Běh pro hubnutí: jak trénovat a jíst, abyste dosáhli výsledků

Pokud si zvolíte běhání jako pomoc při hubnutí, musíte si na pláži jasně stanovit priority, jinak hrozí, že zajdete do extrémů. Bulimie, anorexie a další poruchy příjmu potravy jsou velmi časté u atletů a triatlonistů.
Pokud začínáte běhat, abyste shodili pár kilo navíc, nekombinujte tento cíl se základní touhou překonat světový rekord na jedné ze vzdáleností.
Hubnutím si vytváříme deficit kalorií a zásob a to se samozřejmě může projevit na sportovním výkonu.

Z toho plyne pravidlo č. 1: jasně definovat cíl. Hubnutí nebo sportovní výkon?

Pravidlo č. 2: nejlepší jsou pomalé, ale spolehlivé a bezpečné výsledky.

Běh nemůže být všelékem. Abyste zhubli, je důležité dát si do pořádku jídelníček a vytvořit si mírný kalorický deficit. A pak, aniž byste zvyšovali svůj kalorický příjem, postupně zavádějte nebo zvyšujte zátěž.
To znamená, cvičit intenzivněji nebo déle. Bez extrémních omezení bude hubnutí pomalejší, ale to je naším cílem, protože pomalé hubnutí má lepší vliv na výsledek a je pro tělo méně stresující.

Pravidlo č. 3: bezpečnost je na prvním místě! Běh zavádějte postupně, pamatujte na techniku ​​a vybavení.

Pokud se před okamžikem, kdy se člověk rozhodl zhubnout, nevěnoval žádnému sportu, můžeme s jistotou říci, že jakákoli fyzická aktivita přispěje ke snížení hmotnosti.
V tomto ohledu se běhání s největší pravděpodobností stane nejpohodlnějším způsobem, protože běhat můžeme kdekoli – v úplné počáteční fázi stačí starat se o dobré vybavení a pochopit základní principy techniky běhu, jejichž dodržování pomůže aby se začínající běžec nezranil.
Pokud má nový běžec dost těžkou postavu, může se zvýšit riziko zranění kolene – a tomu je třeba věnovat zvláštní pozornost. Pomocníky zde budou správně vybrané běžecké boty s vysokou mírou tlumení nárazů a samozřejmě technika, technika a zase technika!

Pokud vaše nadváha nepřesahuje 10 kilogramů, pak je běhání perfektní. Pokud nadváha výrazně překročí toto číslo, pak je v počáteční fázi práce na vaší postavě lepší zdržet se běhu, abyste neriskovali zdraví kloubů, které ponesou obrovské zatížení.

Pravidlo č. 4: ideální běžecký trénink na spalování tuků je dlouhý kros s nízkou intenzitou. A samozřejmě by kurzy měly být pravidelné!

Takže jste zhodnotili všechna rizika, vybrali své vybavení a rozhodli se vyrazit na první běh.
Jaká další pravidla je u běhání potřeba dodržovat, aby vám pomohla zhubnout?
Zhruba prvních 40 minut běhu tělo běží na glykogen, komplexní sacharid, který se ukládá v játrech a svalech.
Trvá více než 40 minut, než tělo začne spalovat tuky.
Pro začínajícího běžce je to docela působivé období, takže zpočátku můžete střídat běh a rychlou chůzi.

Ideální variantou běžeckého tréninku na hubnutí je dlouhý monotónní krosový běh konstantní rychlostí a tepovou frekvencí nepřesahující 145-150 tepů za minutu (modrá zóna) .

Postupem času se takovéto přespolní mohou začít střídat s jinými typy tréninků. Kteří? Poradí vám kompetentní běžecký specialista nebo trenér, například v MySportExpert.

Pravidlo č. 5: Chcete-li zhubnout, nezapomínejte jíst!

„Abyste zhubli, musíte nejíst“ je hrozný mýtus. Po tréninku se určitě najezte, tělo musí obnovit sílu!
Dieta není hladovka, ale správná sestava potravin a vyvážená strava. A samozřejmě pijte dostatek tekutin, abyste udrželi vysokou rychlost metabolismu a zotavení. Tato norma je pro každého jiná, ale v průměru lékaři doporučují vypít 1,5 až 2 litry vody denně.

Poradit s výživou, technikou běhu nebo vybrat běžecké vybavení můžete na MySportExpert. Přihlásit se můžete na webu nebo telefonicky: +7 495 374 94 22