7 vědecky podložených způsobů, jak zůstat motivovaný

Co dítě nejlépe motivuje? Možná metoda „mrkev a bič“ – chválit, slibovat odměnu – a nadávat, když selžete? Existuje však lepší a efektivnější způsob: doporučujeme vám jej prostudovat.

Pokud jde o motivaci, mnoho rodičů používá přístup odměn a trestů, jako jsou ceny nebo bodové tabulky, které označují dobré a špatné chování. Zpočátku to může fungovat – ale pak se to obvykle zastaví a někdy se to dokonce vrátí. Když děti reagují na mrkev a tyčinky, jednají z vnější motivace, ale tato metoda není dlouhodobě udržitelná. Mnoho studií ukázalo, že slíbená odměna (jako je zmrzlina nebo videohra) nebo kontrolní faktor (jako je trest nebo ztráta privilegií) snižuje vnitřní motivaci a snižuje zájem.

Aby se dítě cítilo motivované, musí mít z toho, co dělá, radost a odměny, pochvaly a tresty tomu nepomohou – právě naopak.

Jak používat vnější motivaci
Naštěstí ne všechny vnější motivace jsou špatné. Mezi typy vnější motivace patří „integrovaná motivace“ – vzniká, když lidé jasně vidí souvislost mezi svými plány, činy a výsledky. To znamená, že osoba prozkoumala příčinu a zjistila, že je v souladu s jejími vlastními hodnotami a potřebami – to vede k soběstačnosti a lepším výsledkům. Jak to naučit dítě?

1. Vzdejte se motivace
Vaše pokusy o motivaci vašeho dítěte budou mít pravděpodobně opačný účinek než jeho demotivaci. Vnitřní motivace je nezávislý požitek z činnosti. Pokud někdo něco dělá nerad, žádné popohánění, podplácení nebo vyhrožování mu to neudělá. Tradiční způsoby motivace dětí – povzbuzování, chvála, výčitky, kritika a trestání – jsou tedy neproduktivní.

2. Inspirujte, neovládejte.
Povzbuzování, chvála, výčitky, kritika a tresty jsou způsoby, jak ovládat něčí chování. Jako kontrolující rodič stále nebudete moci ovlivnit vnitřní motivaci svého dítěte – protože tlak nebo budoucí odměna nejsou vázány na jeho výkon.

Opakem ovladatelnosti je autonomie, nezávislé rozhodování a volba jednání. Samostatnost je nezbytnou podmínkou vnitřní motivace. Výzkum ukázal, že smysl pro autonomii může posílit vnitřní motivaci člověka. Když studenti nejsou neustále pod dohledem (například při dálkovém studiu), podávají lepší výkon, látku se lépe učí a déle si ji pamatují. Abyste své dítě účinně motivovali, aby se dobře učilo, snažte se spíše inspirovat než ovládat. Nejlepším způsobem je ukázat výhody a zajímavosti samotné aktivity a jak si ji můžete užít.

• Ukažte dětem, že učit se a ovládat novou dovednost je zábava.
• Vytvořte učební prostředí: Učíme se získávat nové znalosti, nejen dělat domácí úkoly nebo získávat dobré známky.
• Vzbuďte jejich zvědavost tím, že jim ukážete různé způsoby, jak splnit úkol.
• Nechte je, ať si vybírají aktivity podle svých zájmů.
• Oslavte společně úspěšné milníky.
• Buďte podporující a dávejte konstruktivní zpětnou vazbu spíše než kritiku.
• Když se děti zaseknou na nějakém problému, pomozte jim, aby se na to dívaly jako na výzvu, kterou mohou překonat, spíše než jako na „obtížnost“.
• Neříkejte činnosti dětí „práce“ nebo „povinnosti“.

3. Pomozte mi učit se a zkoušet
Některé činnosti opravdu nejsou zábavné, ale přesto je třeba je dělat. Pokud ano, pomozte svému dítěti zjistit:
určit, proč je ta či ona činnost důležitá, rozpoznat její potřebu. Pokud dítě pochopí smysl a hodnotu toho, co je třeba udělat, bude pro něj snazší to udělat. Například fotbalový trénink může být nudný a obtížný, ale trénink je důležitou a nezbytnou součástí dosažení mistrovství.

4. Nechte je rozhodovat.
Autonomie a nezávislost jsou důležité pro vytváření vnitřní motivace. Děti se musí umět samostatně rozhodovat, aby se cítily nezávislé. Mnoho rodičů se obává, že pokud dovolí svým dětem, aby se rozhodovaly samy, rozhodně se budou mýlit. Ale stejně jako pád je nevyhnutelnou součástí učení se chůze, je i špatná rozhodnutí nevyhnutelnou a důležitou součástí učení, jak se správně rozhodovat. Děti také potřebují příležitost procvičit si rozhodování, aby získaly sebevědomí. Pokud aktivita nezahrnuje zdraví nebo bezpečnost, nechte je vybrat si – nebo s vaší účastí a dovolte jim čelit přirozeným následkům. Pokud například dítě odmítne dělat domácí úkoly, a to i poté, co jste mu vysvětlili jeho důležitost, může se stát, že bude ve škole napomenuto nebo dostane špatnou známku.

5. Vyberte si správné úkoly
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vnitřní motivaci, je pomoci vašemu dítěti cítit se kompetentně, že se dokáže vyrovnat. Pokud je činnost příliš snadná, dítě se rychle začne nudit, a pokud je příliš těžká, bude zklamané nebo si samo sebou nejisté.

Optimální úkol je takový, který je o něco náročnější než něco, co dítě již zvládlo, ale přesto je s praxí a trochou snahy splnitelné.

