7 snídaní pro ty, kteří chtějí zhubnout

Zdraví a krása jsou hodnoty, které nemají, nikdy neměly a pravděpodobně ani nebudou mít cenu. A jaká škoda, když nám nadváha brání být zdravý a užívat si svůj vzhled. Abyste shodili přebytečná kila, musíte začít s úpravou jídelníčku a výběrem jídelníčku. A nejdůležitějším jídlem v každém dietním jídelníčku je snídaně. Dnes vám chceme nabídnout 7 nejchutnějších, nejuspokojivějších a nejzdravějších snídaní.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Diety: jak snídaně ovlivňuje zdraví

Mnoho lidí nemá rádo nebo prostě nejsou zvyklí snídat. Často, když si ráno dáme šálek kávy a někdy i bez ní, utíkáme do práce nebo na jiné pochůzky a přehlušujeme signály hladu v těle shonem a problémy. Zdálo by se, že je to dokonce dobré: když budete méně jíst, budete hubnout rychleji! To ale zdaleka není pravda. Snídaně nás navykne na systematickou výživu a pořádek. Diety jsou velmi disciplinované, což naznačuje, že jíte přesně podle hodin. Navíc k největšímu procentu poruch dochází z pocitů hladu. Ale pokud jste se ráno dobře nasnídali a zhruba za pár hodin budete mít další jídlo, pak se pravděpodobnost poruchy sníží téměř na nulu. Zhubnout a nemít hlad – není to sen mnoha lidí, kteří hubnou?!

Při výběru receptů na hubnutí k snídani dejte přednost cereáliím, omeletám nebo jednoduchému masovému pokrmu se zeleninou. Příprava nezabere moc času a je to finančně výhodné. A dostanete lahodnou teplou snídani, která vám pomůže zhubnout a podnítí vaši další touhu vést zdravý životní styl.

Níže jsou tedy pro vás ty nejchutnější, nejvýživnější a nejzdravější snídaně.

Recepty na hubnutí: krása na stole

Kaše „Hercules“

Předpokládá se, že ovesné vločky jsou ideální snídaní. Můžete si ho připravit na různé způsoby, záleží na podmínkách vašeho jídelníčku. Hlavním produktem jsou ovesné vločky Hercules. Tuto kaši můžete vařit s mlékem nebo vodou, přidáním medu, čerstvého ovoce a bobulí a sušeného ovoce.

• Možnost – 1 (na vodě)

Vložte pět polévkových lžic ovesných vloček do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby, přidejte vodu tak, aby tekutina zcela pokryla kaši. Přidat sůl. Do nádoby přidáme rozinky omyté a spařené vroucí vodou a promícháme. Mikrovlnná trouba na plný výkon asi tři minuty. Některé recepty na hubnutí umožňují přidat do tohoto pokrmu lžičku másla bez zálivky. Tuto kaši můžete k snídani posypat i sezamovými semínky.

• Možnost – 2 (s mlékem)

Pět polévkových lžic cereálií Herkules rozřeďte teplým mlékem, osolte, promíchejte a nechte stát. Mezitím oloupejte a zbavte jádřinců polovinu jednoho jablka a nakrájejte na kostičky. Smíchejte ovoce a kaši. Mikrovlnná trouba po dobu tří minut. Zatímco se kaše vaří, polovinu banánu nakrájíme na plátky nebo, je-li to žádoucí, rozmačkáme vidličkou a smícháme s hotovou kaší.

Pohanková kaše

Tento produkt je bohatý na obrovské množství vitamínů, minerálů, kyselin a dalších prospěšných látek. Pohanka je sytá, nízkokalorická a skvěle se hodí téměř do každého programu na hubnutí.

Dušená pohanka

Jde o nejjednodušší způsob přípravy pohankové kaše. A právě ta si při tepelné úpravě zachovává největší procento všeho užitečného.

