5 běžných kognitivních zkreslení, které nám brání žít

10 kognitivních zkreslení, které zasahují do vašeho života

Někdy si sami vytváříme problémy: když, podlehnutí emocím, vyvodíme špatné závěry, začneme nad sebou přemýšlet a nakonec si vše zkomplikujeme. Tyto opakující se mentální chyby se nazývají kognitivní distorze. Slavný psychiatr David Burns ve své knize „Anxiety Therapy“ uvádí ty hlavní.

Katastrofizace

Příklad: „Můj přítel byl povýšen a já jsem třetím rokem ve stejné práci – jsem bezcenný člověk.“

Proč ne? Samozřejmě nemá smysl být neopatrný. Pokud se ale budete neustále stresovat a představovat si jen negativní scénáře, můžete svůj život učinit nesnesitelným.

Jak se vyrovnat? Sledujte své úzkostné myšlenky a položte si otázku: opravdu stojí za to se teď tolik znepokojovat nebo se katastrofa nestala?

⏱ Chyba plánování

Příklad: „Dokončím svou práci za 10 minut“

Proč ne? Mozek bývá příliš optimistický ohledně svých schopností. Z tohoto důvodu má často pocit, že práci lze odložit na později nebo ji udělat rychle. Ve skutečnosti to vede k nedodržení termínů, ztrátě sebevědomí a konfliktům s kolegy.

Jak se vyrovnat? Stanovte si předběžný termín – o den dříve než ten současný. Bude to vyžadovat úsilí, ale určitě uspějete

Emocionální zdůvodnění

Příklad: „Mám pocit, že mě nenávidí“

Proč ne? Tendence naslouchat výhradně svým pocitům často vede k falešným závěrům. Bez zvláštního důvodu můžeme o někom začít smýšlet špatně nebo opustit slibný projekt.

Jak se vyrovnat? Spolehněte se nejen na pocity, ale i na objektivní fakta

Personalizace

Příklad: „Režisérovi se náš projekt nebude líbit – je to všechno kvůli mně“

Proč ne? Většina událostí, které se dějí ve světě, je mimo naši kontrolu. I když máme tendenci si myslet, že tomu tak není. To často vede k neustálému sebeobviňování: nadáváme si, i když za nic nemůžeme.

Jak se vyrovnat? Naučte se soucit se sebou samým: Přemýšlejte o tom, zda byste ve stejné situaci obviňovali jiného člověka. Pokud ne, projevte soucit i sami sobě.

‍ Efekt autority

Příklad: „Je ve vedení 20 let, takže přesně ví, co je nejlepší.“

Proč ne? Často se domníváme, že vysoká pozice, praxe a dobrý plat jsou znaky toho, že člověk hodně ví a dobře se v tom vyzná. Ale ve skutečnosti tomu tak není vždy: ani ti nejchytřejší a nejzkušenější z nás nejsou imunní vůči chybám.

Jak se vyrovnat? Rozvíjejte kritické myšlení: Pokud je to možné, ověřte si informace sami v několika zdrojích

Prohlášení se slovem „měl by“

Příklad: „Musím být aktivnější a sebevědomější“

Proč ne? Žít se seznamem přísných pravidel v hlavě, neustále držet sebe i ostatní na velmi vysokých standardech, je receptem na zklamání, vinu, hněv a depresi. Nemůžeme vždy dělat vše dokonale a ostatní nemusí splnit naše očekávání.

Jak se vyrovnat? Použití sémantické metody: nahraďte „měl bych“ slovem „mohl“ – sníží to stres a pomůže vám přijmout sebe i ostatní

Zkreslení potvrzení

Příklad: „No, říkal jsem ti to!“

Proč ne? Touha dokázat, co je správné, vede k selektivnímu využívání informací a interpretaci faktů ve svůj prospěch. V důsledku toho můžete jít velmi daleko od reality a dělat nenapravitelné chyby.

Jak se vyrovnat? Pamatujte, že žádný zástupce homo sapiens nemůže mít vždy ve všem pravdu

Negativní filtr

Příklad: „Nenapsal mi „dobrou noc“ – vůbec se o mě nezajímá.“

Proč ne? Někdy je banán prostě banán. Vyvozování velkých závěrů z maličkostí může podkopat vaši sebeúctu a zvýšit úroveň úzkosti.

Jak se vyrovnat? Pamatujte, že toto je váš závěr, nikoli skutečný stav věcí. A nezapomeňte, že nemůžete číst myšlenky ostatních lidí

Efekt prvního dojmu

Příklad: „Okamžitě se mi líbil“

Proč ne? První dojem o člověku děláme na základě jeho vzhledu. To zkresluje naše vnímání: pokud je člověk atraktivní, nevědomě mu připisujeme spoustu pozitivních vlastností

Jak se vyrovnat? Nedělejte unáhlené závěry o nových známostech, ale snažte se je lépe poznat

Iluze průhlednosti

Příklad: „Co je nejasné? Mohl jsem to tušit sám!“

Proč ne? Každý máme jiné zkušenosti a zázemí. Proto často to, co se jednomu zdá samozřejmé, druhému tak jasné nebude. A nemůžete ho za to vinit.

Jak se vyrovnat? Místo telepatie je lepší použít jednoduchý dialog: mluvte o svých problémech, a pokud máte pochybnosti, ptejte se

Vše o mozku

Dvakrát měsíčně posíláme dopisy těm, kteří chtějí být méně ve stresu a nepropadnou kognitivním zkreslením