5 produktů, které vám pomohou zeštíhlit pas

5 potravin, které snižují váš břišní tuk a 5 potravin, které zvyšují váš pas

„Tenší pas znamená delší život“ je axiom. Tuk v oblasti břicha je pro lidské zdraví nebezpečný, nemluvě o tom, že „životabudič“ sám o sobě postavu nezdobí. V první řadě se na břiše hromadí tukové zásoby v důsledku špatné výživy. MedAboutMe sestavil výběr 5 potravin, které spalují břišní tuk, a 5 potravin, kvůli kterým se kolem pasu hromadí kila navíc.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Produkty, které pomáhají spalovat břišní tuk

Červený pepř

Různé druhy červené papriky obsahují kapsaicin. Této látce se také říká „zabiják tuku“. Tato složka působí na lidský organismus komplexně – potlačuje chuť k jídlu, zrychluje metabolismus, stimuluje termogenezi, což má za následek zvýšené spalování tuků. Ne nadarmo se pepřové tinktury často používají k tělovým zábalům, koření zvyšuje prokrvení problémových partií a napíná pokožku. Jako každé koření se i feferonky musí jíst opatrně. Je nutné vyloučit kontraindikace a přidat horké koření do jídel v malých množstvích. Například chilli nebo kajenský pepř by se hodily do zeleninových a masitých pokrmů, z těchto surovin si můžete připravit koktejly na spalování tuků.

Losos

Lahodné ryby jsou zdrojem libových bílkovin, Omega-3 mastných kyselin, selenu, hořčíku, vitamínů A, skupiny B a dalších důležitých látek. Pravidelná konzumace lososa stimuluje mozkové funkce, normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu. Nedostatek Omega-3 mastných kyselin vede k obezitě, proto je nutné do jídelníčku zařadit ryby a mořské plody. Lososa je navíc nejlepší vařit v páře nebo grilovaný. Tyto způsoby zpracování umožňují získat nízkokalorický pokrm – 100 g filé bude obsahovat 187 a 199 kcal. Během procesu vaření byste neměli používat tučné omáčky nebo pečivo.

Grapefruit

Vlastnosti tohoto šťavnatého ovoce na spalování tuků jsou známy všem. Je bohatý na vlákninu, která zlepšuje metabolické procesy a pomáhá předcházet zácpě. Citrusové plody obsahují také sodík, který potlačuje hlad. Grapefruit obsahuje hodně vitamínu C, jehož nedostatek může vést k ochabování svalů. Nejlepší je jíst ovoce s bílými žilkami. Nejvíce užitku při hubnutí v oblasti břicha přinese grapefruit s jasně červenou dužinou. Ale musíte si uvědomit, že se doporučuje jíst ne více než 1 ovoce denně. Citrusové plody nemůžete jíst v kilogramech – zatížení jater bude příliš vysoké.

Komentář odborníka
Alexandra Savková, certifikovaná výživová poradkyně

Nadváha žaludku může způsobit mnoho akutních i chronických onemocnění. Nejnebezpečnější z nich jsou kardiovaskulární onemocnění, ateroskleróza, cukrovka 2. typu a onkologie. Objevuje se dušnost. Lidé s nadváhou často pociťují psychické nepohodlí kvůli svému vzhledu. Obezitou dnes trpí téměř každý třetí člověk na planetě. Navíc u mnoha mužů a žen jsou tukové zásoby lokalizovány přesně v oblasti břicha.

Pokud velikost pasu překračuje normální hodnoty, musíte přehodnotit svůj jídelníček, začít jíst vyváženě, vyloučit z jídelníčku potraviny a pokrmy obsahující jednoduché sacharidy. Jezte častěji obiloviny, luštěniny, bílé maso, ryby, drůbež, sezónní zeleninu a čerstvé ovoce. Nevynechávejte jídla, dejte si velkou snídani. K snídani si můžete připravit ovesnou kaši s lesním ovocem a hrstí ořechů, tvarohové koláče z 5% tučného tvarohu, lívance z ovesných vloček nebo pohankové mouky, která neobsahuje lepek. Snězte polovinu avokáda, zdravého zdroje Omega-3 mastných kyselin. Večeře by naopak měla být lehká a sestávat hlavně z bílkovin a vlákniny. A samozřejmě nezapomeňte na mírnou fyzickou aktivitu.

