9 jednoduchých a účinných způsobů, jak se zbavit stresu

9 technik pro okamžitou úlevu od stresu ve vypjaté situaci

Psychologové doporučují negativní emoce raději vyhodit, než je držet uvnitř. Co ale dělat, když se vás zmocní vztek nebo strach při důležité schůzce, pohovoru nebo v jiné situaci, kdy byste je neměli projevovat?

1. Zhluboka dýchejte

Zhluboka se nadechněte a počítejte do deseti, než něco emocionálně řeknete nebo uděláte.

V červnu 2017 publikoval časopis Science studii biochemiků ze Stanfordské univerzity, kteří objevili samostatnou oblast v mozku, která je zodpovědná za spojení mezi hloubkou dýchání a emocemi. Zjistili, že čím rychleji a mělčeji člověk dýchá, tím vyšší je stupeň úzkosti a vzrušení, zatímco hluboké nádechy podporují relaxaci a klid. Psychologové tuto metodu doporučovali ještě před vědeckým potvrzením: zhluboka dýchejte a počítejte do deseti, než něco emocionálně řeknete nebo uděláte.

2. Odpoutat se od situace

Jednoduchý psychologický trik: podívejte se na to, co se děje zvenčí, jako byste se dívali na film o sobě. Lékaři poznamenávají, že tato jednoduchá praxe sebedistancování snižuje příznaky deprese a zvýšené nervové vzrušivosti a také zlepšuje kognitivní funkce mozku. Když jste ve stresové situaci, přesuňte svou pozornost na jiné předměty: podívejte se z okna, poslouchejte zvuky zvenčí nebo spočítejte počet propisek na stole.

3. Poslouchejte hudbu

Vaše oblíbená písnička spustí tvorbu endorfinů

Hluk působí na nervový systém. Pokud jste v napjatém, úzkostném stavu kvůli nějaké situaci nebo dialogu, snažte se eliminovat další stresory. V některých případech se můžete omluvit a jít do jiné místnosti, abyste se nadechli a zaměřili se na své vlastní pocity. Pokud to situace dovolí, vytvořte si zvukové pozadí sami – zapněte relaxační hudbu. Vaše oblíbená píseň spustí tvorbu endorfinů bez ohledu na žánr a klasická klidná hudba vám pomůže relaxovat. Studie provedená v Massachusetts General Hospital ukazuje, že pacienti se srdečním onemocněním, kteří poslouchali hudbu půl hodiny denně, měli menší pravděpodobnost, že budou trpět vysokým krevním tlakem a tachykardií.

4. Vyberte si vůně

Vědci zjistili, že dlouhodobá aromaterapie pomáhá při chronickém stresu a depresích. Vůně vás přitom dokážou okamžitě přivést k rozumu, stačí si vybrat ty správné esenciální oleje. Při nervovém vzrušení si na zápěstí, klíční kosti nebo do aromalampy kápněte olej z rozmarýnu, cedru, černého kmínu, levandule a kadidla. Tyto vůně vám pomohou rychle se uklidnit, uvolnit a naladit se na pozitivní myšlenky.

5. Použijte barevnou terapii

Modrá barva vám pomůže uklidnit se

Na univerzitě v Granadě ve Španělsku provedli studii v místnosti s bílými a modrými LED diodami. Experimentu se zúčastnilo 12 subjektů. Výsledky ukázaly, že v průměru do jedné minuty pod modrým světlem se srdeční frekvence, krevní tlak a koncentrace vrátily do normálu. Pod bílými lampami se tyto procesy vlekly až tři a půl minuty. Závěr: Hledejte modrou barvu; Nezáleží na tom, zda se na obrazovce notebooku díváte na oblohu nebo fotografie, pomůže vám to uklidnit se.

6. Zaměstnejte se

Je důležité přesunout pozornost od stresoru k jiným zaměřeným činnostem. Jen málo lidí má příležitost jít do posilovny v době nervového napětí, ale jednoduchá fyzická cvičení lze provádět, aniž byste opustili svou kancelář nebo byt. Jakékoli fyzické cvičení bude stačit: skákání, kliky, dřepy. Ještě lepší je přidat do akce psychologický podtext: vyhoďte odpadky a vyčistěte skříně. Výrazně tak omezíte frustraci a pomůžete přistoupit k řešení problému, který vám způsobil starosti, bez zbytečných emocí.

7. Usměj se

Úsměvem vyšlete do mozku signál štěstí a tělo začne produkovat hormony radosti

Člověk se usmívá v reakci na události, a ne vždy pozitivní. Navzdory tomu, že úsměv je obvykle považován za známku přátelskosti, soucitu nebo radosti, v nebezpečné situaci pomáhá uklidnit se. Úsměvem vyšlete do mozku signál štěstí a tělo začne produkovat hormony radosti. Mozek zpomalí dechovou frekvenci a srdeční frekvenci, poté se sníží krevní tlak a normalizuje se hladina cukru v krvi.

8. Umyjte nádobí

Skupina vědců z Floridy zjistila, že mytí nádobí je skvělý způsob, jak se vyrovnat s úzkostí a nervovým napětím. Experimentu se zúčastnilo více než 50 lidí, výsledky testů před a po pravidelném mytí nádobí ukázaly snížení úrovně úzkosti, zvýšení úrovně pozornosti a motivace. Při cvičení respondenti zaznamenali nadhodnocení plynutí času – zpomalil se, stejně jako puls, a jejich nálada se stabilizovala.

9. Projděte se

Úroveň napětí je znatelně snížena u lidí, kteří poslouchají zvuky přírody

Tato metoda zabere více času, ale funguje bezchybně. Studie z Brighton Medical School zjistila, že úroveň stresu byla znatelně snížena u lidí, kteří poslouchali přírodní zvuky. Vědci nechali subjekty poslouchat zvuky vytvořené člověkem a poté zvuky vody, větru, šustění listů a ptačího zpěvu a současně prováděli MRI skenování mozku. Procházka v parku nebo v lese také prohlubuje dech a pravidelná chůze nahradí sportovní cvičení a přesměruje vaši pozornost od vnitřních prožitků na relaxační předměty kolem vás.