Sportováním po čtyřicítce zpomalujete proces stárnutí

Fitness po 40 letech: výhody, vlastnosti a varování

Někteří lidé začínají cvičit jako dospělí. A v tomto ohledu mají mnoho otázek: poradí si tělo s neobvyklou fyzickou aktivitou? Existují nějaká speciální doporučení pro sportovce nad 40 let? Mohou XNUMXletí rekreační sportovci dosahovat stejných výsledků jako jejich mladší fitness kolegové?

Fitness po 40: vyhlídky a potíže

Pokud nejsou žádná vážná onemocnění, fitness se dá dělat v každém věku. Po 40 letech se již objevují první známky stárnutí organismu a následky sedavého způsobu života jsou jasně znát. Ale lidské tělo je náchylné k sebeobnovení a obnově. Pomocí dávkované fyzické aktivity a správné výživy můžete výrazně zlepšit svou fyzickou kondici, zdraví a pohodu. Fitness ve 40 je nutnost, nejen koníček. Cvičení nedokáže zastavit proces stárnutí, ale může jej výrazně zpomalit. Pokud se začnete věnovat fitness ve 40 letech a budete systematicky trénovat, můžete předejít rozvoji mnoha nemocí charakteristických pro stáří.

V průběhu let se sportovní výkon zhoršuje. Důvodem jsou změny související s věkem, které ovlivňují mnoho tělesných systémů. S věkem se zpomaluje metabolismus, klesá produkce anabolických hormonů, ubývá svalové hmoty, snižuje se pohyblivost kloubů. To vše nemůže ovlivnit efektivitu tréninku. Samozřejmě je jednodušší dosáhnout sportovních úspěchů ve 20-30 letech než po čtyřicítce. Ale i v dospělosti můžete budovat svaly, hubnout, rozvíjet vytrvalost, sílu, flexibilitu a koordinaci. I když tomu musíte věnovat o něco více času než v mládí. Pokud je vzdělávací program sestaven správně a kurzy jsou pravidelně prováděny, určitě přinesou požadovaný výsledek.

V průběhu let se lidské tělo stává zranitelnějším. Čím je člověk starší, tím rychleji se unaví a potřebuje více času na zotavení. To je třeba vzít v úvahu při vytváření tréninkového režimu, aby se předešlo negativním zdravotním následkům. Lékařská prohlídka provedená před zahájením tréninkového procesu pomůže snížit rizika. Je také vhodné mít představu o přirozených změnách souvisejících s věkem, ke kterým dochází v těle po 40 letech. To vám pomůže vytvořit kompetentní tréninkovou strategii, která je bezpečná a účinná.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Cévy a srdce

S věkem se srdeční práce zpomaluje: snižuje se rychlost kontrakce srdečního svalu a zvyšují se pauzy mezi údery. Maximální tepová frekvence klesá o jeden tep za rok. Kromě srdeční frekvence se v průběhu let snižuje srdeční výdej a absorpce kyslíku. Vlivem zhoršení schopnosti absorbovat kyslík klesá odolnost organismu. Ale pravidelná fyzická aktivita může nejen zpomalit změny související s věkem, ale také výrazně zlepšit činnost srdce. Pokud je vaše srdce zdravé, můžete okamžitě začít trénovat. Zpočátku by zatížení mělo být minimální. Intenzitu tréninku je třeba zvyšovat postupně. Pokud dojde k poruchám ve fungování srdce, měli byste nejprve kontaktovat kardiologa. V takových případech může určit přípustnost určitých typů cvičení pouze odborník.

