4 způsoby, jak moudře utrácet energii a nezastavit se na půli cesty

Dá se dělat cokoliv: jak dosáhnout svého cíle a nezastavit se na půli cesty

Sdílíme hlavní tajemství správného stanovení cíle a také navrhujeme jednoduché kroky k realizaci vašich plánů.

Čas od času se všichni přistihneme, jak si říkáme, že je čas udělat něco skvělého. Najděte si prestižnější práci, zhubnete pár kilo, začněte více číst. Když se nám v hlavě objeví obrazy dosahování toho, co chceme, cítíme vnitřní vzestup a jsme připraveni hory přenášet.

Nějaký čas však uplyne, inspirace mizí, něco se pokazí a my nakonec od svého plánu upouštíme. Stalo se vám to někdy?

Promluvme si o tom, jak dosáhnout cíle, bez ohledu na to, jak odvážný je, a jaké techniky vám pomohou zůstat na správné cestě.

Co je to cíl

Foto Skitterphoto, pexels

Cíle se mohou pohybovat od malých po velké, osobní až po obecné, na vysoké úrovni (např. služba komunitě) a základní (budování šťastných vztahů nebo hledání práce). Kromě cílů máme všichni sny a je důležité tyto dva pojmy nezaměňovat. Jaký je mezi nimi rozdíl? Cíl je vždy konkrétní, ale sen je obecnější.

Takže fráze „chci svůj vlastní byt“ je dokonalým příkladem snu. Ale „v příštím roce ušetřím 500 tisíc rublů na zálohu na bydlení“ je již cílem. Jakýkoli sen se může proměnit v cíl, pokud přesně pochopíte, jak ho dosáhnout.

A jakmile se podmíněné „chci zhubnout“ změní na přesnější „budu počítat kalorie, omezím příjem cukru a koupím si členství v posilovně“, vaše šance získat to, co chcete, se dramaticky zvýší.

Jak si stanovit cíle a dosáhnout jich: tajemství úspěchu

Foto Marko Klaric, pexels

Jedním z hlavních důvodů, proč se mnohým z nás nedaří dosáhnout našich cílů a nakonec se vzdáme toho, co chceme, je to, že naše plány jsou příliš nerealistické.

Představme si, že jste nikdy předtím nesportovali, ale rozhodli jste se začít vést aktivnější životní styl. To je dobrá touha, ale pokud místo postupného zvyšování zátěže hned začnete trénovat podle programu olympijských sportovců, nic dobrého z toho nevzejde. Za prvé, přetěžováním bez řádné přípravy vzniká riziko zranění, za druhé velmi rychle vyhoříte a ztratíte veškerou motivaci a chuť se svého plánu držet.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Jedním z nejlepších způsobů, jak si stanovit cíl, je vybrat si malý, hmatatelný milník, kterého můžete dosáhnout. Pokud tedy toužíte ušetřit peníze na byt, zkuste začít tím, že se pokusíte ušetřit. 10 tisíc rublů na tři měsíce. To je reálnější a konkrétnější než vágní formulace „Musíme začít šetřit“.

Chcete udělat svůj jídelníček zdravější? Neměli byste si dávat kategorické a rigidní cíle, jako například „Už nikdy v životě nebudu jíst sladké“ nebo „Navždy se vzdám majonézy“. Místo toho zkuste nejprve nahradit sycené nápoje přírodními šťávami a dorty si dopřejte ne pět, ale třikrát týdně.

Sen může a měl by být velký, ale cíl by měl být malý. Berte to jako jeden krok k tomu, co chcete, což rozhodně můžete udělat. Nechte cíl být skutečný a hmatatelný a poté, co jej dosáhnete, získáte motivaci k dalšímu kroku ke svému snu.

Jak si správně stanovit cíle a dosáhnout jich: 6 tipů

Foto Andrea Piacquadio, pexels

1. Zažeňte děsivé myšlenky

Buďme upřímní: cíle mohou být děsivé, a i když je stanovíme konkrétně, stále pochybujeme, zda dokážeme dosáhnout toho, co chceme. Co když se ukáže, že získat to, co chcete, je příliš obtížné? Co když znovu selžete nebo se nedokážete vyrovnat s výzvami, kterým musíte čelit?

No, vnější podmínky s námi nemají moc společného, ​​ale vy jste docela schopni zjednodušit si cestu k cíli tím, že začnete překonávat své obavy. Až budete mít příště pochybnosti, zkuste je zformulovat a zapsat.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Nyní se na ně pozorně podívejte a snažte se pochopit, co přesně ten negativní hlas ve vaší hlavě říká. Nevěří, že si dokážete našetřit na byt, protože „nerozumíte penězům“? Toto je velmi obecná fráze, která je pravděpodobně vyvolána vašimi minulými negativními zkušenostmi. Ale protože jste již udělali první krok k úspěchu, můžete pokračovat v cestě k tomu, co chcete.

Zkusme přeformulovat negativní postoj na pozitivnější. Zkuste se svým vnitřním pesimistou polemizovat o tom, že „Někdy spravuji své finance moudře“ nebo „Mohu se naučit utrácet své peníze moudřeji“. Pamatujte, že dokud se vaše tělo pohybuje jedním směrem a vaše mysl opačným směrem, nikdy nedosáhnete svého cíle.

