5 způsobů, jak spálit více kalorií bez cvičení

Vysoká fyzická aktivita a nízkokalorická dieta jsou nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Existuje však mnoho dalších metod, které zvyšují váš denní úbytek kalorií.

Je to dáno především zvýšením tzv. NEAT (Non Exercise Active Thermogenesis) – aktivní termogeneze nesouvisející s cvičením. Zahrnuje mechanismy, které spalují kalorie bez cvičení. V závislosti na individuálních vlastnostech vám NEAT pomáhá spálit až 2000 kcal za den, říkají výzkumných pracovníků z Německého institutu lidské výživy.

Pomalu žvýkejte

Čím důkladněji budete jídlo žvýkat, tím menší porce potřebujete, abyste se cítili sytí, a také při tom ztrácíte nějaké kalorie. Japonští vědci analyzovali 23 pozorovacích studií a zjistili, že ti, kteří jedí rychle, mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze.

Žvýkačka také pomáhá spalovat kalorie. V článek , publikované v The New England Journal of Medicine, výzkumníci z Mayo Clinic tvrdí, že tento proces zvyšuje ztrátu energie o 11 kcal za hodinu. Kromě toho žvýkačky snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, který stimuluje růst tukových buněk, zejména těch, které se nacházejí v břiše. Vyberte si žvýkačku bez cukru , tedy bez kalorií navíc.

Smějte se častěji

Sledujte komiky nebo videa TikTok, chatujte se zábavnými přáteli – v podstatě udělejte cokoliv, abyste se rozesmávali, dokud vás nebude bolet břicho. Američtí vědci z Vanderbilt University provedli experiment , ve kterém účastníci sledovali komediální filmy a výzkumníci měřili svůj kalorický výdej. Bylo zjištěno, že smích zvyšuje energetické ztráty o 10–20 % ve srovnání se stavem klidu.

Smích se doporučuje nejen hubnoucím. Je pravda, že smích prodlužuje život, a pokud ano, jak? Odpovídáme v galerii:

Noste pohodlné oblečení

Výběr správného oblečení má malý vliv na počet kalorií, které během dne spálíte. Vzor je jednoduchý: čím formálnější oblečení nosíte, tím méně se hýbete, protože společenské kalhoty a saka omezují v pohybu.

Vědci z University of Wisconsin objevil že lidé, kteří chodili do práce v pohodlné ležérní oblečení , utratili v průměru o 25 kcal denně více, než když nosili formální kancelářské obleky. Vědci spočítali, že jen správným výběrem šatníku můžete shodit téměř kilogram nadváhy za rok.

Zůstaňte déle v chladu

Člověk je teplokrevný tvor a na udržení tělesné teploty vynakládá mnoho energie. Přirozeně, čím je chladněji, tím více kalorií musíte spálit, abyste si udrželi stejných 36,6 stupňů.

Je také důležité, že chlad zvyšuje množství hnědého tuku. Jeho spalováním tělo přijímá teplo a spálí více kalorií než při zpracování běžnějšího bílého tuku. Pouhých 50–100 g hnědého tuku zvyšuje energetický výdej o 150–300 kcal denně. Výzkum Vědci z Virginia Commonwealth University School of Medicine prokázali, že ti, kdo spali měsíc při teplotě 19 stupňů, zdvojnásobili množství hnědého tuku a jeho metabolická aktivita se zvýšila o 10 %.

Můžete dodržovat stejnou taktiku – spát při teplotě 18–20 stupňů, doplnit to častými procházkami na čerstvém vzduchu a procedurami otužování vody.

Hledejte alternativní způsoby pohybu

Pokud nemáte čas nebo chuť chodit do posilovny, vždy najdete mnoho možností, jak zvýšit fyzickou aktivitu, abyste spalovali kalorie. Američtí vědci z Mayo Clinic zjistil že mezi lidmi se sedavým způsobem života přibírají ti, kteří se pohybují o 2,5 hodiny méně, než ti, kteří nejsou obézní.

Při minimální fyzické aktivitě můžete spálit asi 350 kcal za den, což celkově snižuje váhu o 1-2 kg za měsíc. K tomu potřebujete velmi málo:

• Místo výtahu nebo eskalátoru jděte po schodech.
• Zaparkujte auto na druhém konci parkoviště a pokračujte v chůzi do cíle.
• Při hovoru se pohybujte telefon .
• Použijte toaletu na druhém konci kanceláře, spíše než tu vedle vás.
• Jděte rychleji než obvykle.
• Udělejte si procházku, když potkáte přátele nebo kolegy.
• Vyměňte židli za fitness míč – nyní budete muset neustále napínat svaly trupu, abyste udrželi rovnováhu.

To samé platí nejen v práci, ale i doma. Složte prádlo, utřete prach z nábytku nebo zameťte podlahu při sledování televize. Ještě lepší je to všechno dělat s dynamickou hudbou. Jak je znázorněno studie Podle italských vědců energická hudba zvyšuje tepovou frekvenci. To znamená, že se budete pohybovat rychleji a tvrději, což pomůže spálit další kalorie.

Udržujte správné držení těla

Provedli to vědci z univerzity ve Freiburgu ve Švýcarsku experiment a zjistili, že když sedíte se správným držením těla, mírně to zvyšuje energetický výdej a také zvyšuje relativní rychlost oxidace tuků. Faktem je, že musíte více zatěžovat zádové a ramenní svaly. Tento efekt bude patrnější, pokud budete střídat sezení a fyzickou aktivitu. Vědci však tvrdí, že je zapotřebí další výzkum, který by potvrdil, že tato metoda jakýmkoli způsobem pomáhá při redukci hmotnosti. Každopádně správné držení těla vám rozhodně neuškodí.

• Naučte se na dálku udržovat správné držení těla

Pijte vodu

Dostatečné množství vody pomáhá vydat energii i v klidu. Četné výzkum ukazují, že zvýšená spotřeba voda způsobuje, že tělo spaluje další kalorie. K tomu dochází aktivací vodou indukované termogeneze, tzn. proces výroby tepla. Ano, jedna věc studie Vědci z německé Humboldtovy univerzity prokázali, že pití 500 ml vody zvyšuje rychlost metabolismu o 30 %. Celkem 2 litry vody umožní spálit 95 kcal za den.

Viz také: