3 způsoby, jak se rychle vypořádat s úzkostí

3 způsoby, jak se rychle vyrovnat s úzkostí a proč náš mozek miluje všechno nové: recenze AP

Zajímavé zprávy z celého světa, fotografická fakta a vtipná videa vám pomohou konečně se probudit, nabrat energii a připravit se na nový den. A o politice ani slovo!

3 způsoby, jak se vypořádat s úzkostí

• Pět věcí, které vidíte před sebou. Podívejte se na své dlaně, oblohu nebo knihu na stole. Pozorujte, jak na ně dopadá světlo, jaký mají stín, co se ještě nachází vedle nich.
• Čtyři věci, se kterými se můžete ztotožnit. Například počítačová myš v ruce nebo koberec pod nohama. Zaměřte se na pocity. Vnímejte, jak vás žmolky lechtá na nohou nebo jak vám pod prsty kliká myš.
• Tři zvuky, které právě slyšíte. Řekněme hluk dětí na dvoře. Poslouchejte hlasy, snažte se pochopit, o čem kluci mluví.
• Dvě vůně, které cítíš. Zaměřte se na vůni kávy ve vašem hrnku nebo pečiva v kuchyni. Zkuste rozeznat polotóny. Možná káva voní trochu mléčně a v housce je náznak koření.
• Jedna věc, kterou můžete ochutnat. Vezměte si mátovou žvýkačku nebo snězte kousek čokolády. Jídlo dobře ochutnejte a rozhodněte se, zda se vám líbí.

2. Požádejte někoho, aby si s vámi promluvil

Konverzace, stejně jako uzemnění, pomůže přesunout vaši pozornost. Pokud nemáte sílu podělit se o své zkušenosti, poslouchejte něčí hlas. Tím, že se zaměříte na zabarvení vašeho partnera a jeho slova, můžete alespoň na chvíli zapomenout na nepříjemné myšlenky.

Stává se, že vás přátelé nemohou podpořit tak, jak byste chtěli, a někdy prostě není s kým si popovídat. V tomto případě vám pomůže asistenční linka. Například nouzová psychologická asistenční služba ruského ministerstva pro mimořádné situace poskytuje bezplatné konzultace na čísle +7 (495) 989-50-50. Kdykoli během dne můžete anonymně probrat znepokojivé problémy s odborníkem, ať už jde o rozchod s partnerem, nepříjemný rozhovor se šéfem nebo náhlý nával melancholie.

3. Umyjte nádobí nebo si umyjte obličej studenou vodou

Není to jasný tip, ale může pomoci. Mytí nádobí vás může odvést od úzkostných myšlenek, dodat vám sílu pro kreativitu a naučit uvědomění.

Je důležité, abyste nebyli rušeni během procesu, takže na pozadí nepouštějte hudbu ani podcasty. Místo toho se zaměřte na to, jak se cítíte. Vnímejte chlad talířů, teplo vody a vůni pracího gelu.

Pokud se alarm objeví mimo domov, umyjte si obličej studenou vodou: v kanceláři nebo na toaletě v kavárně. To vám pomůže uklidnit se a přehlušit rušivé myšlenky.

Nezapomeňte, že obsedantní pocit úzkosti, který zasahuje do života, je důvodem ke konzultaci s terapeutem. V tomto případě je důležité nejen vypořádat se s příznaky, ale také pochopit příčiny.

Proč náš mozek miluje nové věci?

Mozek pracuje tvrději, když je vystaven novinkám, zatímco známé funkce mohou způsobit mozkovou smrt. Podepište se například svou obvyklou dominantní rukou. Můžete to udělat automaticky bez vynaložení téměř jakéhokoli úsilí. A pak se zkuste přihlásit jako nedominantní. Je zřejmé, že je to o něco obtížnější a provedení tohoto úkolu bude vykazovat mnohem vyšší nervovou aktivitu v mozku.

Zkuste častěji přepínat, zajímejte se o nové koníčky, objevujte neznámé, protože přesně pro to jsme tady.