řecký jogurt

Přírodní jogurt bez jakýchkoli přísad je chutným zdrojem vápníku. Tato látka pomáhá zhubnout, snižuje vstřebávání tuků a stimuluje proces spalování tuků. Jogurt obsahuje také probiotika, která příznivě působí na trávení. Tyto prospěšné bakterie pomáhají udržovat zdravou váhu. Pro kontrolu přírůstku hmotnosti v oblasti břicha není nutné jíst nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek. Je lepší zvolit nízkotučný jogurt a nepřidávat do něj cukr ani sušené ovoce. Zažívání přinesou největší užitek přírodní pochoutky bez plniv.

Zelí

Veškerá zelená zelenina je užitečná v boji s nadváhou. Chcete-li snížit břišní tuk a zůstat ve formě, musíte tyto potraviny zařadit do svého každodenního jídelníčku. A nejdostupnější zelenou zeleninou pro Rusy je obyčejné bílé zelí. Její listy jsou bohaté na vitamín C, vitamíny skupiny B, aminokyseliny a další cenné látky. A co je nejdůležitější, zelí obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá zlepšit trávení. Abyste spalovali břišní tuk, měli byste jíst nízkokalorickou čerstvou zeleninu. Kysané zelí vám také pomůže udržet tenký pas. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit červenou, růžičkovou kapustu, květák a další druhy zelí – všechny přispívají k hubnutí.

Potraviny, které způsobují nadměrné přibírání na váze v oblasti břicha

Sladká perlivá voda

Jedna porce sody obsahuje asi 150 „prázdných“ kcal. Aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti v oblasti břicha, je nutné ze stravy odstranit „tekutý“ cukr. Nejde jen o sladkou sodu, ale také o průmyslové džusy, nektary a některé druhy sportovních nápojů. Zdá se, že co je špatného na sklence šumivého vína? Sladké sycené nápoje obsahují rekordní množství fruktózy a glukózy. Fruktóza je nebezpečnější než jiné druhy cukru – většina se zaručeně promění v tukové zásoby. Ale nejde jen o fruktózu; sladké nápoje jsou „nacpané“ konzervanty, barvivy a dalšími nebezpečnými přísadami. Je třeba je nahradit vodou s citronem, zeleným čajem a čerstvě vymačkanými šťávami.

Pouhých 20 minut poté, co člověk vypije nápoj s vysokým obsahem fruktózy, výrazně stoupne hladina krevního cukru a vzniká velké množství inzulínu. Játra na tento proces reagují přeměnou cukru na tuk. Pravidelná konzumace sody s cukrem vede k neustálému zvyšování hladiny inzulínu – a tedy k poruchám metabolismu a zdravotním problémům. Publikováno v British Medical Journal Lancet Studie prokázaly, že pokud budete pít sodu každý den po dobu 2 let, vaše riziko obezity se zvýší o 60 %!

Мороженое

Ledová pochoutka obsahuje hodně cukru a tuku. Moderní zmrzlina často obsahuje rostlinné tuky, škrob, emulgátory a další nebezpečné přísady. Čím vyšší je obsah tuku v produktu, tím vyšší je obsah kalorií. Proto nejvíce škodí pasu zmrzlina, která obsahuje máslo. A když to doplníte sirupem, marmeládou nebo posypete ořechy, jedna porce dezertu bude obsahovat rekordní počet kalorií. Není třeba se zmrzliny úplně vzdávat. Chcete-li však zhubnout kolem pasu, je lepší zvolit ovocnou zmrzlinu, ovocný a bobulový dezert nebo běžnou mléčnou zmrzlinu než krémovou. V ideálním případě byste si chladicí produkt měli připravit sami, abyste měli pod kontrolou kvalitu ingrediencí.

