7 tajemství lidí, kterým se daří dostatečně spát

Někteří lidé považují spánek za nutnost, jen jako další věc na seznamu, kterou není třeba připomínat. Abyste měli dostatek spánku, musíte změnit svůj postoj ke spánku, „zamilovat se do spánku“ a jsou lidé, kteří to udělali.

Víte, že spánek je důležitý, a znáte pravidla, která je třeba dodržovat, abyste měli dostatek spánku: žádná káva, vyjměte z ložnice televizi a notebook atd. Ale takové jednoduché „může“ a „nemůže“ je dokonce zvláštní, když se vztahuje na úžasnou věc zvanou spánek.

„Lidé se dívají na spánek jen jako na další rutinní činnost, jako je čištění zubů,“ říká Rubin Nyman, specialista na spánek a odborný asistent medicíny z Centra integrativní medicíny University of Arizona. „Pro moderní lidi je to jako povinnost odpojit se na 7-9 hodin od reality, vnímají spánek jako slepé střevo, jako něco zbytečného v moderním světě.“

Někteří lidé ale svůj vztah ke spánku přehodnotili. „Jakmile jsme se zamilovali do spánku, stal se prioritou,“ říká Nyman. „Odejít z večírku včas, večer odvrátit pohled od počítače – to vše již nezpůsobovalo problémy.“

Zde je sedm tajemství od lidí, kteří dokázali proměnit spánek ve skutečné potěšení. Možná se i vám podaří zamilovat si spánek.

1. Váží si svých snů.
Během rychlého pohybu očí neboli REM spánku naše mozky spojují nápady a myšlenky způsobem, který by se nikdy nevyskytoval ve stavu vědomí. „Schopnost snít má obrovský dopad na paměť a kreativitu,“ říká Nyman.

„Milovníci snů“ se snaží uvědomovat si své sny a pamatovat si je. Přitom není nutné řešit sny, i když jde o fascinující činnost, která může vést k zajímavým myšlenkám. Pamatují si, že sny mají více významů a odrážejí naše podvědomí, a to je dobrý důvod, proč si svých snů vážit.

2. Mají dvě doby na spaní.
Poprvé pro spánek je doba, kdy se člověk uklidní a odstraní ze sebe všechny dráždivé látky. Druhý je, když zhasnou světla a člověk jde vlastně spát s cílem usnout.

Například Nyman zhasne světla ve 22.00 hodin a jeho první spaní je ve 21.30:21.00 nebo dokonce ve XNUMX:XNUMX. Máte tak celou hodinu na to, abyste si odpočinuli, zbavili se stresu a připravili své tělo na spánek.

Moderní „muži činu“ se občas přirovnávají ke sporťáku nebo letadlu. Ale čím rychlejší auto, tím delší brzdnou dráhu a každé letadlo potřebuje dráhu několik set metrů.

Čím více jste toho za den udělali a čím aktivnější byl, tím více času vám zabere přechod z intenzivní činnosti do spánku.

Postupně se uklidněte, uspávajte, pociťujte jemnou tíhu, která vás tlačí k posteli a podlehněte jí a upadněte do spánku. Je to opravdu pěkné.

3. Mají dvakrát vstát
Ne, to neznamená, že milovníky spánku je třeba násilně vytáhnout z postele, aby konečně vstal. Jde jen o to, že takoví lidé oceňují stav ranního spánku a nemají odpor k tomu, aby v něm zůstali déle.

Tento stav je neobvyklou směsí spánku, fantazie a bdění, kdy jakékoli vnější podněty zanechávají otisk na snových obrazech.

Pokud se stejně jako mnoho dalších lidí nemůžete probudit bez budíku, nastavte si ho na melodii, aby vás budil pomalu a opatrně, nebo po určité době i dvakrát.

Ve stavu ranního spánku si navíc budete moci lépe pamatovat své sny.

4. Jsou opravdu unavení
Lisa Mercurio, spoluzakladatelka The Bedtime Network, se podělila o to, jak jí fyzická aktivita pomáhá k lepšímu spánku. Lisa závodí v maratonech, po uběhnutí pár kilometrů je opravdu unavená a říká, že ji lze nazvat „milovníkem spánku“.

Tvrdí, že únava na úrovni fyzického těla je výborným stimulantem spánku. Fyzická aktivita navíc pomáhá uklidnit duševní nepořádek, který často narušuje spánek.

5. Vybírají si správné produkty na spaní.
Milovníci spánku místo polykání léků nebo sedativ konzumují melatonin, analog přirozeného hormonu důležitého pro spánek.

Naše tělo je velmi závislé na úrovni světla, a protože si nemůžeme vždy dovolit být ve tmě před spaním a během spánku, užívání melatoninu pomáhá tělu pochopit, že je čas usnout.

6. Odpouštějí si bezesné noci.
Není vždy možné dodržovat všechny předpisy, které zajišťují vynikající spánek, a každý má poruchy. Večerní šálek kávy, zajímavý film na tabletu, pozdní večeře nebo obsesivní, úzkostné myšlenky.

Nebuďte naštvaní, že se to stalo, tato bezesná noc vám nezničí život a zítra bude mít smysl jít brzy spát nebo si během dne zdřímnout.

7. Nevzdávejte se spánku kvůli osobnímu času.
Hlavním důvodem, proč dospělí chodí spát později, než chtějí, je to, že se snaží uvolnit si osobní čas pro sebe, čímž jim ubírají hodiny spánku.

Přes den – práce, po večerech – zábava nebo domácí práce, na vaše oblíbené aktivity prostě nezbývá čas. Musíte si tedy ubrat dvě nebo tři hodiny spánku, jen abyste se podívali na své oblíbené stránky, přečetli si knížku nebo se podívali na dlouho doporučovaný film.

Pokud změníte své myšlení o spánku, „zamilujete si ho“, změní se vaše priority a najdete si čas pro sebe na úkor jiných věcí.

Tím se rozvrh trochu posune a vy spadnete do křesla s notebookem ne v deset večer jako obvykle, ale v osm a v deset už budete docela připraveni spadnout do říše snů .

Dokonce si před spaním můžete vytvořit nějaké rituály. Například děti mají před spaním rituál – zajímavé příběhy a objetí. To je skvělé i pro dospělé.