Dejte mi vědět: jaký zvyk změnil váš život?

Svůj život jsem změnil k lepšímu díky sedmi návykům

Výzkumy ukazují, že 40 % našeho času trávíme věcmi, které se opakují každý den. Takové rutinní akce se pro nás stávají jakýmsi rituálem. Pomáhají vám zůstat zdraví, zvládat stres a efektivně řídit svůj čas. Pokud jsou samozřejmě užitečné.

Aristoteles jednou řekl: „Jsme to, co neustále děláme. Proto dokonalost není čin, ale zvyk.“ Rozvíjení zdravých návyků vede k pozitivnějšímu a plnohodnotnějšímu životu. Když se ale ztratíte ve shonu světa, není to vždy tak snadné, jak se zdá.

Zde je sedm návyků, které můžete implementovat do svého každodenního života, které vám pomohou snadno dosáhnout vašich cílů a žít vyvážený život.

1. Pijte dostatek vody Nepotřebujete pít více vody, než vaše tělo potřebuje.

Skotští vědci z University of Aberdeen poznamenávají, že zhruba polovinu denního příjmu tekutin přijímáme z jídla. Na základě výzkumu radí vypít 1,5-1,8 litru denně.

„Počáteční měření dvou litrů denní potřeby bylo výsledkem malé chyby. Voda, kterou bychom měli pít, je rozdíl mezi naší celkovou denní potřebou a tím, co získáváme z jídla.“

— Profesor John Speakman, jeden z autorů studie

Podle odborníků na zdraví vám probuzení a vypití sklenice teplé citronové vody pomůže zrychlit metabolismus. Voda je nezbytná pro normální trávení a funkci střev.

Pití dostatečného množství vody nejen zlepší zdraví vašeho těla, ale také vám dodá svěžest a energii.

— Přejídal jsem se a pohyboval jsem se málo kvůli nestabilnímu emočnímu stavu. Přibrala jsem navíc. V procesu hubnutí jsem sledoval svou vodní bilanci a každý den jsem pil svou kvótu vody. V kombinaci s tréninkem a správnou výživou to fungovalo skvěle. Přebytečná kila jsou pryč, trávení se zlepšilo a otoky zmizely.

Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že meditace má příznivé účinky na nervový systém, zvyšuje průtok krve a stimuluje mozek.

Pokud jste v práci ve stresu nebo máte před sebou náročný týden, věnujte alespoň 10 minut zklidnění své mysli.

V roce 2011 byla v časopise Psychiatry Research zveřejněna studie, ve které autoři zaznamenali změny ve struktuře mozku lidí, kteří absolvovali dvouměsíční meditační kurz. Účastníci studie měli zvýšenou hustotu šedé hmoty v hipokampu a zadní cingulární kůře. V kontrolní skupině nebyly zjištěny žádné takové změny.

Regulace emocí je jednou z funkcí hipokampu. Podle vědců vám pravidelná meditační praxe může pomoci získat kontrolu nad svými smysly. Navíc hustota látky v hipokampu klesá u pacientů s depresí a posttraumatickou stresovou poruchou. Zadní cingulární kůra je zodpovědná za tvorbu autobiografických vzpomínek (například o rodině a přátelích).

Můžete zkusit začít ráno meditací, abyste nastavili pozitivní tón pro zbytek dne. Čas strávený mimo shon a nekonečný proud myšlenek vám dodá energii a pomůže vám efektivněji zvládat stresové situace.

Můžete najít meditaci pro jakoukoli žádost a dobu trvání.

„Trpěl jsem záchvaty paniky a záchvaty úzkosti. Bylo pro mě těžké ovládat své emoce. To negativně ovlivnilo nejen mou pohodu, ale i vztahy s ostatními. Meditace mi pomohla uvědomit si své myšlenky a nenechat se jimi ovládat.

3. Použijte kluzák

Je to skvělý nástroj pro přehledné vytváření plánu, nezapomínání na úkoly a efektivnější řízení času.

Výzkumy ukazují, že plánování na zítřek před spaním má pozitivní vliv na kvalitu vašeho spánku. Tím, že jasně znáte své kroky, se můžete v klidu připravit na další den a jít s klidem do postele.

Být organizovaný vás zbaví stresu v každodenním životě a pomůže vám jasně formulovat vaše cíle a rychle jich dosáhnout. Sledování vašich schůzek, důležitých událostí nebo vedení seznamů úkolů vám pomůže zůstat soustředění a organizovaní.

— Mnoho nestrukturovaných úkolů mě přivedlo k prokrastinaci. Dal jsem se dohromady a začal jsem plánovat svůj den a správně upřednostňovat své úkoly. Plánování mi pomohlo dát věci do pohybu a moje produktivita se zvýšila.

4. Více se pohybovat

Cvičením nejen spalujete kalorie, ale také zlepšujete náladu a energii. Posilujete své plíce, srdce a klouby bez ohledu na to, jak intenzivní je aktivita. Pouhé procházky po kanceláři nebo domácnosti jsou krokem správným směrem.

Studie z Mayo Clinic (jedna z největších soukromých výzkumných organizací na světě) zjistila, že cvičení zvyšuje hladinu endorfinů a snižuje příznaky deprese. Stačí i tři půlhodinové tréninky týdně.

