3 tipy, jak udržet nohy zdravé

Problémy se zdravím nohou jsou relevantní pro mnoho lidí na planetě. Zvláště často o sobě dávají vědět, když se blíží stáří. Ale předpoklady pro tyto problémy se vytvářejí po celý život, mohou být spojeny s nesprávnou péčí, porušením hygienických pravidel, nošením nepohodlné obuvi, profesionálními podmínkami atd. Jak pečovat o nohy, jaké návyky pomohou udržet zdraví a krásu; tvoje nohy? Pojďme se seznámit s doporučeními od MedAboutMe.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Péče o nohy a nehty

V horkých dnech jsou časté zejména problémy spojené se suchou, drsnou pokožkou, popraskanými patami a plísňovými onemocněními. Můžete se s tím vypořádat následovně:

• Zhrubnutá kůže na patách a u kořene prstů se odstraňuje pemzou nebo speciálním pilníkem na pedikúru po teplé koupeli se sodou nebo jiným změkčovadlem. Tento postup se však nedoporučuje provádět více než jednou za 10 dní, protože časté čištění pokožky stimuluje urychlenou tvorbu stratum corneum. Nejméně 3krát týdně po vodních procedurách byste měli používat hydratační krém. Olivový, ricinový a kokosový olej dobře změkčují pokožku nohou, zklidňují a zabraňují vysoušení a prasklinám.
• Plísňové infekce, které se zhoršují v důsledku tepla a častých vodních procedur, vyžadují zvláštní pozornost. Kromě užívání léků předepsaných lékařem (v případě potřeby) je důležité přísně dodržovat hygienická pravidla. Koupele nohou by neměly trvat déle než 5 minut, poté je třeba nohy důkladně osušit, přičemž zvláštní pozornost věnujte prostoru mezi prsty. Pak je vhodné dát nohám možnost, aby se úplně vysušily na vzduchu: vlhká kůže je výborným prostředím pro množení plísní. V případě mykóz byste obecně měli často nechávat nohy bosé a zajistit pravidelnou výměnu ponožek. Abyste zabránili infekci, musíte na nohy používat jednotlivé ručníky, nenosit boty někoho jiného a nechodit bosí v bazénech, koupelích nebo saunách.

Důležitou součástí dobrého zdraví nohou je péče o nehty. Problémem v této oblasti mohou být zarůstání nehtů a mikrotraumata. Doporučení pro péči jsou následující: Nehty stříhejte ne příliš krátce, v přímé linii, pouze je v rozích mírně zakulacte. Procedura by měla být provedena po teplé koupeli se změkčovadlem. Péči o zarostlé nehty je lepší svěřit odborníkovi.

Boty a chůze

Boty mají velký význam pro udržení zdravých nohou. Špatně zvolené boty, vysoké podpatky, příliš úzké ponožky nebo těsné kozačky mohou způsobit mnoho neduhů provázených deformací a bolestí. Mezi ně patří: vystouplý vbočený palec na noze (hallux valgus), tendinitida, artritida, zarostlý nehet a další.

Abychom těmto problémům předešli, je nutné vybrat pohodlnou obuv, která se přizpůsobí vašim nohám, měkkou, s podporou klenby, nejlépe z přírodních materiálů. Neustálá chůze na vysokých podpatcích je velmi škodlivá pro vaše nohy a páteř. Kvůli nepřirozené poloze chodidla a dodatečné zátěži trpí klouby, svaly, šlachy obou nohou i zad, je narušeno prokrvení. To vytváří předpoklady pro různé patologie. Zvyk nosit boty zcela bez podpatku (tenisky, balerínky atd.) také není užitečný. V tomto případě je v důsledku nedostatku zdvihu potřebného pro chodidlo také nesprávně rozložena váha těla. To může způsobit bolesti svalů, kloubní patologie a deformaci chodidla.

Pro každodenní nošení je lepší vybrat boty s podpatky ne vyšším než 3-4 centimetry, což pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž. Pokud se vysokých podpatků nechcete vzdát, je vhodné takové boty nenosit stále a přezouvat, kdykoli je to možné. Obecně platí, že časté střídání různých typů bot je pro vaše nohy dobré. A ještě přínosnější je chůze naboso: po trávě, cestičkách v lese, písku, mušlích. Takové procházky slouží jako druh masáže nohou, zmírňují únavu a otužují je a působí blahodárně na tělo.

Chůze obecně vašim nohám velmi prospívá, ale pouze v rozumných dávkách. Intenzivní pravidelné cvičení (například běh a zejména běh na lyžích) může vyvolat patologie a zranění nohou: plantární aponeurózu, zánět Achillovy šlachy, stresovou zlomeninu. K posílení nohou postačí půlhodina každodenní intenzivní chůze.

