7 jednoduchých cviků na zlepšení sebeovládání

Nacházíte se zde: Domů Užitečné tipy Sebeovládání, stejně jako jiné dovednosti, lze rozvíjet neustálým cvičením. Zde je několik jednoduchých, ale účinných cvičení, které vám pomohou lépe řídit sami sebe a dosáhnout svých cílů.

Sebeovládání, stejně jako jiné dovednosti, lze rozvíjet neustálým cvičením. Zde je několik jednoduchých, ale účinných cvičení, které vám pomohou lépe řídit sami sebe a dosáhnout svých cílů.

1. Stanovte si vysoké cíle

Stanovte si pro sebe nejdůležitější cíle v různých oblastech života: zdraví, pohoda, vztahy.

2. Nastavte plán spánku

Pro člověka je těžké udržet klid, pokud je unavený, podrážděný nebo znepokojený.

Úplně prvním, důležitým a poměrně jednoduchým způsobem, jak rozvinout svou sebekontrolu, je jasně vypracovaná denní a spánková rutina – něco, co mnoho lidí kvůli různým okolnostem nemůže během svého života ovládat. To je však pro nás velmi důležité, když rozvíjíme jakoukoli stabilitu!

4. Analýza denních událostí

Dobrým tipem pro rozvoj sebekontroly je analyzovat naše každodenní činy. Mnozí psychologové doporučují vést si deníky nebo deníky každý den, aby se vyvinula sebekontrola, dělat si na konci dne poznámky o svém životě a aktivitách,

Věnujte pozornost terapeutickým technikám vedení deníku, které mnozí psychologové považují za úspěšné v boji proti stresu a kontrole emocí.

5.Sebepřesvědčení a pozitivní přístup

Afirmace je dalším zajímavým cvičením pro rozvoj sebeovládání, které si zaslouží pozornost každého. To zahrnuje nácvik techniky sebepřesvědčování striktním dodržováním jakéhokoli prohlášení nebo postoje.

Afirmace znamená, že si pro sebe vytvoříte určité vzorce a určíte, co můžete a co nemůžete, kde je třeba říct „ne“ sami sobě, a tak se nastavit pozitivně.

Afirmace může být použita k rozvoji mnoha dovedností a vlastností, ale je zvláště dobrá pro trénink sebeovládání. Tato praxe nám umožňuje zůstat v klidu pod tlakem,

6. Antistresové dýchání, které pomáhá regulovat nejen emoční pozadí v bezprostřední situaci vyhrocených zážitků, ale stabilizuje i psychiku po celou dobu. Abychom zastavili nechtěnou emocionální reakci, je nutné se několikrát zhluboka nadechnout a prudce, plných výdechů. Pokud máte pocit, že je velmi těžké zvládat emoce, pak se v okamžiku nejintenzivnějších zážitků doporučuje dýchat často, ale povrchně.

7. Radosti ze života. Zajistěte si ve svém dni alespoň minimální přítomnost příjemných věcí, které vám dělají radost. Nechte to být alespoň 5 minut relaxace u šálku oblíbené kávy nebo objednání potřebného zboží online, abyste ušetřili čas. Určitě si tyto malé ostrůvky potěšení naplánujte pro sebe. Postupem času naplňujte svůj život stále novými a novými potěšeními. Sebeovládání se nevyvíjí ze skutečnosti, že člověk je schopen řešit pouze nezbytné úkoly, ale také z příležitosti získat potěšení.

8. Počkejte 5 minut, než zareagujete

Dovolte si zamyslet se nad tím, jak byste měli reagovat na to, co bylo řečeno.

9. Meditujte 5 minut

Meditace je pro mysl jako cvičení pro svaly. Posiluje ji a zlepšuje kognitivní schopnosti. A čím více budete meditovat, tím větší kontrolu nad sebou získáte. A schopnost ovládat svou mysl vás dělá jednoduše neporazitelnými.

10. Odložte starosti na později.

Ano, ano, můžete si jen říct: dnes od 19 hodin se začnu starat o to a ono. Ale předem si určete činnost nebo dokonce myšlenky, na které můžete přejít, jakmile úroveň emocí začne klesat.

11. Pamatujte na všechny své úspěchy a skvělé okamžiky v životě.

Připomeňte si alespoň tři příklady svého osobního úspěchu. Vzpomeňte si na něco, co souvisí s aktuálním úkolem nebo prací, připomeňte si ty věci, na které jste ve svém životě hrdí ve chvíli, kdy máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svými emocemi.

12. Podívejte se na sebe do zrcadla.

Pohled na sebe v období emočního výbuchu vám pomůže chovat se vědoměji, a tím odvést pozornost od vaší emocionality.

UMB TsSO Belokalitvinsky okres

(12 jednoduchých cviků)