13 důvodů, proč máte neustále hlad
Zpočátku musíte pochopit, že pojmy „hlad“ a „chuť k jídlu“, i když velmi podobné, ale z hlediska fyziologie, jsou poněkud odlišné pojmy. Hlad je objektivní reakce těla na nedostatek živin. Objevuje se několik hodin (obvykle 3 hodiny nebo více) po posledním jídle. Pomocí hladu si tělo žádá doplnění energetických zdrojů (příjem potravy).
Zvýšená chuť k jídlu je jakýmsi ochranným mechanismem, který se v těle spouští v reakci na určité podněty. Nejčastěji jako dráždidlo slouží psychologické faktory nebo nemoci. Díky zvýšené chuti k jídlu se tělo snaží vytvořit rezervu na deštivý den. Začínají se objevovat tukové zásoby. Pokud se člověk nesnaží uspokojit potřeby těla, pak má pocit hladu. To ale není objektivní reakce, ale falešný pocit.
Lidé, kteří mají neustále dobrou chuť k jídlu, by rozhodně měli navštívit lékaře. Takové znamení může sloužit jako příznak některých onemocnění.
Neustálý hlad: 5 neškodných důvodů
Pocit hladu se čas od času vyskytuje téměř u všech lidí. Může to být způsobeno různými důvody. A ve většině případů jsou zcela neškodné a snadno odstranitelné.
Nejčastěji se hlad objevuje v reakci na následující body.
Nedostatek vody
Dehydratace se může maskovat jako hlad. Viníkem takové chyby je mozek, respektive jeho oddělení – hypotalamus. Právě v této zóně se nacházejí centra žízně, sytosti a hladu.
Pokud se pár minut po jídle dostaví hlad, pak s největší pravděpodobností tělo trpí dehydratací. Vypijte sklenici vody a poslouchejte pocity. Nejčastěji hlad zmizí úplně.
Podvýživa
Neustálý hlad může potrápit lidi, kteří se vyčerpávají tuhými dietami nebo praktikují nezdravé jídlo.
Hlavní chyby v dietě:
- Spousta rychlých sacharidů. Pokud člověk zneužívá sladké dorty, koblihy, sladkosti, sušenky, pak se pocit hladu stává jeho stálým společníkem. Všechny tyto potraviny obsahují jednoduché sacharidy, které se v těle rychle rozkládají, což způsobuje prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi a následně její okamžitý pokles. Proto tělo okamžitě vyžaduje doplnění energie. Člověk cítí hlad.
- Nedostatek bílkovin. Potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, maso) se rozkládají déle než sacharidy. Navíc lépe zasytí tělo. Lidé, kteří se neustále potýkají s pocitem hladu, jedí nejčastěji málo bílkovin.
- Málo tuků. Úplné odmítání tuků (takové extrémy často praktikují dietáři) vede k hladu. Při obohacování jídelníčku o tuky je však potřeba dodržet míru. Je lepší dát přednost produktům obsahujícím zdravé omega-3-6 mastné kyseliny.
Nezdravá strava může vést k neustálému pocitu hladu. Pokud jsou intervaly mezi jídly příliš dlouhé, pak má člověk čas dostat velký hlad. V tomto případě, když jí, má prostě vlčí apetit.
Nedostatek spánku
Při chronickém nedostatku spánku v těle se zvyšuje syntéza ghrelinu (hormonu odpovědného za chuť k jídlu). Zároveň se snižuje hladina leptinu (hormonu, který zajišťuje pocit sytosti). Ospalý člověk obvykle cítí zhroucení. Aby tělo nahradilo nedostatek energie, potřebuje další porci jídla.
Na pozadí poruch syntézy hormonů může člověk zneužívat jídlo, i když nemá hlad.
Užívání léků
Někdy je zvýšená chuť k jídlu zcela nezávislá na vnějších faktorech (strava, nedostatek spánku atd.). Takový pocit prakticky není přístupný vlastní nápravě. V tomto případě je třeba hledat příčiny v patologických procesech vyskytujících se v těle. Chcete-li správně diagnostikovat zdroj problému, musíte jít k lékaři.
Následující nemoci mohou vyvolat vzhled „vlčí“ chuti:
- Diabetes. S touto patologií není glukóza absorbována buňkami. Tělo potřebuje energii. Proto má pacient neustále zvýšenou chuť k jídlu.
