6 módních koníčků, které vám pomohou zbavit se stresu a najít účel

15 zábavných koníčků, které vám pomohou překonat stres

Každý den našeho života je spojen se stresem. Proto je tak důležité najít něco, co vás bude bavit, co vás uvolní a zmírní jeho negativní důsledky. A také – uzdravit tělo a prodloužit život. Naštěstí je takových koníčků velmi velký výběr!

1. Řešte hádanky

Lámání nad zajímavými úkoly není dobré jen pro mozek. Tento koníček skvěle odvádí pozornost od problémů, trénuje pozornost a zlepšuje náladu.

Když se člověk zaměří na něco jiného než na své problémy, ty nad ním ztratí moc. A když emoce opadnou, problémy se snáze řeší. Hlavní je správný přístup.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

2. Trávit čas s domácími mazlíčky

Pokud máte doma čtyřnohého kamaráda nebo vokálního ptáčka, nikdy se nebudete nudit. Kromě toho, že si máte neustále s kým povídat, můžete si se svým mazlíčkem hrát, chodit venku nebo ho učit zajímavé úkoly.

Výzkum prováděný specialisty Americká asociace nemocnic pro zvířata, ukázal, že domácí mazlíčci zmírňují úzkost a stres u lidí tím, že podporují produkci vazebného hormonu oxytocinu a zvyšují hladinu hormonu radosti serotoninu. A lidem náchylným k depresi pomáhá komunikace s domácími mazlíčky vyhnout se novému kolu nemoci.

3. Upečte si lahodné dezerty

Domov plný vůní lahodného pečiva, horké čokolády nebo skořice je neuvěřitelně útulný. Chcete se tam znovu a znovu vracet a mnohým vám tyto vůně připomínají šťastné dětství.

Pohodlí a zároveň se můžete zbavit úzkosti a napětí pečením svých oblíbených dezertů. Zároveň se nemusíte obtěžovat složitým pečivem s ozdobami, docela se hodí jednoduché ovesné sušenky nebo malé košíčky.

Kromě „špatného“ stresu existuje také „dobrý“ stres. Říkají tomu eustres. Tato odrůda je tělem poměrně snadno tolerována, vždy krátkodobě, motivuje a zvyšuje výkon. A vždy to končí stejně – uvolněním a pozitivními emocemi.

4. Pomáhejte ostatním

O tom, jak dobrovolnická práce ovlivňuje nás a naše okolí, jsme hovořili v materiálu „Jak laskavost prodlužuje život a dělá ho lepším?“

Vědci poznamenávají, že poskytováním dobrovolné pomoci druhým lidem zlepšujeme svůj život – zbavujeme se stresu a rozvíjíme empatii.

Pokud ještě nejste připraveni stát se dobrovolníkem v nemocnicích nebo útulcích, začněte v malém – pomozte svým sousedům: starým dámám na vašem dvoře nebo zvířatům bez domova.

5. Malujte podle čísel

Barvení je velkým koníčkem nejen pro děti, které rozvíjejí jemnou motoriku, ale i pro dospělé – skvěle odbourává stres a pomáhá jim relaxovat.

Můžete si vybrat libovolné předměty pro barvení: některé budou mít rády mořské krajiny, jiné – postavy koček a jiné – abstrakce. A pokud už vás omalovánky nebaví, můžete přejít na další úroveň – vybarvit celý dům. Z kartonu. Prodávají se v obchodech s kancelářskými potřebami.

6. Přehrávejte hudbu

Hudba má terapeutické vlastnosti. Pokud hrajete na nástroj, můžete se vždy rychle uklidnit a získat zpět svůj klid. Stačí vzít do ruky nástroj nebo si jen pobrukovat svou oblíbenou melodii.

Je zajímavé, že hudba má léčivou sílu i na vaše okolí. Vědci z Univerzita Kalifornie Je prokázáno, že klasická hudba snižuje tepovou frekvenci, odbourává stres a snižuje krevní tlak.

A v další studii citované publikací Učení a individuální rozdíly, Byl zveřejněn zajímavý experiment. Přednášku si vyslechly dvě skupiny studentů – jedna s klasickým doprovodem a druhá bez něj. Ti studenti, kteří studovali při poslechu vážné hudby, vykazovali lepší výsledky v testech zvládnutí látky. Jinými slovy, hudba zlepšuje kognitivní schopnosti.

Chronický stres se může projevit fyzickými příznaky: například zvýšená únava, poruchy trávení, bolesti srdce a hlavy, nárůst nachlazení a infekčních onemocnění a neschopnost relaxovat.

