7 způsobů, jak si poskytnout okamžitou emocionální pomoc

Poté, co jsme dostali ránu nebo pocítili první známky nachlazení, bez váhání se snažíme pomoci sami: přiložíme obvaz, vezmeme antivirové léky. Ale co se týče duševního zdraví, jaksi zapomínáme na zásadu první pomoci a očekáváme, že emoční traumata prostě překonáme nebo na ně zapomeneme. Psychické rány nezpůsobují o nic menší škody než fyzické, takže je také třeba umět se s nimi včas vypořádat. Heroine shromáždila důležitá pravidla emoční první pomoci, která se budou hodit každému z nás.

1. Věnujte pozornost prvním příznakům emočního traumatu.

Naše tělo cítí bolest, aby nás varovalo, že se něco nedaří a tento problém musíte vyřešit. Emoce často fungují podobným způsobem. Pokud zášť, selhání, vina nebo jakákoli jiná emocionální bolest nezmizí příliš dlouho, pak jste utrpěli psychické trauma, které je třeba léčit.

Pokud máte například pocit, že samota má špatný vliv na vaši náladu a pohodu, má to svůj důvod. Místo toho, abyste to ignorovali, zkuste přijít na to, co vás přesně děsí a znepokojuje, a naučte se tento stav ovládat. Schopnost trávit čas sám se sebou, nacházet v tomto stavu klid a spokojenost je vlastností psychicky zralého člověka.

2. Nenechte se ovládat vinou příliš dlouho.

Pocit viny je někdy užitečný – pomáhá nám podniknout kroky ke zlepšení našeho vztahu s danou osobou. Fixace na tuto emoci a tendence obviňovat se i za věci, které na vás nezávisí, však ničí sebeúctu a vyčerpávají emocionální a intelektuální zdroje člověka.

Abyste se vypořádali s pocity viny, musíte se naučit, jak se efektivně omlouvat. Bez ohledu na to, kolik času od vašeho činu uplynulo, nikdy není pozdě říct, že je vám to líto.

Zdravá omluva by měla vždy zahrnovat empatii. Často, když žádáme o odpuštění, zavěsíme na vysvětlování důvodů našeho jednání, a to zní jako výmluva. Místo toho se zaměřte na pocity, které jste dané osobě způsobili. Řekněte mu, že chápete, že ho vaše chování rozrušilo, znepokojilo nebo jinak ovlivnilo jeho život, a že je vám to velmi líto.

3. Přesměrujte své střevní reakce, když čelíte neúspěchu.

Selhání způsobuje, že se soustředíme na to, co jsme ztratili nebo co nemůžeme napravit. Promarněná příležitost ve vás vyvolává pocit bezmoci, demoralizace, připomíná vám další selhání a vtahuje vás do cyklu negativního myšlení.
Abyste se z toho vymanili, zkuste přemýšlet o věcech, které můžete ovládat. Uvědomte si, co přesně můžete udělat, abyste situaci napravili, neutralizovali její následky nebo tomu zabránili v budoucnu. Udělejte si konkrétní plán, pomůže vám to rozveselit, vidět cestu ven a jít dál.

4. Sledujte a chraňte své sebevědomí

Sebevědomí je jako emoční imunitní systém. Posiluje naši morální stabilitu, chrání nás před psychickým traumatem a pomáhá nám snadněji se vypořádat s porážkami. Proto je velmi důležité nenechat sebe a ostatní potlačovat svou důvěru.

Jedním ze způsobů, jak zlepšit své sebevědomí, je cvičit soucit. Když se za něco kritizujete, považujte se za přítele, který dělá totéž. Chovali byste se k jinému člověku stejně kategoricky? Napište svému vnitřnímu příteli dopis, který vyjadřuje sympatie a podporu. Přečtěte si to znovu a pochopte, že si svou lásku zasloužíte o nic méně než vaši milovaní.

5. Zjistěte, která léčba emočního traumatu je pro vás vhodná.

Pozorujte, jak se obvykle vypořádáváte s emočním traumatem. Rozčilujete se, ale rychle se vzpamatujte; nejprve to nedáváte najevo, ale pak se dlouho trápíte a nemůžete situaci pustit; potlačujete své pocity nebo se snažíte rychle promluvit a s někým se o ně podělit. Uvědomte si, jaké způsoby vám pomohou překonat negativní situace efektivněji.

Totéž platí pro emoční stabilitu: vyzkoušejte různé metody, jak ji posílit, a najděte ty, které vám vyhovují. A obecně si zvykněte pravidelně sledovat své duševní zdraví, zvláště po stresující nebo emočně bolestivé situaci.

6. Najděte smysl ve ztrátách

Pokud máte tendenci se pozastavovat nad ztrátami a nedokážete se dlouho přinutit jít vpřed, zkuste k nim změnit svůj postoj. Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste překonali ztrátu a zmírnili emocionální bolest, je najít v ní smysl a přehodnotit svůj život. Přemýšlejte o tom, co můžete získat ztrátou, jaké nové cíle si stanovíte. Přijměte fakt, že nejste schopni změnit to, co se stalo, ale stále je jen na vás, jaký bude váš život dál.

Vyrovnat se se ztrátami je velmi důležitá psychologická dovednost, protože ztráty jsou součástí našich životů.