Cvičení a návyky, které jsou dobré pro vaše nohy

Během dne vaše nohy tvrdě pracují, průměrně udělají 5-6 tisíc kroků. Každá noha je vystavena zatížení dvojnásobku tělesné hmotnosti. Při pomalém běhu se tato zátěž zdvojnásobí. V létě mnoho nohou trpí otoky, protože teplo brání normálnímu krevnímu oběhu, což způsobuje, že se cítí těžké a unavené. S těmito příznaky můžete bojovat osvojením si některých zdravých návyků.

• Odborníci doporučují odpočívat nohy každý den po pracovním dni nebo dlouhé procházce a umístit nohy nad úroveň kyčlí. To lze provést například tak, že si lehnete na pohovku a pod lýtka si dáte polštář, nebo se posadíte na židli a zvednete nohy k okraji stolu nebo jiné židle. Tento zvyk zvýší odtok tekutiny z nohou a zmírní únavu.
• Pro zlepšení krevního oběhu během dne a zabránění přetížení je užitečné pro ty, kteří se málo hýbou (například administrativní pracovníci nebo ti, kteří rádi vysedávají u televize), aby si každou hodinu protáhli nohy. Za tímto účelem se doporučuje chodit nebo provádět speciální cviky zlepšující svalový tonus: prsty natažených nohou tahejte střídavě od sebe a k sobě. To lze provést na pracovišti nebo doma, vsedě nebo vleže. Uvolní napětí ve svalech, vazech, šlachách a lehkou masáží chodidel.
• Svaly a klouby na nohou můžete posilovat, abyste předešli případným deformitám pomocí široké škály cviků. K tomuto účelu je například užitečné chodit po špičkách a patách, sbírat prsty z podlahy drobné předměty (kapesník, mince, drobné předměty), chodit naboso po schodech nebo lézt po žebříku.
• Odborníci doporučují osvojit si další návyk prospěšný pro zdraví vašich nohou – dopřát jim každý večer kontrastní sprchu, a to střídavým poléváním lýtek a chodidel teplou a studenou vodou. Tato procedura dobře tonizuje, zmírňuje únavu a také podporuje otužování. Vaše nohy získají další bonus, pokud na spodní část sprchového koutu umístíte speciální kobereček s drážkovaným povrchem pro masáž chodidel.

A snad nejdůležitějším zvykem by měla být zvýšená pozornost chodidlům, kdy i drobné zranění, deformace nebo bolest jsou důvodem k návštěvě odborníka. To je důležité zejména pro diabetiky. Včasná opatření vás mohou v budoucnu ochránit před velkými problémy.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Rada podologa: tři pravidla pro udržení zdravých nohou

Při výběru bot většina z nás myslí na estetiku, ale ne na pohodlí a zdraví našich nohou. Zarostlé nehty, ploché nohy, deformované prsty a další jsou jen některé z problémů, které z tohoto chování vyplývají. Podolog Elena Butkusová vysvětlil portálu Prima City, jak si udržet nohy zdravé.

Podiatr je specialista, který pracuje na rozhraní dermatologie a chirurgie a podílí se na obnově zdraví nohou.

Specialista je přesvědčen, že většině problémů se lze vyhnout dodržováním tří pravidel:

— Musíte dělat gymnastiku pro nohy. Fyzická aktivita a speciální cvičení stabilizují svaly nohou.

— Čas od času používejte vykládací vložky. Pomáhají obnovit normální funkci chodidla a zabraňují vzniku deformací a onemocnění.

— Vyberte si správnou obuv s ohledem na délku, šířku chodidla a geometrii přední části chodidla.

Nejčastěji problémy s nohou vznikají právě proto, že si lidé vybírají špatné boty. Důvodem je nesprávně určená velikost obuvi. Existují na to speciální nástroje. Například Heiderovo měřítko nebo stopometr – toto měřící zařízení umožňuje správně změřit velikost chodidla. Použití je celkem jednoduché: zafixujte patu tak, aby se při měření nehýbala, a nastavte posuvník ke špičce. V posuvném okně se zobrazí velikost vaší nohy. Hlavní věcí je umístit stopometr na rovný, tvrdý povrch. Pro měření je lepší obrátit se na specialisty – existuje příliš mnoho nuancí. Měření se provádějí v několika pozicích, jinak riskujete, že opět dostanete nesprávná čísla.

„Jakmile začneme nosit malé, nepohodlné boty, naše prsty ztratí schopnost pracovat tak, jak by měly – nemohou se otevřít jako vějíř, aby nás udržely na povrchu. V souladu s tím se prst začíná deformovat. Deformace prstu vede k deformaci nehtového aparátu, říká specialistka.

Korekci deformity lze provést několika způsoby, například pomocí tejpování. Obnova může vyžadovat instalaci korekčního systému po dobu šesti měsíců nebo déle. Navíc je nutná gymnastika, výběr správné obuvi a speciální vložky tlumící nárazy.