Foto dne: fotka pro památku

Káva svařené víno s malinami

Zajímavost: Německo je považováno za kolébku klasického svařeného vína a jeho kávová verze byla vynalezena ve Francii. Právě recept na svařenou kávu ve francouzštině je mezi baristy a barmany považován za standard: přidává se k němu víno, koňak, káva a sada koření tradičních pro zimní drink. V nealkoholické verzi se obvykle používá třešňová šťáva. Navrhujeme opustit klasickou tradici a připravit nápoj podle původní receptury Natalie Prokhorenko, která nahradila víno a třešňový džus malinami.

• cukr – 40-50 g,
• voda – 20-30 ml,
• maliny – 2-3 polévkové lžíce. l.,
• káva – 200 ml,
• skořice
• kardamon,
• badyán.

Cukr s kořením, vodou a malinami vařte na mírném ohni do zhoustnutí. Přendejte do sklenice a zalijte čerstvě uvařenou kávou.

Pijte z krásné sklenice doma nebo si ji vezměte s sebou v termosce do práce!

Zdroje: tea.ru, lifehacker.ru, astv.ru, youtube.com, eda.ru, rsute.ru, kanál TG „Obvious Things“,

Ruské ministerstvo zdravotnictví varuje: kouření je škodlivé Pro vaše zdraví.

Nadměrné používání alkohol je škodlivý pro vaše zdraví

Věková kategorie materiálů: 18+

• Elizaveta Bystraya
• Amurskaja pravda
  od 26.09.2022

„Přestaň se za všechno obviňovat.“ Tři způsoby, jak snížit úzkost

Nespokojenost se sebou samým, strach z chyb, úzkost, která nedá spát – s tím se setkal snad každý z nás. Psycholožka Olivia Remes ve svých TED Talks sdílí tři kroky, jak se vypořádat s úzkostí.

Jak poznat úzkostnou poruchu?

Představte si, že jdete na večírek. Jste vzrušení a nervózní zároveň a máte v žaludku ten známý, neklidný pocit. Něco vám brání užívat si života: „Nebuďte příliš šťastní. Buďte ostražití, jinak se stane něco špatného.“ Začnete se ptát sami sebe: „S kým tam mám komunikovat? Co když se mnou nebudou chtít mluvit? Nebo jim budu připadat divná?

Když dorazíte na večírek, někdo za vámi přijde a zahájí konverzaci. V této době se vám v hlavě všechno mate, srdce vám vyráží z hrudi, potíte se a máte pocit, jako by se vám všechno nedělo, jako byste se na sebe dívali zvenčí. „Vzchop se!“ – říkáš si, ale nic se neděje. Bude to pro vás jen horší. Po pár minutách rozhovoru osoba, se kterou jste mluvili, odejde a vy se cítíte naprosto poraženi. To se vám stává pokaždé, když komunikujete s jinými lidmi.

Nebo pokaždé, když opustíte dům a ocitnete se na přeplněných místech, pocítíte záchvat paniky. Když jste obklopeni mnoha lidmi, například v autobuse, je vám horko, je vám nevolno, cítíte se nesví, a abyste tyto pocity nezažili, začnete se vyhýbat místům, kde se cítíte nepatřičně.

Pokud se poznáváte v obou popsaných situacích, pak máte úzkostnou poruchu a mnoho lidí čelí tomuto problému, mnohem více, než si myslíte.

V současnosti trpí úzkostnou poruchou jeden ze 14 lidí na světě. A každý rok se na léčbu této nemoci utratí asi 42 miliard dolarů.

Tato porucha může vést k následkům, jako je deprese, vyloučení ze školy a sebevražda. Osoba má potíže se soustředěním a může dokonce přijít o práci; v ohrožení bude i osobní život. Mnoho lidí o tom ale neví, a proto se často snaží řešení problému odkládat v domnění, že jsou to jen nervy a že všechno časem přejde, ale je to mnohem vážnější.

Mnoho lidí nevěnuje úzkostné poruše příliš pozornosti, protože nevědí, co to je. Je to povahový rys? Choroba? Nebo je to norma? co to je? Proto je důležité rozlišovat mezi normální úzkostí a úzkostnou poruchou.