100 g pohanky by se mělo důkladně omýt v několika vodách, trochu osušit na pánvi, ale ne smažit! Pohanku zalijeme 250 ml vroucí vody, osolíme a promícháme. Nádoba s kaší musí být pevně zakryta víkem a zabalena. Nechte kaši vařit alespoň šest hodin. Tuto kaši můžete ohřát v mikrovlnné troubě nebo na pánvi s minimálním přidáním olivového oleje.

Velmi dobré je pohanku spařit se zdravými bylinkami: sušenou cibulí, čerstvým koprem, stroužky česneku, nadrobno nasekaným libeček.

Kukuřičná kaše

Je to docela chutná a sytá snídaně. Kukuřičná kaše se nejlépe vaří s mlékem. Obsah kalorií v pokrmu se samozřejmě zvýší, ale pro ty, kteří vedou zdravý životní styl, to bude nevýznamné.

Na pánvi smažte 100 g jemně mleté ​​kukuřičné krupice po dobu pěti minut. Během této doby přiveďte k varu 250 ml 1% tučného mléka. Když se mléko vaří, přidejte do něj smažené cereálie a vařte půl hodiny. Vařte 400 g dýňové dužiny v osolené vodě po dobu 15 minut do úplného vaření a poté rozšlehejte mixérem. Do kaše přidáme dýni, přivedeme k varu a necháme 10 minut provařit. Vypněte oheň. Kaši necháme ještě 15 minut odstát.

Tato kaše je bohatá na železo, vitamíny A a E, což má velmi dobrý vliv na stav vlasů a pokožky.

Krupicová kaše v pomalém hrnci

Do misky multivarku nasypte 100 g krupice a přidejte sůl. Zalijte 300 ml vody. Promícháme, přidáme malý kousek másla. Vařte v režimu „Stew“ půl hodiny. Před podáváním, pokud vám to dieta dovolí, můžete přidat pár lžiček džemu.

Tuto kaši lze připravit také například s čerstvým ovocem, jablky a meruňkami. Pro udržení zdravého životního stylu lze toto jídlo jíst nejvýše 3krát týdně. Pamatujte, že označení „M“ na obalu znamená, že cereálie je vyrobena z odrůd měkké pšenice a označení „T“ znamená, že je vyrobena z tvrdé pšenice. Smíšený produkt je označen „MT“. Vyberte si buď smíšenou variantu, nebo produkt označený „T“.

nadýchaná omeleta

Po ovesné kaši je to pravděpodobně nejpreferovanější snídaně pro každého, kdo drží dietu.

Vezměte dvě slepičí vejce, opatrně je rozbijte do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby, důkladně rozklepněte vidličkou a nejprve přidejte sůl. Některé recepty na hubnutí doporučují přidat dvě polévkové lžíce mléka s 1% obsahem tuku. Omeleta bude nadýchaná a křehká. Když je v nádobě homogenní hmota rovnoměrné barvy, musíte omeletu vložit do mikrovlnné trouby a vařit 2,5 minuty na plný výkon. Pokud vaše dietní menu obsahuje otrubový chléb, můžete na dno nádoby umístit kousek chleba, zalít vaječnou směsí a upéct. Dělá velmi sytý sendvič. Před podáváním ji můžete posypat jemně nakrájenou zelenou cibulkou a přidat do pokrmu několik plátků rajčat.

Chléb sýr

Tvaroh je výborným zdrojem vápníku a bílkovin. Pro dietu je nejlepší zvolit 1-2% produkt. Nejlépe se jí k snídani. Ráno si můžete připravit velmi chutnou tvarohovou pastu a namazat si ji na chleba.

Smíchejte 100 g nízkotučného tvarohu se 40 g spařených rozinek a jednou lžičkou medu. Vše důkladně promíchejte. V některých případech můžete zředit tvaroh matsoni. Vezměte prosím na vědomí, že matsoni by nemělo mít více než 8% obsahu tuku.