Krevní cévy také podléhají změnám souvisejícím s věkem. V průběhu let jejich stěny slábnou a ztenčují se, stávají se méně elastickými. Sloučeniny podobné tuku se ukládají na stěnách krevních cév, což způsobuje zmenšení průsvitu krevních cév. To vede k rozvoji hypertenze. Lidé starší 40 let mají často vyšší krevní tlak než mladší lidé. S věkem se zvyšuje pravděpodobnost vzniku trombózy, křečových žil a mrtvice. Pokud máte takové diagnózy, musíte trénovat s extrémní opatrností, pečlivě vybírat cvičení a typy zátěže. Sportovní trénink může zlepšit zdraví krevních cév. Cvičení odstraňuje svalové napětí, podporuje aktivní krevní oběh. Tónují svaly nohou a urychlují žilní průtok krve, čímž zabraňují vzniku kongesce. Pravidelná kondice zlepšuje metabolismus a zabraňuje rozvoji aterosklerózy, která je důsledkem poruch metabolismu lipidů.

Kosti, svaly a klouby

Typickým problémem souvisejícím s věkem je snížená hustota kostí, která způsobuje řídnutí a křehnutí kostí. Onemocnění se nazývá osteoporóza. Začíná se rozvíjet ve věku 30-40 let. Pokud nejsou přijata preventivní opatření, onemocnění postupuje a vede k vážným následkům ve stáří. K prevenci osteoporózy je nutné cvičit a jíst potraviny bohaté na vápník. Můžete cvičit jakýkoli typ fitness, ale zvláště užitečné jsou posilovací cviky. Aby se kosti přizpůsobily fyzické zátěži, postupně mění svou hustotu, velikost a hmotnost. Kromě toho nesmíme zapomínat, že zdraví kostí a kloubů přímo závisí na stavu svalů. Silný svalový korzet chrání kosti a klouby před přetížením.

Pokud svaly nejsou neustále trénované, s věkem atrofují. Ve stáří mohou být svaly dokonce nahrazeny tukovou tkání. Svalová atrofie související s věkem je primárně spojena s poklesem počtu rychlých svalových vláken. Tento typ vlákna je zodpovědný za rozvoj maximální síly v krátkém čase. Jejich role je důležitá zejména v kulturistice, vzpírání a sprintu. Právě silová kondice může starším lidem pomoci udržet stejnou strukturu svalové tkáně jako v mládí. Cvičení s činkami, kettlebelly a činkami stimulují syntézu rychlých (bílých) svalových vláken, pomáhají zvětšovat svalový objem a zvyšovat výbušnou sílu.

Dalším problémem souvisejícím s věkem je zvýšená ztuhlost svalů a šlach. S přibývajícím věkem se lidské tělo stává méně pružným: svaly ztrácejí pružnost a klouby pohyblivost. To má za následek snížení rozsahu pohybu a zvýšené riziko zranění. Pro udržení a zlepšení flexibility se doporučuje systematicky provádět speciální protahovací cvičení. Protahovací cvičení a kloubní gymnastika zlepšují flexibilitu těla, zabraňují rozvoji osteochondrózy a artrózy a zvyšují výkonnost v jiných typech fitness.

Metabolismus a hormonální hladiny

Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje, což vede k nárůstu hmotnosti. Pro udržení normální tělesné hmotnosti je třeba kombinovat cvičení se správnou výživou. Fyzické cvičení nejen výrazně zvyšuje energetický výdej organismu, ale také pomáhá zrychlit metabolismus a efekt přetrvává ještě mnoho hodin po skončení tréninku. Hormonální nerovnováha může také vést k nadměrnému přibírání na váze. Pokud není cvičení z hlediska hubnutí příliš efektivní, vyplatí se zkontrolovat hormonální stav.

Je také nutné počítat s tím, že hormonální hladiny se v průběhu let přirozeně mění. S věkem se tedy produkce testosteronu postupně snižuje. A tento hormon hraje důležitou roli při nabírání svalové hmoty. Kvůli snížené hladině testosteronu se také zpomaluje rychlost růstu svalů. Ale samotný silový trénink zvyšuje produkci testosteronu, zvláště pokud je prováděn s těžkými váhami. Tvrdým tréninkem a používáním těžkých vah si můžete vybudovat velké, silné svaly i ve věku 40 let.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.