Obsah
Ukazuje se, že to můžete udělat naprosto kdykoli během dne – a dokonce i na cestě do práce nebo ve sprše!
Slibujeme si, že budeme žít tady a teď, ale neustále nás tato myšlenka rozptyluje. Proto je důležité získat vodítka – připomenou vám, že je čas vrátit se „do okamžiku“ a nebloudit ve svých myšlenkách. Udělejte si z takových připomenutí zvyk tím, že je začleníte do svých každodenních činností. Například takto.
1. Při chůzi
Pokaždé, když vstanete od stolu, abyste šli na toaletu, dali si kávu nebo probrali nějaký problém s kolegy, pohybujte se vědomě. Soustřeďte se na fyzické vjemy – jak položíte nohy na podlahu, jak se vaše paže pohybují, jak se cítíte na zádech, kam padá vaše těžiště, jak se posouvá.
Poslouchejte také své smysly. Jaká je nyní teplota v místnosti? Jaké zvuky vás obklopují? Jaké barvy upoutají vaši pozornost?
Pěstujte stejný užitečný návyk u svého dítěte a u svých starších příbuzných – to udrží vaše vědomí křišťálově čisté.
2. Na jídlo
Moderní člověk nemůže jen jíst – potřebuje listovat ve feedu svých přátel, kontrolovat e-maily, dívat se na televizi, číst nebo alespoň o něčem přemýšlet. O to nejde! Jak budete rozvíjet povědomí, udělejte následující:
- Odložte všechny pomůcky a texty.
- Jezte jídlo sami, tedy sami se sebou.
- Uvědomte si, co a jak chutnáte: vnímejte chuť, odstíny, vůně, texturu pokrmu.
- Věnujte chvíli pocitu vděčnosti za toto jídlo.
3. Při mluvení
Nepřemýšlejte příliš o tom, co nyní odpovíte na poznámku svého partnera, jaký argument uvedete. Jen poslouchejte a všímejte si, jaké myšlenky se ve vaší mysli objevují. Snáze tak porozumíte svému protějšku a budete schopni dát vyváženější odpověď.
Kromě toho, když vidíte, že pozorně nasloucháte, bude pro vás partner prodchnut respektem a vděčností: dnes je schopnost naslouchat neuvěřitelně cenným a vzácným darem. Pomůže zejména při vzrušených debatách a nervózních jednáních.
4. Pod sprchou
Souhlasíte, často si nevšimneme příjemných okamžiků jen proto, že v tu chvíli na něco intenzivně myslíme! Znovu přepněte svou pozornost na fyzické vjemy. Když stojíte ve sprše nebo ležíte ve vaně, neprocházejte v duchu svůj seznam úkolů, nebojte se o práci, nekárejte se za dlouhodobou hádku s někým.
Místo toho vnímejte proudy vody na svém těle, hodnoťte sami jejich teplotu, poslouchejte vůni sprchového gelu, dotek žínky na kůži. A opět pociťujte vděčnost za to, že máte čistou vodu – takový luxus v naší době!
5. Během hodiny jógy
Z nějakého důvodu si mnoho lidí myslí, že jóga je jen chytré cvičení pro tělo. Ve skutečnosti jsou takové aktivity ideální pro rozvoj všímavosti. Zaměřte svou pozornost na to, co se děje, na pocity vašeho těla a svalů. To bude fungovat nejen v praxi v posilovně, ale také doma a na cestách!
V kurzu Wikium „Detoxikace mozku“ najdete ještě více technik pro rozvoj povědomí. To je vaše vstupenka k pochopení sebe sama, svého těla a budování konstruktivního dialogu s vlastním podvědomím.