás vylila. Jak tuto událost vnímat nesprávně: Měl jsem smůlu, zřejmě bude špatný den. Jak správně: dnes jsem nepozorný a nemotorný, potřebuji se sebrat a přestat dělat takové chyby.

Díky správným závěrům se nejen ušetříte od negativního myšlení po celý den, ale také se budete moci vyvarovat opakování podobných chyb v pohledu na věci v budoucnu.

Přečtěte si také:

• Co dělat, když se vám do ničeho nechce
• Jak z vás poznámkový blok a pero udělají kyborga
• Jak se vyhnout samolibosti, když dosáhnete nějakého úspěchu
• Najděte odvahu: jak začít něco nového

Jak překonat špatný den: vaše osobní pokyny krok za krokem

Prozradíme vám, jak si sestavit osobní ideální kontrolní seznam pro špatné dny, který je pro vás ten pravý. Nejlepší je mít hotový seznam po ruce v poznámkách – a odkazovat na něj, kdykoli nastanou nejasnosti.

Všichni známe dny, kdy je nemožné to dotáhnout do konce, ale stále je potřeba udělat spoustu věcí a zachránit svět. Oblíbeným cvičením v terapii je už dlouho vytvoření seznamu příjemných aktivit, které vás vytáhnou ze dna, který uvádí stovky univerzálních metod: od kopečku zmrzliny po epizodu vašeho oblíbeného televizního seriálu.

Co a kdy tě nejčastěji rozčiluje?

Každý z nás má svou vlastní cestu, svůj vlastní životní styl a vlastní každodenní zkušenost, což znamená, že „jíst zmrzlinu“ a „sledovat svůj oblíbený seriál“ není univerzální rada. Jakou zmrzlinu, když je potřeba dítě urgentně odvézt k lékaři? Jaký druh série, když je vrchol pracovního dne a všichni od vás očekávají rychlá rozhodnutí?

Jedna věc je jistá: znáte lépe než ostatní své hlavní bolestivé body a obtížné situace, ve kterých se čas od času ocitnete. Někomu diktuje zdraví, jinému vztahy a dalšímu materiální stránka života. Zamyslete se nad tím, co vás nejčastěji rozčiluje, a zamyslete se nad krátkodobými řešeními. Řekněme, že ranní pracovní e-maily a hovory vás rozruší na celý den – naučte se přerušit komunikaci v čase, který vám vyhovuje a dejte si pauzu. Pokud na pracovišti dochází k častým konfliktům, vymyslete situaci samoty nebo prostě činnost, při které se můžete nejsnáze rozptýlit. Máte konflikty se stejnými lidmi? Vymyslete jednoduchou formulaci, jak se ze situace dostat. Například:

„Ztratím nervy pokaždé, když na mě někdo zvýší hlas.“ — naučte se nazpaměť neutrálně zdvořilou formulaci, která vyjádří váš stav, aniž by eskalovala konflikt. „Nemám rád, když na mě křičí.“ Nechte tuto frázi odrazit vaše zuby. Zatímco druhá osoba přemýšlí o tom, jak formulovat své myšlenky, snažte se oddělit jeho emocionální reakci od praktického zrna – zda ​​existuje a co se vám skutečně snaží sdělit.

„Zblázním se, když jsem nemocná a lidé se na mě hromadí s věcmi, které mám dělat.“ — naučte se odpovídat neutrálně, že se necítíte dobře a potřebujete čas na vyřešení obtíží. Mějte po ruce potřebné léky a kontakty na lékaře.

„Jsem velmi rozrušený, když děti onemocní“ — mít po ruce všechny naléhavé kontakty na lékaře a také na osobu, která vás může podpořit po návštěvě lékaře nebo během něj.

„Byl jsem velmi unavený a den utekl“ – shromážděte si seznam domácích prací, díky nimž se cítíte klidní, a v první řadě se postarejte o to hlavní: spánek, normální jídlo, teplo, ticho – a pak dělejte vše ostatní.

„Hádka s milovanou osobou mě zneklidnila na celý den.“ – odložte diskuse, dokud nebudou všichni klidní, přerušte hádku a dohodněte se, že si promluvíte večer nebo jiný den, až vášně opadnou. Mějte v diáři jasný plán dne a řešte věci, aniž byste se hnali do virtuálních rozhovorů.

Teplý čaj a sušenky, dechová cvičení a hlazení kočky samozřejmě pomáhají asi každému, ale nikdo neví lépe než vy, zda máte kočku nebo sušenky. Ale určitě existuje způsob života, jehož dodržováním se cítíte maximálně klidně a užitečně.

Lidé, kteří budou vždy podporovat

Ne každý rád řeší problémy s druhými, ale pro mnoho situací máme lidi, kteří nás podporují. Pamatujte, že podpora není hodnocení vašich schopností nebo konstruktivní kritika, ale schopnost vás slyšet a dát vám reakci, díky které se cítíte lépe.

Mnoho blízkých má své vlastní „odbornosti“: někteří vědí, jak se vyrovnat s pracovními obtížemi, někteří rychle řeší praktické problémy, někteří vědí, jak budovat diplomatické vztahy. Nemá smysl stěžovat si rodičům na svou práci, pokud standardně neschvalují vaši volbu povolání. Je těžké diskutovat o osobních konfliktech s přáteli, kteří jsou zvyklí si vybírat strany. Je zvláštní hledat rady ohledně rodičovství od těch, kteří nikdy nikoho nevychovávali. Opět se zamyslete nad tím, jaké situace vás nejčastěji rozčilují a mějte po ruce seznam podpory. Přemýšlejte o tom, koho z vašeho okruhu je z různých důvodů nejpohodlnější kontaktovat, mějte jejich kontakty po ruce a buďte připraveni na oplátku nabídnout pomoc. A i když nedochází k žádné fyzické akci, vždy dojde k hovorům a korespondenci – někdy je neuvěřitelně důležité slyšet hlas nebo si přečíst podpůrnou zprávu, abyste získali sílu jít dál. Např:

„Vyšší moc mě zaskočila, jsem zmatený a nechápu, co mám dělat“ – kontaktujte svého nejvíce stresujícího přítele a prodiskutujte s ním naléhavý akční plán v příštích několika hodinách, aby to bylo jednodušší.

„Ztratil jsem důležitou věc, kterou opravdu potřebuji“ – najděte si někoho, kdo nezoufá a je schopen v klidu naslouchat toku vašeho zmatku.

„Měl jsem hrozný rodinný skandál“ – zavolejte kamarádovi, který prožívá nebo zažil něco podobného a nebude hledat viníka situace.

„Nemám sílu něco naléhavě udělat“ – hodit výkřik mezi ty, kteří jsou nejblíže/kteří mají čas řešit situaci společně, a ne odděleně.