Normální úzkost je emoce prožívaná ve stresových situacích. Představte si, že se ocitnete v lese a setkáte se tváří v tvář s medvědem. S největší pravděpodobností budete cítit úzkost a chtít utéct, aniž byste se ohlédli. Tento pocit úzkosti je užitečný, protože vás chrání a povzbuzuje k rychlému opuštění nebezpečného místa, i když útěk při pohledu na medvěda asi není nejlepší nápad. Je nepravděpodobné, že od něj budete moci uniknout.

Úzkost nám pomáhá dodržet termíny v práci a vyrovnat se s neočekávanými situacemi, ale když úzkost překročí střechu a objeví se v situacích, které nepředstavují žádnou hrozbu, může to být příznak úzkostné poruchy.

Například lidé s celkovou úzkostnou poruchou se neustále a přehnaně trápí vším, co se v jejich životě děje, a je pro ně obtížné tento pocit ovládat. Mají také příznaky, jako je úzkost, strach a potíže s nočním usínáním nebo se soustředěním na práci.

Dá se s tím vypořádat sám?

Bez ohledu na to, jaký typ úzkosti máte, lze ji snížit. Je to možné a jednodušší, než si myslíte. Na psychické poruchy nám často předepisují léky, které však nemají dlouhodobý efekt. Příznaky se často vracejí a vše začíná znovu.

Přemýšlejte o tom: Jak se vypořádáváte s různými situacemi, má přímý dopad na úroveň vaší úzkosti a změna způsobu, jakým přistupujete k problémům, může pomoci snížit úroveň úzkosti.

V naší studii na univerzitě v Cambridge jsme ukázali, že ženy ze znevýhodněných oblastí častěji zažívají úzkost než ženy z bohatších oblastí. Tento výsledek nás nepřekvapil, ale když jsme se ponořili hlouběji, ukázalo se, že ženy v oblastech s nízkými příjmy, které měly určitý soubor zdrojů na zvládnutí stresu, úzkost nepociťovaly. Zatímco ženy z chudých oblastí bez tohoto souboru zdrojů tento pocit zažívaly.

Jiné studie ukázaly, že pokud mají lidé, kteří se nacházejí v nouzové situaci, v nesnázích, čelí mimořádné události nebo přírodní katastrofě, prostředky na zvládnutí stresu, jejich zdraví a duševní stav nejsou ohroženy. U jiných se však – ve stejných situacích, ale bez tolerance stresu – nevyhnutelně rozvine duševní porucha.

Jaké jsou tyto zdroje zvládání a jak je můžete použít ke snížení úzkosti? Než vám o nich povím, rád bych zdůraznil jednu důležitou vlastnost: odolnost vůči stresu si můžete vyvinout sami, prostřednictvím svých vlastních činů; Můžete se naučit ovládat svou úzkost a snížit její úroveň, a to je neuvěřitelně inspirující.

Tři způsoby, jak se vypořádat s úzkostí

Podívejme se na tři strategie, jak se vypořádat s úzkostí.

První je cítit, že máte svůj život pod kontrolou. Stabilnější psychiku mají lidé, kteří chápou, že sami ovlivňují svůj život. Pokud nemáte tento pocit kontroly, pak výzkum naznačuje, že byste měli podniknout kroky, které vám jej pomohou rozvíjet.

Uvedu příklad: všimli jste si, že někdy věci odkládáte, protože se cítíte nepřipraveni? Je pro vás těžké dělat rozhodnutí typu: co si vzít na sebe, co jíst, s kým jít na rande, jakou práci si vybrat? Obvykle trávíte spoustu času přemýšlením o tom, co byste mohli udělat, ale pořád nic neděláte?

Abyste překonali tuto nerozhodnost a nenechali věci klouzat, snažte se je dělat špatně.

Spisovatel a básník G.K. Existuje citát z Chestertona: „Pokud něco stojí za to udělat, musí se to nejprve udělat špatně. Tato technika funguje, protože vás nutí rozhodovat se rychleji a jednat, jinak strávíte hodiny přemýšlením o tom, jak a co byste měli dělat.

Můžete se zaseknout a bát se dokonce začít. Často chceme dělat vše dokonale a ve výsledku neděláme nic, protože laťka, kterou jsme si sami nastavili, je příliš vysoko a děsí nás, což způsobuje velký stres a my ji odkládáme nebo se rozhodneme ji úplně vzdát.