Je také důležité pomáhat dětem rozvíjet růstové myšlení – kde se praxí učí, že dovednosti a odbornost lze zlepšit praxí a tvrdou prací. Dejte jim vědět, že praxe je klíčová.

6. Udržujte blízké vztahy
Protože ne všechny aktivity jsou zajímavé a vzrušující, důležitým důvodem, proč to děti budou dělat, jsou dobré vztahy s lidmi, na kterých jim záleží. I ve třídě, kdy žáci cítí, že je učitel respektuje a záleží jim na nich, je motivace vyšší. Pocit sounáležitosti a blízkosti, silné citové spojení s rodiči zvyšuje sebevědomí dětí. Pokud je váš vztah s vašimi dětmi pevný, je pravděpodobnější, že vás budou poslouchat a poslouchat, a budou více motivované dělat věci, které považujete za důležité.

Výzkumy ukazují, že rodiče, kteří mají autoritativní výchovný styl, reagují na potřeby dětí a mají se svými dětmi silnější vazby.

7. Zapojte se do toho, co vaše dítě dělá.
To neznamená, že pro něj musíte dělat domácí úkoly, vytvářet projekty nebo vymýšlet řemesla. Možností, jak se zapojit, je mnoho – dobrovolnictví, pomoc při akcích či sportovních soutěžích, pomoc se školními projekty. I když vaše dítě dělá domácí úkoly, můžete být poblíž a starat se o své vlastní záležitosti. Důležité: účast neznamená kontrolu.

Může být těžké přestat dětem slibovat odměny za naučení se novým dovednostem nebo plnění úkolů. Někdy prostě chceme dát svému dítěti něco na oslavu úspěchu. Je lepší nespojovat přímo úspěch a dárek – „pokud to uděláte, koupím vám hračku“: nechte odměnu neočekávanou a získanou až po dokončení úkolu.

Viz také:

Jak zůstat motivovaný v jakékoli situaci: 7 tajemství pro každý den

Nikdo vás nemůže přemlouvat ani nutit k práci. To můžete udělat jen vy. Myšlenka je, že v této situaci jste nejlepší instruktor a učitel. Můžete se inspirovat a přinutit se jít dál.

Zde je 7 jednoduchých způsobů, jak zůstat motivovaný i v těch nejtěžších chvílích.

1. Radujte se z každého dokončeného úkolu.

Když pracujete pro sebe, víte, že se neobejdete bez předem naplánovaných věcí. Tento seznam obvykle obsahuje dlouhý seznam položek, které je třeba dokončit za den. Může to být obtížné. Proto na konci dne určitě oslavte, co se vám povedlo. Je to skvělý způsob, jak zůstat motivovaný.

Nenechte se rozptylovat tím, co jste nestihli udělat, ale buďte spokojeni s tím, co jste dnes dokázalia svůj pracovní den můžete dokončit s čistým svědomím. Vysloužili jste si právo být na sebe hrdí, což bude skvělá pobídka ke splnění úkolů naplánovaných na zítřek.

2. Nezačínejte den kontrolou e-mailu.

Obvykle si mnoho lidí hned po ránu sedne k počítači, otevře svůj smartphone a zkontroluje e-mail. Nedělej to. Podle nového výzkumu jsou dvě hodiny po probuzení považovány za nejproduktivnější a kontrola e-mailů není to nejlepší, co lze s tímto drahocenným časem udělat.

Abyste zůstali motivovaní, musíte „nabrat dynamiku“ na samém začátku pracovního dne. Kontrola e-mailu nepomůže.

E-maily jsou jako úklid. Pokud začnete den s plnou schránkou, budete se okamžitě cítit unavení. Pokud začnete s něčím jiným, budete mít čas udělat mnohem víc.

Místo toho otevřete svůj notebook a proberte nové obchodní nápady nebo pracujte na velkém souboru, který je třeba zkontrolovat. Budete se cítit pohodlněji, což vás bude motivovat k dosažení vašich cílů a cílů.

6. Vypněte svého vnitřního perfekcionistu.

Pro motivaci není nic škodlivějšího než perfekcionismus. Když si neustále myslíte: „Ne, neděláte to dost dobře,“ je velmi obtížné dokončit práci. To může být velmi škodlivé a způsobit pocit beznaděje. V této situaci s největší pravděpodobností nevyužijete žádnou šanci na úspěch.

To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Takové myšlenky však musíte zahodit. Existuje také několik způsobů, jak toho dosáhnout: přestávky, meditace a cvičení, která pomáhají utišit hlas pochybností ve vaší mysli.

Existuje také mnoho knih, které vám pomohou pochopit podstatu perfekcionismu a poskytují cvičení, která vám dají příležitost jej ignorovat.

7. Nenechte si ujít inspiraci.

Tato jednoduchá technika také úspěšně funguje. Proč se nenaplnit inspirací? Zvláště když pracujete sami, nikdo neocení vaše úsilí a není zde žádná neustálá motivace.

Abyste zůstali motivovaní každý den, najděte si něco, co vás inspiruje – citát, pochvaly od klientů, článek o sobě atd. – a udržujte to ve svém pracovním prostoru viditelné.

Například miluji používání citátů v knihách. Leží na stole a pokaždé, když je znovu čtu, nacházím v těchto textech nové významy. Musíte si ale vybrat, co je pro vás to pravé, co vás podpoří a povede k úspěchu.

Cítíte se nespokojeni se svým životem? Není práce radost? Máte neustále nedostatek peněz? Nefungují vztahy? To znamená, že jste si ještě neuvědomili, jaké je vaše povolání a talent. Každý to má a vy nejste výjimkou.

Získejte 10% slevu na mou knihu „Klíč k osudu“. Po přečtení pochopíte, jak najít a realizovat svůj účel. Objevte svůj talent a začněte život, o kterém jste snili!