12 způsobů, jak přežít nejtemnější měsíc v roce

Pro většinu naší země jsou listopad, prosinec a leden měsíce, během kterých je po většinu dne tma a denní světlo je jen pár hodin. Na území Dálného severu a Arktidy se slunce několik dní nemusí vůbec objevit. Výsledkem je, že lidé téměř neustále pociťují nedostatek tepla a slunečního záření. To nemůže ovlivnit jejich zdraví.

Sluneční paprsky jsou pro člověka velmi důležité. Faktem je, že pod vlivem slunečního záření lidské tělo syntetizuje hormon – serotonin. Říká se mu také hormon „radosti“, protože zlepšuje náladu a dává pocit štěstí. Pokud člověk zažívá výrazný nedostatek slunečního světla několik týdnů po sobě, pak se tento hormon neobjeví a člověk rozvine deprese, nálada na pozadí je nízká, člověk nechce nic dělat, jen spát a odpočívat. Může se také objevit poměrně silná podrážděnost, nespavost a úzkost. V lidské kůži se také vlivem slunečního záření syntetizuje vitamín D, který se podílí na metabolismu vápníku, který ovlivňuje i nervový systém.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jak si pomoci překonat období temna

• V prosinci může počet hodin, během kterých je světlo, dosáhnout pouze 4-5. To platí zejména pro oblasti Dálného severu a Arktidy. Během denního světla je však nutné se projít na čerstvém vzduchu. Pokud budete celý den sedět doma nebo v práci pod umělým osvětlením, budete mít pocit, že žádný den vůbec nebyl.
• Nošení světlého nebo bílého oblečení pomůže oklamat tělo a to bude schopno, alespoň v menším množství, produkovat hormon radosti – serotonin.
• Osvětlení místnosti spíše bílým než žlutým světlem může být také způsob, jak bojovat s depresí během temnějších měsíců roku.
• Potraviny zlepšující náladu mohou pomoci v boji proti depresi. Je to sladké, hlavně čokoláda. Také v boji proti nedostatku chladu a světla pomůže zvýšení obsahu kalorií ve stravě, zejména kvůli bílkovinám, které tvoří maso, ryby a živočišné tuky. Všeho je však dobré s mírou. Pokud se během 3 temných měsíců přejídáte, může se na jaře dostavit deprese od toho, koho vidíte v zrcadle, a bude mnohem obtížnější se s tím vyrovnat.
• V tmavých měsících, kdy má tělo nedostatek vitamínu D, který se vlivem slunečního záření syntetizuje v kůži, jej určitě užívejte zevně ve formě kapek nebo jako součást multivitaminu. Dávku byste měli určitě probrat se svým lékařem, protože předávkování tímto vitamínem je mnohem závažnější než jeho nedostatek.
• Zkuste vést aktivní životní styl: víkendové výlety mimo město, setkání s přáteli, návštěva kina a kaváren vám pomohou zapomenout na melancholii a smutek.
• Přeskupení kusů nábytku v bytě pomůže vyrovnat se s depresí. Pokud pracujete z domova, přesuňte svůj stůl blíže k oknu.
• Aromaterapie je velmi účinný způsob, jak si doma vytvořit pohodu a zapomenout na zimní deprese.

Po polovině ledna se dny výrazně prodlouží a nálada se bude s každým dalším dnem zlepšovat.

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.