12 lekcí od muže, který se naučil vstávat ve 4:30

Motivační příběh Filipa Castra Matose, který se za 4 dní natrénoval, aby se probudil ve 30:21.

2. dubna jsem si dal novou výzvu. Úkol byl jednoduchý: 21 pracovních dní jsem musel vstávat ve 4:30. Už jsem si zvykl na brzké vstávání (v 6 hodin skoro každý den), ale tentokrát jsem to chtěl posunout ještě dál. Chtěl jsem se otestovat a zjistit svůj limit.

A zároveň jsem se chtěl o své úspěchy podělit s ostatními lidmi, aby si ze mě mohli vzít příklad. Chtěl jsem také zpochybnit některé předpojaté mylné představy, kterými se společnost slepě řídí.

Tento režim jsem se rozhodla dodržovat pouze ve všední dny, protože víkendy a svátky jsou něco jiného. Některé věci samozřejmě nemám čas dělat ve všední dny, takže je musím přesunout na sobotu-neděli, ale většinou jsou víkendy časem zábavy a nočních výletů.

Ano, samozřejmě, takový režim bych mohl dodržovat každý den, ale v tom případě bych si narušil životní rovnováhu. Vzhledem k tomu, že jsem plánoval pokračovat v brzkém vstávání po 21 dnech, bylo by to spíše skutečné mučení než výhoda.

Proč zrovna 21 dní? Spoléhal jsem na prastarou myšlenku Dr. Maxwella Moltze, který tvrdí, že k vytvoření nových návyků potřebujete pouze 21 dní. Nevím, jestli to skutečně funguje, jen jsem si potřeboval stanovit cíl.

Mám jedno pravidlo, které se snažím dodržovat: vždy si stanovte konkrétní cíl, protože jen tak budete schopni pochopit, zda se vám podařilo nebo nepodařilo dosáhnout toho, co jste chtěli.

Co bylo konečným cílem toho všeho? Zvýšená produktivita, chtěl jsem z každého dne vytěžit maximum. Stále přemýšlím o tom, jak zlepšit svou práci, jak zlepšit svůj život, a rád promýšlím všechny detaily a podnikám kroky, které mi pomohou dosáhnout toho, co chci.

Vždycky jsem věděl, že jsem ranní člověk, a mým cílem bylo každé ráno vstát ještě dříve a zjistit, jestli to zvýší mou produktivitu.

Co jsem se tedy během této doby naučil? MNOHO VĚCÍ.

1. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, je velmi důležité, abyste na cestě měli vnější podporu.

To vám pomůže zůstat na správné cestě, když máte (a určitě budete mít) chuť se vším skončit. V mém případě jsem se rozhodl podělit se o své postřehy s přáteli a známými na Facebooku. Věděl jsem, že o tom musím někomu říct, protože by to byla další pobídka k posunu k mému cíli.

Když se ale lidé o vašem novém zvyku dozvědí, začnou se zajímat a klást otázky. Nejužitečnější věc je, že se budete bát ukázat svou slabost, a to samo o sobě stačí k tomu, abyste přestali s tím, co jste začali. Navíc jsem chtěl svým nápadem zapálit někoho jiného. Samozřejmě jsem chápal, že kdybych neuspěl, nebyla by to tragédie, ale myšlenka, že by ostatní mohli následovat můj příklad, mi pomohla jít dál.

2. Lidé jsou pozorní k detailům.

Někdo si myslí, že takto brzká probuzení nejsou úplně normální, a tak jsem musel svůj postoj v komentářích hájit velmi aktivně. Lidé se o mě báli. Lidé se ptali na spoustu otázek. A zároveň lidé věřili, že oni sami se nikdy nebudou schopni natrénovat, aby vstávali stejně brzy.

Vedl jsem dlouhé a smysluplné rozhovory s lidmi, kteří četli mé příspěvky, a byl jsem vděčný každému, kdo odpověděl. Tito lidé mi dali hodně k přemýšlení a tento článek, který právě čtete, byl z velké části díky těmto rozhovorům.

3. Lidé se nechtějí probouzet dříve, protože si myslí, že díky tomu budou méně spát.

Na začátku se o mě hodně lidí bálo. Většina položených otázek se scvrkla na jednu věc: kdy spím? Vše jsem samozřejmě plánoval dopředu.

Moc dobře jsem věděl, jak dlouho mému tělu trvá, než se dostatečně vyspí. A protože jsem změnil čas vstávání, bylo nutné změnit i čas, kdy jsem šel spát. Pro mě se to ukázalo jako jednoduché. Potřebuji 6-7 hodin spánku, abych měl dostatek spánku, a neměl jsem v úmyslu spát méně.

Takže pokud je 9:30 nebo 10:00, pak vím, že je čas, abych šel spát. K mému překvapení většina lidí, kteří se mě ptali, kdy spím, ve skutečnosti spala mnohem méně než já. A začal jsem spát mnohem lépe než předtím.

4. Odstraňte překážky, které vám přijdou do cesty.

Lidé velmi rádi říkají, že to či ono nejde udělat. Ano, samozřejmě, existují určité okolnosti, které se mohou stát překážkou. Ale věřím, že mnoho lidí je prostě líných a nechce se jim vynakládat další úsilí na zlepšení svého života. Prostě jdou s proudem, aniž by skutečně přemýšleli o svých skutečných schopnostech.

Ano, možná se mi to snadno říká, protože jsem měl správné podmínky: nejsem ženatý, nemám děti, můj život patří jen mně. Ale na druhou stranu hodně záleželo na mé touze a motivaci.

