Jóga pro hubnutí: mýtus nebo realita

Když se potřebujeme dostat do formy, okamžitě nás napadne posilovna s účinným moderním vybavením. Ale bohužel tyto sportovní nástroje mohou způsobit více škody než užitku. Při cvičení na simulátorech je čerpána jedna konkrétní svalová skupina a její rozvoj je velmi podmíněný. Tkáně se často stresem trhají a tělo si pak potřebuje najít hodně bílkovin, aby je obnovilo.

Pokud chcete najít krásné a harmonické tělo a navíc neriskovat zdraví, měli byste zjistit, jak jóga ovlivňuje vaši postavu. O výhodách a nevýhodách jógy pro postavu se toho ví poměrně hodně, protože tuto praxi praktikují miliony lidí po celé planetě.

Dá se pomocí jógy zhubnout?

Účelem této praxe je spojit rozvoj lidského těla a ducha. Hubnutí není zahrnuto v seznamu hlavních cílů jógy, ale vždy je to příjemný „vedlejší efekt“.

Zhubnout můžete samozřejmě jen tehdy, budete-li dodržovat výživová doporučení. Pokud se podíváte podrobněji na to, co jóga dává vaší postavě, uvidíte několik důležitých faktorů najednou:

• maximální pružnost a elasticita svalů, nikoli jejich růst;
• odstranění zbytečné tukové tkáně v průběhu času;
• napínání tělesných tkání, svalů a kůže;
• odstranění toxinů a celkové omlazení těla;
• budování harmonického a zpevněného těla.

Vybudovat si krásné tělo v posilovně je docela těžké. Zde svaly rostou bez jakékoli kontroly a často zcela zkazí postavu. Pokud děláte jógu, vždy dosáhnete vynikajících výsledků. Správně sestavené cviky dodají vašemu tělu nejen krásu, ale i zdraví, pružnost a připravenost na jakoukoliv zátěž.

Co potřebujete pro rychlé výsledky?

Bohužel se nedostaví rychlé výsledky. K dosažení požadovaných parametrů je nutná pravidelná praxe a správná strava a dostatek vody.

Ale pokud si stanovíte cíl, pak s pomocí jógy můžete dosáhnout harmonického, tónovaného těla a efekt bude viditelný po prvním měsíci tréninku.

Nejúčinnější pro zlepšení fyzické kondice jsou cvičení v horké posilovně: Bikram jóga, Hot Vinyasa Inferno Hot Pilates, můžete se věnovat jedné z oblastí nebo je kombinovat pro vaše potěšení a různorodost zátěže.

Cvičení v horké místnosti vám umožní odstranit přebytečnou tekutinu z těla a také zlepší tok lymfy a metabolismus.

Pokud chcete více silových cvičení, nezapomeňte přidat Batiste Power Yoga a Jivamukti Yoga

Učitelé ve studiu ONE Yoga Meditation mají rozsáhlé zkušenosti a pomohou vám nastartovat vaši cestu k dokonalosti v jakékoli oblasti jógy.

Přidejte se k nám a udělejte své tělo odolné, krásné, silné a zdravé. To jsou výhody, které získáte pravidelným cvičením.

Jak se přihlásit?

Přejděte do rozvrhu, vyberte lekci, o kterou máte zájem, klikněte na tlačítko „Přihlásit se“, zadejte své údaje Můžete nám také zavolat na číslo 8 (499) 1102172, administrátor vám pomůže s výběrem lekce, doporučí. učitele, a také pomůže vyřešit jakékoli otázky, které vyvstanou.