7. Přečtěte si knihy

A někdy stačí vypnout telefon a „ztratit se“ v dobré knize. Neuvěřitelná dobrodružství, milostné příběhy a detektivky vás uchvátí od prvních minut a navzdory obavám o osud hrdinů v konečném důsledku pozitivně působí na pohodu a přinášejí vítané rozptýlení od palčivých problémů.

8. Složte origami

A tento koníček osloví ty, kteří chtějí vytvářet krásné umělecké předměty, aniž by investovali do drahých materiálů. Stačí mít po ruce čistý list papíru a trochu fantazie a dostanete něco speciálního.

9. Choďte na procházky

Pro ty, kteří se potýkají s úzkostí, je užitečné jít ven, dýchat čerstvý vzduch a vyhřívat se na slunci. Je známo, že vystavení slunci stimuluje produkci vitamínu D v těle, což má příznivý vliv na celkové zdraví. Nemluvě o tom, že dlouhé procházky vám vždy zlepší náladu.

Podle toho, jak!

Kromě změny životního stylu můžete domácími prostředky „uklidnit nervy“ pitím léčivých čajů. Mohou to být buď jednotlivé nápoje prodávané v lékárně, nebo celé kolekce. Mohou zahrnovat výtažky z mateřídoušky, máty, kozlíku lékařského, meduňky, lípy a šalvěje.

10. Dělejte zahradničení

Další zajímavou outdoorovou aktivitou je zahradničení. I přes to, že se budete muset hodně snažit, si skvěle odpočinete. A odměnou za vaši snahu vám kromě snížení hladiny stresu budou krásné květiny nebo lahodné plody z vlastní zahrádky.

11. Veďte si deník pozorování

Když je člověk z něčeho nadšený, velmi rozrušený nebo rozrušený, jeho nálada se mimovolně přenáší na ostatní. Abyste tomu zabránili, můžete si své myšlenky a zkušenosti zapisovat do pozorovacího deníku.

Podle Ph.D. Alicia Nortje, Psaní deníku je skvělý způsob, jak bojovat proti stresu. Lidé, kteří si na její radu začali takový deník vést, se dokázali zbavit úzkosti a starostí a dívali se na svět pozitivněji.

12. Dělejte jógu

Pokud jde o uklidňující koníčky, jóga je jednou z nejlepších možností. Je to dobré pro vaše zdraví: zlepšuje sílu a flexibilitu, posiluje břišní svaly. Existuje mnoho pozic, které vám mohou pomoci v každé situaci – od ásan pro snadné usínání až po ásany na hubnutí. Po skončení tréninku se lidé cítí mnohem lépe.

Jsou situace, kdy člověk udělá ve svém životě ty správné změny, ale stres nezmizí – problémy padají jako sněhová koule. V tomto případě byste se měli poradit s lékařem. Může vám doporučit medikamentózní podporu, která vám pomůže překonat těžké období a vrátit se do aktivního života.

13. Pletené

Někteří lidé si myslí, že je to zastaralá verze koníčku, ale není! Ruční práce je dnes stejně aktuální jako před stovkami let. Je to velmi uvolňující a dokonce trochu připomíná meditaci.

Existují vědecké důkazy, že opakované pohyby (například při pletení stehů) způsobují uvolňování serotoninu, neurotransmiteru spojeného s klidem a pohodou.

14. Zkuste se v designu

Dnes existuje mnoho programů, které vám umožní navrhnout si svůj vysněný domov, zařídit vkusnou kuchyni nebo vměstnat velkou skříň do malého pokoje. Experimentování s designem je velmi zábavné. Je to také užitečné z hlediska zmírnění stresu.

15. Pravidelně cvičte

Tento vzrušující koníček je dobrý pro fyzické i duševní zdraví. Snižuje úzkost, zvyšuje flexibilitu, sílu a vytrvalost a pomáhá vám dosáhnout ideální postavy. Hodně ale také záleží na vašem vlastním sebevědomí.

Být zdravý!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

6 módních koníčků pro zmírnění stresu a nalezení účelu“ Zbývá: prezentace

Popis snímku:
“6 módních koníčků pro zmírnění stresu a nalezení účelu” Sestavil: Pozdova L.V.

Popis snímku:
Pokud jste rádi trendy, věnujte pozornost těmto třídám.

