NákupNovinkyVzděláváníVztahZdravíŽivot

Hero of Life Balance

Jak dosáhnout štěstí v životě: kolo životní rovnováhy

V honbě za produktivitou vrháme veškerou energii do práce a úplně zapomínáme na ostatní oblasti. Náš život není jen o kariéře a seberozvoji. Abyste se cítili naplněni, šťastní a našli sílu být produktivní, musíte udržovat životní rovnováhu.

  • Takže: nakreslete kruh a rozdělte ho na 8 stejných částí (jako pizzu).

Kruh představuje váš život jako celek a části představují jeho významné oblasti (přátelé, zdraví, práce, peníze, rodina, vztahy, volný čas, seberozvoj). Pokud chcete svůj život rozebrat podrobněji, můžete přidat pár dalších bodů.

  • Poté nakreslíme kruhy uvnitř kruhu, podobné šipce.

Očíslujte středovou horizontální osu od 1 do 10 na obou stranách, počínaje od středu.

  • Dále objektivně zhodnoťte každou oblast svého života.

Pokud například často trávíte čas se svou rodinou a cítíte naprosté vzájemné porozumění, pak klidně dejte alespoň 8 bodů. Natřete každou sekci na vámi určenou třídu.

Nyní, když se podíváte na kolo životní rovnováhy, můžete pochopit, které oblasti vašeho života vyžadují více pozornosti.

  • 0 až 4 bodů — stav životního sektoru je zanedbáván, musíme okamžitě začít řešit problémy.
  • 5 až 7 bodů — v této oblasti musíme provést drobné úpravy a zapracovat.
  • 8 až 10 bodů – vše v pořádku, nejsou nutné žádné změny.

Účelem kola životní rovnováhy je identifikovat nejproblematičtější oblasti vašeho života. Když na nich budete pracovat, můžete dosáhnout rovnováhy, najít harmonii a cítit se šťastnější. Jak s tím tedy pracovat?

Zajímavé:  5 způsobů, jak vyčistit mozkovou mlhu a stát se opět produktivní.

Uveďte problémové sektory s nejnižším skóre. Nyní se pojďme zamyslet nad plánem, jak je zlepšit:

  • Přemýšlejte o tom, jaký výsledek vám v této oblasti života přinese uspokojení? Čeho chcete dosáhnout?
  • S čím jsi teď nespokojená? Jaké problémy v této oblasti vidíte?
  • Jaké kroky musíte podniknout, abyste vyřešili problémy a dosáhli požadovaného výsledku?
  • Stanovte si jasné termíny. Sen sepsaný s datem se stává cílem. Cíl, rozdělený do kroků, se stává plánem. Plán podpořený činem dělá naše sny skutečností.

Koupit reklamu Vypnout

Váš plán může vypadat nějak takto:

1. Moje problémová oblast – seberozvoj. Chci se naučit čínsky.

2. Stáhl jsem si aplikaci na zapamatování čínských slov, ale už Šest měsíců jsem tam nevstoupil, Času je vždy málo.

3. Potřebujete najít lektora a chodit pravidelně do tříd.

4. Skrz tři měsíce chci udržovat základní konverzaci v čínštině.

Můžete si tedy vytvořit plán pro jakoukoli problémovou oblast a najít životní rovnováhu. Díky této praxi můžete analyzovat svůj život a pochopit, co vám chybí.

Po šesti měsících je potřeba udělat nové kolo životní rovnováhy a znovu zhodnotit všechny oblasti. Pamatujte, že pouze v souladu se sebou samým se stáváme skutečně produktivními.

Více o produktivitě v mém telegramovém kanálu → Efektivita

Jak vám Life Balance Wheel pomáhá dát věci do pořádku

Určitě jste už alespoň jednou slyšeli o balančním kole – oblíbeném cvičení, které při své práci využívají psychologové a trenéři. Říká se, že pomáhá nastavit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a je obecně nenahraditelnou věcí pro ty, kteří se rozhodnou vzít život do vlastních rukou – ale je tomu skutečně tak? Pojďme přijít na to, komu přesně balanční kolečko nebude vyhovovat a jak se při práci s ním vyvarovat útočných chyb.