Jóga: 5 mýtů, kterým byste měli přestat věřit

Jóga, která se stala populární v 50. až 60. letech minulého století, rychle nabrala na oblibě. Dnes je považována za skutečně módní a trendy fitness oblast, do které se mnoho lidí snaží zapojit. Ne každý ale chápe, že nejde jen o trénink, abyste dostali tělo do formy, a že jóga na hubnutí není jediným cílem, kterého lze dosáhnout. Jóga je celá filozofie, do které je třeba se ponořit, pokud se snažíte o skutečné pochopení staletí starého učení. A právě kvůli nedostatku informací se kolem jógy točí mnoho mýtů a mylných představ. Rozhodli jsme se rozptýlit ty nejčastější z nich.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Mýtus č. 1: Jóga je snadná

Mnoho lidí k tomuto názoru dochází jednoduše proto, že jóga není nejdynamičtější formou fitness. Věří, že jóga je vhodná úplně pro každého, zejména starší lidi nebo ty, kteří mají kontraindikace k intenzivnímu tréninku. Ano, existují různé úrovně jógy, dokonce i pro starší a těhotné ženy nebo pro velmi „začátečníky“ a začátek lekcí by měl být pozvolný. Ale i ty nejjednodušší a nejprimitivnější činnosti pro začátečníky budou docela obtížné.

Pokud se podíváte z čistě fyzického hlediska, pak jóga především trénuje disciplínu. Je těžké si zvyknout na neustálý a pravidelný trénink, zvláště pokud jste ještě nikdy nikde netrénovali. Pohled na jógu jako na duchovní praxi ale vypovídá o její komplexnosti, protože pro začátečníka často není tak náročná z hlediska úrovně fyzické zdatnosti, ale z hlediska koncentrace pozornosti a mysli.

Mimochodem, jóga může být dynamická, existují možnosti tréninku, statické i aktivnější (více v bodě 5). Ale právě statické pozice (ásany) budou mnohem obtížnější než dynamická cvičení (vyayama), a to i pro zkušené sportovce. Udržet tělo ve stejné poloze totiž není tak jednoduché a mnoho zkušených cvičenců (včetně trenérů!) si na dynamiku zvyká.

Mýtus č. 2: Jóga na hubnutí nefunguje.

To vyplývá z předchozího bodu: mnozí říkají, že jóga na hubnutí nebude účinná. Mnohem efektivnější budou kardio cvičení, posilovací cvičení nebo intervalový trénink. Částečně je to pravda. Intenzivní trénink ale není vhodný pro každého, zejména pokud jde o rehabilitaci po úrazech nebo jiných zdravotních kontraindikacích, velké nadváze nebo stáří. Navíc, jak jsme si již řekli, jóga může být velmi odlišná – statická i dynamická. Ano, jógové ásany, i když v nich dlouho stojíte, vám nepomohou spálit mnoho kalorií. Podstatou hubnutí je ale v první řadě spálit více kalorií, než zkonzumujeme. To znamená, že musíte věnovat pozornost výživě a budování kompetentní stravy – s mírným deficitem kalorií (asi 20-25% denní hodnoty).

Ale jóga na hubnutí dělá skvělou práci při napumpování svalů, budování silného jádra (svaly zad, dolní části zad, hrudníku a břicha), dokonce i vysoušení svalové tkáně. Pokud jste chodili do fitness, určitě uděláte kliky z podlahy alespoň 10x. Ale je nepravděpodobné, že budete schopni stát na prkně ani několik minut, ačkoli v obou cvičeních jsou zapojeny stejné svaly. Jóga je ideální pro ty, kteří chtějí zpestřit práci svému tělu a vytvořit dobrý základ pro intenzivní cvičení, a proto nepochybně pomůže dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí. Navíc si můžete vybrat variantu lekce jógy, která je pro vás to pravé, pokud chcete větší intenzitu.

Mýtus č. 3: Jóga je pouze pro flexibilní lidi.

Nejste schopni se složit napůl, zkroutit nohy do lotosové pozice nebo se postavit na hlavu? A teď musíte na jógu zapomenout? Bez ohledu na to, jak to je! Složité ásany a neuvěřitelnou flexibilitu mohou předvést ti guruové jógy, kteří cvičí nejen léta, ale desítky let. A pokud teprve začínáte, nedivte se, že se vám některé pozice neuvolní. Jóga ale opravdu pomáhá rozvíjet flexibilitu, nehledě na to, že to není jen protahování a protahování. Pokud se zaměříte na výsledky a budete pravidelně trénovat, budete schopni dosáhnout svých cílů.