Popis snímku:

Extatický tanec Toto je praxe intuitivních pohybů na hudbu. Není třeba si pamatovat kroky nebo postupovat podle konkrétních kroků. Tanečníci jsou vedeni rytmem, náladou, zkušenostmi. Extatický tanec je druh meditace v pohybu, prožívání emocí, způsob, jak se vyrovnat se stresem a uvolnit napětí. A i když název trochu zavání sektou, samotná činnost připomíná spíše diskotéku, kam se lidé přišli jen tak vyblbnout. Tady tě nikdo nehodnotí, nikdo tě nezdržuje, můžeš si dělat co chceš, ale s respektem k ostatním. Zde se s pomocí hudby a prostřednictvím svého těla setkáváte sami se sebou. Někdy je toto setkání příjemné. Ale někdy se z vás začnou vynořovat vaše „stíny“, a to není příliš příjemné, ale užitečné. Někdo řekl: „Jeden výlet do extatického tance nahradí několik výletů k psychoanalytikovi.“

Popis snímku:

Co potřebujete pro začátek Máte-li dovednost „tanec, jako by se nikdo nedíval“, bude vám teoreticky vyhovovat jakýkoli prostor s hudbou. Ale je lepší hledat speciální skupinu, kde se cvičí extatický tanec. Organizátoři se většinou snaží vytvořit všechny podmínky, aby se účastníci mohli soustředit jen na své pocity, například zakazují fotografování a natáčení videa. Není potřeba žádné jiné vybavení než vlastní tělo.

Popis snímku:

SUP Název pochází z anglického stand up paddle a sousloví obsáhle vysvětluje význam činnosti: jde o pohyb na prkně ve stoje a s pádlem. Tato činnost má několik odrůd, které vám umožňují dobýt jak vlny, tak hladinu řeky nebo jezera, což je relevantní pro většinu Ruska.

Popis snímku:

Existuje několik typů SUP: Existuje několik typů SUP: SUP touring – klidný pohyb po klidné vodě. Během procesu můžete zvážit okolí a zajímavosti. SUP surfing je druh surfování, při kterém sportovec vesluje spíše veslem než rukama. SUP racing – rychlostní závody. SUP po větru – veslování na otevřené vodě po směru větru. Řeky na divoké vodě SUP – rafting na divoké vodě. SUP fitness – cvičení na prkně vleže na vodě. Některé druhy SUP mohou vypadat jako snadná aktivita, ale ve skutečnosti je potřeba nejen pádlovat, ale také udržovat rovnováhu. K tomu musíte použít svaly nohou, břicha a zad. Extrémní druhy jako rafting vyžadují povinnou výbavu.

Popis snímku:

Co potřebujete pro začátek Co potřebujete pro začátek Budete potřebovat paddleboard – prkno, které může být nafukovací nebo tvrdé, a také pádlo. V ideálním případě by začátečník měl absolvovat jednu nebo více lekcí s instruktorem. Specialista vysvětlí, co a jak dělat a opraví techniku. Než vyrazíte na vodu, zjistěte si navíc, kdo by tam mohl být kromě vás. Například v Petrohradě se vyučování koná ráno, před odjezdem výletních lodí.

Popis snímku:

Kaligrafie Kaligrafii lze jen stěží nazvat novým koníčkem: existuje stejně dlouho jako psaní. Umění krásného psaní se však pravidelně stává módou a teď je právě ta doba.

Popis snímku:

Co potřebujete, abyste mohli začít Pablo Picasso zvládl klasiku, než přešel ke kubismu. Tento přístup bude fungovat i v kaligrafii. I když chcete v umění říct nové slovo, měli byste začít se základy. Budete potřebovat pera, držák na pera, inkoust a papír. Soubor základních cvičení s podrobným vysvětlením lze snadno najít na YouTube.

Popis snímku:
Podcasting

Popis snímku:

Podcasty jsou speciálně nahrané pořady ve zvukovém formátu. Objevily se na počátku roku 2000, pak začaly ztrácet na popularitě a nyní zažívají renesanci. Podcasty jsou speciálně nahrané pořady ve zvukovém formátu. Objevily se na počátku roku 2000, pak začaly ztrácet na popularitě a nyní zažívají renesanci. Podcasty lze nejen poslouchat, ale i nahrávat. Tento koníček je vhodný pro ty, kteří rádi tak či onak vysílají pro veřejnost. Nejprve k tomu sloužil LiveJournal a další blogovací platformy, poté feedy sociálních sítí, Instagram a účty YouTube. Nejlogičtější je přirovnat podcasting k vytvoření vlastního kanálu YouTube. Stejná převodovka, jen vstupní práh je nižší. Nepotřebujete videokameru, pozadí ani světlo a vše, co musíte udělat, je upravit zvukovou stopu. Ale stále se neobejdete bez skriptu, pokud chcete, aby váš podcast byl skutečně zajímavý.