Kdybych bydlel s rodiči, bylo by to mnohem těžší, protože bych musel brát ohled na svou rodinu, její zvyky a rytmus života. Začal jsem tedy touto cestou a předem se ujistil, že mi nic nepřekáží.

Přemýšlejte o všem, co vám brání v dosažení vytouženého cíle.

To platí nejen pro touhu vstávat dříve, ale také pro touhu přestat kouřit, začít chodit do posilovny nebo řekněme jíst více ovoce a zeleniny. Jak se zbavit všech překážek, které vám brání dosáhnout vašeho cíle?

V mém případě jsem věděl, že budu potřebovat následující: úplnou nezávislost; schopnost usnout, kdy chci; možnost neprobudit se uprostřed noci ve studeném potu a uvědomit si, že mám spoustu nedodělků; možnost pracovat kdekoliv a kdykoliv. Naštěstí jsem tohle všechno měl.

Obvykle pracuji ve startupech, což znamená, že mám flexibilní rozvrh, a proto mohu začít pracovat ve 4:30. Tento rozvrh mi umožňuje vrátit se domů dříve. Kromě toho na mně nikdo nezávisí a já na nikom nezávisím. A navzdory skutečnosti, že ve stejném domě jako já žije dalších sedm lidí, bylo pro mě snadné usnout tak brzy.

5. Hodně vám pomůže vaše fyzická kondice.

Pokud mluvíme o spánku, měl jsem velké štěstí. Usínám velmi rychle (v průměru mi to trvá 5 minut). Spím dobře (v noci se probouzím jen zřídka). Problémy nejsou ani s probouzením: vstávám okamžitě, když zazvoní budík.

Samozřejmě je to důsledek mého životního stylu: dobře jím, cvičím každý den a v mém životě nejsou žádné neustálé a globální starosti. A věřím, že většina lidí se také může probudit dříve, pokud se rozhodnou změnit svůj životní styl.

Všechny změny začínají malými věcmi, ale po několika týdnech nebo měsících si uvědomíte výhody všech těchto malých změn.

6. Zapomeňte na frázi „ještě 10 minut“.

Mnozí z nás jsou za to vinni: nevstaneme hned, když zazvoní budík, ale přesuneme ho o dalších 10 minut později. Naštěstí jsem to dělal jen zřídka a nyní jsem se konečně přesvědčil o marnosti této činnosti.

Pokud se chcete probudit v určitou dobu, zapomeňte prosím na toto věčné „no, ještě 10 minut“. To vážně ovlivní váš den: výzkumy ukazují, že se během těchto 10 minut dostatečně nevyspíte, navíc se budete cítit unavenější, což bude mít negativní dopad na vaše podnikání.

7. Miluji spánek, ale mé tělo potřebuje jen 6-7 hodin, aby se dostatečně vyspalo.

Po 6–7 hodinách spánku už nemůžu spát, ale jen se převalovat a otáčet se v posteli. Je lepší vstát a dělat něco zajímavého a užitečného. Budu spát v onom světě.

8. Na práci zbývá více času.

Jakmile jsem se začal probouzet ve 4:30, měl jsem 2 hodiny navíc, které jsem mohl věnovat práci. Jak? Jak jsem řekl výše, jsem ranní člověk a po 6:XNUMX nemohu odpoledne dělat nic zvlášť užitečného.

A tak jsem tyto dvě večerní hodiny, které jsem zbytečně strávil na internetu, přesunul na ráno a mohl je věnovat práci. Teď jsem mohl dokončit práci dříve a odpočívat přesně, když jsem to potřeboval.

9. Nyní mám čas vymazat poštu.

Obvykle během těchto 2 hodin stihnu odpovědět na všechny e-maily a naplánovat si celý den. Vidět číslo nula vedle vaší schránky, když je teprve 6:30, je úžasné. Nejpotěšitelnější je, že v tak brzkou hodinu mi málokdo dokáže odpovědět na zprávy. To platí zejména pro Facebook, je to nejnešťastnější nepřítel naší doby. Zpráva za zprávou, můžeme uvíznout v korespondenci s nějakou osobou celý den.

A když se nad tím zamyslíte, všimnete si, že většina lidí nepotřebuje okamžité odpovědi na všechny své otázky a nic špatného se nestane, když na dopisy odpovíte zítra.

10. Je více času na trénink.

Šel jsem do posilovny, než jsem se rozhodl vstát brzy. Ale protože jsem se začal probouzet ve 4:30, rozhodl jsem se přidat další trénink týdně. Předtím mi stačil trénink třikrát týdně, ale teď to nestačí: potřebuji čtyři nebo pět tréninků.

Moje brzké probuzení mi v tom pomáhá: nepřicházím na trénink unavený, jak tomu bylo obvykle dříve. Navíc chodím do posilovny s pocitem úspěchu – už jsem pracoval 2 hodiny.

11. Nový pohled na svět.

Moje brzká probuzení mi umožnila všímat si detailů ve světě kolem mě, kterým jsem předtím nevěnoval pozornost.

Jít si zaběhat nebo projít, když bylo ještě slunce, bylo dříve nemožné, když jsem žil podle standardního rozvrhu.

12. A samozřejmě potřebujete sílu vůle, abyste změnili svůj denní režim.

Pokud nemáte pevnou vůli, pak je více než pravděpodobné, že to vzdáte. Trénujte svou vůli, naučte se dosáhnout toho, co chcete.

Nakonec, pokud opravdu budete chtít, nikdo vám v tom nebude moci zabránit!