5 aplikací pro korekci držení těla a úlevu od bolesti krku

Jak opravit své držení těla pomocí smartphonu a PC. TOP 5 aplikací

Během několika posledních let se smartphony tak hluboce zakořenily v našich životech, že si stěží jediný člověk dokáže představit jediný den bez mobilního zařízení. Je jasné, že spolu se zvykem neustále držet v ruce nějakou tu vychytávku přicházejí různé nepříjemnosti, z nichž hlavní je problém s držením těla. Navíc, pokud se to dříve týkalo pouze těch, kteří sedí u počítače, nyní se to rozšířilo i na smartphony. Přemýšlejte o tom, jak často sedíte v napůl ohnuté poloze při procházení kanálem sociálních sítí? To je stejné! Dnes vám dáváme do pozornosti 5 zajímavých nástrojů pro váš telefon a počítač, které výrazně pomohou zlepšit kvalitu vašeho života a udržet držení těla.

Upozorňujeme na 5 nástrojů pro korekci vašeho držení těla pomocí smartphonu a PC s Androidem.

PŘIHLAŠTE SI NÁS V YANDEX.ZEN! NENÍ ČAS VYSVĚTLOVAT, TAK JE TO NUTNÉ!

Simply Align – jak se zbavit bolesti krku

Asi každý si všiml, že při používání smartphonu se téměř vždy díváme dolů. Ne, opravdu, téměř vždy, když člověk drží telefon na úrovni obličeje, začneme si myslet, že je mezi námi bloger, ale tak natáčí videa, že? Jednoduše se nelze úplně vyhnout záklonu hlavy, ale je docela možné se zahřát, jakmile to uděláte půl hodiny nebo hodinu.

Přesně k tomu slouží Simply Align. Vše funguje extrémně jednoduše: nastavíte si určitou dobu, po které vám program pošle upozornění s nutností zahřátí. Aplikace je chytrá, takže vás nebude obtěžovat návrhy cvičení, pokud máte vypnutý telefon. Jakmile uzamknete obrazovku, vypne se.

Třešničkou na dortu jsou statistiky a speciální časovač pro strečink se samostatnými instrukcemi. Aplikaci vyvinul tým chiropraktika a programátora, takže se o šarlatánství nemluví, přesně vědí, co dělají.

I přes anglické rozhraní je pochopení aplikace snadné.

SmartPosture – jak udržet správné držení těla

SmartPosture – další zajímavost aplikace pro sledování polohy pro Android. Ve srovnání s Simply Align zaujímá radikálně odlišný přístup. Pointa je, že tento program používá gyroskop a bude sledovat polohu vaší hlavy. Automaticky určí, jak držíte smartphone, a pošle upozornění, když budete muset smartphone zvednout.

Oznámení se zobrazí buď jako vibrace, nebo prostřednictvím rozmazání obrazovky. Je zde spousta nastavení, každý si může aplikaci flexibilně přizpůsobit pro sebe:

• Můžete si nastavit určitý úhel sklonu, při kterém je pro vás pohodlné pracovat.
• Po upozornění zapněte nebo vypněte vibrace.
• Povolit pouze sledování. Nebudou odesílána žádná upozornění, ale budou zaznamenány statistiky.
• Zakázat připomenutí během hovorů a pro vybrané aplikace.
• K dispozici je funkce Shake pro přestávku. Zatřeste telefonem a do zařízení přestanou chodit oznámení.
• Aplikaci můžete nastavit heslo, které zabrání cizím osobám v přístupu.

Tato aplikace má spoustu nastavení. Jakmile na to přijdete, budete se rádi procházet.

Goodtime – Pomodoro – aplikace časovače pro Android

Je důležité pochopit, že zdraví páteře není jen o vzpřímeném sezení. Pokud pracujete 5 hodin na počítači nebo chytrém telefonu a neděláte pauzu, žádná aplikace s nejlepšími funkcemi vám nepomůže. Nemohu tedy tuto kolekci opustit bez jednoduchého časovače, se kterým bych mohl pracovat.

Podstata aplikace Goodtime – Pomodoro je extrémně jednoduchá. Jeho cílem je zajistit, abyste se při práci nerozptylovali a po určité době si odpočinuli. Pracujete 40 minut – vstaňte, protáhněte se, vypijte hrnek kávy a pak si k práci sedněte. Zde vám poděkují nejen vaše záda, ale i váš šéf, protože produktivita s takovým systémem roste exponenciálně.

Pokud máte chytré hodinky nebo fitness tracker, víte, že všechny mají funkci zahřívání. Navrhuje vstát a projít se každých 40 minut. Lékaři již dávno prokázali, že dlouhodobé setrvání v jedné poloze je zdraví škodlivé. Goodtime tedy tuto funkci zcela opakuje.

Zahrnul jsem to, protože se mi opravdu líbil design tohoto programu. Nic nadbytečného: 4 číslice časovače, které se spouštějí stisknutím obrazovky a malé tlačítko nastavení v levém dolním rohu, kde jsou nastavení a statistiky umístěny ve formě grafu. Upřímně řečeno, předtím jsem si ani nemohl myslet, že takové aplikace jsou zdarma.

Aplikace vám pomůže nejen udržet držení těla, ale také se stát o něco produktivnější.

Limber – jak se vyhnout hrbení krku u počítače

Samozřejmě se nemůžete ovládat při používání chytrého telefonu a zcela ignorovat správnou polohu těla při práci u počítače. Zde bych nedoporučoval stahovat jednotlivé programy, jelikož je to nepřehledné. Existuje však řešení – vždy si můžete stáhnout rozšíření pro Chrome a pracovat zde.

Limber je jedním z nejoblíbenějších nástavce pro kontrolu držení těla. Všechno je zde jednoduché. Rozšíření nabízí pouze dva časovače. První vám každých 10 minut připomene, abyste se narovnali, a druhý vám navrhne, abyste si každých 30 minut odpočinuli od práce.

Stačí si stáhnout rozšíření do počítače, zaškrtnout dvě políčka vedle každého časovače a začít pracovat ve svém obvyklém režimu. Ještě bych rád poznamenal příjemné zvukové upozornění, je radost je poslouchat. Jedinou nevýhodou je, že rozhraní je v angličtině. Vzhledem k tomu, že se celý program skládá ze dvou zaškrtávacích políček, by to však neměl být problém.

Každý může pochopit vnitřek tohoto rozšíření. Jen dvě klíšťata.

PostureMinder – rozšíření pro Chrome pro držení těla

PostureMinder – vylepšená verze Limber. Jsou zde také dva časovače, ale kromě zvuků jsou zde i samostatná upozornění, která vyskočí pokaždé, když je čas se zahřát.

Obecně platí, že vývojáři PostureMinder přistupovali k nastavování oznámení se zvláštním znepokojením. Můžete je nastavit tak, aby po určité době samy zmizely. Jinými slovy, pokud je čas na zahřátí a na vašem počítači se objeví upozornění, zmizí až po uplynutí vámi nastavené doby. Souhlasíte, můžete snadno zavřít otravnou zprávu a pokračovat v práci. Pro disciplínu, nastavit Parametr Timed Close a určete časový interval.

Stejně jako Limber je zde rozhraní zcela v angličtině. V prvních minutách se to může zdát obtížné, ale po několika sezeních si na to zvyknete, slibuji.

Takto vypadá rozhraní rozšíření v prohlížeči Chrome. V zásadě nic složitého ani v angličtině.

Pokud narazíte na nějaké potíže s nastavením aplikací, napište nám do našeho telegramového chatu. Společně s naším týmem čtenářů vám určitě pomůžeme. Navíc možná máte nějaké své vlastní aplikace pro sledování zdraví? Přihlaste se k odběru v chatu.

• Zdraví a fitness
• Pro nové uživatele Androidu
• Aplikace pro Android

10 nejlepších cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je jedním z nejčastějších onemocnění páteře. Pro úlevu od bolesti a křečí přitom není vůbec nutné polykat hrsti tablet. Pomoci s tím mohou speciální fyzická cvičení

Fyzikální léčba cervikální osteochondrózy je předepsána lékařem. Cílem těchto cvičení je zlepšit krevní oběh a pohyblivost páteře v oblasti krku, posílit svaly krku a zad, zlepšit flexibilitu a koordinaci krku a snížit bolest 1.

Pomocí speciálních cvičení můžete zlepšit svou fyzickou kondici a předejít riziku komplikací v budoucnu 2. Ale aby bylo dosaženo takového pozitivního výsledku, musí být cvičení prováděna pravidelně. Zároveň je lepší začít dělat pohybovou terapii pod dohledem instruktora, který vás naučí všechny cviky správně provádět.

Samotné tréninky jsou většinou docela jednoduché. V budoucnu mohou být prováděny samostatně doma nebo v práci, pokud pro to existují podmínky.

Hodnocení 10 nejlepších efektivních tréninků na cervikální osteochondrózu podle KP

Před provedením cviků si nezapomeňte udělat krátké zahřátí, abyste si připravili a zahřáli svaly. Jinak si můžete podvrtnout nebo poškodit vazy.

