6 příčin únavy a způsobů, jak s ní bojovat

Únava, přepracovanost – to vše dělá člověka apatickým, letargickým, neschopným pracovat. Tento článek řekne čtenáři o tom, jaké metody je třeba použít k boji proti této nemoci.

Chronická únava Vyskytuje se jak u lidí zralého věku, tak u mladých lidí. Od mnohých můžete slyšet, že únava zmizí, pokud se dobře vyspíte, ale to je mylný názor. Mnoho vědců připisuje chronická únava k určitému druhu psychické nemoci.

Příčiny chronické únavy

1. Časté nebo dlouhodobé nemoci, které se stávají chronickými a vedou ke stresu, deprese a nervových zhroucení.
2. Duševní poruchy, pokud má člověk deprese a nervové zhroucení, častý stres, to také negativně ovlivňuje organismus a vede k únavě, která se následně může rozvinout v chronický stav.
3. Špatná strava a špatné návyky také způsobují chronická únava.
4. Prostředí ovlivňuje i vnitřní stav člověka. Například velmi často od chronická únava Trpí lidé, kteří žijí ve velkých městech nebo v průmyslových městech, kde je znečištěné ovzduší a trpí životní prostředí.

Co je chronická únava a jak ji poznat?

1. Бессонница. Ano, člověk je unavený, chce se mu spát, ale nemůže, protože se mu v hlavě rojí myšlenky a zážitky, kterých se nelze zbavit.
2. Velmi často mě bolí hlava. Pokud spánky pulzují, pak je to první zvon, který nervový systém napjatý až na doraz.
3. Letargie Člověk nemá dostatek energie na nic. Nechce ani plýtvat časem a energií na své koníčky. Ztrácí zájem o vše, co se děje.
4. Utrpení imunita. Velmi často u lidí s chronická únava Jsou pozorována pravidelná onemocnění a záněty.
5. Špatná nálada. Nervové zhroucení deprese, stres, apatie – to vše člověka pronásleduje na každém kroku.

Co byste měli udělat, abyste se zbavili chronického únavového syndromu?

1. Je třeba se zapojit do sportovních aktivit. Ano, zpočátku bude těžké se k čemukoli přinutit, ale bude to stát za to, protože efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Není potřeba chodit do drahých posiloven a najímat si fitness trenéry. Všechno je mnohem jednodušší. Můžete se učit doma 20-30 minut. Ještě lepší možností by bylo cvičit venku.
2. Je potřeba zavést rutinu. Je potřeba si všechny úkoly rozložit do týdne, a ne je udělat v jeden den, kdy běží termíny a čas na odevzdání výkazu. A pokud člověk tráví čas správným rozdělením svého týdne, bude mít čas na přátele, svůj osobní život a rodinu.
3. Musíte spát 8-9 hodin denně. Nic víc a nic míň. Je třeba se vyhnout dennímu spánku.
4. Je třeba se zbavit špatných návyků. Ne hned, protože hned tak se to nikomu nedaří. Vše je potřeba dělat rovnoměrně a postupně. To platí jak pro kouření, tak pro pití alkoholu.
5. Správná výživa. Každé jídlo by mělo být vyvážené a ovlivňovat normální fungování metabolismu tak, aby tělo dostávalo potřebné vitamíny a minerály pro život.
6. Nezapomínejte na odpočinek. Je nutné dodržovat pravidlo „práce 1 hodinu – odpočinek 30 minut“. Za půl hodiny můžete mluvit s přáteli po telefonu a projít se na čerstvém vzduchu. Člověk není robot, nemusí neustále pracovat.

Publikováno v Neurology Premium Clinic

Jak můžete překonat únavu a najít druhý dech?

Přepadá vás pocit únavy a energie se kamsi vytratila? Všichni známe tuto situaci, kdy i ty nejvšednější úkoly vypadají jako zdrcující výzva. V takové chvíli potřebujeme nejen fyzické zotavení, ale také duševní zotavení, abychom našli druhý dech a znovu pocítili elán a vitalitu. V tomto článku se podíváme na účinné strategie a techniky, které pomohou překonat únavu.

Obsah článku:

Duševní únava: co to je a odkud pochází?

1. Akutní – objeví se na konci pracovního dne nebo po náročném týdnu a odezní po kvalitním odpočinku.
2. Chronická – vzniká, pokud je akutní únava dlouhodobě ignorována. I v této fázi, pokud nepodniknete kroky k přepnutí a odpočinku, může to vést k vyhoření.