Margarín

Tento produkt je zdrojem trans-tuků – modifikovaných molekul, které se objevují v rostlinných olejích a tucích při vysokoteplotním zpracování. I malé množství transgenních tuků vyvolává obezitu, narušuje metabolismus a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tyto látky narušují syntézu inzulínu, což způsobuje, že tělo ukládá kalorie do podkožního tuku. Margarín může obsahovat různá množství trans-tuků.

Kromě tohoto produktu mohou pečivo, hranolky, dezerty a další pokrmy, které obsahují margarín, vyvolat hromadění tukových zásob v břišní oblasti. Nebo produkty procházející procesem smažení v oleji.

Dle výzkumu Harvardská škola veřejného zdraví, konzumace 3-4 g trans-tuků denně vede k poruchám metabolismu. To jsou 2 % vašich celkových denních kalorií nebo asi 1 polévková lžíce margarínu.

Komentář odborníka
Stanislav Khmelevskikh, osobní fitness trenér, CMS v atletice a plavání

Přebytečný břišní tuk se hromadí v důsledku nadměrné konzumace jednoduchých sacharidů, proto jejich množství snižte nebo ještě lépe vyřaďte ze svého jídelníčku. Při hubnutí se musíte vzdát klobásy, majonézy, bílého pečiva a cukru. Nepouštějte si sycené nápoje a limonády, obsahují velké množství cukru. Doporučuji také omezit příjem soli (ne více než 6 g denně). Není však možné tento produkt zcela vyloučit ze stravy, aby nebyla narušena rovnováha vody a soli v těle.

Jezte častěji potraviny, které podporují hubnutí – ovesné vločky s ovocem k snídani, grep, tvaroh nebo nízkotučný kefír jako svačinu. Mezi dietní produkty patří také bílé maso a libové ryby, jako je treska nebo filé z tresky. Vařená brokolice nebo zelí jsou účinné při hubnutí a jsou známé svými různými zdravotními přínosy. Chcete-li snížit velikost pasu, přidejte zázvor do vody nebo čaje.

Bílá rýže

Purifikovaná rýže je rafinovaný produkt, zdroj rychlých sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Tato obilovina na krátkou dobu zasytí, následkem čehož člověka po krátké době přepadne hlad. Bílá leštěná rýže obsahuje hodně škrobu, který způsobuje, že se váš pas ztenčuje. Je lepší nejíst bílou rýži více než 1-2x týdně. Produkt můžete ve stravě nahradit hnědou rýží nebo quinoou.

Alkohol

Hlavním „viníkem“ vzniku tukových usazenin v břišní oblasti z alkoholických nápojů je pivo. Existuje dokonce koncept „pivního břicha“. Přestože pivo samo o sobě není kalorické, tento nápoj zvyšuje vaši chuť k jídlu. Kalorie z piva jsou proto doplněny kaloriemi ze svačiny. Nejčastěji se však kromě sklenice pěny vyskytuje tučné, slané, uzené jídlo – ořechy, klobásy, hranolky, krekry a další produkty, které stimulují nárůst zbytečných kilogramů. Ale nejen opojný nápoj vede k hromadění nadváhy kolem pasu. Jakýkoli jiný alkohol má také vysoký obsah kalorií. A nejškodlivějšími nápoji pro vaši postavu jsou sladké koktejly. Sklenice Margarity tedy obsahuje 200 kcal.

Normálně by obvod pasu u mužů neměl přesáhnout 94 centimetrů a u žen – 80-82 centimetrů. Každých 5 centimetrů navíc na obvodu břicha zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších zdravotních problémů.

Přidáním „správných“ potravin do svého jídelníčku a odstraněním „špatných“ můžete zmenšit obvod břicha. Neměli byste však očekávat, že prospěšná bude pouze znalost „zakázaných“ a „povolených“ potravin. Abyste zůstali ve formě, musíte udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, sledovat obsah kalorií v jídlech a nezapomínat na fyzickou aktivitu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.