- Hypertyreóza. Jedná se o onemocnění, při kterém štítná žláza syntetizuje hormony ve velkém množství. Takové porušení je často doprovázeno zvýšením chuti k jídlu. Člověk hodně jí, ale přitom pokračuje v hubnutí.
- Helminthiasis. Pokud jsou paraziti navinuti ve střevech, pak pacient neustále čelí zvýšené chuti k jídlu. A ať člověk sní sebevíc, stejně se nezlepší.
- Deprese. Dlouhodobý stres může vést k depresi. V tomto případě se pocit hladu stává konstantní.
- Hyperfagie. Patologie je porušením stravovacího chování. Člověk zneužívá jídlo (aniž by měl nedostatek energie), protože takový proces je potěšením. Příčiny nekontrolovaného přejídání jsou způsobeny duševními poruchami.
Jak řešit problém
Pokud příčiny zvýšené chuti k jídlu nejsou v žádném případě spojeny s nemocemi vyskytujícími se v těle, můžete převzít kontrolu nad svou touhou neustále svačit. K tomu je třeba přehodnotit svůj životní styl a zcela změnit svůj postoj k jídlu.
Pomohou vám následující tipy:
- Nepraktizujte rigidní diety. Omezování potravy tělo vnímá jako problém, se kterým je potřeba se vypořádat. Proto začne intenzivně vyžadovat energii, což způsobí brutální hlad.
- Držte se svého jídelníčku. Neměli byste vynechávat jídla. To vede ke zvýšené chuti k jídlu a neustálému přejídání.
- Dostatečně se vyspat. Na noční odpočinek si určitě vyhraďte dostatek času. Abyste se během dne necítili unavení a neustále hladoví, musíte spát alespoň 8 hodin denně.
- Držte se zdravé stravy. Vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti. Nezneužívejte alkohol (alkohol zvyšuje chuť k jídlu a způsobuje dehydrataci). Držte se zdravé stravy, kdykoli je to možné. Velmi užitečné potraviny bohaté na vlákninu. Zaženou hlad na dlouhou dobu. Vláknina navíc zlepšuje trávení. Chcete-li okamžitě ukojit svůj hlad, můžete jíst neškrobovou zeleninu (například okurku, zelí).
- Konzumujte vodu. Pijte dostatek vody po celý den. Těm lidem, kteří mají neustále hlad, se doporučuje zpočátku snížit chuť k jídlu sklenicí vody, kterou vypijí.
- Vyhněte se rušivým zařízením. Při jídle nečtěte knihy, nesledujte televizi ani si nezobrazujte zprávy na telefonu. Čím více rozptýlení, tím vyšší je riziko přejídání. A s tím i vzhled zvýšené chuti k jídlu.
- Vyhněte se potravinám, které zvyšují vaši chuť k jídlu. Do této kategorie patří různé omáčky, koření, marinády. Tyto potraviny mohou příliš zvýšit vaši chuť k jídlu.
Abyste se vyrovnali se zvýšenou chutí k jídlu a zároveň se nevystavovali hladu, je nejlepší poradit se s lékařem. Kromě vyšetření a zjištění příčin potíží pomůže odborník vyvinout správný jídelníček a v případě potřeby poradí kompetentního psychologa.
Připravil lékař laboratorní diagnostiky CITL
Trotskaya O.S.
- Postup hospitalizace
- Vnitřní předpisy pro pacienty
- Zprávy
- Informuje ministerstvo pro mimořádné situace
- Boj proti obchodování s lidmi
- Články
- Pro uchazeče
- Zaměstnávání nezletilých a mládeže
- Informace o nájemním bydlení v Minsku
- Situační pomoc osobám se zdravotním postižením
- Linky pomoci a nouzová psychologická pomoc
- Psychoterapeutická pomoc obětem násilí
- Poskytování sexuologické pomoci obyvatelstvu Minsku
- Léčba drogami
- Prevence nemocí
- Léčba závislosti na tabáku
- Jednotné dny zdraví
- Zdravotní školy
- Diabetická škola
- Aktivní dlouhověkost
- Informace o práci ošetřovatelského oddělení Státního ústavu „Hospicová nemocnice paliativní péče“ (Krasnoarmeyskaya St., 16A)
- Celoběloruská akce „Lidová kronika Velké vlastenecké války: Vzpomeňme na všechny!“
- 2024 – Rok kvality