Zajímavé:  14 každodenních slov, o jejichž původu jste nikdy nepřemýšleli.

Co je kolo životní rovnováhy

The Wheel of Balance je technika vizuální sebeanalýzy vytvořená americkým obchodníkem a koučem Paulem Mayerem. Jeho podstatou je toto: všechny oblasti našeho života jsou propojené, což znamená, že abychom dosáhli vnitřní rovnováhy, musíme každou z nich pravidelně analyzovat. Jednoduše řečeno, porovnejte, co chcete, s realitou. Pokud něco padá, je čas přemýšlet o tom, jak to změnit.

Příklad vyvažovacího kola

Samotné kolo se skládá z několika sektorů-sfér života. Každý sektor je rozdělen do deseti částí a poctivě se hodnotí, jak moc se ta či ona oblast aktuálně „roztahuje“. Výsledkem je uzavřená postava – stejné „kolo“.

Zpočátku mělo balanční kolo šest sektorů:

  1. Domov a rodina
  2. Kariéra, práce, finance
  3. Vzdělávání a seberozvoj
  4. Zdraví a vzhled
  5. Kultura a společnost
  6. Duchovní rozvoj

Jak se nebojí plánovat a řešit problémy
Řekneme vám, proč se bojíme a jak tento strach překonat

Postupem času trenéři a psychologové došli k závěru, že každý člověk má svůj vlastní žebříček hodnot, a tedy i počet sektorů v kole. Proto na internetu a knihách o seberozvoji můžete najít obrázek balančního kola s 6,8,10, XNUMX, XNUMX koulemi pro každý vkus.

Cvičení se používá, když už člověk cítí, že něco není v pořádku, ale ještě nechápe, v čem přesně je problém. V takových případech balanční kolečko zvýrazňuje skutečný stav věcí a pomáhá plánovat další kroky k práci na sobě. Kolo také pomáhá stanovovat priority a zvyšovat efektivitu – člověk si může uvědomit, že práce zabere příliš mnoho času a na zdraví a péči o sebe mu nezbývá energie.

Balanční kolo je vizuální způsob, jak komplexně zhodnotit všechny oblasti života, stanovit si nové cíle a naplánovat konkrétní akce.

Klasické balanční kolečko Paula Mayera pro samostatnou práci přitom není vhodné pro každého – a to je normální, protože každý jsme individuální. Například tato technika pravděpodobně nebude užitečná:

  • člověk, který jen těžko objektivně hodnotí oblasti života. V tomto případě můžete zkusit cvičení provést s psychologem nebo trenérem.
  • někoho, kdo se velmi obává své nedokonalosti. Málokdy někdo dostane kolo rovné a bez zkreslení. Pokud však při sestavování balančního kola člověk vyvine úzkost nebo nespokojenost se sebou samým, je obtížné abstrahovat od obrazu a hodnocení – tento nástroj může dokonce poškodit.
Zajímavé:  V životě jsi mnohokrát zemřel. Jak se to stalo?.

Jak správně vyrobit balanční kolo

Aby bylo kolo užitečné, musíte s ním pracovat vědomě a dodržovat základní pravidla:

  1. Rozhodněte o počtu sektorů. Metoda je flexibilní – můžete si vybrat tolik oblastí, kolik potřebujete. Můžete vzít ne sféry, ale role – zaměstnanec, rodič, syn nebo dcera, přítel.
  2. Omezíme se například na 8: práce, rodina, děti, zdraví, koníčky, rekreace, přátelé, finance. Nakreslete nebo vytiskněte kruh. Rozdělte každý sektor do 10 divizí, kde 1 znamená, že je všechno špatné, a 10 znamená, že je vše perfektní, o více si nemůžete ani snít.

Šablona balančního kola

Nyní zhodnoťte každou oblast svého života. Obvykle se mnoho lidí u tohoto kroku zasekne, protože je těžké jen tak pokračovat a posoudit realitu. A tady se hodí malý life hack:

Rozhodněte, jak pro vás vypadá 1 a 10 každého sektoru. Vezměme si například „Odpočinek“: 1 je spánek pouze 6 hodin denně a 10 je alespoň hodina relaxace každý den, jeden den volna v týdnu jen pro sebe a 2 týdny dovolené každých šest měsíců. Ve skutečnosti máme nyní jen osm hodin spánku každý den a dva dny v měsíci bez starostí a práce. Není to zdaleka deset, ale není to tak špatné – rozhodli jsme se dát „Odpočinku“ 6.

