Akrojóga pro začátečníky

Akrojóga je nový trend ve fitness, který si rychle získává oblibu po celém světě díky své jedinečnosti a účinnosti. Tato jóga kombinuje ásany tradiční staroindické praxe, akrobatické pohyby a dokonce i prvky thajské masáže. Tento typ fitness má navíc ještě jednu vlastnost – jde výhradně o skupinovou disciplínu a všechny pózy se v ní provádějí ve dvojici s partnerem. Je pozoruhodné, že tímto způsobem mohou cvičit absolutně všichni lidé, protože akrojóga nemá prakticky žádné kontraindikace.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Rozdíly mezi tímto typem fitness a tradiční jógou a akrobacií

Cvičením tohoto typu moderní jógy může být každý účastník:

• leták – osoba, která pracuje ve vzduchu a zaujímá různé pózy;
• základna – ti, kteří podporují partnera, když provádí různé pohyby ve váze;
• spotter podpírající základnu a zajišťující letec proti pádu při provádění fyzických cvičení.

Hlavní rozdíly mezi akrojógou a tradiční verzí starověké indické praxe a klasické akrobacie jsou následující:

• Jóga je z velké části meditativní praxe, charakterizovaná samotou a zaměřením na vlastní vnitřní vjemy, a to i při tréninku ve skupinách.

Akrojóga je naopak kontaktní disciplína a základem fitness hodin je rozvíjení schopnosti cítit partnera a synchronizovat s ním pohyby. Nalezení rovnováhy mezi základnou a letem vytváří zvláštní pocit uvědomění nebo tzv. „flow“. Ve flow jsou cvičenci k sobě extrémně pozorní a soustředí se na to, co se děje s jejich partnerem, takže oba jsou schopni provádět složité ásany, podobné akrobatickým skečům;

• akrobacie je sportovní disciplína, která vyžaduje seriózní přístup k tréninku a také přísné dodržování pravidel a předpisů.

Ve sportu se lidé soustředí na výsledek, zatímco na hodinách fitness, zejména pokud jde o akrojógu, přichází potěšení z procesu přeměny těla a zlepšování jeho fyzických možností. Cvičení akrojógy je příjemnou zábavou a připomíná hru, kde si účastníci zcela důvěřují, protože na tom závisí bezpečnost každého trenéra při fyzickém cvičení. Pro maximální pohodlí při tréninku je žádoucí, aby partneři ve dvojici měli přibližně stejnou fyzickou zdatnost.

Výhody cvičení akrojógy

Pravidelným vedením fitness lekcí založených na akrojóze můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

• poskytují kvalitní pohybovou aktivitu svalům celého těla.

Během tréninku se aktivně posiluje svalový korzet, rozvíjí se svaly končetin a výrazně se zvyšují ukazatele svalové síly. A to vše se odehrává v příjemném prostředí a nezpůsobuje nudu, jako u tradiční jógy, ani silný pocit únavy doprovázející silový trénink a kardio cvičení;

• zlepšit fungování vestibulárního aparátu.

Rozvíjet koordinaci a obratnost pohybů, procvičovat dovednost stabilní rovnováhy pro spolehlivé upevnění rovnováhy za jakýchkoli podmínek;

• rozvíjet flexibilitu.

Akrojóga zlepšuje protahování rychleji než jakékoli jiné fyzické cvičení. Rozvoj flexibility probíhá komplexně a pro cvičence je téměř neviditelný. Svalové a pojivové tkáně se napínají v procesu provádění pohybů a ásan, a nikoli v důsledku přijímání a fixování speciálních pozic, jako při protahování nebo baletních třídách;

• zlepšit zdraví páteře.

Protože cvičení tohoto typu jógy posiluje svalový korzet, spolehlivě drží páteř ve správné poloze. Díky tomu se předchází různým onemocněním pohybového aparátu, upravují se zakřivení zad a eliminují se bolesti v nich, kosti, chrupavky a pojivové tkáně dostávají více živin a samotná páteř se uvolňuje;

• normalizovat činnost centrálního nervového systému, zbavit se stresu a zvýšit vitalitu.

Fyzická cvičení, která jsou doprovázena správným dýcháním a meditační praxí, mají příznivý vliv na psycho-emocionální stav;

• rozvíjet komunikační dovednosti.

Naučte se harmonicky komunikovat s lidmi kolem sebe, důvěřovat partnerům a pracovat v týmu;

• získat pozitivní emoce.

Na skupinových lekcích akrojógy na rozdíl od tradiční jógové praxe často vznikají komické situace, například když se vám napoprvé nepodaří zaujmout vytouženou pózu. Pohodlná, uvolněná a zábavná atmosféra školení nutí vnímat podobné incidenty nikoli jako něco hanebného, ​​s pocitem trapnosti, ale jako vtipnou příhodu, které se může smát celá skupina.

Co se můžete naučit z fitness lekcí pro začátečníky?