Proč se mozek unaví?

Existuje mnoho důvodů, které lze rozdělit do dvou skupin:

1. Problémy spojené s tělem, jako je špatná výživa, nedostatek některých živin, narušený denní režim, hormonální nerovnováha a další fyzické důvody.
2. Problémy související s fungováním samotného mozku, například nedostatečná schopnost řídit pozornost, neefektivní plánování atp.

Je důležité si uvědomit, že jakákoli forma únavy, včetně psychické únavy, může mít zdravotní příčiny. Pokud tedy máte pocit, že je váš mozek dlouhodobě velmi unavený, doporučuje se poradit se s lékařem.

Duševní Únava se projevuje ve dvou scénářích:

1. Když se dlouho soustředíte pouze na jeden úkol.
2. Když jste rozděleni do mnoha úkolů najednou.

I když úkol neplníme, ale jen na něj myslíme, také hodně unavujeme svůj mozek.

Většina z nás se často potýká s druhým scénářem – snažíme se toho stihnout příliš mnoho v krátkém čase a přecházíme z úkolu na úkol. Na konci dne se cítíme vyčerpaní a neschopní jasně myslet. Představte si, že šachista současně plánuje své tahy, analyzuje tahy svého soupeře, kontroluje sociální sítě, odpovídá na zprávy, objednává jídlo a snaží se vybrat nejrychlejší cestu domů. Každý mentální úkol zhorší jeho kognitivní schopnosti a nakonec se pravděpodobnost, že vyhraje hru, velmi sníží.

Jak léčit duševní únavu

Existuje pět hlavních důvodů, které mohou způsobit únavu mozku:

1. Nesprávná, nedostatečná výživa.
2. Nedostatečný spánek.
3. Hormonální poruchy.
4. Rozptýlená pozornost.
5. Nesprávné plánování.

Pokud hormonální poruchy vyžadují konzultaci s odborníkem, pak jiné příčiny mohou a měly by být řešeny samostatně.

Jídlo hraje důležitou roli pro správné fungování mozku. Náš mozek spotřebovává značné množství látek, jako je glukóza, z krve. Proto to, co jíme, přímo ovlivňuje fungování mozku.

Prvním krokem je naplánovat si předem, co budete jíst. Pokud čekáte, až budete mít hlad, je těžké vymýšlet zdravé varianty jídla. Zásobte se zdravými potravinami předem, abyste se nemuseli uchylovat ke sladkostem nebo pečivu pro rychlou svačinu.

Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo pomalý běh, dodává tělu energii. Je důležité vytvořit si návyk a snažit se cvičit každý den ve stejnou dobu, protože rozvrh je zvláště důležitý. Fyzická aktivita by samozřejmě měla být zábavou.

Pro zlepšení spánku je důležité vytvořit pohodlné podmínky:

— Vyhněte se vnějším dráždidlům. K tomu pomohou tlusté závěsy, maska ​​na spaní, špunty do uší atd.;

— Udržujte v místnosti příjemnou teplotu (před spaním vyvětrejte nebo za teplého počasí spěte u otevřeného okna, hlavní je, abyste se cítili pohodlně.).

Mozek lze přirovnat k počítači, který má svou vlastní „RAM“. Je zodpovědná za plnění každodenních úkolů. Nemůžete zvýšit množství této „paměti“, ale můžete optimalizovat její využití tím, že se naučíte řídit svou pozornost, abyste snížili zbytečný energetický výdej a pravděpodobnost duševního přepětí.

Pamatujte, že únava se dostaví během dne, což je normální. Pravidelné přestávky v těchto chvílích vám pomohou nabít se. A možná se zbaví otázek, jak zacházet s přepracováním těla

Fyzická únava: jak se s ní vypořádat?

Fyzická únava může vést k narušení funkce svalů, výraznému poklesu jejich síly, vytrvalosti a koordinace pohybů. V pokročilých případech se mohou objevit ireverzibilní změny svalové funkce, svalová dystrofie a další závažné patologie.

Mezi příznaky fyzické únavy patří následující: neustálá únava, bolesti svalů a vazů, neklidný spánek, náhlé změny nálady bez zjevné příčiny, bolest na hrudi, zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence, snížená chuť k jídlu a snížená hmotnost, menstruační nepravidelnosti u žen.

