10 motivačních triků, které vám pomohou jít v zimě běhat

Stává se, že žiji v klimatu, kde může být v zimě docela chladno: teplota často dosahuje -20-25 stupňů. Myslím, že většina z vás by mi nevyčítala, že se chci v takové dny schoulit do útulného domova a nedotýkat se mých tenisek. Blíží se mi však těchto pár měsíců neustálého chladu a bez slunce, dobře vybavený tou správnou výbavou a správnou motivací.

V zimě může být mnoho dní, kdy je vyjít ven za běžeckým tréninkem opravdu těžké. Venku je tma a zimaоvětšinu času můžeme cvičit ráno před prací nebo večer po práci. Většina z nás přitom nevydrží běhat na rotopedu nějak dlouho. Jak tedy najít motivaci pokračovat v pravidelném běhání v chladném období a nabrat potřebný počet kilometrů?

Během mého dlouhého působení jako kouč jsem vyvinul několik strategií, které mi pomáhají dosáhnout mých cílů, i když se to zdá velmi obtížné. K tomu mám sadu motivačních technik. Když se při tréninku setkáme s něčím skutečně obtížným, práce na uskutečnění zamýšleného plánu spočívá v práci s naší osobností, jejími silnými a slabými stránkami.

Zde je pár tipů, jak vás motivovat k běhání i v chladném počasí.

1. Pamatujte na své hlavní motivy a cíle

Jaké máš cíle, za čím běžíš? Chtěli byste se kvalifikovat na jeden z hlavních maratonů? Nebo usilujete o osobní maximum na určitou vzdálenost? Nebo vám běh pomáhá zbavit se stresu? Ať už je vaše úroveň motivace v daný den jakákoli, připomeňte si hlavní a důležité důvody, proč vůbec běháte. Když na ně budete myslet, pomůže vám to dostat se z domu a cvičit, a to i v pošmourném a chladném dni.

2. Najděte způsoby, jak se rozptýlit

Jednou z obtíží běhu v zimě je, že se velmi bojíme samotného procesu běhu v těchto obtížných podmínkách: ať už jde o běh na dráze nebo venku v mrazu. Speciálně naplánované rozptýlení může dramaticky změnit to, jak se cítíte.

Pokud vás chladné počasí nutí běhat uvnitř, zkombinujte běh s nějakým silovým tréninkem. Jedním z mých oblíbených indoor tréninků je kombinace 2-5 minut běhu smíchaná s různými funkčními cviky, jako jsou dřepy, kliky a prkna. Chtít zkusit? Čas poletí!

Zkuste toto cvičení:

• Zahřívejte se na běžeckém pásu 10-15 minut. Běhejte v pohodlí.
• Poté proveďte 4-5 sérií po 2-5 minutách běhu tempem 10K/půlmaraton, po kterých ihned následuje 20 dřepů, 1 minuta prkna se střídavým zvednutím nohou, 10 kliků.
• Mezi sériemi běžte klidně 2 minuty
• Zchlaďte se snadným během.

Pokud běháte venku, hledejte jiné způsoby, jak se rozptýlit. Domluvte se na běhu s přáteli, pak vám vaše závazky vůči nim nedovolí odmítnout trénink. Pokud jste museli jít běhat sami, najděte na své trase orientační body, které můžete použít jako začátek/konec segmentů tempa. Když cvičení zpestříte, pomůže vám to zapomenout na chlad a nepohodlí.

3. Trénujte aspekty svého běhání, kterým jste během závodní sezóny nevěnovali dostatečnou pozornost.

Co může být více motivující než proměnit slabost ve svou sílu? Pro většinu běžců silový trénink, strečink a běžecká technika/technika často upozadí několik kilometrů navíc. Využijte zimní čas jako příležitost zapracovat na těchto často opomíjených součástech. Výsledky během soutěžní sezóny na sebe nenechají čekat.

4. Považujte počasí za trénink postavy na soutěž.

Když jde během soutěže do tuhého a vy musíte vytrvat, zapamatování si toho, jak jste to překonali, vám může pomoci pokračovat. Často vzpomínám na své běžecké tréninky během nejhoršího chladného počasí, abych si připomněl, jak silný mohu být. A během soutěže přemýšlím o tom, jak jsem překonal sám sebe, běhat v těchto mrazech. Berte proto chlad jako další trénink pro vaši výdrž.

Běhejte a nenechte zimu a chladné počasí, aby vám překážely v tréninku!