8 přikázání pro ty, kteří se chtějí naučit říkat „ne“

8 přikázání pro ty, kteří se chtějí naučit říkat „ne“

Je to ošklivý pocit, když chcete říct „ne“, ale nemůžete. Domlouváme se, že se ho co nejrychleji zbavíme. Ale platit za souhlas to ještě zhoršuje: nyní jsme zatíženi rolí oběti, rukojmí naší vlastní slabosti. Osm pracovních tipů pomůže situaci změnit.

1. Pamatujte: nemůžete se zavděčit všem.

„Nemůžeš být zachráncem života všech“ je první pravidlo, které je třeba opakovat, dokud nezmění tvé chování. Pokud není jasné, jak a kdy byste měli říci „ne“, počítejte s duševním vyčerpáním. Tím, že odmítnete jiné lidi, riskujete zničení vašeho vztahu s nimi, ale oni vás alespoň nebudou využívat.

2. Mějte na paměti své zájmy

Každá mince má odvrácenou stranu: krátké „ne“ jedné věci není nic jiného než prostorné „ano“ něčemu jinému. Jen přemýšlejte o tom, co můžete udělat, pokud na sebe nepřenesete starosti jiných lidí. S tímto přístupem pocit viny zmizí a už vám sám sebe nebude připomínat.

3. Vyhněte se výmluvám

Zpravidla chceme naše odmítnutí podpořit velkou porcí důvodů a podrobností. Ale je lepší být jednoduchý a stručný. Pokud půjdete do detailů, riskujete, že uděláte chybu, zmatete se nebo se usvědčíte v neupřímnosti. Zde budete muset souhlasit, ale to není součástí vašich plánů.

4. Zamyslete se a připravte se na odmítnutí předem.

Strategií je být vždy ve střehu. Předem si můžete připravit řetězec otázek, které vám pomohou najít dobrý důvod pro odmítnutí. Dejte si například pauzu a zeptejte se sami sebe: máte na to čas, je to pro vás výhodné, jaká jsou rizika pro vztah s člověkem? Pak odpovězte „ne“ sebevědomě, ale ne hrubě.

5. Analyzujte, jak bylo vaše rozhodnutí v minulosti ovlivněno.

Každý z nás řekl „ano“ mnohokrát ve stejných situacích se stejnými lidmi. Neustále jste tlačeni na tuto vyšlapanou cestu a je čas naučit se ji vypnout. Uvědomte si, že proti vám používají špinavé triky a snaží se s vámi manipulovat. Zůstaňte v klidu a sebevědomě se odtáhněte.

6. Nevymýšlejte synonyma, pro vás existuje pouze „ne“

Omezte svou slovní zásobu na jedno slovo „ne“. Zapomeňte na „možná“, „možná“ a dokonce „ne“. Síla spočívá v jednoznačnosti; neměl by zde být prostor ani pro špetku dezinterpretace. Vaše hra se slovy je druhou stranou interpretována jako nejisté „ano“. Přijatelné je pouze jasné „ne“.

7. Nabídněte alternativu

Stává se, že se na vás lidé obracejí ze zoufalství, když docházejí nápady a řešení problému je zahaleno mlhou. V takové situaci působíte jako strážný anděl, který to zná lépe. Zhodnoťte problém z vlastního pohledu a doporučte alternativu. Zasaďte myšlenku do hlavy někoho jiného a ten vám bude vděčný, že v podstatě odmítnete.

8. Pozor na omluvy

Nepřemýšlejte o tom, říkat něco jako „Je mi líto“ stále stojí za to. Ale ohýbat záda v úklonu je už zbytečné. Přeháníme, protože vaše zdvořilost může být zaměněna za slabost. Jste pazourek a vaše „ne“ je neotřesitelné.

Jak se naučit říkat „ne“: 6 pravidel pro taktické odmítnutí bez pocitu viny

Mnoho lidí trpí pocitem viny, když někoho odmítnou. Aby k tomu nedocházelo, odhalíme techniky taktního „ne“ – s nimi budete mít rozhodně jistotu, že jste dotyčného nebyli drzí ani neurazili.

Proč je pro některé lidi tak těžké odmítnout žádosti? Vypadalo by to jako docela běžná situace. Člověk však pocítí výčitky svědomí, začne se považovat za egoistu nebo zažije strach, že po jeho „ne“ se dotazující rozzlobí. Právě strach ze ztráty vztahu vás nutí šlápnout si na hrdlo a ve většině případů souhlasit s pomocí. Ale pamatujte, že jste také odmítnuti. Jsou tito lidé necitliví? Vůbec ne, jen chápou, že odmítnutí je normální. Sdílíme několik životních triků, jak odmítnout člověka, abyste se rozhodně necítili provinile za to, že jste řekli ne.

Nezaměřujte se na to negativní, buďte objektivní

Nezaměřujte se na to negativní, buďte při komunikaci s lidmi objektivní. Foto © Freepik

Pokud se tak bojíte, že někoho urazíte svým „ne“, nabízíme malý life hack, jak se zachránit před zbytečnými nervy. Poslouchejte nějakou dobu rozhovory jiných lidí, abyste pochopili: všichni to odmítají a docela často. Problém je v tom, že většina lidí, kteří se obviňují, se zafixuje a věnuje pozornost oněm vzácným případům, kdy „ne“ způsobilo v osobě, která se ptá, odpor nebo úplně zničilo vztah. Protože si negativní emoce pamatujeme velmi dobře, ale nevšímáme si odmítnutí, které proběhlo hladce. Podívejte se blíže na ostatní a pochopte, že slovo „ne“ není katastrofa.

Nabídněte jinou možnost

Skvělý způsob, jak se vyhnout pocitu viny za to, že řeknete ne, je nabídnout jinou možnost. Nejste povinni měnit své vlastní plány, abyste potěšili jinou osobu. Ale když chcete upřímně pomoci, můžete nabídnout kompromis, tedy variantu, která je pro vás výhodná. A pokud s tím člověk není spokojený, pak vaše „ne“ nezpůsobí žádnou hanbu ani strach. Snažili jste se a udělali vše, co bylo ve vašich silách.

Neospravedlňujte odmítnutí, pak za to nebude žádná vina. Foto © Freepik

Dalším jednoduchým pravidlem, jak se vyhnout nepříjemným pocitům říkat „ne“, je nesnažit se vymlouvat se. Nechte to stručně a k věci. Protože pokud začnete podrobně vysvětlovat důvody, vyvolá to pocit viny. A ten, kdo o něco takového požádal, bude pravděpodobněji reagovat negativně, než když odmítnete bez vysvětlení. I když prostě něco nechcete udělat, nepřemýšlejte o negativních emocích, které mohou následovat po „ne“. Charakterizují ne vás, ale jinou osobu, takže byste je neměli dávat ani na sebe.

Nahraďte slovo „ne“ něčím jiným

Některé lidi neděsí samotné odmítnutí, ale přítomnost slova „ne“ nebo částice „ne“ v něm. Pokud je to váš případ, stačí přeformulovat. Řekněte, že byste opravdu rádi pomohli, ale vaše chápání tohoto tématu je dost povrchní, že na tento den už jsou věci, které jste plánovali dlouho as jinými lidmi. Je úplně normální odmítnout a zvolit si vlastní pohodlí, své vlastní zájmy. Nefunguje to na principu: „Já jsem to nedal a oni mi to na oplátku nedají.“ Adekvátní člověk nebude mít zášť a zlobit se, že máte svůj vlastní život.

Buďte sebevědomí v odmítnutí a mluvte pevně

Buďte si jisti v odmítnutí a jednejte pevně. Foto © Freepik

Než někoho odmítnete, zamyslete se nad tím, proč přesně říkáte ne. Ne proto, že byste chtěli toho, kdo se ptá, záměrně urazit, ale kvůli osobním plánům a záležitostem. Nestanete se sobeckými ani narcistickými tím, že se stanete prioritou v životě. Významné proto budou i zdánlivě nepodstatné důvody, jako je únava a nechuť. Řekněte tedy pevně a sebevědomě své „ne“, aby partner pocítil plnou sílu tohoto slova. Osoba, která se vás ptá, v minulosti někoho stejným způsobem odmítla a udělá to znovu. Někdy říkat „ne“ znamená respektovat sebe a své hranice, není se za co stydět.

Neříkejte „ne“ osobě, ale samotné žádosti

Dalším životním trikem, jak se zbavit pocitu viny při odmítání, je zaměřit se na to, že neříkáte „ne“ tomu člověku, ale jeho prosbě. „Je skvělé, že se rozhodli dát se dohromady a zavolat mi, ale já dnes nebudu moci“; nebo „Soucítím s vaším problémem, ale nemohu vám nijak pomoci, protože jsem nikdy v takové situaci nebyl“; a mnoho dalších různých možností. Psychologicky se člověk, který vás požádal o pomoc nebo něco nabídl, nebude tolik soustředit na odmítnutí.