Popis snímku:

Co potřebujete pro začátek Co potřebujete pro začátek Z minimálního vybavení budete potřebovat dobrý mikrofon, počítač, program pro nahrávání a úpravu zvuku – nic moc. Vaším hlavním nástrojem je vaše hlava, která bude muset hodně přemýšlet nad tématem podcastu, plánem a případnými hosty.

Popis snímku:
Intuitivní kreativita

Popis snímku:

Dlouho se věřilo, že pravá hemisféra mozku je zodpovědná za kreativní myšlení, levá za logiku. Sklony a talent osoby budou záviset na tom, který z nich dominuje. Proto se objevilo celé hnutí studií pravé hemisféry a vše začalo intuitivní kresbou. Vynalezla ho americká učitelka umění a doktorka věd Betty Edwards. Podstatou kresby pravou hemisférou je tvořit bez spoléhání se na vzory a obrazy zafixované v paměti, vypnout levou hemisféru. Dlouho se věřilo, že pravá hemisféra mozku je zodpovědná za kreativní myšlení, levá za logiku. Sklony a talent osoby budou záviset na tom, který z nich dominuje. Proto se objevilo celé hnutí studií pravé hemisféry a vše začalo intuitivní kresbou. Vynalezla ho americká učitelka umění a doktorka věd Betty Edwards. Podstatou kresby pravou hemisférou je tvořit bez spoléhání se na vzory a obrazy zafixované v paměti, vypnout levou hemisféru. Později se ukázalo, že o dominantních hemisférách mozku nelze mluvit. Systém funguje mnohem komplexněji, a to i díky aktivní interakci různých sekcí. Obě hemisféry hrají roli jak v logickém, tak v tvůrčím procesu. Intuitivní kreativita bez striktního dodržování plánu je však opravdu užitečná a využívá se dokonce i pro arteterapii. Pomáhá bojovat se stresem (jako ostatně i jiné formy umění) a vyhazovat emoce.

Popis snímku:

Co potřebujete pro začátek Co potřebujete pro začátek Pokud mluvíme o kreslení, budete potřebovat papír a nástroje, které máte rádi: tužku, barvy, fixy. Jelikož je aktivita intuitivní, důvěřujte tomuto pocitu a vyberte si něco, co se vám líbí. Ale lekce o tom, co a jak dělat, nejsou potřeba. Vyhoďte na papír, co vás napadne. Pokud se rozhodnete vyzkoušet intuitivní pletení, budete potřebovat nitě, ale i pletací jehlice nebo háček. Ale budete se muset naučit základní smyčky.

Popis snímku:
aktivismus

Popis snímku:

Módní je také relevantní a co může být aktuálnější než otevřeně vyjádřit svůj postoj a podpořit své myšlenky činem? Módní je také relevantní a co může být aktuálnější než otevřeně vyjádřit svůj postoj a podpořit své myšlenky činem? Navíc to nemusí nutně souviset s politikou a shromážděními. Aktivismus znamená dobrovolnictví, odmítání plastových tašek kvůli životnímu prostředí, chytrou spotřebu, která prospívá planetě a šetří vám peníze, a odmítání nakupovat od bezohledných značek, které jsou poskvrněny ostudnou reklamou. Říkat pravdu a nebát se poukázat na nespravedlnost je také docela činnost, která vyžaduje hodně duševní síly a samozřejmě i času. Například budete muset hodně číst o tématu, abyste měli odůvodněný argument založený na faktech, nikoli na emocích. Obecně je vždy co dělat, o co usilovat a co rozvíjet.

Popis snímku:

Co musíte začít Co musíte začít Chcete-li obhájit svou pozici, musíte ji vytvořit. K tomu je třeba hodně vědět, neustále procházet velké množství informací a analyzovat je, umět se řídit nejen vlastní zkušeností, přiznat si, že není univerzální a rozumně zvážit argumenty svých oponentů. Největší práce, kterou musíte udělat, je pracovat na sobě.

Popis snímku:

Buďte zaneprázdněni. Toto je nejlevnější lék na světě – a jeden z nejúčinnějších. Buďte zaneprázdněni. Toto je nejlevnější lék na světě – a jeden z nejúčinnějších. Dale Carnegie Najděte si něco, co se vám líbí, a ve vašem životě nebude žádný každodenní život. Konfucius Není třeba dlouho přemýšlet o tom, co je štěstí! Dělejte jen to, co vám dělá radost!

Popis snímku:

Kreativita přichází, když jste uvolnění, šťastní a užíváte si přítomnost. Robin Sharma Create – pouze kreativita a kreativita dá impuls dalšímu životu! Pavel Bronštejn

Stáhněte si prezentaci na téma 6 módních koníčků pro zmírnění stresu a nalezení účelu” Vlevo s: níže: