Obsah
- 1 Hero of Life Balance
- 2 Jak dosáhnout štěstí v životě: kolo životní rovnováhy
- 3 Jak vám Life Balance Wheel pomáhá dát věci do pořádku
- 4 Co je kolo životní rovnováhy
- 5 Jak správně vyrobit balanční kolo
- 6 Chyby při sestavování vyvažovacího kola
- 7 Jak napravit „ochablé“ oblasti života v balančním kole
- 8 Životní rovnováha a plánování
Hero of Life Balance
Jak dosáhnout štěstí v životě: kolo životní rovnováhy
V honbě za produktivitou vrháme veškerou energii do práce a úplně zapomínáme na ostatní oblasti. Náš život není jen o kariéře a seberozvoji. Abyste se cítili naplněni, šťastní a našli sílu být produktivní, musíte udržovat životní rovnováhu.
- Takže: nakreslete kruh a rozdělte ho na 8 stejných částí (jako pizzu).
Kruh představuje váš život jako celek a části představují jeho významné oblasti (přátelé, zdraví, práce, peníze, rodina, vztahy, volný čas, seberozvoj). Pokud chcete svůj život rozebrat podrobněji, můžete přidat pár dalších bodů.
- Poté nakreslíme kruhy uvnitř kruhu, podobné šipce.
Očíslujte středovou horizontální osu od 1 do 10 na obou stranách, počínaje od středu.
- Dále objektivně zhodnoťte každou oblast svého života.
Pokud například často trávíte čas se svou rodinou a cítíte naprosté vzájemné porozumění, pak klidně dejte alespoň 8 bodů. Natřete každou sekci na vámi určenou třídu.
Nyní, když se podíváte na kolo životní rovnováhy, můžete pochopit, které oblasti vašeho života vyžadují více pozornosti.
- 0 až 4 bodů — stav životního sektoru je zanedbáván, musíme okamžitě začít řešit problémy.
- 5 až 7 bodů — v této oblasti musíme provést drobné úpravy a zapracovat.
- 8 až 10 bodů – vše v pořádku, nejsou nutné žádné změny.
Účelem kola životní rovnováhy je identifikovat nejproblematičtější oblasti vašeho života. Když na nich budete pracovat, můžete dosáhnout rovnováhy, najít harmonii a cítit se šťastnější. Jak s tím tedy pracovat?
Uveďte problémové sektory s nejnižším skóre. Nyní se pojďme zamyslet nad plánem, jak je zlepšit:
- Přemýšlejte o tom, jaký výsledek vám v této oblasti života přinese uspokojení? Čeho chcete dosáhnout?
- S čím jsi teď nespokojená? Jaké problémy v této oblasti vidíte?
- Jaké kroky musíte podniknout, abyste vyřešili problémy a dosáhli požadovaného výsledku?
- Stanovte si jasné termíny. Sen sepsaný s datem se stává cílem. Cíl, rozdělený do kroků, se stává plánem. Plán podpořený činem dělá naše sny skutečností.
Koupit reklamu Vypnout
Váš plán může vypadat nějak takto:
1. Moje problémová oblast – seberozvoj. Chci se naučit čínsky.
2. Stáhl jsem si aplikaci na zapamatování čínských slov, ale už Šest měsíců jsem tam nevstoupil, Času je vždy málo.
3. Potřebujete najít lektora a chodit pravidelně do tříd.
4. Skrz tři měsíce chci udržovat základní konverzaci v čínštině.
Můžete si tedy vytvořit plán pro jakoukoli problémovou oblast a najít životní rovnováhu. Díky této praxi můžete analyzovat svůj život a pochopit, co vám chybí.
Po šesti měsících je potřeba udělat nové kolo životní rovnováhy a znovu zhodnotit všechny oblasti. Pamatujte, že pouze v souladu se sebou samým se stáváme skutečně produktivními.
Více o produktivitě v mém telegramovém kanálu → Efektivita
Jak vám Life Balance Wheel pomáhá dát věci do pořádku
Určitě jste už alespoň jednou slyšeli o balančním kole – oblíbeném cvičení, které při své práci využívají psychologové a trenéři. Říká se, že pomáhá nastavit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a je obecně nenahraditelnou věcí pro ty, kteří se rozhodnou vzít život do vlastních rukou – ale je tomu skutečně tak? Pojďme přijít na to, komu přesně balanční kolečko nebude vyhovovat a jak se při práci s ním vyvarovat útočných chyb.
Co je kolo životní rovnováhy
The Wheel of Balance je technika vizuální sebeanalýzy vytvořená americkým obchodníkem a koučem Paulem Mayerem. Jeho podstatou je toto: všechny oblasti našeho života jsou propojené, což znamená, že abychom dosáhli vnitřní rovnováhy, musíme každou z nich pravidelně analyzovat. Jednoduše řečeno, porovnejte, co chcete, s realitou. Pokud něco padá, je čas přemýšlet o tom, jak to změnit.
Samotné kolo se skládá z několika sektorů-sfér života. Každý sektor je rozdělen do deseti částí a poctivě se hodnotí, jak moc se ta či ona oblast aktuálně „roztahuje“. Výsledkem je uzavřená postava – stejné „kolo“.