Když se objeví první známky fyzické únavy, je nutné změnit životní styl. V první řadě byste se měli na 3-4 dny zcela vyhnout těžké fyzické práci nebo tréninku. Vhodné jsou pomalé procházky na čerstvém vzduchu. Doporučuje se také alespoň jednou denně zařadit do jídelníčku tučné druhy mořských ryb (makrela, sleď). Nenasycené mastné kyseliny obsažené v těchto produktech přispívají k rychlé obnově nervového systému.

Jak léčit únavu těla v tomto případě?

1. Koupelové procedury: Po návštěvě koupele se aktivují metabolické procesy, což má pozitivní vliv na obnovu svalové tkáně a dalších orgánů a systémů. Tuto proceduru byste však neměli nadužívat, protože pobyt ve vaně delší než 30 minut může způsobit opačný efekt.
2. Koupele: Vibrační, kyslíkové a borové koupele účinně uvolňují svalovou únavu a působí relaxačně nejen na kosterní svaly, ale mají i sedativní vlastnosti. Procedura se doporučuje provádět po dobu 25-40 minut.
3. Kontrastní sprcha: Aktivuje krevní oběh, zmírňuje příznaky fyzické únavy a zlepšuje imunitu.
4. Masáž: Tato fyzioterapie pomáhá urychlit regenerační procesy ve svalové tkáni. Různé druhy masáží normalizují krevní oběh a mají uklidňující účinek na centrální nervový systém.

Je důležité si uvědomit, že každý z těchto postupů by měl být prováděn s mírou a s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. Před zahájením léčby a aplikací těchto postupů se doporučuje konzultovat s odborníkem.

Prevence fyzické a duševní přepracování:

1. Pravidelný odpočinek. Nejjednodušším a nejdůležitějším pravidlem je dopřát tělu čas na odpočinek. Dodržujte pravidelný spánkový plán, snažte se spát alespoň 7-8 hodin za noc. Důležitou roli pro udržení energie a zdraví hrají také každodenní přestávky a týdny volna.
2. Fyzická aktivita. Ať to zní jakkoli paradoxně, aby se vaše tělo unavovalo pomaleji, musíte do svého života přidat fyzickou aktivitu. To pomůže posílit tělo a zvýšit jeho vytrvalost. Cvičte tak, že si vyberete něco, co vás baví – může to být chůze, běh, jóga nebo jiné aktivity. Mírné cvičení vám pomůže udržet energii a kontrolovat hladinu stresu.
3. Správná výživa. Ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a poskytuje dostatek živin. Jezte potraviny bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako přiměřené množství bílkovin a sacharidů, abyste si udrželi energii a bojovali proti fyzické únavě. Vyhněte se nadbytečným potravinám s vysokým obsahem cukru nebo tuku, které mohou způsobit těžkost a únavu.
4. Užitečné doplňky. Při našem moderním životním stylu nemůžeme vždy získat dostatek vitamínů a dalších živin nezbytných pro normální fungování těla a prevenci únavy. Pro takové případy byl vyvinut speciální multikomplex nazvaný „Emotocin“. Obsahuje osm vitamínů skupiny B, které pomáhají regenerovat organismus po zvýšené fyzické a psychické zátěži a udržovat vitalitu, a také deoxyribonukleát sodný. Ten je známý svými vlastnostmi při posilování imunitního systému a ochraně před viry, což je zvláště důležité v chladném období. Pohodlná forma užívání ve formě pastilek dělá z Emotocinu vhodný produkt pro použití kdykoli a kdekoli.

Více o multikomplexu si můžete přečíst na našem webu. Můžete si ho koupit v lékárnách a na tržištích. Ne lék. Před použitím se poraďte se svým lékařem.

Ve světě, kde se stres a přepracování stávají stále častějšími problémy, je důležité nezapomínat na péči o sebe a svou duševní a emocionální pohodu. Zůstat v souladu se sebou samým a věnovat čas rekonvalescenci vám pomůže vyhnout se přepracování a udržet si duševní jasnost a energii k dosažení vašich cílů.

Pamatujte, že péče o sebe není sobecká, ale nutnost, abyste byli tou nejlepší verzí sebe sama. Pečujte o své fyzické a emocionální zdraví, najděte rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Možná budete v určitém okamžiku svého života potřebovat trochu více času a pozornosti, abyste se zotavili. Ale pamatujte, že investováním do péče o sebe a předcházení syndromu vyhoření se stanete efektivnějšími, šťastnějšími a prosperujícími.