5 tipů, jak zůstat zdravý ve vysoce stresové práci

5 tipů, jak si udržet zdravý rozum ve vysoce stresové práci „Lifehacker Podcast“

Nezapomeňte se o sebe postarat a sledovat svou duševní pohodu.

Tento a další materiály si můžete přečíst na našem webu: https://lifehacker.ru/stress-na-rabote/
Poslechněte si náš podcast The Caretaker. V nové sezóně diskutujeme o různých tématech a žánrech v kině: https://lifehacker.ru/smotritel-76/

Přihlaste se k odběru podcastového kanálu Lifehacker na Telegramu, kde říkáme spoustu zajímavých věcí ze světa podcastů a diskutujeme o nových epizodách: https://t.me/podhacker

Náš e-mail: podcasts@lifehacker.ru

Další sociální sítě naší publikace:

• Vydání webu
• Další epizody

• 2024 © Lifehacker. Všechna práva vyhrazena.

Nezapomeňte se o sebe postarat a sledovat svou duševní pohodu.

Tento a další materiály si můžete přečíst na našem webu: https://lifehacker.ru/stress-na-rabote/
Poslechněte si náš podcast The Caretaker. V nové sezóně diskutujeme o různých tématech a žánrech v kině: https://lifehacker.ru/smotritel-76/

Přihlaste se k odběru podcastového kanálu Lifehacker na Telegramu, kde říkáme spoustu zajímavých věcí ze světa podcastů a diskutujeme o nových epizodách: https://t.me/podhacker

Náš e-mail: podcasts@lifehacker.ru

Další sociální sítě naší publikace:

Stres v práci: jak se nezbláznit a nevyhořet

„Mám nervózní práci,“ téměř každý člověk pravděpodobně slyšel tuto frázi od přátel a známých. Mnoho pracovníků zažívá stres z toho či onoho důvodu. Důvodem mohla být hádka s nadřízenými, neschopnost plnit zadané úkoly včas a mnoho dalšího. Jak zvládat stres v práci a předcházet syndromu vyhoření, jaké jsou následky pracovního stresu a jaký mají vliv na zdraví – uvedli odborníci z Odborového svazu pracovníků obchodu a služeb.

Stresový stav je spojen s napětím v těle během lidského života. Dříve nebo později se tento jev projeví. Jaké mohou být příčiny stresu v práci? To je neschopnost vyrovnat se s požadovaným tempem; nedostatečná kvalifikace, nespokojenost s výsledky své práce; špatné vztahy s týmem a nadřízenými; nezájem o činnost, které se člověk věnuje.

Příznaky pracovního stresu

Tento nepříjemný jev lze rozpoznat podle řady charakteristických znaků. Mezi fyzické příznaky patří únava, bolest hlavy, svalové napětí, nevolnost a nadměrné pocení. Někdy začínají problémy se spánkem.

Mezi příznaky psychické povahy patří podrážděnost, špatná nálada a zapomnětlivost. Člověk je v neklidném stavu, je pro něj těžké dělat určitá rozhodnutí, není si jistý sám sebou.

Při stresu v práci se může změnit chování a návyky: zaměstnanec pije častěji kávu, kouří, špatně jí a mění se jeho komunikační styl.

Všechny tyto příznaky se mohou zhoršit a vést k vážným poruchám a onemocněním. V důsledku nezpracovaného a neřešeného stresu se často zvyšuje krevní tlak, začínají problémy s gastrointestinálním traktem, objevují se fobie a strachy, sexuální poruchy až schizofrenie. Někdy člověk začne zneužívat alkohol a brát nelegální látky, stává se agresivním a vynechává práci.

Stresové faktory na pracovišti

Některé pracovní podmínky přispívají ke stresu. Jedná se o teplotu okolního vzduchu a jeho kvalitu, úroveň osvětlení, hluk, vibrace, hustotu pracoviště; monotónnost práce nebo naopak.

Vliv má také délka přestávek – na oběd a jiné, míra odpovědnosti (čím vyšší, tím větší stres); stupeň ohrožení života a zdraví pracovníka. Styl řízení může způsobit stres, pokud jsou šéfové přísní a často kritizují zaměstnance. To vše a mnohem více na člověka působí.

