4 věci, které musíte udělat před spaním

Tuto praxi měli i pythagorejci: před spaním si v hlavě přehrávali uplynulý den a hodnotili každý svůj čin. To rozvíjí vaši paměť a pomáhá vám vyhodnotit, co jste udělali správně, jaké chyby jste udělali, co jste mohli udělat, ale neudělali jste to a proč.

Ve shonu dne se může mnoho událostí ztratit, ale tím, že si všechny situace projdete před spaním, v klidném prostředí a aniž byste kamkoli spěchali, můžete se na problémy nově podívat a dokonce si vzpomenout na něco, co je třeba hotovo zítra.

Tyto vzpomínky můžete spojit s vděčností.

V roce 2005 provedli výzkumníci Seligman, Steen a Peterson experiment nazvaný „tři dobré věci v životě“. Účastníci experimentu byli rozděleni do dvou skupin a jedna z nich byla požádána, aby zapsala tři dobré události uplynulého dne, za které byli každý večer před spaním vděční. Navíc je museli nejen zmínit, ale napsat zdůvodnění každé události, proč byli vděční a co bylo na této události tak dobrého.

Experiment probíhal po dobu jednoho týdne a účastníci byli pozorováni celý měsíc. Ukázalo se, že účastníci experimentu, kteří plnili úkol celý týden, byli šťastnější a méně depresivní, a to nejen během tohoto „týdne zhodnocení“, ale také během následujících 3-6 měsíců.

Vše, co musíte udělat, je zapamatovat si tři věci, za které jste vděční. Abyste dosáhli zabijáckého efektu, zapamatujte si pět věcí najednou, přemýšlejte o nich s vděčností nebo dokonce zjistěte, proč jste za ně vděční.

Jen buďte upozorněni – podrobné vzpomínání na události je plné náhlého usnutí. Ani si nevšimnete, jak usnete.

2. Naplánujte si další den

Další praxí Pythagorejců bylo mentálně předpovídat události příštího dne. Přemýšlejte o tom, koho potkáte, co budete říkat, co budete dělat. To vše se mělo v mysli Pythagorejců objevit tak jasně a jasně, jako by se to již stalo skutečností. Předpovídání událostí se tak změnilo v jejich tvarování.

Samozřejmě nemáte moc času na přemýšlení a vlastní revizi událostí dalšího dne, ale můžete snadno procházet hlavní body.

Než půjdete spát, přemýšlejte o tom, co je třeba udělat zítra (zkontrolování uplynulého dne vám s tím pomůže, pravděpodobně si budete pamatovat některé povinné úkoly), určete si hlavní úkoly, které musíte splnit, můžete si dokonce představit několik úspěšných výsledků : vstávání bez námahy v 7.00, cesta do práce bez dopravních zácp a tlačenic v dopravě, úspěšné jednání s klienty atd.

Mimochodem, můžete to udělat i ráno, pokud vám na takové úvahy samozřejmě zbude dostatek času.

3. Připravte vše na zítra

Okamžitě se mi vybaví školní časy, kdy jsem si večer musel sbalit školní brašnu s učebnicemi. Tento zvyk už dávno upadl v zapomnění spolu s aktovkou a učebnicemi, ale byl velmi užitečný.

V roce 2011 provedla hotelová síť Traveloge studii, ve které ráno určila čas na výběr oblečení pro muže a ženy. Kupodivu se ukázalo, že mužům trvá výběr oblečení o 3 minuty déle než ženám, které tímto každodenním rituálem stráví asi 10 minut.

Ať tak či onak, těch 10-15 minut si ráno můžete uvolnit tím, že si před spaním naplánujete outfit na další den. Stačí se rozhodnout, co si zítra obléknete do práce, zapamatujte si, zda je tato věc v praní a zda je na ni připraveno veškeré příslušenství. Stačí minuta zamyšlení a už nikdy nebudete spěchat po bytě, něco narychlo žehlit nebo oblékat pomačkané oblečení.

4. Oběd na zítra

Pokud už dlouho chcete přejít na zdravou stravu a přestat plnit svůj hlad koláči a čokoládami, je čas začít. Je zřejmé, že ráno není nejlepší čas na přípravu oběda, takže si ho udělejte s předstihem a zabalte ho do nádoby. Ráno zbývá jen přenést z lednice do tašky a vychutnat si zdravé jídlo.

Po všech těchto úkolech vám zůstane pocit splněného úkolu a klid na další den.