Je také třeba připomenout, že ne každému je dána schopnost být „gutaperčou“: někteří mohou vyvinout flexibilitu pravidelným tréninkem, zatímco jiní to budou moci dělat v menší míře. A mnoho jógových guru říká, že nadměrná flexibilita může ve vašich hodinách ve skutečnosti spíše uškodit, než pomoci. Pokud jste dělali gymnastiku, strečink nebo jste prostě docela flexibilní, možná vás bude zajímat čistě fyzická stránka tréninku: jak moc se můžu kroutit nebo ohýbat? Přičemž velkou pozornost je třeba věnovat jednotě harmonie těla a ducha, soustředění na svůj vnitřní svět a změny vědomí, a to nejen vnějších tělesných směrů.

Mýtus č. 4: Jóga je ryze ženská fitness aktivita.

Mnoho lidí si o józe myslí, že je to dámské fitness a mezi ženami je opravdu oblíbená. Protože dokáže vytvořit ty nejnápadnější změny, jak by to ve fitness mělo být – externí. A jelikož mnohé moderní dámy jsou zvyklé o své tělo pečovat, volí jógu pouze jako způsob proměny. Ve skutečnosti, jak jsme řekli výše, skutečným posláním jógy je změnit vnitřní svět a vědomí. A je absolutně nezávislé na tom, kdo jógu dělá – muž nebo žena, mladý nebo starý, bílý nebo Asiat.

Historie moderního tréninku jógy začala kolem 60. let, kdy byl tento trend zpopularizován v Hollywoodu. A podnět k tomu dala skutečně žena – Indira Devi, pravděpodobně proto je jóga považována za fitness žen. Přestože byla Indira jednou z vůbec prvních jogínek na světě, dříve tuto praxi prováděli výhradně muži. Je celkem pochopitelné, že fronta žen se hned seřadila, aby viděla především Indiru, proto se dnes mluví o józe, protože je to ženské fitness.

Pokud se ale obrátíte na stejné hollywoodské hvězdy, a nejen ty, budete se divit, kolik mužů dělá jógu léta a dělá ji s radostí. Nejznámější bude asi Sting, dále Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey, Alec Baldwin, Robert Downey Jr., Collin Farrell, Woody Harrelson a mnoho dalších včetně profesionálních sportovců. A to, co muži na józe oceňují, je dosažení harmonie mezi tělem a duchem, možnost nejen dostat se do formy, ale také hlouběji vyjádřit svou podstatu.

Mýtus č. 5: Jóga je vždy stejná

Zde se dostáváme k tomu, co jsme opakovaně zmiňovali výše. Mnoho „nezasvěcených“ i těch, kteří se jógou nikdy nezabývali, věří, že její praktikování je vždy stejné. Postavte se na hlavu nebo si sedněte do lotosové pozice. Ach ano, na konci tréninku si také lehněte. Ukazuje se ale, že jóga je nesmírně rozmanitá a všestranná. I v tradičních praktikách lze najít nepřeberné množství směrů: klasická hatha jóga, bhakti jóga, kundalini jóga, kde jsou jak statická cvičení (ásany), tak dynamická (vyajámy), gesta (mudry) a dechová cvičení (pránájáma). může být přítomen).

Kromě toho existuje také mnoho proprietárních technik, které využívají jógu jako základ. Mnoho jógových guruů přišlo k této filozofii ze sportu a věřte, že dokázali vytvořit něco, co je účinné pro hubnutí (o čemž ženy vždy usilují) a dokonce i pro napumpování svalů (kvůli mylné představě, že to není možné, jóga není příliš hodnoceno muži). Power jóga (intenzivní silový trénink, často s přídavným vybavením), fit jóga (s fitness prvky pro rychlé získání těla), fly jóga (lekce na plátnech) a dokonce vodní jóga (jóga v bazénu a rybnících) skvělé destinace, které vám umožní dozvědět se o józe ještě více!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.