Zahřívání může zahrnovat otáčení těla do stran, zvednutí paží a plynulé otáčení hlavy doleva a doprava. Je lepší provádět cvičení ne po jednom, ale v kombinaci.

Prvních 5 cviků se provádí z jedné výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, hlava rovná, lopatky napůl pokrčené, paže dolů.

1 cvičení

Otočíme hlavu doleva, snažíme se dostat bradu na úroveň horní části ramenního pletence, poté hlavu nakloníme k ramennímu pletenci a vrátíme ji do původní polohy. Poté stejným způsobem otočíme hlavu s nakloněním směrem k ramennímu pletenci doprava. Cvičení se provádí po dobu 1 minuty.

2 cvičení

Hlavu posuneme co nejvíce dopředu, poté ji vrátíme do původní polohy a posuneme hlavu dozadu, čímž uděláme dvojitou bradu. 1 minutu na dokončení cvičení.

3 cvičení

Podíváme se před sebe a nakloníme hlavu k rameni 20krát za sebou doprava a poté 20krát doleva.

4 cvičení

Zvedněte obě ramena současně. Vytáhneme je nahoru, zafixujeme a spustíme zpět, nasměrujeme je co nejvíce dolů. Cvičení se provádí po dobu 1 minuty.

5 cvičení

Nakloňte hlavu doprava a opravte ji. Uvolněnou pravou ruku položíme na hlavu, vlevo cítíme protažení krku. Poté nakloníme hlavu doleva a levou ruku položíme na hlavu. Natažení krku bude patrné na pravé straně. Pro zesílení pocitu není třeba tisknout ruku na hlavu! Cvičení se provádí po dobu 30 sekund na každou stranu.

6 cvičení

Nohy na šířku ramen. Levou ruku uchopíme pravou rukou za zápěstí a stáhneme ji doprava šikmo dolů před sebou. Poté otočíme hlavu doprava a následujeme ruku. Bradu přivedeme na úroveň horní části pravého ramenního pletence, nakloníme hlavu doprava a fixujeme ji v této poloze po dobu 30 sekund. Vraťte hlavu a paži do původní polohy.

Poté cvičení opakujeme v opačném směru: levou rukou vezmeme pravé zápěstí, stáhneme jej šikmo doleva, hlavu otočíme stejným směrem, a když je brada v úrovni horní části levého ramenního pletence. , nakloníme hlavu doleva.

7 cvičení

Nohy na šířku ramen. Ruce posuneme za záda, pravou rukou vezmeme levou ruku za zápěstí a přitáhneme ji doprava. Otočíme hlavu stejným směrem a přivedeme bradu na úroveň horní části ramenního pletence. Nakloníme hlavu k pravému ramennímu pletenci a fixujeme ji v této poloze po dobu 30 sekund.

Vrátíme se do výchozí polohy a cvik opakujeme zrcadlově: levá ruka přitáhne pravou ruku za zápěstí ve svém směru, hlava se otočí a také se nakloní doleva, k ramennímu pletenci, fixuje se na 30 sekund.

8 cvičení

Nohy na šířku ramen. Postavíme se ke zdi, otočíme se k ní levým bokem a opřeme se o ni dlaní natažené levé ruky. Paže je rovná, natažená na úrovni ramen, prsty narovnané. Otočíme tělo doprava, protáhneme prsní svaly. Poté se pravou stranou otočíme ke stěně a stejným způsobem provedeme obraty doleva. Doba cvičení je 1 minuta.

9 cvičení

Nohy na šířku ramen. Paže položíme rovně za záda, sepneme je k sobě, poté se snažíme lopatky co nejvíce přiblížit k sobě a zvedneme paže co nejvíce nahoru. Doba provedení – 1 minuta.

10 cvičení

Nohy na šířku ramen. Natáhneme ruce před sebe v úrovni hlavy s důrazem na zeď. Skloníme tělo dolů, pánev posuneme dozadu. Doba provedení – 1 minuta.

Recenze lékařů o cvičeních pro cervikální osteochondrózu

Jak bylo uvedeno doktor pohybové terapie a sportovní medicíny, fyzioterapeut Evgeniy Omelchenko, bolest krční páteře je jednou z nejčastějších obtíží, se kterými se v jeho praxi setkává. Může to být způsobeno osteochondrózou, herniovanými ploténkami, výčnělky, spondyloartrózou atd. Pouze lékař stanoví diagnózu a předepíše léčbu a součástí této léčby je cvičební terapie.

