VIDEO: Běžecká jógová rozcvička aneb ranní surya namaskar

Surya Namaskar – rozcvička, rituál nebo plnohodnotný jógový komplex?

Každý, kdo někdy cvičil jógu, slyšel o praxi Surya Namaskar. Někteří lidé považují Pozdrav slunci za dobré zahřátí před provedením hlavních skupin ásan. Jiní navrhují praktikovat to jako samostatný komplex (například v těch dnech, kdy nemůžete plně cvičit), a další tomu dávají rituální, dokonce mystický význam. Jaké je tedy tajemství této vinyasy a proč je tak těžké přestat poté, co uděláte alespoň jeden kruh?

V komplexu jednoduchých ásan je ukryt jeden z nejdůležitějších postulátů jógy – rovnováha. V kombinaci s dýcháním umožňují zapnout, napumpovat a harmonizovat základní systémy lidského těla.

1. Surya Namaskar působí na svaly ze dvou stran najednou: dodává jim sílu i pružnost zároveň. Střídání záklonů a záklonů vám umožňuje protáhnout svaly na jedné straně těla a zároveň posilovat druhou. Například prováděním Hasta uttanasany (póza se zvednutými pažemi a mírným záklonem) protáhneme svaly po celé přední ploše těla. Zároveň stabilizační svaly zad a zadních částí nohou pracují v režimu „síly“. A padahastasana (hluboký záklon směrem k nohám) působí opačným směrem. Stejný účinek nastává u páteře a kloubů.
2. Spolu se svaly se do procesu zapojuje oběhový a lymfatický systém. Jemně rozptýlí krev a lymfu po celém těle, od temene hlavy až po prsty u nohou, a „prorazí“ místa, kde došlo ke stagnaci (bloky a napětí).
3. Náklony a výchylky aktivují práci všech vnitřních orgánů. Při vychýlení je oblast jater, žaludku a dalších orgánů gastrointestinálního traktu natažena; Díky této změně se vnitřní orgány lépe omývají krví, dodává se jim více kyslíku a obnovují se buňky.
4. Stimulace endokrinního systému. Při výpadech (například Ashva Sanchalasana) se aktivují pohlavní orgány, které jsou zodpovědné za produkci ženských a mužských hormonů. Vychýlení „zapíná“ štítnou žlázu, brzlík a nadledvinky a ohýbá přímo krev do mozku – stimuluje se zóna hypofýzy.
5. Soustředění na dýchání a změnu ásan vám umožní ponořit se do sebe, zachytit právě ten stav toku nebo „tady a teď“. Již po několika kolech Surya Namaskar myšlenky zpomalí své frenetické tempo, mysl se zklidní a nastane vnitřní rovnováha. Je to zvláště patrné v pránamasáně (modlitební gesto).

Zkušení praktikující doporučují absolvovat Pozdrav slunci s komplexem několika obrácených ásan. Surya mocně naplňuje nižší centra (která jsou zodpovědná za materialitu) energií, a aby bylo dosaženo harmonie mezi hmotným a duchovním, musí být tato energie nasměrována do horních čaker a rovnoměrně distribuována po celém těle.

A samozřejmě je lepší používat Surya Namaskar v těch dnech, kdy je Slunce obzvláště silné. Například v neděli. I zde je však důležité to nepřehánět – mocné energie Slunce živí naše nejen pozitivní, ale i negativní vlastnosti a charakterové vlastnosti. Uvědomění a umírněnost jsou proto nejlepšími pomocníky jak během Pozdravu slunci, tak po celý život.