Akrojóga pro začátečníky obvykle nezahrnuje složité ásany, jejichž technika hraničí s akrobatickým studiem. Nejčastěji se začátečníci navštěvující takové fitness kurzy učí následující dovednosti a provádějí následující práci:

• poznat ostatní členy skupiny;
• určit počáteční stupeň svalového tréninku a úroveň rozvoje dalších fyzických schopností těla;
• proveďte zahřátí a procvičte schopnost kvalitativně zahřát svaly před fyzickou aktivitou;
• rozvíjet svaly a zlepšovat strečink pomocí klasických jógových pozic;
• naučit se slyšet své vlastní tělo a komunikovat se svým partnerem;
• studovat základní rovnováhy – polohy, na kterých bude následně založena veškerá práce;
• osvojit si správnou techniku ​​párových statických pozic a pohybů, které působí jako přechod z jedné ásany do druhé;
• procvičit dovednost samostatného vycházení ze všech základních pozic tohoto typu jógy;
• zpevněte zápěstí a vyzkoušejte stojky;
• jsou vyškoleni v pojišťovnictví.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Akrojóga: 7 cvičení pro něj a pro ni

Akrojóga je styl jógy, který si dnes získává na popularitě. Kombinuje ásany a akrobatické prvky. Vzhledem k tomu, že se na vytváření pózy podílejí dva lidé, je nutné si věřit. Akrojóga pomáhá rozvíjet sílu a učí rovnováze.

První zdokumentovaná ukázka pozic spojených s AcroYogou se konala v roce 1938. Ve videu z tohoto roku slavný jogín Sri Tirumalai Krishnamacharya provádí několik prvků se svou dcerou.

Termín AcroYoga poprvé použili v roce 2001 Eugene Poku a Jesse Goldberg. Spojili spolu tanec, akrobacii a jógu. Jason Nemer a Jenny Klein začali tento styl v roce 2003.

Pokud se chcete naučit a vyzkoušet vlastnosti stylu na vlastní kůži, absolvujte tento komplex. Pomůže prohřát celé tělo a navázat kontakt mezi vámi a vaším partnerem. [prapor]

Začněte s přípravou: posaďte se s rovnými zády a nalaďte se, pusťte myšlenky, které se netýkají nadcházejícího tréninku. Sledujte proces dýchání. Držte každou pózu pohodlnou dobu. Postupně prodlužujte dobu zdržení na 60-90 sekund.

Superstar

On: pracuje rukama, aby se zlomil, drží se za ruce svého partnera. Nohama tlačí na podlahu a snaží se narovnat kolena. Chcete-li zlepšit práci, můžete ohnout tělo s malou amplitudou a pracovat v bederní oblasti.

Ona: udržuje žaludek v dobré kondici, mírně kroutí kostrč. Aktivně protahuje chodidla od sebe, zatahuje kolena a střídá nohy synchronně s dýcháním, přičemž bérce se otáčejí dovnitř.

Dvojitá pistole

Zde je základem cvičení vzájemné měření sil. Držte ruce u sebe, tlačte nohama a prohněte záda, tlačte hrudník dopředu a otočte ramena dozadu. Každá osoba tlačí jak nohou z podlahy, tak nohou z nohy partnera. Při tlačení proti sobě se snažte narovnat nohy.

Plank vs Side Plank

On: dostane se do pozice Plank a silně zatlačí. Dlaně jsou umístěny pod rameny. Odráží se od podlahy rukama a nohama. Je důležité udržovat své tělo silné, abyste vytvořili pevnou základnu pro svého partnera.

Ona: se diagonálně stává bočním prknem. Pokud je podpůrná ruka na pravém kotníku partnera, bude noha na úrovni levého ramene. Nejprve je třeba položit obě nohy na záda partnera a jako komplikace zvednout nohu. Tělo je kolmé k podlaze.

Stůl na stole

On: Umístí chodidla a dlaně na šířku ramen. Paže a nohy jsou kolmé k podlaze. Břicho neustále tlačí nahoru a udržuje svaly v tonusu.

Ona: když je partner pevně v póze, také pózu postaví, dlaně položí na ramenní klouby partnera a chodidla na boky v pohodlné úrovni.

Ohýbejte se vsedě se závažím

On: leží na zádech partnera tak, že pánev prakticky sklouzne ze zad.

Ona: v sedacím záhybu drží partnera za ruce a odtlačuje ho od sebe. Žaludek musí ležet na bocích, takže je povoleno ohýbání kolen.

Dvojitý roh

On: opře se o nohy a přitáhne ruce partnera k sobě. Chcete-li to provést, ohněte lokty a narovnejte záda, protáhněte se za temeno hlavy.

Ona: v partnerce vytvořené extenzi se snaží otočit pánev dopředu tak, aby se spodní břicho dotklo podlahy jako první.

Šavásana

Najděte si nejpohodlnější polohu vleže na zádech. Dlaně směřují nahoru. Pozorujte svůj dech a snažte se ho prodloužit. Ponořte se do relaxace. Doporučujeme to dělat 5 minut nebo déle.