Když se rozhodnete udělat něco špatného, ​​osvobodíte se a začnete jednat. Asi to znáte: často chceme udělat vše dokonale, a tak čekáme na správný okamžik, až budeme mít dostatek znalostí, což vyvolává jen strach a stres. Proč to prostě nezačít dělat bez obav, jestli to děláte dobře nebo špatně? Usnadní vám to nejen začátek, ale také, protože to nějak děláte, i dokončení. A když se podíváte zpět, pravděpodobně zjistíte, že věci nejsou tak špatné.

Moje blízká přítelkyně, která trpí úzkostí, začala používat toto motto a řekla toto: „Když jsem začala používat toto motto, změnila jsem svůj život. Ukázalo se, že věci zvládám mnohem rychleji než dřív. Do It Bad mi dalo křídla, ochotu riskovat a zkoušet věci a užít si při tom mnohem více zábavy. Úzkost zmizela a nahradilo ji vzrušení.“ Takže začněte špatně a můžete se v tomto procesu zlepšit. Zamyslete se: kdybyste toto motto začali používat dnes, jak by to změnilo váš život?

Druhým je odpustit si. To vám dá hodně síly. Lidé s úzkostí se hodně trápí tím, co dělají špatně, proč se obávají a jak strašně se cítí. Představte si, že máte přítele, který neustále kritizuje vše, co děláte špatně, a způsob, jakým žijete svůj život obecně. Takového kamaráda byste se asi chtěli co nejrychleji zbavit, že? A lidé s úzkostnými poruchami to dělají nepřetržitě. Nejsou k sobě laskaví.

Možná je tedy čas být k sobě laskavý, je čas se podpořit.

A můžete to udělat prostřednictvím odpuštění za chyby, které si myslíte, že jste právě udělali nebo udělali v minulosti. Pokud vás přepadne panika a budete se za to stydět, odpusťte si; pokud jste chtěli s někým mluvit, ale neměli jste odvahu, nebojte se, zapomeňte na to; Odpusťte si pro všechny a všechno – tím získáte více soucitu sami se sebou. Bez toho se nemůžete začít zotavovat.

A konečně: mít smysl a smysl života je velmi důležitým podnětem k boji . Bez ohledu na to, co děláme, bez ohledu na to, kdo pracujeme, bez ohledu na to, kolik vyděláváme, nemůžeme být skutečně šťastní, dokud nejsme přesvědčeni, že nás někdo potřebuje, že naše úspěchy někomu pomáhají nebo že naše láska někoho podporuje. Nepotřebujeme pochvalu od druhých, aby nás v životě udržela, ale pokud nevíme, proč něco děláme, mnohem více nám hrozí duševní onemocnění.

Slavný neurolog Dr. Viktor Frankl řekl: „Lidem, kteří mají pocit, že nemají pro co žít a nic jiného od života očekávat, by se mělo pomoci tím, že jim ukážeme, že život od nich stále něco očekává.“ Tím, že uděláte něco pro někoho jiného, ​​můžete vydržet ty nejhorší trable. Znáte-li odpověď na otázku „proč?“, dokážete odolat téměř všemu, bez ohledu na to „jak“.

Otázka tedy zní: děláte něco pro někoho jiného? Mohlo by to být dobrovolnictví, mohlo by to být sdílení toho, co jste se dnes naučili, s někým jiným, zvláště s těmi, kteří to potřebují. Právě tito lidé nejčastěji nemají prostředky na zaplacení terapie a právě oni mají často nejvyšší míru úzkostných poruch. Dejte jim dárek, sdílejte, protože to opravdu pomáhá zlepšit duševní zdraví.

Na závěr bych rád dodal toto: Dalším způsobem, jak dělat věci a přitom myslet na druhé, je dělat něco užitečného pro budoucí generace. I když se tito lidé o vašem příspěvku nikdy nedozví, nezáleží na tom, protože o něm víte, a pomůže vám to pochopit jedinečnost a hodnotu vašeho života. Děkuji.

Protože jsi tady.

Máme malou prosbu. Tento příběh byl vyprávěn díky podpoře čtenářů. I sebemenší měsíční dar pomáhá redakční práci a vytváření důležitého obsahu pro lidi.