10 nejvíce stresujících událostí v životě a jak se s nimi vyrovnat

12 běžných situací, které vám způsobují stres a jak se jejich vlivu zbavit

Každý člověk musí neustále prožívat nějaké stresové situace, které mají negativní dopad na jeho fyzický i psychický stav. Ale máte na výběr: vydržet silné pocity a neustálý nedostatek energie, nebo se jednou provždy zbavit výroků, návyků a způsobů myšlení, které vytvářejí právě tyto situace. Pokud jste připraveni se změnit a vystoupit ze své komfortní zóny, pak je čas zaujmout pevný postoj právě teď. Shromáždili jsme některé z nejčastějších důvodů, proč se cítíte ve stresu, a popsali, jak se můžete jejich vlivu zbavit.

1. Očekávání dokonalých výsledků od sebe nebo od ostatních

Ať se snažíte sebevíc, nikdy nebudete v ničem dokonalí. Dokonalost je nedosažitelná a čím dříve to pochopíte, tím méně stresu, zklamání a sebemrskačství vás čeká. Totéž platí pro očekávání od ostatních – je pošetilé doufat, že je lidé plně ospravedlní. Nikdo není dokonalý a nikdo neví, co máte v hlavě – pokud od člověka něco očekáváte, řekněte mu o tom přímo.

Je normální, že čas od času zažíváte pochybnosti, zažíváte neúspěchy, nadáváte si za hloupé chyby – ale pokud se to stává často, musíte změnit své vnímání. Pamatujte, že je lepší dělat něco efektivně a včas, než odkládat dosažení výsledku kvůli touze přivést jej k ideálu.

2. Touha po úplné kontrole

Jednou z hlavních příčin stresu je vaše touha po naprosté kontrole. Vyčerpáváte své síly a ztrácíte čas snahou ovlivňovat lidi, svět kolem vás a události, které se v něm odehrávají.

Pochopte, že nemůžete ovládat všechno – je spousta věcí, které na vás nezávisí. Od povětrnostních podmínek v den odletu vašeho letadla až po pohodu vašeho obchodního partnera, se kterým máte domluvenou schůzku. To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je vzdát se situace a využít zdroje, které máte k dispozici, k nalezení nejlepšího řešení problému.

3. Pocit viny za to, že děláte méně, než byste mohli

Můžete si vyčítat, že odpočíváte, ztrácíte čas zbytečnými činnostmi a neděláte tolik, kolik byste chtěli. To platí zejména, pokud jste obklopeni workoholiky a neustálými úspěchy. Můžete mít dojem, že oproti nim jen šlapete.

Ano, abyste v čemkoli dosáhli úspěchu, musíte tvrdě pracovat. Ale zdroje každého člověka mají své hranice – a až vyčerpáte své síly, budete je muset obnovit. Bez odpočinku, koníčků, komunikace s blízkými a dalších aktivit, které s prací nijak nesouvisí, to nejde. Přestaňte se tedy mlátit a najděte rovnováhu mezi aktivitou a relaxací.

4. Zvyk vzdát se po prvním neúspěchu

Pokud je ve vašem životě něco, co zoufale toužíte změnit, ale po prvním selhání nebo chybě se odmítáte posunout dál, vytváří to zbytečný stres. Dovolíte okolnostem, aby vás zlomily, místo abyste se stáhli a napravili vše, co vám momentálně nevyhovuje. A ještě dlouho se budete divit, co se mohlo stát, kdybyste se na sobě snažili a dokončili to, co jste začali.

Chyba není důvodem, proč se všeho vzdát, znehodnotit všechna svá minulá vítězství a opustit svůj cíl. Neúspěchy jen dokazují, že jste člověk a ne bezduchý stroj, který téměř nikdy nedělá chyby. Seberte svou vůli a jděte vpřed k poslednímu.

5. Neschopnost ovládat svůj hněv

Vaše neschopnost ovládat svůj hněv a agresi, jako reakce na slova a činy lidí kolem vás, výrazně zvyšuje vaši hladinu stresu. Zafixujete se na negativní situace, přehrajete si je v hlavě a podněcujete nenávist vůči určité osobě v sobě.

Pamatujte, že lidé, kteří vás dráždí, nad vámi získávají kontrolu, což způsobuje silné negativní emoce. Nenávist, kterou cítíte, vás ovlivňuje pouze negativně. Zkuste tedy ovládat své emoce, nebo najít způsob, jak se zbavit vzteku, aniž byste ublížili sobě i ostatním.

