10 geniálně jednoduchých způsobů, jak přepnout mozek do klidového režimu

7 způsobů, jak uvést mozek do klidového režimu, když pracujete z domova

Práce na dálku se liší od idealizovaného obrazu, který jsme zvyklí vídat na sociálních sítích. Samozřejmě je skvělé ušetřit čas a námahu tím, že se vyhnete cestování z domova do kanceláře a zpět, sezení s notebookem v teplé posteli nebo možnost vzít si něco chutného z lednice uprostřed pracovního dne.

Neexistují však neméně významné nevýhody: například nedostatek jasného rozlišení mezi prací a odpočinkem. Koneckonců, když přijde určitý čas, pro vzdáleného pracovníka se nic nemění: také zůstává doma s pracovními kartami na svém notebooku a pokušením provést „ještě jeden úkol“, aby vše dokončil. Ale ve skutečnosti je takových úkolů vždy dost a dokonalosti se meze nekladou.

Abychom zůstali produktivní, je nutné organizovat pravidelný a kvalitní odpočinek. Dělat to, když žijete a pracujete na stejném místě, může být obtížné. Ale obtížné neznamená nemožné. V tomto článku BroDude shromáždil některé z nejúčinnějších způsobů, jak vám pomoci přepnout mozek do relaxačního režimu.

1. Naplánujte si předem zajímavou aktivitu na večer.

Budete překvapeni, jak je práce jednodušší, když máte večer něco zajímavého na práci. A nezáleží na tom, jak bude velký nebo naopak bezvýznamný. Může to být procházka s přítelem nebo sledování dobrého filmu. Hlavní je se předem rozhodnout, co budete dělat, tedy zařadit danou aktivitu do vašeho denního režimu.

Navíc tím, že si na večer naplánujete něco zajímavého, pochopíte, proč stojí za to snažit se dokončit práci co nejdříve. To je další motivace to zkusit. Příjemná večerní aktivita je odměnou za vaši snahu.

2. Změňte scenérii

Pokud se po skončení práce doma nemůžete uvolnit a připravit se na odpočinek, zkuste alespoň někdy změnit prostředí. Po splnění posledních úkolů se například vydejte na procházku do obchodu, jděte na návštěvu, jděte si zaběhat nebo se setkejte s přáteli. Změna prostředí donutí váš mozek přejít na jinou činnost a přestane si v hlavě přehrávat myšlenky, že byste si mohli odškrtnout pár dalších položek z vašeho rozvrhu úkolů.

3. Určete samostatné místo pro práci

Je ideální, pokud si ve svém bytě vytvoříte speciální pracovní prostor. K tomu nepotřebujete samostatnou místnost. Stačí vybrat samostatný roh, ve kterém budete pouze pracovat. Například položte stůl pro notebook a v blízkosti umístěte pouze ty věci, které budou v procesu potřeba. Musíte dodržovat jednoduché pravidlo: pracujte pouze ve speciálně určeném prostoru. Nedávejte si žádné laskavosti a během pracovní doby si nenoste notebook na pohovku nebo postel.

Vytvoříte tak psychologickou hranici mezi prostorem pro práci a odpočinek. Na konci pracovního dne bude pro váš mozek snazší přepnout se do relaxačního režimu, až se konečně přesunete na pohodlné místo k odpočinku.

4. Dejte si vanu nebo sprchu

Voda působí terapeuticky a pomáhá přepnout do relaxačního režimu. Poté, co dokončíte svou práci, odchod do sprchy posílí vědomí, že nyní můžete relaxovat. Zvláště pokud si po vodních procedurách obléknete pohodlné oblečení a dovolíte si dělat to, co opravdu chcete. Například oblíbené koníčky, sledování filmů nebo televizních seriálů, procházení sociálních sítí a podobně.

5. Nedržte myšlenky v hlavě

Jakmile pracovní úkoly dokončíte, zapište si vše, co se vám podařilo splnit, na papír nebo do poznámek v telefonu. To vám umožní zbavit se přemýšlení o stejné věci. Zapište si také úkoly, které jsou naplánovány na další den. Svůj mozek tak zbavíte starostí, že na něco důležitého zapomenete a navíc si vytvoříte prostor pro nové nápady, kreativitu a budete si moci s čistým svědomím odpočinout.

Kalendářní plánovač můžete pověsit na zeď nebo lednici. Čím více informací zaznamenáte na papír a budete je mít neustále na očích, tím méně se bude váš mozek namáhat.

6. Pusťte si nějakou hudbu

Hudba dokáže na mozek působit uklidňujícím dojmem, nebo vás naopak rozproudí. Podstata je ale stejná: s jeho pomocí můžete odpoutat hlavu od práce a dělat něco, co vám přináší potěšení. Můžete si vybrat svou oblíbenou skladbu, která vás naladí na relaxaci, nebo si k ní vytvořit celý playlist a po splnění všech úkolů si ji poslechnout.

Mimochodem, pokud nejste hudebním fanouškem, můžete si zapnout podcast nebo dát na pozadí nějaké zábavné video. Efekt nebude o nic horší: pomůže vám přestat se soustředit na své myšlenky.

7. Buďte fyzicky aktivní

Fyzická aktivita pomůže vašemu mozku vypnout myšlenky na práci. Můžete si trochu zacvičit, jít do posilovny, uspořádat aktivní hry nebo si jít zaběhat. Jakékoli fyzické cvičení vám prospěje. Uvolní stres nahromaděný během dne a umožní vám přejít do relaxačního režimu. Meditace může pomoci uklidnit mozek a snížit hladinu stresu. Najděte pro sebe ty správné techniky a procvičujte je každý den několik minut.

Přečtěte si také:

• 10 příznaků, že vaše tělo potřebuje pauzu
• Jak se zbavit chronické únavy
• Odpočinkové tipy, které vám pomohou vyrovnat se se stresem
• 6 nejlepších destinací pro rodinnou dovolenou v roce 2023