Lavash s kuřecím masem a zeleninou

Jedná se o jednu z nejuspokojivějších a vysoce kalorických snídaní. Doporučujeme každému, kdo cvičí ráno, nebo těm, kterým do dalšího jídla zbývají více než 2 hodiny.

Kuřecí prsa, králičí nebo krůtí řízek (jakékoli dietní maso) omyjeme, zbavíme žilek a blan, nakrájíme na kousky, uvaříme v osolené vodě s bobkovým listem a sladkým hráškem do úplného uvaření. Zatímco se maso vaří, musíte nakrájet na tenké proužky: mrkev, sladkou papriku, čerstvou nebo nakládanou okurku. Cibuli nakrájejte na tenké půlkroužky a marinujte v octě nebo citronové šťávě se solí a červenou paprikou. Plech pita chleba namažte matsoni, položte na něj pár listů salátu a na něj nakrájené maso a zeleninu. Srolujte pevný obal a smažte na suché pánvi 2 minuty z každé strany. Porce – 150 g.

Program hubnutí: zdravý životní styl

Jak vidíte, recepty na hubnutí doporučované ke snídani nejsou složité. Problémy by vám neměla dělat ani sportovní aktivita, bez které se však neobejdete. Sport znamená dodatečnou spotřebu kalorií, zpevněné tělo a vynikající svalový tonus. Pokud jste začátečník, stydí se chodit do posilovny a nechce se vám platit trenérovi za individuální lekce, pak jsme připraveni vám poradit hned dva cviky, které skvěle ovlivní vaši postavu a pomohou vám shodit přebytečná kila . Jedná se o kliky a dřepy.

Břišní svaly, svaly zad a hýždí, bicepsy – to vše se napumpuje do té či oné míry pouhým prováděním kliků z podlahy.

Pokud je to pro vás těžké, vaše paže jsou stále slabé nebo přebytečná váha je tak těžká, že se vám prohýbají záda, dělejte kliky z kolen. Na tom není nic špatného. Když shodíte první kilogramy a zpevníte svalový korzet, půjde vám to snáz. Začátečníci tedy mohou dělat kliky z kolen nebo z nízké lavice. V sadě je 12 kliků, v tréninku by měly být alespoň 3 série, přestávka mezi nimi by neměla přesáhnout 15 sekund. Když se naučíte dělat kliky s rovnými nohami a toto zatížení se vám již zdá snadné, nemusíte zvyšovat počet přístupů. Jen si vezměte váženou vestu. Také poloha rukou může zvýšit zátěž. Čím blíže jsou vaše ruce u sebe, tím těžší je dělat kliky. Pokud chcete důkladně procvičit svaly paží, ramen a zad, můžete dělat kliky s nohama na židli nebo dokonce na parapetu. Když dosáhnete určité dovednosti, můžete si zakoupit push-up podpěry. Umožňují vám dělat ty nejhlubší kliky.

Nejkrásnější hýždě jsou ti, kteří nejsou líní se hrbit. Pokud chcete mít velmi krásný „zadek“ a obecně vás zajímá zdravý životní styl, pak jsou dřepy nejkratší cestou k vašemu snu.

V sadě by mělo být 10 dřepů. Pro začátečníky je lepší provést 2 série s přestávkou 10 sekund. Vzhledem k tomu, že dřepy mohou způsobit poškození kloubů, velmi pečlivě si prostudujte techniku ​​provádění tohoto cviku. Zátěž by se měla zvyšovat pouze zvýšením hmotnosti. Nejprve to budou 5 kg činky, pak činka, pak činka. Dávejte pozor na svá kolena, nesnažte se příliš často dřepovat.

Pamatujte, že diety založené na principu správné výživy, s dobře vypočítaným příjmem kalorií, který vytváří kalorický deficit, jsou nejjistější cestou k hubnutí. A systematické sportovní aktivity vám dodají elán, vynikající přísun energie a krásné tělo.

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.