Zpočátku mělo balanční kolo šest sektorů:
- Domov a rodina
- Kariéra, práce, finance
- Vzdělávání a seberozvoj
- Zdraví a vzhled
- Kultura a společnost
- Duchovní rozvoj
Jak se nebojí plánovat a řešit problémy
Řekneme vám, proč se bojíme a jak tento strach překonat
Postupem času trenéři a psychologové došli k závěru, že každý člověk má svůj vlastní žebříček hodnot, a tedy i počet sektorů v kole. Proto na internetu a knihách o seberozvoji můžete najít obrázek balančního kola s 6,8,10, XNUMX, XNUMX koulemi pro každý vkus.
Cvičení se používá, když už člověk cítí, že něco není v pořádku, ale ještě nechápe, v čem přesně je problém. V takových případech balanční kolečko zvýrazňuje skutečný stav věcí a pomáhá plánovat další kroky k práci na sobě. Kolo také pomáhá stanovovat priority a zvyšovat efektivitu – člověk si může uvědomit, že práce zabere příliš mnoho času a na zdraví a péči o sebe mu nezbývá energie.
Balanční kolo je vizuální způsob, jak komplexně zhodnotit všechny oblasti života, stanovit si nové cíle a naplánovat konkrétní akce.
Klasické balanční kolečko Paula Mayera pro samostatnou práci přitom není vhodné pro každého – a to je normální, protože každý jsme individuální. Například tato technika pravděpodobně nebude užitečná:
- člověk, který jen těžko objektivně hodnotí oblasti života. V tomto případě můžete zkusit cvičení provést s psychologem nebo trenérem.
- někoho, kdo se velmi obává své nedokonalosti. Málokdy někdo dostane kolo rovné a bez zkreslení. Pokud však při sestavování balančního kola člověk vyvine úzkost nebo nespokojenost se sebou samým, je obtížné abstrahovat od obrazu a hodnocení – tento nástroj může dokonce poškodit.
Jak správně vyrobit balanční kolo
Aby bylo kolo užitečné, musíte s ním pracovat vědomě a dodržovat základní pravidla:
- Rozhodněte o počtu sektorů. Metoda je flexibilní – můžete si vybrat tolik oblastí, kolik potřebujete. Můžete vzít ne sféry, ale role – zaměstnanec, rodič, syn nebo dcera, přítel.
- Omezíme se například na 8: práce, rodina, děti, zdraví, koníčky, rekreace, přátelé, finance. Nakreslete nebo vytiskněte kruh. Rozdělte každý sektor do 10 divizí, kde 1 znamená, že je všechno špatné, a 10 znamená, že je vše perfektní, o více si nemůžete ani snít.
Nyní zhodnoťte každou oblast svého života. Obvykle se mnoho lidí u tohoto kroku zasekne, protože je těžké jen tak pokračovat a posoudit realitu. A tady se hodí malý life hack:
Rozhodněte, jak pro vás vypadá 1 a 10 každého sektoru. Vezměme si například „Odpočinek“: 1 je spánek pouze 6 hodin denně a 10 je alespoň hodina relaxace každý den, jeden den volna v týdnu jen pro sebe a 2 týdny dovolené každých šest měsíců. Ve skutečnosti máme nyní jen osm hodin spánku každý den a dva dny v měsíci bez starostí a práce. Není to zdaleka deset, ale není to tak špatné – rozhodli jsme se dát „Odpočinku“ 6.
- Jsem spokojen se současným hodnocením oblasti?
- Co mohu nyní zlepšit?
- Existuje souvislost mezi nízkým oceněním některých sektorů a vysokými oceněními jiných?
- O kolik stupňů mohu a chci „zvýšit“ svou známku tento měsíc, čtvrtletí, rok?
- Co mohu udělat pro zlepšení věcí?
Vidím cíl – jdu mu vstříc Jak správně formulovat cíl projektu a dosáhnout ho
Chyby při sestavování vyvažovacího kola
Každý člověk má své vlastní cíle a hodnoty, silné a slabé stránky, takže nečekejte dokonale hladký kruh. Balanční kolo je jen nástroj, který může pomoci zlepšit kvalitu života, a ne rám, do kterého se musíte sami zajet.
- Zapomeňte, že každá oblast života má svou váhu. Přestože na obrázku vypadají všechny sektory stejně, ve skutečnosti tomu tak vůbec není. V určitém okamžiku života může být rodina nebo kariéra na prvním místě – takže se budete chtít soustředit na tento sektor. Vše je v pořádku: to lze provést, i když jsou na kole další oblasti, které je třeba dotáhnout. Jen vy rozhodnete, co je nyní důležitější.
- Spolu s někým zhodnoťte úroveň každé oblasti. Nenajměte si přátele a rodinu, aby vám pomohli, s největší pravděpodobností mají svou vlastní představu o situaci – musíte mluvit upřímně sami se sebou, bez ohledu na názory ostatních. Například spolu s přítelem hodnotíte oblast „Cestování“. Podařilo se jí navštívit 35 zemí a chce procestovat celý svět a vy jste sami se sebou spokojeni, když jednou za měsíc vyrazíte do sousedního města. Pro přítele toto uspořádání neváží více než 2, ale pro vás je to celých 8.
