9 tipů, jak se úspěšně adaptovat po přestěhování do jiné země

Jak se vypořádat s emigrační krizí? Zde jsou rady psychologů, pokud jste se přestěhovali do jiné země – a jste „ohromeni“

Jak se vypořádat s emigrační krizí? Zde jsou tipy psychologů, pokud jste se přestěhovali do jiné země – a jste „n.d.“

Přesun do jiné země není snadný proces. Stres, izolace od rodiny, problémy s integrací – to vše má za následek krizi, které čelí řada emigrantů. Pojďme zjistit, zda je normální pociťovat v této době osamělost a agresi a jak si pomoci vyrovnat se s narůstajícími emocemi.

Přesun do jiné země není snadný proces. Stres, izolace od rodiny, problémy s integrací – to vše má za následek krizi, které čelí řada emigrantů. Pojďme zjistit, zda je normální pociťovat v této době osamělost a agresi a jak si pomoci vyrovnat se s narůstajícími emocemi.

Kulturní šok, osamělost, zklamání. To je to, co se vám stane, když se přestěhujete do nové země

Již ve 20. století se vědci začali zajímat o procesy adaptace lidí na nové životní podmínky, protože v té době se migrace stala běžnou součástí života téměř každé země. Studií a teorií bylo mnoho, ale nejznámější je koncept kulturního šoku, kterou přednesl antropolog Kalervo Oberg. S jeho pomocí vědec vysvětlil pocity a zkušenosti společné těm, kteří se učí žít v nové zemi. Toto jsou fáze adaptace na novou kulturu, které Oberg uvedl. Líbánky fáze – prvotní reakce fascinace novou zemí, nadšení, obdiv a přátelské, ale povrchní vztahy s místními. Člověk pociťuje euforii: všechno je skvělé, rozdíly mezi kulturou původu a kulturou novou téměř necítí. Krize – rozdíly v jazyce, hodnotách, známých znacích a symbolech vedou k frustraci, úzkosti a hněvu. V této fázi se objevuje fyzická únava, problémy s fyzickou adaptací (nespavost, problémy s výživou, denním režimem) a úroveň jazykových znalostí není tak dobrá, jak se zpočátku zdálo. Člověku stále více chybí rodina a přátelé, pronásleduje ho pocit osamělosti a zranitelnosti. V této fázi jsou rozdíly mezi oběma kulturami zřejmé a často ve srovnání nová kultura vypadá hůře („V mé zemi je všechno lepší“), což způsobuje zklamání, podráždění a hněv. Migrant ze všech svých problémů obviňuje ostatní, neví, jak se chovat v neznámém prostředí („V této zemi nic nefunguje“, „Lidé jsou hrubí“), cítí se zmatený, unavený, vystrašený, odmítnutý, podrážděný, zranitelný a úzkostný. Americký psycholog Harry Triandis identifikuje samostatnou fázi – samotné „dno“ krize, zhoršení všech negativních zkušeností. Zde se podle jeho názoru volí: překonat sám sebe a začít se přizpůsobovat, i když se nic nedaří, nebo se zklamat v sobě a v nové zemi a vrátit se zpět. Zotavení – člověk se postupně adaptuje na nové prostředí, začíná studovat jazyk a kulturu hostitelské země, poznává nové lidi, více poznává město, ve kterém žije. Samozřejmě si uvědomuje rozdíly mezi kulturami, ale chápe to a přijímá to. adaptace – migrant začne pracovat a užívat si novou kulturu, i když stále mohou občas docházet k epizodám úzkosti a napětí. Mnozí Obergovu koncepci kritizovali za příliš univerzální a tvrdili, že nemůže pojmout rozmanitost lidské zkušenosti. Sám vědec ale napsal, že není vůbec nutné, aby každý emigrant prošel absolutně všemi fázemi adaptace. Někteří mohou některé fáze přeskočit, zatímco jiní se v jedné fázi zaseknou a dále se neposunou.

„Kulturní smutek“ a dokonce „sociální smrt“. Co se stane, když budete muset začít od nuly

V nových podmínkách může člověk čelit krize identity – se ztrátou sebevědomí (kdo jsem? co jsem? co mohu dělat?), neschopností adaptovat se na novou společnost, propast mezi požadavky nové situace a předchozími postoji a názory. Psychologové mluví o „kulturní smutek“: je to něco jako otupělost, neschopnost vyjádřit své pocity, která je doprovázena stažením a celkovým poklesem aktivity. Často píšou o „sociální smrt emigranta“: vzhledem k tomu, že člověk je nyní vyloučen ze sociálních a profesních vazeb, jeho obvyklé sociální role jsou ztraceny nebo transformovány. Například když známý profesionál ve své zemi po přestěhování nemůže buď obnovit kariéru, nebo ji opustit a dělat něco jiného.

V projektu „Je čas navštívit psychologa“ Pomáháme Bělorusům vyrovnat se s vysokou úrovní stresu. Přihlaste se k odběru „Je čas navštívit psychologa“. instagram nebo Telegram – je tam spousta užitečných věcí.

Ale to, co zažíváte během krize, je normální reakce na extrémní situaci

V roce 2002 doktor lékařských věd Joseba Achotegui Loizate z Barcelonské univerzity tento termín zavedl „Ulyssesův syndrom“. Jméno je na počest starověkého řeckého hrdiny Odyssea (Římané mu říkali Ulysses), který byl po trojské válce nucen 10 let putovat světem. Ulyssesův syndrom je běžná stresová reakce zdravého člověka na extrémní situaci, nejčastěji spojená s emigrací. Dá se říci, že jde o mix strachu, úzkosti, pocitu osamělosti a pocitu ztráty z nejistoty, nedostatku obvyklých příležitostí a zhoršující se finanční situace, které migrant v nové zemi čelí. Evropská federace interního lékařství ve své studii také dospěla k závěru, že u expatů se často objevují příznaky jako podrážděnost, nervozita, úzkost, bolesti hlavy, nespavost, ztráta chuti k jídlu, bolesti žaludku a celkové neurčité nepohodlí. Pokud jsou ignorovány, mohou se přeměnit v těžkou psychosomatickou poruchu vedoucí k depresi. Světová zdravotnická organizace (WHO) také uvádí, že nezaměstnanost, špatné socioekonomické podmínky a nedostatečná sociální integrace mezi migranty jsou rizikovými faktory duševních poruch, jako je deprese. Lidé hledající azyl mají navíc tendenci být vystaveni zvýšenému riziku sebevraždy.

Jak si pomoci vyrovnat se s emigrační krizí? Zde je 6 jednoduchých, ale účinných kroků

• Přepněte svůj Netflix/HBO/Disney+ na místní jazyk a titulky. Přeložené seriály většinou namluví profesionální hlasatelé – uvidíte, že mluví ještě jasněji než herci v záběru. A místní televizní seriály a filmy vám pomohou zachytit hovorové výrazy. Napište si je, abyste nezapomněli.
• Místní podcasty Google.
• Postupně začněte provokovat s cizími lidmi: s prodejci, kadeřníky, sousedy v budově.
• Začněte číst místní média. Zároveň budete mít povědomí o dění v zemi – i to je prvek adaptace.

pohled: Unsplash.com.