2. Rozdělte svůj cíl na úkoly

Foto pixabay, pexels

Takže ze snu „chci byt“ jste se dostali k cíli „za tři měsíce ušetřím 10 tisíc rublů“. Nyní je čas přemýšlet o tom, jak přesně to uděláte. Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte ušetřit přibližně 3335 XNUMX rublů měsíčně a rozhodnout se, jak přesně to uděláte. Možností může být několik.

1. Pokuste se analyzovat své hlavní výdaje a pochopit, kde byste mohli ušetřit.
2. Zvažte, zda si v nadcházejících měsících nenajdete malou práci na částečný úvazek.
3. Najděte si na seznamu výdajů, za které jste zvyklí peníze utrácet, a čeho byste se měli vzdát nejen kvůli úspoře, ale také kvůli svému zdraví.

Pomocí brainstormingu můžete vidět mnoho různých kroků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, a výběrem těch, které jsou pro vás vhodné, bude snazší vytvořit seznam úkolů, které je třeba splnit.

3. Naplánujte si čas na dokončení úkolů

Jakmile budete mít svůj seznam hotový, otevřete si kalendář a rozhodněte se, kdy budete na jednotlivých úkolech pracovat. Řekněme, že v neděli ve 14:00 začnete tvořit jídelníček na týden se zdravějšími pokrmy a ve středu v 19:00 jdete do bazénu. Mít konkrétní čas na dokončení určených úkolů je rozhodující pro jejich úspěšné dosažení.

Pokud si opatření zapamatujete a nové úkoly rovnoměrně rozložíte mezi týdenní plán tak, aby nezasahovaly do aktuálních povinností a odpočinku, pak vám práce na nich nebude připadat zahlcující a depresivní.

Foto Bich Tran, pexels

4. Vymyslete „plán B“

Profesor psychologie na New York University Dr. Peter Gollwitzer provedl fascinující výzkum síly plánování překážek. Říká tomu vytváření plánů „když-pak“. Zjistil, že lidé mnohem pravděpodobněji dosáhnou svých cílů, pokud plánují, co budou dělat, když se něco pokazí. A realita je taková, že život vám bude pravidelně bránit v dosažení vašich cílů.

Rozhodli jste se omezit konzumaci sladkostí, ale váš přítel vás pozval do kavárny s úžasnými dezerty. Co budeš dělat? Možností je několik. Můžete si vybrat něco nízkokalorického z nabídky, pozvat svého přítele, aby se podělil o jeden dezert mezi dvěma, nebo dokonce přesunout schůzku z kavárny do parku.

Vyberte si jednu možnost pro chvíle, kdy byste mohli být v pokušení sabotovat svůj cíl. Víte, že se to dříve nebo později stane. Tak proč neplánovat dopředu? Pak v horku nebudete muset horečně něco vymýšlet, rozčilovat se a podrážděně. Už budete vědět, co máte dělat, a budete muset jen dodržovat plán, abyste se i nadále přibližovali svému cíli.

5. Odměňte se za své úsilí.

Foto Nataliya Vaitkevich, pexels

Řekněme, že ve snaze ušetřit stejných 10 tisíc rublů za tři měsíce, o kterých jsme mluvili výše, jste se rozhodli přestat kupovat kávu v kavárnách a místo toho si vzít osvěžující nápoj z domova.

Aby se toto rozhodnutí stalo normou, musíte nahradit starý zvyk (kupování kávy) novým (vyrobit si ji sami). Výzkumy ukazují, že je pravděpodobnější, že dosáhnete svého cíle, pokud se odměníte za práci, kterou děláte.

Takže Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit, mluví o tom, co se nazývá cyklus zvyků. V tomto cyklu jsou tři kroky:

V tomto případě je signál ráno. Rutina, kterou se snažíte vytvořit, je nošení vlastní kávy do práce z domova. Ale abyste se této nové rutiny skutečně drželi, musíte si nový zvyk vytvořit tak, aby vás uspokojil. K tomu je potřeba vymyslet odměnu.

Možná je vaší odměnou použití termohrnku, který se vám opravdu líbí, nebo do něj přidejte trochu více kávy, než byste dostali, kdybyste si ji koupili v kavárně. Volba je na vás, ale hlavní je, že je to opravdu něco příjemného a stimulujícího k vytvoření nového návyku.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

6. Neobviňujte se, pokud někdy sejdete z cesty.

Změnit návyky není snadné a dosažení nových cílů není vždy možné napoprvé. V určitém okamžiku na cestě k tomu, co chcete, můžete udělat krok zpět: koupit si nejdražší kávu, sníst velký koláč nebo vynechat cvičení. A nebude to žádná katastrofa.

Pokud k sobě budete v tuto chvíli laskaví a budete si pamatovat, že nikdo není dokonalý, bude pravděpodobnější, že se budete neustále posouvat vpřed a nakonec dosáhnete toho, co chcete. Hlavní věc je, že když to uděláte, nezapomeňte oslavit své vítězství!