6 způsobů, jak snížit riziko demence

„Jak zabránit rozvoji demence? 9 preventivních kroků, jak předejít onemocnění“

Jak předcházet demenci a jak se jí vyhnout? Není znám žádný způsob, jak demenci úplně zabránit. Existují však určité kroky, které můžeme podniknout.

1. Dbejte na svůj jídelníček.

Zdravá a vyvážená strava je zásadní pro omezení možného nástupu demence.

Důrazně se doporučuje strava skládající se z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Jak říkají odborníci na výživu, tyto potraviny obsahují látky známé jako „antioxidanty“. Je nutné omezit příjem potravin s vysokým obsahem tuku a omezit množství soli.

Užitečné potraviny pro ochrannou funkci mozku: játra, kuře, ryby, mléko, brambory, ovoce.

2. Zkuste si hlídat váhu a udržovat se ve formě

Lidé trpící nemocemi způsobenými nadváhou, jako je obezita, cukrovka, hypertenze atd., mají častěji horší oběh a srdeční činnost. To následně vede ke snížení mozkové aktivity.

Pokud dokážeme udržet svou váhu na zdravé úrovni správným stravováním a cvičením, snížíme riziko různých onemocnění, včetně demence.

3. Vzdejte se špatných návyků

Vzdát se špatných návyků, jako je kouření, alkohol, které negativně ovlivňují váš krevní tlak a srdce! Kouření způsobuje zúžení krevních cév, což zvyšuje krevní tlak. A tím se zvyšuje riziko rozvoje vaskulární demence a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Vyskytuje se v důsledku zhoršené cerebrální cirkulace a poškození mozkové tkáně (například v důsledku mrtvice).

4. Pohybujte se více! Cvičení

A každý si může vybrat cviky, které mu vyhovují. Bylo pozorováno, že i hodinová chůze u starších lidí má příznivý vliv na mozkové funkce. Cvičení pomáhá okysličovat mozek a omlazuje buňky.

5. Trénujte svůj mozek! Lidský mozek je plastický a trénovatelný.

Tato cvičení můžete provádět ráno. Vyžadují 7–10 minut času, musí být vysloveny nahlas nebo šeptem:

· recitovat celou abecedu v pořadí a vybrat slovo pro každé písmeno; pokud vás písmeno přiměje přemýšlet na 15 sekund nebo déle, přeskočte ho a pokračujte ve cvičení;

· rychle odpočítávat od 100 do 1;

· jméno a číslo 20 mužských nebo ženských jmen, například Andrey – 1, Vasily – 2, Gennady – 3 a tak dále;

· vyberte 20 slov, která začínají stejným písmenem, a očíslujte je (čáp – 1, anděl – 2, aristokrat – 3 atd.);

· počítejte od 1 do 20 v cizím jazyce, který znáte;

· počítat zpětně od 300 do 1;

6. Nechejte si čas od času lékařské prohlídky

Pravidelné lékařské prohlídky jsou důležité pro prevenci a léčbu demence tím nejúčinnějším způsobem.

7. Najděte si nové koníčky a aktivity

Najděte si příležitost číst knihy, které vás vždy zajímaly, poslouchat hudbu nebo jít na koncert své oblíbené kapely, naučit se nový jazyk nebo se podívat na své oblíbené filmy v původním znění. Naučte se hrát na hudební nástroj , zapište se do taneční školy, dělejte to, co jste vždy chtěli, ale nikdy jste nenašli čas, peníze ani odvahu. Existují tisíce koníčků a nových věcí, které jste vždy chtěli vyzkoušet, a nikdy není pozdě začít.

8. Trávit více času se svou rodinou, přáteli, komunikovat s různými lidmi

Pro prevenci demence je krajně nežádoucí izolovat se. Projděte se s přáteli, jděte do kina nebo divadla. Nenechte si ujít setkání s přáteli a rodinou. A také se snažte poznat nové lidi s podobným vkusem a zájmy.

9. Vyhýbejte se stresu a užívejte si přírodu

Jednota s přírodou na nás působí pozitivně a pomáhá nám překonávat stres a napětí.

Důrazně se doporučuje trávit více času v přírodě, pod širým nebem, kdykoli to okolnosti dovolí. To pomáhá zlepšit kvalitu života a pomáhá zbavit se stresu a napětí, obvyklých společníků moderního života.

Komunikace jako způsob prevence demence

Vědci zjistili, že komunikace s přáteli nebo rodinou není o nic méně efektivní než každodenní luštění křížovek. Ukazuje se, že pro starší lidi může být obyčejný desetiminutový rozhovor účinným způsobem, jak zlepšit paměť.

Vědci také prokázali vliv rodinného stavu člověka na riziko demence. Manželství chrání člověka před touto nemocí ve stáří. Obzvláště působivé jsou statistiky lidí, kteří ve středním věku ovdověli a ve stáří zůstali svobodní – podle studie vědců se u nich riziko demence zvýšilo 7krát. Někdo, kdo žije s partnerem ve středním věku, má poloviční riziko rozvoje demence než někdo, kdo žije sám.