Obsah
Pokud jde o zlozvyky, je potřeba s nimi bojovat. Neodkládejte tento proces „na zítřek“, ale začněte zlepšovat kvalitu svého života co nejdříve.
Tato otázka byla opakovaně vznesena mezi odborníky v oboru psychologie. Dnes bych se rád zastavil u biopsychosociálního přístupu, je implementován v rámci Transteoretického modelu (TTM) a je zaměřen na změnu chování. Jejími zakladateli jsou James Prochaska a Carlo DiClemente. TTM je založeno na datech získaných seriózním výzkumem.
Tento model se skládá z pěti kroků:
1. Bez zájmu nebo nepřipravení když majitel zvyku nehodlá v následujících 6 měsících podniknout žádné kroky. Předpokladem této fáze je nevědomost člověka o důsledcích vlastního chování. Lidé ve fázi nezaujatosti jsou často charakterizováni jako odolní, nemotivovaní a neužiteční. V kontextu nepříznivých podmínek může člověk považovat za normu stres, extrémní únavu v práci, vysokou úzkost až depresivní projevy. Všechno proto, že neví, k čemu to vede, nebo dokonce ví, ale myslí si, že ho to neovlivní.
V této fázi je důležité zvýšit povědomí.
2. Čekání, studium. Hlavním záměrem je změnit své chování během následujících 6 měsíců. Lidé v této fázi mají povědomí o výhodách a nevýhodách změny. Faktem je, že proces zvažování výhod a škod může udržet lidi ve fázi čekání na dlouhou dobu. Tento jev je často charakterizován jako chronické čekání nebo prokrastinace. V momentě váhání a odhodlání může pomoci mentor, externí specialista, nebo účast na maratonu.
To vysvětluje zvýšenou popularitu všech druhů maratonů, kde lidé ve skupině, kteří dostávají podporu, jdou za svým cílem.
3. Příprava, zaměření na akci v nadcházejícím měsíci. Obvykle daná osoba již za poslední rok podnikla nějaké kroky a má dokonce akční plán. Je důležité vytvořit realistický akční plán, oslavovat a užívat si každý pohyb, který dokončíte.
Vždyť právě pozitivní motivace, radost z toho, co se podařilo, i když je to velmi malý krůček k velkému cíli, nám pomáhá posunout se dál. A sebekritika a negativní zkušenosti z neplnění plánu rozvoje člověka zarazí a zamrazí.
4. Aktivní změny v životním stylu za posledních 6 měsíců jsou již viditelné. Je důležité pochopit, že ne všechny lidské činy spadají do rozsahu této fáze. Odpovídají jí pouze ty, které byly dovedeny k přijatelnému výsledku. Dříve se například mělo za to, že změnou je snížení počtu cigaret nebo snížení dávky nikotinu, nyní se za změnu považuje pouze úplná abstinence od tabáku. Tady jde o to, jak se zbavit zlozvyku.
Pokud se bavíme o pořízení nového – například brzké vstávání, pak je velmi důležité dosáhnout brzkého probuzení každý den, a to nejen ve všední dny v týdnu.
Stručně řečeno, v této fázi je důležitá stabilita získaného výsledku, ne epizodicita.
5. Udržování nového životního stylu, prevence relapsu. V této fázi se již zpravidla vytvořil nový zvyk. Pokud pracujete na starém, pak zmizel. V této fázi je však stále důležité zůstat ostražití a vyhýbat se pokušením. Podle různých studií platí, že čím déle abstinence trvá, mluvíme-li o závislostech, tím nižší je šance na relaps.
Po zavedení nového zdravého návyku, například správné výživy, pokračujte v používání zavedených pravidel.
Máte návyky, kterých byste se rádi zbavili, nebo naopak získali nové? Nebo možná už jste v procesu utváření/lámání návyků.
Zde je kontrolní seznam pro sebezkoumání na cestě ke změně.
1. Co vím o svých zvycích?
Když se ocitnete ve zvyku, jen se na chvíli zastavte a zamyslete se nad tím, co děláte a zda má tato činnost vůbec nějaký užitek. Můžete si dokonce vytvořit seznam faktů a rozdělit je na „negativní“ a „pozitivní“. Tím to bude jasnější.