- Stanovte si nejasné cíle. Až se dostanete k situační analýze a dalšímu plánování, formulujte měřitelné, dosažitelné a adekvátní cíle. „Chci auto“ nemotivuje, protože „Ušetřete do konce roku dalších 500 000 rublů na nákup Kia Rio.“
❌ Upgradujte svou osobní značku
✅ Zveřejněte 3 odborné články v médiích za období duben-červen
Jak napravit „ochablé“ oblasti života v balančním kole
Nejprve zkontrolujte, zda nějaká koule netáhne všechny ostatní spolu s ní. Chcete-li to provést, analyzujte kolo nikoli podle jednoho sektoru, ale jako celku. Například „Zdraví“ kleslo na 5 – chronická onemocnění se zhoršila, začali jste častěji nachlazení nebo jste trpěli nespavostí. Zároveň se snížilo hodnocení v sektorech „Práce“ a „Domov“ – jednoduše proto, že na velké úkoly a každodenní úklid není dostatek energie. V tomto případě se zaměřte na „Zdraví“ – naplánujte si cestu k lékaři nebo proveďte prohlídku těla. S největší pravděpodobností to ostatní oblasti života doženou automaticky.
Oddělení sfér života
Pojďme přijít na to, jak dát věci do pořádku
Ale ne vždy jde o sektor s nízkou hodnotou. Oblasti, které jsou příliš „úspěšné“, mohou také podceňovat ostatní. Například sektor „Rodina“ klesl na 4, protože jste svou rodinu dlouho nenavštívili a chybí vám, a sektor „Práce“ prudce vyskočil na 9 – přijali jste nový slibný projekt nebo jste obdrželi vedoucí pozice. Pracujete přesčas, takže na telefonáty a schůzky s rodiči nezbývá čas. Možná bychom si měli vzít den volna a překvapit rodinu?
Už jsme si řekli, že je pohodlnější vybrat si jednu nebo dvě nejproblematičtější oblasti a zaměřit se na ně. A zde je důležité stavět na vlastních pocitech a neposlouchat ostatní. Jste-li v současné době se stavem v sektoru spokojeni, i když skóre nesměřuje k 10, nezlomte se, dělejte to, co má pro vás největší hodnotu. Nízké skóre navíc někdy neznamená neúspěch, ale začátek: například pokud jste právě začali v nové profesi.
Takže jste se rozhodli pro sektory balančního kola, které je třeba „dotáhnout“, nyní se vám budou hodit plánovací schopnosti. Začněte stanovením cíle – čeho chcete dosáhnout za měsíc, šest měsíců, rok a jaký výsledek vám bude vyhovovat? Na základě toho vytvořte seznam úkolů s konkrétními termíny a seřaďte je podle priority.
V SingularityApp můžete nejen upřednostňovat úkoly a stanovovat termíny, ale také je kombinovat do projektů pro každou oblast kola. A plánovač vám také připomene, že je čas pracovat na „propadnutí“ sektoru.
Life hack: pokud se ve fázi „vytahování“ propadlých sektorů setkáte s prokrastinací, zkuste do svého života přidat gamifikaci. Představte si, že jste hrdinou RPG hry: každá koule kola je hlavním úkolem a úkoly, které jste naplánovali, jsou úkoly doplňkové. Hrdina splní úkol → získá zkušenostní body → herní zápletka získá detaily → hrdina dokončí hlavní úkol a stane se silnějším. A nezapomeňte se za každý úspěch odměnit – nová „úroveň“ sektoru v balančním kole.
Pokud potřebujete zavést nový návyk, může vám pomoci sledovač návyků. Sledovač v SingularityApp má statistiky (stejně jako ve hře), které ukazují průměrné procento dokončení a „vítězný“ zvyk – ten s nejmenším počtem přeskakování.
Plánovač obecně velmi usnadňuje práci s balančním kolečkem: jsou v něm vidět všechny úkoly, dokonce i ty, které již byly archivovány. Pokud v určitou chvíli chcete zjistit, proč se sektor začal propadat, stačí si vyfiltrovat archivované úkoly za dané období a podívat se, na co byl kladen důraz.
Životní rovnováha a plánování
Schopnost plánování usnadňuje práci s balančním kolem. Plánováním svých záležitostí klidně rozdělujete čas, úkoly a energii – díky tomu se cítíte klidněji a jistěji a dosahujete svých cílů bez přetížení a zbytečného stresu. Plánování vám pomůže stanovit priority úkolů, stanovit realistické termíny a alokovat zdroje do všech oblastí vašeho života.
Abyste měli jistotu, že děláte pokroky, pravidelně kontrolujte své projekty a dávejte věci do pořádku. V SingularityApp je každý projekt kontrolován automaticky jednou týdně, ale interval lze přizpůsobit. Tato kontrola pomůže zajistit, aby všechny oblasti vyvažovacího kola měly své vlastní úkoly a plány.