5 kruhů pekla: trénink zrychlí váš metabolismus a posílí vás

Cvičení Metaconda od BJ Gaddur rychle spaluje tuky.

Vymáčkněte ze sebe každou poslední unci tuku s tímto cvičením na podporu metabolismu od BJ Gaddoura.

Jako trenér jsem velmi hrdý na originální názvy, které pro své tréninky vymýšlím. Nejen, že dělá fitness zábavnější, ale název udává tón a říká vám, co od cvičení očekávat. Jeden z mých oblíbených tréninků se jmenuje Metaconda. Jedná se o spojení slov „Metcon“ (metabolická kondice, trénink metabolismu) a „anakonda“ (největší had na světě).
. A toto cvičení se vám jako had vleze do srdce, zabalí se do prstenců kolem vašeho těla a vytlačí tuk, abyste získali dokonalý tvar.

Výcvik.
Pokyny: Provádějte tato cvičení jedno po druhém, každému věnujte 30 sekund a mezi nimi 30 sekund odpočívejte. Když dokončíte všech šest cvičení, bude to 1 okruh. Udělejte pouze 8 kruhů, ale s každým dalším zkraťte dobu odpočinku o 5 sekund.

1. švih s činkou.
2. potápěčské kliky.
3. dřepy s vlastní vahou.
4. Rychlé zatlačení a vytažení činky.
5. běh v poloze na břiše.
6. „Loď“.

Nápad.
Jedná se o kruhový trénink. Provádějte každé cvičení po stejnou dobu v každém kruhu. Ale doby odpočinku se kruh od kruhu snižují. Jste stále více unavení a odpočíváte stále méně.

Počet opakování a čas.
Na prvním okruhu provádějte každý cvik 30 sekund a nechte si další půl minuty odpočinout. Ve druhém kole snižte zbytek na 25 sekund, ve třetím na 20 a tak dále a pokračujte v práci 30 sekund na každém ze šesti cvičení.

Proč to funguje?
Zkrácení doby odpočinku efektivně naruší váš metabolismus zvýšením požadavků na kyslík z vašich pracujících svalů. To znamená, že po tréninku spálíte více kalorií a tím pádem rychleji spalujete tuky. Protokol také umožňuje přetížit první část tréninku (první dva cykly), protože je stále dostatek odpočinku. S klesajícím časem odpočinku se vaše intenzita nevyhnutelně sníží, ale snažte se ze sebe vydat vše, kdykoli je to možné. Jak získáte tvar a zvýšíte svou kardiovaskulární vytrvalost a svaly, budete schopni udržet vysokou intenzitu během celého tréninku. Nechápejte mě špatně: pokračujete v práci až na doraz. Ale jak únava postupuje, vaše energie se vypařuje. Výcvik vám pomůže dokončit pouze psychické odhodlání. Jste připraveni vyzkoušet? Upozornění: prvních pár tréninků může být velmi obtížné. Ale nenechte se odradit. Pokud budete pokračovat, budete překvapeni, jak rychle postupujete a tuk taje.