Příklad vyvažovacího kola

  • Značky spojte jednou linkou, výsledný tvar můžete i přemalovat. S největší pravděpodobností dokonalý kruh nebude fungovat: některé sektory budou vyčnívat, zatímco jiné se potopí. Na tom není nic špatného.
  • Analyzujte výsledný obrázek. Chcete-li to provést, položte si následující otázky:
    • Jsem spokojen se současným hodnocením oblasti?
    • Co mohu nyní zlepšit?
    • Existuje souvislost mezi nízkým oceněním některých sektorů a vysokými oceněními jiných?
    • O kolik stupňů mohu a chci „zvýšit“ svou známku tento měsíc, čtvrtletí, rok?
    • Co mohu udělat pro zlepšení věcí?
    Zajímavé:  7 záludných otázek o skloňování číslovek.
  • Vytvořte si plán, jak utáhnout mezeru a podpořit vysoce výkonné sektory. Vytvořte si jasné, měřitelné cíle a cíle, které vám pomohou jich dosáhnout. Vidím cíl – jdu mu vstříc
    Jak správně formulovat cíl projektu a dosáhnout ho Příklad seznamu úkolů při práci s kolečkem životní rovnováhy
  • Začněte něco dělat Seznam úkolů procházejte postupně, abyste se nespálili kvůli hromadě nových věcí.
  • Pravidelně se vraťte ke kolu a přehodnoťte sektory.

    Chyby při sestavování vyvažovacího kola

    Každý člověk má své vlastní cíle a hodnoty, silné a slabé stránky, takže nečekejte dokonale hladký kruh. Balanční kolo je jen nástroj, který může pomoci zlepšit kvalitu života, a ne rám, do kterého se musíte sami zajet.

    1. Zapomeňte, že každá oblast života má svou váhu. Přestože na obrázku vypadají všechny sektory stejně, ve skutečnosti tomu tak vůbec není. V určitém okamžiku života může být rodina nebo kariéra na prvním místě – takže se budete chtít soustředit na tento sektor. Vše je v pořádku: to lze provést, i když jsou na kole další oblasti, které je třeba dotáhnout. Jen vy rozhodnete, co je nyní důležitější.
    2. Spolu s někým zhodnoťte úroveň každé oblasti. Nenajměte si přátele a rodinu, aby vám pomohli, s největší pravděpodobností mají svou vlastní představu o situaci – musíte mluvit upřímně sami se sebou, bez ohledu na názory ostatních. Například spolu s přítelem hodnotíte oblast „Cestování“. Podařilo se jí navštívit 35 zemí a chce procestovat celý svět a vy jste sami se sebou spokojeni, když jednou za měsíc vyrazíte do sousedního města. Pro přítele toto uspořádání neváží více než 2, ale pro vás je to celých 8.
    3. Stanovte si nejasné cíle. Až se dostanete k situační analýze a dalšímu plánování, formulujte měřitelné, dosažitelné a adekvátní cíle. „Chci auto“ nemotivuje, protože „Ušetřete do konce roku dalších 500 000 rublů na nákup Kia Rio.“
    Zajímavé:  30 málo známých funkcí sociálních sítí.

    ❌ Upgradujte svou osobní značku
    ✅ Zveřejněte 3 odborné články v médiích za období duben-červen

    Jak napravit „ochablé“ oblasti života v balančním kole

    Nejprve zkontrolujte, zda nějaká koule netáhne všechny ostatní spolu s ní. Chcete-li to provést, analyzujte kolo nikoli podle jednoho sektoru, ale jako celku. Například „Zdraví“ kleslo na 5 – chronická onemocnění se zhoršila, začali jste častěji nachlazení nebo jste trpěli nespavostí. Zároveň se snížilo hodnocení v sektorech „Práce“ a „Domov“ – jednoduše proto, že na velké úkoly a každodenní úklid není dostatek energie. V tomto případě se zaměřte na „Zdraví“ – naplánujte si cestu k lékaři nebo proveďte prohlídku těla. S největší pravděpodobností to ostatní oblasti života doženou automaticky.

    Oddělení sfér života
    Pojďme přijít na to, jak dát věci do pořádku

    Ale ne vždy jde o sektor s nízkou hodnotou. Oblasti, které jsou příliš „úspěšné“, mohou také podceňovat ostatní. Například sektor „Rodina“ klesl na 4, protože jste svou rodinu dlouho nenavštívili a chybí vám, a sektor „Práce“ prudce vyskočil na 9 – přijali jste nový slibný projekt nebo jste obdrželi vedoucí pozice. Pracujete přesčas, takže na telefonáty a schůzky s rodiči nezbývá čas. Možná bychom si měli vzít den volna a překvapit rodinu?

    Už jsme si řekli, že je pohodlnější vybrat si jednu nebo dvě nejproblematičtější oblasti a zaměřit se na ně. A zde je důležité stavět na vlastních pocitech a neposlouchat ostatní. Jste-li v současné době se stavem v sektoru spokojeni, i když skóre nesměřuje k 10, nezlomte se, dělejte to, co má pro vás největší hodnotu. Nízké skóre navíc někdy neznamená neúspěch, ale začátek: například pokud jste právě začali v nové profesi.

    Zajímavé:  10 faktů o protahování, které potřebujete vědět.

    Takže jste se rozhodli pro sektory balančního kola, které je třeba „dotáhnout“, nyní se vám budou hodit plánovací schopnosti. Začněte stanovením cíle – čeho chcete dosáhnout za měsíc, šest měsíců, rok a jaký výsledek vám bude vyhovovat? Na základě toho vytvořte seznam úkolů s konkrétními termíny a seřaďte je podle priority.

    V SingularityApp můžete nejen upřednostňovat úkoly a stanovovat termíny, ale také je kombinovat do projektů pro každou oblast kola. A plánovač vám také připomene, že je čas pracovat na „propadnutí“ sektoru.

    Sféry života kola rovnováhy

    Life hack: pokud se ve fázi „vytahování“ propadlých sektorů setkáte s prokrastinací, zkuste do svého života přidat gamifikaci. Představte si, že jste hrdinou RPG hry: každá koule kola je hlavním úkolem a úkoly, které jste naplánovali, jsou úkoly doplňkové. Hrdina splní úkol → získá zkušenostní body → herní zápletka získá detaily → hrdina dokončí hlavní úkol a stane se silnějším. A nezapomeňte se za každý úspěch odměnit – nová „úroveň“ sektoru v balančním kole.

    Příklad práce se sledovačem návyků

    Pokud potřebujete zavést nový návyk, může vám pomoci sledovač návyků. Sledovač v SingularityApp má statistiky (stejně jako ve hře), které ukazují průměrné procento dokončení a „vítězný“ zvyk – ten s nejmenším počtem přeskakování.

    Plánovač obecně velmi usnadňuje práci s balančním kolečkem: jsou v něm vidět všechny úkoly, dokonce i ty, které již byly archivovány. Pokud v určitou chvíli chcete zjistit, proč se sektor začal propadat, stačí si vyfiltrovat archivované úkoly za dané období a podívat se, na co byl kladen důraz.

    Archiv úkolů v SingularityApp

    Životní rovnováha a plánování

    Schopnost plánování usnadňuje práci s balančním kolem. Plánováním svých záležitostí klidně rozdělujete čas, úkoly a energii – díky tomu se cítíte klidněji a jistěji a dosahujete svých cílů bez přetížení a zbytečného stresu. Plánování vám pomůže stanovit priority úkolů, stanovit realistické termíny a alokovat zdroje do všech oblastí vašeho života.

    Zajímavé:  13 věcí v obchodní korespondenci, které jsou prostě k vzteku.

    Abyste měli jistotu, že děláte pokroky, pravidelně kontrolujte své projekty a dávejte věci do pořádku. V SingularityApp je každý projekt kontrolován automaticky jednou týdně, ale interval lze přizpůsobit. Tato kontrola pomůže zajistit, aby všechny oblasti vyvažovacího kola měly své vlastní úkoly a plány.

  • Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Back to top button