— Výše ​​uvedený soubor cviků používám na chronické bolesti šíje a ramenního pletence. Při pravidelném provádění cvičení pomáhají snížit intenzitu bolesti. Tento komplex se doporučuje provádět 1-2krát denně, dělat vše hladce, bez náhlých pohybů, říká náš odborník.

Praktický lékař, geriatr Andrej Ilnický dodává, že u cervikální osteochondrózy není mnoho kontraindikací cvičení cvičební terapie, ale je třeba je vzít v úvahu. Patří mezi ně silné bolesti, zhoršení celkového zdravotního stavu, spojené například s ARVI nebo úrazy. Proto byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.

– Někdy je pro zahájení cvičení nutná udržovací medikamentózní terapie – buď léky proti bolesti, nebo léky na uvolnění svalů nebo sedativa. Faktem je, že začátek fyzického cvičení často vede k exacerbaci bolesti. Pro pohodlnější začátek tréninku si tedy můžeme naordinovat krátký kurz NVPS. Pak může pacient začít cvičit bez zvýšení bolesti, klidně v nich pokračovat a dosáhnout pozitivního efektu, říká odborník.

Aby byla fyzická cvičení pro cervikální osteochondrózu účinnější, je nutné analyzovat životní styl člověka, například to, jak spí. Příliš vysoký nebo nízký polštář, příliš měkká postel – to vše může způsobit vyklenutí dítěte během spánku. To následně vede k bolestem krční páteře.

— Je důležité mít vyrovnaný stav nervové soustavy. Často vidíme, že spánek je narušen na pozadí osteochondrózy krční páteře. Nedostatek spánku snižuje práh citlivosti na bolest, a tedy i účinnost fyzického cvičení 3, dodává Andrey Ilnitsky.

Přečtěte si také

Oblíbené otázky a odpovědi

Důsledky samoléčby cervikální osteochondrózy, i když mluvíme o cvičení a ne o lécích, mohou být velmi strašné. V jakých případech může být fyzický trénink kontraindikován a jaké cvičení by se s cervikální osteochondrózou nemělo vůbec dělat? Na vaše otázky odpovídá Jevgenij Omelčenko, lékař fyzikální terapie a sportovní medicíny a fyzioterapeut.

Jaká cvičení nelze provést s cervikální osteochondrózou?

— Cvičení, která se nedoporučují pro netrénovanou osobu, a pokud se vyskytnou stížnosti na bolest krku, jsou přísně kontraindikována:

● zápasnický můstek,
● různé jógové stojky na hlavě,
● „bříza“,
● cvičení krku s tlakem rukou,
● přítahy na hrazdě (při bolesti).

Tato cvičení nesou velkou zátěž a člověk bez speciálních dovedností a silného svalového korzetu může vést ke zranění, rozvoji kýly a výběžku meziobratlové ploténky a spondyloartróze.

Existují nějaké kontraindikace cvičení pro cervikální osteochondrózu?

— Hlavní kontraindikace cvičební terapie na krční páteř:

● akutní bolest;
● necitlivost rukou;
● pocit „husí kůže“ na rukou;
● závratě a ztráta vědomí.

U těchto příznaků je nutné navštívit neurologa a lékaře fyzikální terapie k vypracování individuálního postupu léčby.

Co dalšího byste měli doplnit cvičením pro cervikální osteochondrózu, abyste zlepšili svou pohodu?

— Výborným doplňkem souboru cviků je normalizace pracovní doby, střídání práce a odpočinku. Ani zdravý člověk se nemůže cítit dobře, když 8-9 hodin v práci nevstane od počítače. Proto bych doporučoval každých 45-60 minut udělat 5-10minutovou pauzu, během které je potřeba vstát, projít se, procvičit si krk, dechová cvičení atd.

Zlepšení spánku a výživy bude mít také pozitivní vliv na vaši pohodu a výkon.

Zdroje:

1. Pilipovič A.A. Bolesti krku: klinický obraz, diagnostika, terapie. RMJ. 2017;13:940-944. http://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Boly_v_shee_klinika_diagnostika_terapiya_3/#ixzz7qe2jIGyR
2. Cvičebná terapie a léčebné plavání v ortopedii. Osteochondróza. Velichko T.I., Loskutov V.A., Loskutova I.V. Vědecká elektronická knihovna. https://monographies.ru/en/book/section?id=7270
3. Nikiforov A.S., Mendel O.I. Osteochondróza a spondyloartróza páteře jako projevy jediného degenerativního procesu. Moderní přístupy k léčbě. RMJ. 2006;23:1708. www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Osteohondroz_i_spondiloartroz_pozvonochnika_kak_proyavleniya_edinogo_degenerativnogo_processa_Sovremennye_podhody_k_lecheniyu/