2. Kde je moje radost a potěšení?
Řekněme, že se rozhodnete zhubnout a začnete ráno běhat. Ale není to vůbec zábavné a vynakládáte spoustu úsilí. V tomto případě by bylo nejlepší zvolit něco jiného, protože jen tak se tělo udrží v dobré kondici. Přemýšlejte a vybírejte, co vám přinese radost. Nebojte se experimentovat. Většina klubů a oddílů má první lekci zdarma.
3. Jaký je můj obrázek „Já„?
Jedním z důvodů vzniku špatných návyků je vnitřní ztráta, zmatek ve vlastním obrazu. V tomto případě se musíte na sebe podívat zblízka a pracovat na každé části svého vlastního já. Zde budete s největší pravděpodobností potřebovat pomoc odborníka, například psychologa.
4. Kdo mě obklopuje?
Podívejte se pozorně na to, kdo vás aktuálně obklopuje v práci i mimo ni. Jaký je váš sociální okruh? Zamyslete se nad svou budoucností, kde byste chtěli být, jaké návyky mít, jakou kvalitu života mít?
A teď se podívejte, jestli jsou ve vašem sociálním okruhu lidé, kteří už takto žijí. To jsou lidé, kteří budou vaším kruhem podpory. Pokud tito ještě nejsou mezi vašimi přáteli a známými, je čas vytvořit nový společenský kruh, obklopit se lidmi, kteří již žijí s těmito hodnotami a mají návyky, které potřebujete. Postupně odstraňujte z komunikace toxické lidi, kteří vás táhnou dolů.
5. Jsem připraven se zavázat?
Udělejte veřejný slib, že dosáhnete svého cíle. Shromáždit skupinu lidí, uspořádat maraton, jít společně k cíli.
6. Jsem připraven pomáhat druhým a přijímat pomoc?
Tím, že se někomu vcítíte a pomůžete mu, pomůžete tím sobě. To ve vás rozvíjí velmi jemné vlastnosti: laskavost, upřímnost, vhled. A když vy sami dostanete podporu, naladí vás to ještě pozitivněji. Boj proti špatným návykům se tedy často řeší prostřednictvím sociálních interakcí.
7. Kde je moje ocenění za úspěch?
Stanovte si cíl a vymyslete bonus za jeho dosažení. Ale pouze rozumný, zdravý a skutečně hodnotný bonus, který zajistí, že ze sebe vydáte vše. Dobrá volba, jak se zbavit zbytečných návyků!
8. Chci tyto změny?
Ujistěte se, že je to vaše osobní motivace ke změně. Pokud se ujmete takové věci, pak by rozhodnutí mělo být dobře promyšlené a mělo by patřit jen pro tebe. Protože uspějete jen tehdy, když to sami budete chtít.
Hlavní věc v přístupu TTM není rychlá, ale naopak, pomalá cesta k dosažení cíle. Od jednoho kroku ke druhému, i když to někde nevyjde a nějaký úkol je těžké splnit. Tato metoda nepovažuje žádné chybění za velkou chybu. Pokud jste byli například v jedné fázi a z nějakého důvodu jste sestoupili do nižší fáze, nebuďte příliš naštvaní, ale pokračujte dál. Možná to udělá váš úspěch ještě cennějším.
Postupné provádění akcí je důležité; Mírné tempo a trpělivost vám pomůže bezpečně projít z první fáze do té závěrečné a nechtěné návyky ustoupí do pozadí, úplně zmizí a do vašeho života přijdou nové.
Redakční názor nemusí odrážet názory autora.
V případě zdravotních problémů neprovádějte samoléčbu, poraďte se s lékařem.
Líbí se vám naše texty? Sledujte nás na sociálních sítích, abyste byli informováni o všech nejnovějších a nejzajímavějších!
Líbí se vám naše texty? Sledujte nás na sociálních sítích, abyste byli informováni o všech nejnovějších a nejzajímavějších!
Redakční názor nemusí odrážet názory autora. V případě zdravotních problémů neprovádějte samoléčbu, poraďte se se svým lékařem.
Přihlaste se k odběru novinek od redakce