6. Neustálé nutkání se hádat

Spory jsou ve své podstatě zcela zbytečné – odpůrci tráví čas a energii nikoli hledáním řešení problému nebo pronikáním na dno pravdy, ale snahou vyhrát a dokázat, že mají pravdu. Spor je téměř vždy o touze zvýšit si sebevědomí a prosadit se na úkor jiné osoby. Čím častěji se hádáte, tím více stresu ve svém životě vytváříte.

Přestaňte se hádat – pokud člověk není ochoten zvážit možnost, že byste mohli mít pravdu, žádné množství argumentů ho nepřesvědčí. Jednoduše budete plýtvat svými prostředky a zároveň zůstanete naštvaní.

7. Neschopnost odpouštět urážky

Každý člověk se potýká s nespravedlivými slovy a činy namířenými proti němu. Někteří dovedně ignorují negativa, zatímco jiní se tím pozastavují a chovají v sobě zášť. Stížnosti jsou ale neustálým opakováním nepříjemné situace ve vaší hlavě, která jen vytváří zbytečný stres. Pokud jste stejná osoba, která se často uráží ostatními, pak se musíte naléhavě zbavit tohoto zvyku, který vám kazí náladu a pohodu.

Naučte se odpouštět svým provinilcům – vaše zkušenosti nijak neovlivňují jejich životy. Vaše kvalita ale neúprosně klesá. Zamyslete se nad sebou, osvoboďte se od emocionální zátěže a jděte vpřed navzdory všem, kdo vám kdy ublížili.

8. Touha omlouvat se pro sebe i pro ostatní

Když chcete něco udělat, ale z nějakého důvodu se bojíte nebo nechcete převzít zodpovědnost, začnete hledat výmluvy. Přesvědčujete sami sebe, že nemáte dostatek znalostí a zkušeností, že nemáte správné množství času, že nemůžete uspět sami atd.

Také se vymlouváte na ostatní. Místo toho, abyste se postavili pravdě a sami sobě přiznali, že se k vám ten člověk začal chovat špatně, snažíte se jeho chování vysvětlit a ve svých očích ospravedlnit.

Přestaňte se zříkat odpovědnosti – dejte si za cíl, že už nebudete vymýšlet žádné výmluvy. Buďte k sobě i k lidem kolem sebe co nejupřímnější a ušetříte se tak zbytečného stresu.

9. Stížnosti bez aktivního jednání

Když se ve vašem životě něco stane, můžete své emoce sdílet s blízkým, získat od něj podporu a pokusit se situaci napravit. Nebo se můžete spokojit jen se stížnostmi. Stěžování vám ale nepomůže zbavit se starostí a zlepšit život. Vytvářejí pouze další stres – víte, že musíte problém vyřešit, ale místo toho o něm jen mluvíte, aniž byste cokoli dělali.

Stěžovat si je zbytečné – místo toho, abyste na ně ztráceli čas a energii, zkuste udělat alespoň něco pro zlepšení situace. Jinak můžete čelit ještě hrozivějším následkům vaší nečinnosti.

10. Nedostatek sebevědomí

Nízké sebevědomí výrazně zvyšuje vaši hladinu stresu – podvědomě se stavíte níže než ostatní, pochybujete o svých schopnostech a souhlasíte s tím, že se smíříte s tím, co vám nevyhovuje. Výsledkem je nespokojenost se životem a zklamání ze sebe sama. Pokud je tomu tak, je načase začít se zvyšováním sebevědomí vážně.

Musíte si věřit, věřit, že jste hodni něčeho lepšího, respektovat se a dát ostatním najevo, že by vás měli brát vážně. Pokud si nedokážete zvýšit sebevědomí sami, měli byste vyhledat odbornou pomoc – domluvit si schůzku s psychologem a probrat s ním všechny problematické záležitosti.

11. Posedlost bolestnou minulostí

Téměř všichni lidé v minulosti zažili nějaké situace, které tak či onak ovlivnily jejich budoucnost. Ale můžete se vyrovnat se všemi traumatickými událostmi – přestaňte se z čehokoli obviňovat, pochopte, že jste skutečně cenní a jedineční, odpusťte svým pachatelům, a pokud je to pro vás opravdu těžké, domluvte si schůzku s psychoterapeutem a propracujte s ním své emoce. .

