Jak se dostat zpět do spánku, pokud jste ve stresu

Jak stres a nedostatek spánku ničí naše tělo a jak spát ve stresu

Poruchy spánku jsou obvykle jedním z prvních příznaků stresu. Člověk kvůli ní nemůže dlouho spát a často se budí. Z dlouhodobého hlediska, zejména pokud se nespavost a stres stanou chronickými, může dojít k vážným onemocněním, zhoršení stavu vnitřních orgánů, oběhového systému a mozku.

Korejští vědci prokázali, že špatná kvalita spánku vážně zhoršuje účinky stresu na tělo. Když člověk zažívá stres z potřeby neustále se přizpůsobovat novým životním podmínkám, nespavost vyčerpává adaptační mechanismy těla. Kvůli tomu se člověk nemůže adekvátně přizpůsobit tomu, co se děje.

Zde jsou některé z mnoha důsledků stresu: ztráta paměti, snížená imunita, denní únava, problémy se srdcem a cévami.

Ve stresu se navíc zhoršuje chuť k jídlu, zvyšuje se bdělost a klesá hormonální aktivita. Podle studie UC Berkeley jedna noc bez spánku vypne mediální prefrontální kůru, což pomáhá blokovat úzkost. Kvůli tomu se napětí zvyšuje o 30 procent.

Hluboký spánek zároveň působí jako přirozený inhibitor stresu a umožňuje mozku, aby se sám zbavil úzkosti. Proto je tak důležité zlepšit si spánek v období stresu.

Pozor: příčinu chronické nespavosti a chronického stresu (distres) může určit pouze lékař. Nedoporučujeme užívat sedativa nebo prášky na spaní, pokud nejsou předepsány odborníkem.

Chcete-li se uklidnit a dobře se vyspat, odborníci doporučují dodržovat tato doporučení:

1. Jdi do postele a probuď se každý den ve stejnou dobu, i o víkendech a svátcích.
2. Pokud nemáš dost spánku, není třeba se snažit přes den spát – tímto způsobem nebudete unavení, až budete muset jít spát.
3. Vyvětrejte svou ložnici. V místnosti by mělo být asi 18 stupňů Celsia. Pokud je vám při této teplotě při spánku zima, oblečte si ponožky, radí vědci.
4. Asi hodinu před spaním vypněte gadgety a ztlumte lampy. Světlo, zejména modré světlo z gadgetů, blokuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Čím méně utratíte za telefon před spaním, tím snáze se vám bude usínat.
5. Pokud nemůžeš vůbec spát, vstaň z postele a udělej něco v klidu, dokud se neobjeví touha spát.
6. Nepij káva po poledni.
7. Nepij alkohol před spaním. Alkohol zbavuje tělo fáze REM spánku, která je pro zotavení velmi důležitá.