Svou aktivitu můžete sledovat prostřednictvím cvičební aplikace nebo fitness trackeru. Může to být pilates, box nebo cyklistika.

Zjistěte, co vás nutí tvrdě pracovat, a odcházejte z posilovny s pocitem štěstí a spokojenosti.

— Fyzická aktivita mi nejvíce pomohla zlepšit můj emocionální stav. Když jsem smutný, tančím. Když jsem naštvaný, utíkám. Pokud máte hodně myšlenek, tak silový trénink. U mě to funguje bezchybně.

5. Veďte si deník

Zapisování myšlenek je další způsob, jak zmírnit úzkost a stimulovat svou mysl.

Psycholog a odborník na expresivní psaní James Pennebaker říká, že psaní deníku posiluje imunitní buňky a T buňky. V důsledku toho se vaše nálada zlepšuje.

„Když si děláte poznámky, pracuje levá racionální hemisféra vašeho mozku. Zatímco je zaneprázdněna, pravá hemisféra může dělat to, co umí nejlépe: tvořit, předvídat a cítit. Vedení deníku odstraňuje všechny psychologické bloky a umožňuje nám využít všechny schopnosti našeho mozku k lepšímu porozumění sobě a světu kolem nás.“

— Maude Purcellová, psychoterapeutka, odbornice na psaní

Vyjadřovat své pocity na papíře je terapeutické. Témata se mohou pohybovat od emocí až po plány do budoucna. Když se podíváte do svých minulých záznamů, zjistíte, že mnoho vašich snů se splnilo a mnoho vašich starostí se nenaplnilo.

„Ráno otevřete oči a v hlavě už máte tisíce obsedantních myšlenek. Vezmu kus papíru a tužku a začnu si každý z nich zapisovat. Po několika minutách se cítíte očištěni. Hlava se zbaví nepotřebných věcí a vy můžete v klidu začít nový den.

Australští vědci zjistili, že umělý úsměv dokáže oklamat váš mozek a budete se cítit šťastnější.

Odborníci zjistili, že samotný proces úsměvu aktivuje potřebné svaly na tvářích člověka, což způsobuje pozitivní emoce v mozku.

„Když vaše svaly ukazují, že jste šťastní, je pravděpodobnější, že svět kolem sebe uvidíte v pozitivním světle. V našem výzkumu jsme zjistili, že když se usmíváte energicky, stimuluje to amygdalu, emoční centrum mozku, které uvolňuje neurotransmitery, které podporují emocionálně pozitivní stav.“

píše Dr. Fernando Marmolejo-Ramos, spoluautor studie z University of South Australia, v článku publikovaném v časopise Experimental Psychology.

Možná jsi vykročil špatnou nohou. Nedovolte, aby vám ranní blues bránilo mít dobrý den. Umyjte si obličej, na chvíli se podívejte do zrcadla a řekněte si něco, co vás rozesměje.

Tato jednoduchá akce může změnit váš pohled a nasměrovat vás na správnou cestu.

Jak se říká, úsměv je nakažlivý!

— Zpočátku se mi to zdálo divné. Ale začala jsem se bezdůvodně usmívat. Usmívejte se na sebe do zrcadla nebo při mytí nádobí. Ve skutečnosti se to stává zvykem a zdá se, že moje tělo je na tuto pozitivní emoci zvyklé. Teď je v mém životě ještě více úsměvů 🙂

7. Zakázat miniaplikace

Novým pravidlem před spaním je vypínání gadgetů.

Při pohledu na displej mobilního telefonu, notebooku nebo televize se oči namáhají a mozek si nemůže pořádně odpočinout.

Obrazovky chytrých telefonů a dalších elektronických zařízení navíc vyzařují světlo v modrém spektru. Narušuje přirozené cirkadiánní rytmy a narušuje produkci melatoninu (spánkového hormonu produkovaného ve tmě), který zase reguluje spánek.

V důsledku toho se probouzíme již bez energie.

Čtení dobré knihy, psaní do deníku nebo meditace jsou skvělé alternativy. Pomáhá bojovat proti úzkosti a podporuje dobrý spánek.

— Snížení času u obrazovky bylo spásou pro mou psychiku. Více času na naplňující činnosti, méně času na prokrastinaci a srovnávání se s ostatními.

LIFE HACK: Pomocí sledování návyků na svém telefonu je pohodlně zavedete do své rutiny.

Stáhněte si aplikaci a sledujte svůj pokrok Produktivní sledování návyků (Android, iOS) Streaks (macOS, iOS) Seznam návyků (iOS) Coach.me (Android, iOS, web) Habitify (macOS, Android, iOS, web) Způsob života ( Android, iOS)

Jste tím, do čeho vkládáte energii. Návyky nevyřeší všechny vaše problémy, ale budou vás ukáznit a poskytnou vašemu tělu výhody, které fungují dlouhodobě. To je ta správná cesta k fyzické i psychické pohodě.

„Otestoval jsem to na sobě a můj život se změnil. Jsem zdravý a harmonický člověk.

Vyzkoušejte těchto 7 návyků a přidejte se do klubu šťastných lidí.