Fixování na bolestnou minulost vám brání žít přítomností, užívat si okamžik a dosahovat svých cílů. Proto je tak důležité opustit vše, co vás pronásleduje, začít se učit ze svých chyb a přestat se za ně trestat.

12. Víra, že štěstí závisí na vnějších okolnostech

Možná věříte, že ke štěstí potřebujete milovanou osobu, velký dům, skvělé auto nebo spoustu peněz. V tomto případě se celý váš život změní v závod o výše uvedené a vy sami budete neustále ve stresu. Ve skutečnosti štěstí není cíl, kterého lze dosáhnout. Je to volba, kterou děláte každý den, když se probudíte.

Přestaňte na něco nebo někoho přesouvat zodpovědnost za své blaho. Udělejte vše pro to, aby byl váš život lepší už dnes, neodkládejte to na později, poznejte sami sebe, naučte se užívat si samotu.

Přečtěte si také:

• 8 důvodů, proč se přestat bát problémů, bez ohledu na to, jak těžké se mohou zdát
• Co dělá génia: inspirace nebo tvrdá práce?
• 10 povahových vlastností, které mohou zkomplikovat život ostatním, ale vylepšit ten váš
• Co je humor a jak pomáhá v životě?

5 hlavních stresorů v životě

Stres je běžnou součástí života , ale některé změny ve vztazích, financích, škole, zdraví, kariéře a rodině jsou znepokojivější než jiné.

Chronický každodenní stres (na rozdíl od akutního stresu) může ovlivnit vaše zdraví – například způsobit zažívací potíže, záněty, oslabený imunitní systém, problémy se spánkem, úzkosti a sexuální problémy.

zde je pět hlavních stresorů v životě a pár tipů, jak se s nimi vypořádat .

Smrt milovaného člověka

Když vám někdo blízký zemře, obvykle to cítíte zmatek, šok, smutek, otupělost, hněv a dokonce vina .

Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se vyrovnat se smrtí milovaného člověka, a neexistuje žádný standardní způsob, jak truchlit. Tyto strategie mohou pomoci :

• Dovolte si procítit celou škálu emocí a soustředit se na dosažení duševního klidu.
• Bude to chvíli trvat, než bolest ze ztráty odezní. : Zotavení ze ztráty může být dlouhý proces. Možná budete chtít rychle pokračovat, abyste se vrátili k normálnímu pocitu; je však důležité věnovat veškerý čas potřebný k řádné péči o sebe. Podělit se o svůj zármutek a mluvit o svých pocitech s rodinou a přáteli může být užitečné .
• Pamatuj si to není ostuda vyhledat odbornou pomocpsychiatr,psychoterapeut : Smrt milovaného člověka může být velmi stresující a mít významný dopad na váš život. Hledání podpory jako např psychoterapie Poradenství při zármutku vám může pomoci vyrovnat se s obtížnými emocemi, jako je pocit viny, a vyvinout způsoby, jak se přizpůsobit životu bez vašeho milovaného.

Rozvod nebo rozchod

Rozvod nebo odloučení od vašeho partnera může být extrémně stresující. Kromě emočního a duševního stresu existují právní aspekty, jako je péče o dítě, finance, majetek a životní situace. I když je rozhodnutí ukončit vztah vzájemné, oba partneři se musí vypořádat s mnoha problémy, protože realita jejich života se mění. Tady Několik tipů, jak se vyrovnat s rozvodem nebo rozchodem :

• Přijměte své emoce a naučte se je pustit : Ukončení vztahu může vyvolat spoustu pocitů, které je těžké zvládnout. Můžete cítit úlevu a pak vina za takové pocity. Můžete cítit hněv a beznaděj . Místo toho, abyste tyto pocity potlačovali, přijměte je a dovolte jim, aby vámi proudily jako vlna. Je prokázáno, že jejich přijetí pomáhá lidem po rozvodu posunout se dál.
• Zaměřte se na sebelásku : Můžete mít pocit, že jste selhali nebo že jste se ve vztahu dostatečně nesnažili; během této doby je však důležité cvičit sebeobsluhu a soucit.
• Stanovte si osobní cíle : Život bez partnera se může zdát skličující, ale je to příležitost přehodnotit své cíle. Co jsi vždycky chtěl zkusit nebo se naučit? Jaké koníčky máš rád, ale neměl jsi čas je prozkoumat? Je čas je znovu objevit a začít si je užívat.
• Připojte se k podpůrné skupině : Může být užitečné promluvit si s dalšími lidmi, kteří prošli nebo procházejí rozvodem. Skupina na podporu rozvodu vám může poskytnout nástroje a kamarádství, které vám pomohou se vyrovnat a zjistit, že v tom nejste sami.

