4 způsoby, jak se pustit do práce, když se vám vůbec nechce

Existují dva typy lidí, někteří jsou odhodlanější dosahovat výsledků, nových příležitostí a pokroku. Nové úkoly vnímají jako cíle. U takových lidí může být prokrastinace vyvolána nedostatkem motivace.

Ostatní lidé jsou přemýšlivější, přemýšlivější, jsou odhodlanější zachovat a vykonávat kvalitní práci, příjem a funkčnost, kterou již mají. Pro takové lidi jsou nové úkoly povinností. Prokrastinace v jejich případě může být způsobena pocitem strachu, že se něco pokazí a dojde ke ztrátě času a energie.

V obou případech jde o emoce. Člověk čeká, až přijde okamžik pravdy a chuť nebo síla pustit se do věci. Ve skutečnosti je to však iluze, abyste mohli začít pracovat, nemusíte ji chtít. Pokud odstraníte emoce, můžete si nastavit konkrétní datum a čas, abyste udělali malé kroky k vyřešení problému.

V opačném případě se z prokrastinace stane cyklus: práce se odkládá, úzkost se zvyšuje, a proto je ještě těžší začít.

Použijte setrvačnost

Stejně jako cyklus prokrastinace existuje cyklus produktivity. Jakmile se pustíte do práce, návrat do ní bude jednodušší a příjemnější. V tomto případě je důležité udržovat rytmy a nedělat příliš dlouhé přestávky. V tomto případě bude fungovat setrvačnost. A po dokončení práce bude snazší začít s novým úkolem.

Malé vítězné série

Chcete-li zvýšit své sebevědomí, oslavujte svá vítězství. Můžete to udělat v kalendáři, abyste se na něj mohli mrknout ve chvílích, kdy už nebudete chtít nic dělat. Vizualizace dnů, kdy jste úspěšně pracovali na úkolech, vám dodá sílu.

Je také důležité mluvit sám se sebou o úspěších, které se vám staly dnes, tento týden, tento měsíc. Po první kontrole se zdá, že se nic zásadního nestalo. Velmi zřídka se však stává, že člověk nedělá vůbec nic, takže pokud se během těchto období upřímně pokusíte vyjádřit svá vítězství, pravděpodobně získáte dobrý seznam. Udržet si sebevědomí je důležité.

Vytvořte motivaci

Motivace je klíčem k úspěchu. Motivace je však také produktem práce. Touha po dosažení cílů se často objevuje po několika hodinách tvrdé práce, poté, co vidíme první výsledky.

To je další důvod, proč přestat čekat na správný čas, správnou náladu, kreativní inspiraci nebo příval síly. V procesu vyléčení prokrastinace existuje jeden účinný lék – akce. Je důležité chválit se za malé krůčky. Malá vítězství přispívají k významným úspěchům a přibližují vás ke zvolenému cíli.

4 způsoby, jak se pustit do práce, když se vám vůbec nechce

Pravděpodobně existuje projekt, který stále odkládáte. Nebo potřebujete zavolat klientovi a celé dny se nad číslem potácíte. Počkej, taky jsi měl v plánu chodit častěji do posilovny! Jak se donutit udělat to, co je nutné? Heidi Grant v novém Focus of Attention říká: hlavní je najít důvod lenosti a uplatnit správnou strategii.

Důvod 1: Prokrastinujete, protože se bojíte, že to nevyjde.

Řešení: Preventivní zaměření

Existují minimálně dva přístupy k jakémukoli problému. Můžete se pustit do práce s myšlenkou, že se vaše situace změní k lepšímu. Například: „Pokud úspěšně dokončím tento projekt, udělám na šéfa příznivý dojem.“ Nebo: „Když budu pravidelně cvičit, budu vypadat skvěle.“ To je těžiště propagace. Výzkumy říkají, že příslib prospěchu motivuje, a když se snažíte o něco pozitivního a jste optimističtí, podáváte nejlepší výkon. Ale pokud se bojíte neúspěchu, nepůjde to. To vyžaduje preventivní zaměření.

Nemyslete na budoucí odměny. Podívejte se na úkol jako na způsob, jak si udržet to, co již máte.

Zaměřte se na to, co se bojíte ztratit. – Zdroj

V tomto případě úspěšné dokončení projektu zajistí, že se šéf nebude zlobit a neztratí k vám respekt. A pravidelné cvičení se stane příležitostí, jak se nepustit.

Důvod 2: Prokrastinujete, protože se vám do toho nechce.

Řešení: Ignorujte své pocity, obtěžují vás

Podle Olivera Burkemana, autora knihy „Antidote. Protijed na nešťastný život,“ říká: „Nemohu vstát z postele tak brzy“ nebo „Nedokážu se přimět cvičit,“ ve skutečnosti znamená, že se nemůžeme přimět k tomu, abychom si tyto činnosti užili. Nikdo vás totiž ráno k posteli nepřipoutá! Burkeman píše: „Ale kdo řekl, že musíte počkat, až se konečně budete chtít pustit do práce?“

Přemýšlejte o tom – je to opravdu důležité. V určitém okamžiku začínáme věřit (i když nevědomě): vášeň je nezbytná pro motivaci a efektivitu. Ale to je úplný nesmysl. Ano, na určité úrovni se musíte zajímat o to, co děláte – dokončení projektu, zdravý životní styl nebo brzké vstávání. Tyto aktivity ale nemusíte milovat.

Umělec Chuck Close řekl: „Inspirace je pro amatéry. A zbytek prostě chodí do práce a dělá svou práci.“

Udělejte první krok – bude to stačit. – Zdroj

Takže pokud sedíte a věci odkládáte, protože se vám do nich nechce, pamatujte: nemusíte čekat na chuť. Ve skutečnosti vás teď nic nebrání.

Stáhněte si kontrolní seznam, abyste si udělali pořádek→

Důvod 3: Prokrastinujete, protože je to obtížné, nudné nebo nepříjemné.

Řešení: Plánujte, pokud/pak

Často se snažíme problém prokrastinace vyřešit pouze silou vůle: příště určitě začnu dříve. Jak chápete, kdybychom skutečně měli pevnou vůli, nic bychom neodkládali na později.

Udělejte si laskavost a přijměte, že vaše vůle je velmi omezená. Ne vždy odpovídá rozsahu problému – v tomto případě neumožňuje vyřešit obtížný, nudný nebo jednoduše nepříjemný úkol. Pokud ano, je lepší použít metodu plánování „když/pak“.

Více než 200 studií potvrdilo, že pokud/pak plánování zvyšuje plnění úkolů a produktivitu v průměru o 200–300 %.

Nejedná se pouze o výčet konkrétních kroků potřebných k dokončení projektu. Musíte se rozhodnout, kde a kdy tyto kroky provedete. Například: „Pokud jsou dvě hodiny odpoledne, ukončím všechny hodiny a začnu hlásit. Nebo: „Pokud se můj šéf na naší schůzce nezmíní o mé žádosti o zvýšení platu, přednesu to před koncem schůzky.“ Rozhodněte se předem, co přesně máte v plánu udělat a také kdy a kde, a nebudete muset dvakrát přemýšlet, kdy přijde čas „H“.

Možná, že strategie zmiňované autorem nezní tak krásně jako rada: „Jděte za svými sny!“ nebo „Žijte pozitivně!“ Ale mají nepopiratelnou výhodu – prokázanou účinnost.