6 jednoduchých kroků, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním
Existuje řada univerzálních doporučení, která pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jedná se o jednoduché úkony, které budou mít blahodárný vliv nejen na srdce, ale na celé tělo a celkovou pohodu.
- Sledujte svou výživu
Snažte se ve svém jídelníčku omezit rychlé sacharidy, sůl, mouku, sladkosti a smažená jídla. Rychlé občerstvení a další nezdravá jídla mají negativní dopad na játra a cévy, a proto s věkem stoupá riziko srdečních problémů. Zařaďte do svého obvyklého jídelníčku více mořských a říčních ryb, ořechů, celozrnného pečiva, čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se o vyváženou stravu – nenechte se unést konzumací stejných potravin. Kontrolujte množství zkonzumovaného jídla – přejídání má také negativní vliv na organismus.
Správná výživa. Jídlo by mělo být pestré. Je nutné zvýšit spotřebu následujících potravin: ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a pečivo, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby; produkty obsahující rybí tuk a w-omega, které mají speciální ochranné vlastnosti. Kontrolujte svou váhu. Lidé s nadváhou a zvláště obézní mají 2-3x vyšší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a je u nich vyšší pravděpodobnost vzniku komplikací. Kontrolujte svou váhu a obvod pasu.
dejte přednost vyvážené stravě: 15 % bílkovin (napůl rostlinných, napůl živočišných), 30 % tuků (z toho 60 % rostlinných), cca 50 % sacharidů (95 % z nich by měly být komplexní sacharidy – obiloviny, těstoviny). Naložte si rostlinnou vlákninu, zeleninu, ovoce, bobule a řekněte ne sladkostem a pečivu, protože jsou jednou z hlavních příčin zánětů cévních stěn a usazování cholesterolových plátů na nich;
užívejte přírodní vitamíny pro srdce na podporu jeho normálního fungování;
- Cvičit pravidělně
K prevenci onemocnění srdce a cév je nutná fyzická aktivita srdce, jako každý sval, vyžaduje trénink. Začněte s každodenním cvičením a postupně zátěž zvyšujte. Je důležité udržovat rovnováhu – nadměrné úsilí spíše uškodí než pomůže, je lepší cvičit vlastním, byť nízkým tempem, ale pravidelně. Každodenní cvičení vám také pomůže shodit přebytečná kila, která navíc zatěžuje vaše srdce.
více se hýbat: alespoň půlhodina fyzické aktivity každý den výrazně snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice;
ztratit nadváhu, což zvyšuje zátěž srdce a krevních cév, což způsobuje bolest na hrudi, dušnost a arytmii při pohybu;
Více se pohybovat. Normální a nezbytná míra fyzické aktivity je 150 minut jakékoli fyzické aktivity týdně – to je předpoklad úspěšné prevence kardiovaskulárních onemocnění.
Nedostatek spánku může vážně ovlivnit vaše zdraví, což vede k hypertenzi nebo infarktu. Zdravý spánek trvá 6-8 hodin bez přerušení. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, vzdejte se odpoledne kávy, snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, cvičit během dne a přestat se před spaním dívat na televizi a procházet sociální sítě.
- Vzdát se špatných návyků
Zanechání špatných návyků – zejména kouření a zneužívání alkoholu. Studie ukázaly, že riziko kardiovaskulárních onemocnění se jeden rok po ukončení kouření sníží na polovinu a po 2-3 letech je riziko přibližně stejné jako u těch, kteří nikdy nekouřili.
Alkohol a kouření zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a mají také obecně negativní vliv na organismus, proto je lepší se jim úplně vyhnout.
Přestaňte kouřit a chraňte se před pasivním kouřením. Za prvé, kouření je jednou z hlavních příčin aterosklerózy, arteriální hypertenze, ischemické choroby srdeční a mrtvice. A naopak přestat kouřit vede ke snížení rizika onemocnění přesně na polovinu. Za druhé, cigaretový kouř obsahuje nejen nikotin, ale také karcinogenní dehty, které ovlivňují kardiovaskulární systém člověka. Je charakteristické, že pasivní kouření je pro lidský kardiovaskulární systém stejně destruktivní jako aktivní kouření.
Omezte příjem alkoholu. Alkohol v minimálním množství (ne více než 20 ml etanolu pro ženy a ne více než 30 ml etanolu pro muže denně) ředí krev a příznivě působí na kardiovaskulární systém, ale při překročení normy se jeho účinek stává ostře negativní.
Stres je nedílnou součástí našeho života, navíc dávkovaný „lehký“ stres je pro tělo nezbytný, mobilizuje ho. Chronický stres a krátkodobý těžký nervový šok však zvyšují riziko ischemické choroby srdeční nebo infarktu. Stresu v každodenním životě se nelze vyhnout, ale naučit se s ním vyrovnat je docela možné. Na pomoc přichází meditace, dechová cvičení, jóga a další relaxační techniky.
vyhýbat se stresu, podporuje uvolňování adrenalinu, který způsobuje zrychlený tep a cévní křeče, hypertenzi a opotřebení myokardu;
Existuje také řada doporučení pro sledování vašeho zdraví:
- Kontrolujte čísla krevního tlaku (v případě potřeby užívejte antihypertenziva, tedy léky snižující krevní tlak).
- Kontrola hladiny cholesterolu – je nutné dodržovat dietu, omezit konzumaci živočišných tuků (máslo, vepřové maso, klobása, kaviár, uzeniny atd.), kuchyňské soli a cukru.
- Věnujte pozornost svému zdraví – pokud zaznamenáte bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku, musíte se poradit s terapeutem.
- Včasná léčba – v přítomnosti arteriální hypertenze a cukrovky.
- Pravidelně jednou ročně navštěvujte svého kardiologa.
Kontrola diabetu. Pokud máte cukrovku, důsledně dodržujte všechna doporučení svého lékaře, sledujte hladinu cukru v krvi a uvědomte si případné změny svého zdravotního stavu.
I malé změny životního stylu mohou zpomalit stárnutí vašeho srdce. Nikdy není pozdě začít žít zdravým životním stylem.
Tělo má dostatek párových orgánů a jen srdce samotné. Pečujte o své srdce!
Kardiolog E. P. Pobyarzhina
- Zprávy o zdraví
- Články
- akcie
- Jednotné dny zdraví
- Regulační dokumenty
- Klinické vyšetření
- Pracovní plány a harmonogramy
- Vzorová kancelář
- Regionální asistenční karty
- Aktivní dlouhověkost