Konflikt při rozvodu negativně ovlivňuje duševní i fyzické zdraví

Změna místa bydlení

Stěhování může být docela stresující, zvláště pokud je neočekávané nebo způsobené požárem, finanční tísní nebo traumatickou událostí. Můžete dokonce cítit předtucha smutku – úzkost při pouhé myšlence na tak obrovské změny. Tady Pár tipů, jak se vyrovnat se stěhováním :

Pamatujte, že stres je normální součástí stěhování: pokud se stěhujete na větší místo nebo se svým partnerem, můžete se cítit povinni být nadšení a šťastní, ale i stěhování z pozitivního důvodu může být stresující. Změna je těžká pro každého a přijetí stresu jako její normální součásti vám může pomoci se s stěhováním vyrovnat.

• Plánujte a buďte organizováni : Dejte si dostatek času na naplánování stěhování. Označování, třídění a balení vašich položek trvá déle, než si myslíte. Možná se toho procesu děsíte a chcete ho odložit na později, ale čím dříve začnete, tím méně budete v den stěhování uspěchaní a zběsilí.
• Požádejte přátele a rodinu o pomoc : I když neposkytují fyzickou pomoc během přesunu, mohou poskytnout emocionální podporu.
• Najměte si profesionální stěhováky : Pokud máte finanční prostředky, najměte si profesionální stěhováky. To může snížit pracnost a stres spojený s balením, zvedáním a přepravou.

prodloužená nemoc

Chronická nemoc a stres mají symbiotický vztah: Chronický stres oslabuje váš imunitní systém, takže jste náchylnější k nemocem. Stres zvyšuje riziko rozvoje Cukrovka , peptický vřed, deprese nespecifická kolitida a ateroskleróza. Tady pár tipů, jak se vyrovnat s nemocí .

• Zjistěte o své nemoci : Promluvte si se svým lékařem o své nemoci a společně vypracujte plán léčby, který bude vyhovovat vašim potřebám. V závislosti na závažnosti vaší nemoci je důležité zůstat realistický ohledně svých očekávání.
• Opatruj se : Pokud máte schopnost, Dopřejte si dostatek spánku, jezte zdravě, zůstaňte fyzicky aktivní a naučte se postupy péče o sebe , jako je meditace a všímavost. Požádejte o pomoc při řešení obtížných problémů. Vyhněte se používání alkoholu nebo látek jako mechanismu zvládání.
• Požádat o konzultaci : Různé možnosti poradenství vám mohou pomoci zvládnout váš chronický stav. Patří mezi ně konzultace psychiatr , rodinné psychokonzultace a podpůrné skupiny.

Ztráta zaměstnání

Ztráta zaměstnání může způsobit hanba, smutek, zklamání, vina a myšlenky na sebezničení . Kromě negativního dopadu na vaše sebevědomí se musíte starat o své finance a svou novou práci. Vaše denní rutina se dramaticky změnila, což může být obtížné přizpůsobit, zvláště pokud jste ve své práci dlouhou dobu. Tady jak se vyrovnat se ztrátou zaměstnání :

• Neignorujte své pocity : Pro některé lidi je ztráta zaměstnání jako ztráta milované osoby. Můžete zažít šok, smutek , Deprese , hněv nebo jakákoli jejich kombinace je normální. Žijte své pocity, nezamykejte je uvnitř.
• Naučte se přijmout svou situaci : Zkuste se zaměřit na věci, které můžete ovládat, jako je vaše reakce, postoj a pohyb vpřed. Ztráta příjmu může znamenat zásadní změny životního stylu, takže se postarejte o své finance vytvořením rozpočtu a vyhledáním pomoci u finančního poradce.
• Kontaktujte podporu : Možná se v tom cítíš sám, ale sám nejsi a nemusíš to řešit. Spojte se s přáteli a rodinou. Ztráta zaměstnání je běžná; Sdílením svých zkušeností můžete lépe porozumět své situaci a učit se od ostatních.

STAREJTE SE O SVÉ ZDRAVÍ A ZDRAVÍ SVÝCH BLÍZKÝCH!

VČAS KONTAKTUJTE PSYCHIATRY A PSYCHOTERAPUTY!