Co se týče reakcí lidí na stres, ty jsou různé: poplachová reakce, stadium odporu, stadium vyčerpání, kdy se tělo nedokáže adaptovat na stres. Lidé s pesimistickým pohledem na svět navíc prožívají stres vážněji než optimisté. Na intenzitě stresu závisí i chování lidí v obtížných situacích. Soft dodává energii, činí člověka aktivnějším a vynalézavějším. Při mírném stresu člověk ztrácí citlivost k okolí a rychle ztrácí nervy. Silný stres vyvolává apatii (ztráta citů) a nehybnost.

Jak se vyrovnat se stresem v práci

Nejprve byste měli zvážit, zda má cenu pokračovat v této činnosti, pokud je vám v práci nepříjemně. V každém případě se musíte pokusit kvalifikovaně a rovnoměrně rozložit svou pracovní zátěž a priority mezi úkoly, aby se věci nehromadily a měli jste čas na odpočinek. Zvyšování úrovně vlastní kompetence také pomáhá;

Doporučuje se zlepšit vztahy s kolegy, protože člověk se v práci stýká s lidmi a hádky s nimi nevyhnutelně povedou ke stresu. Pokud někdo otevřeně vyjadřuje nespokojenost vůči zaměstnanci, je nutné vybudovat osobní hranice a tomu zabránit.

V případě nízkého sebevědomí by si měl zaměstnanec poznamenat své úspěchy do deníku a pak bude mít sebevědomí a motivaci jít dál.

Stává se, že stresová situace přichází rychlostí blesku a vy se s ní musíte vyrovnat „aniž byste opouštěli pokladnu“. Odborníci poznamenávají, že fyzická aktivita pomáhá – jogging, silový trénink. Pokud to není možné během pracovního dne, pak byste se měli zhluboka nadechnout ve stoje, napnout celé tělo, po 20 sekundách se uvolnit a protřepat nohy a ruce.

Dalším rychlým způsobem, jak se zbavit stresu, je masáž zadní části krku. Musíte naklonit hlavu dopředu a položit ukazováček, prostředníček a prsteník na oblast umístěnou pod základnou lebky (vzdálenost mezi prsty obou rukou je asi 3 cm). Tyto oblasti je nutné intenzivně masírovat po dobu 5–7 minut.

Ne nadarmo odborníci radí člověku, který se bojí pít vodu. Chladivá tekutina popíjená po malých doušcích pomáhá srovnat dech a vzpamatovat se.

Přes veškerou zodpovědnost, se kterou je potřeba ke své práci přistupovat, si ji nemůžete vzít k srdci. Mimochodem, odborníci také nedoporučují usilovat o dokonalé dokončení úkolů, stres to ještě zvyšuje.

Co dělat pro zlepšení svého psychického stavu

Stres negativně ovlivňuje nejen váš psychický stav, ale i fyzický stav. Abyste se dali do pořádku, musíte po poradě s lékařem upravit spánkový režim, stravu a třeba začít brát vitamíny. Musíte se zbavit multitaskingu, abyste neplýtvali energií. Také zaměstnanec, který je ve stresu, by neměl zapomínat na příjemné věci a činnosti nesouvisející s prací. Rodina, děti, zvířata, koníčky – to vše vám pomůže rozptýlit se a rozveselit se. Cvičením se zlepší vaše zdraví. Musíte si užívat života v činnostech, které nesouvisejí s prací, a tím snížit stres.

Nejvíce „nervózní“ profese

Podle pozorování a studií psychologů je nejvíce vzrušující práce pro sestry a chůvy, které každoročně propadají depresím, které trvají dva i více týdnů. Na druhém místě jsou pracovníci stravovacích služeb a na třetím lékaři. A inženýři, vědci a architekti mají nejmenší množství stresu.

Co se týče pracovní hierarchie, nejvíce jsou ve stresu střední manažeři, protože právě oni jsou nejčastěji zodpovědní za případné neúspěchy v práci. A nejklidnější, kupodivu, byli zástupci vyššího managementu.