Pump training: silový trénink pro ty, kteří se v posilovně nudí

Body Pump je skupinový trénink s činkou, se kterým výrazně proměníte své tělo. Tento tréninkový program je vhodný jak pro něžné pohlaví, tak pro muže. Fitness komplex zahrnuje řadu cvičení s činkami a činkami, jejichž hlavním účelem je snížit tělesnou hmotnost a zlepšit její obrys.

Co je to

Body Pump ve fitness je speciální program, po kterém dochází k intenzivnímu spalování tuků a v důsledku toho ke snížení tělesné hmotnosti. Všechny cviky se provádějí s činkami nebo činkou. Na rozdíl od tréninku mužů v posilovně probíhají hodiny v rychlém tempu a s mnoha opakováními. Toto cvičení vytváří krásný svalový korzet a rozvíjí svalovou vytrvalost.

Příběh

Program Body Pump je duchovním dítětem Les Mills. Systém poprvé představil světu již v roce 1991 sportovec F. Mills. Tvůrce dbal na to, aby během tréninku byly propracovány všechny lidské svalové skupiny. Proto není divu, že je program velmi žádaný ve 140 zemích světa. Trenérský tým Nového Zélandu i dnes těší věrné fanoušky a několikrát ročně vydává fitness produkty.

Struktura tréninku pumpy

Trénink je rozdělen do deseti segmentů po 4-5 minutách, během kterých se zapracují na všechny svalové skupiny. Mezi segmenty je povolen krátký odpočinek. Cvičení jsou prováděna do rytmických skladeb, které zlepšují náladu a zvyšují motivaci cvičícího. Hudba zároveň není hlasitá, což znamená, že neruší koncentraci.

Pump fitness zahrnuje celou řadu cviků prováděných v rychlém tempu. Školení se tedy skládá z následujících částí:

• Zahřát se. Skládá se ze zahřívacích cvičení.
• Biceps. Zvedání talířů a činky s různými úchopy.
• Výpady. Energeticky nejnáročnější cvičení.
• Prsa. Cvičení na lavičce.
• Ramena. Zvyšování, kliky.
• Triceps. Cvičení pro tuto svalovou skupinu.
• Dřepy. Procvičování svalů hýždí a nohou.
• Zadní. Řádkový a bench press.
• Žaludek. Pumpové cviky na šikmé a břišní svaly, obraty, prkna a kliky.
• Protahování. Speciální cviky na protažení svalů.

Cvičení Body Pump se skládá z řady cviků, které jsou vysoce účinné pro rozvoj svalů. Pro zkušené nebo začínající sportovce jsou k dispozici půlhodinové skupinové lekce. Během lekce nebudete muset provádět složité kombinace nebo pohyby. Program Les Mills se snadno učí, hlavní věcí je dělat vše tak, jak ukazuje trenér.

Začít cvičit doma je problematické, protože je vyžadována fyzická příprava a speciální vybavení. Minimální sada pro třídy zahrnuje: sportovní oblečení a tenisky, činku a činky.

Výhody

Program má řadu výhod, díky kterým je tak oblíbený na všech kontinentech:

• Procvičení všech svalových skupin. Díky vydání nových verzí zahrnuje jakýkoli trénink na pumpě přechod na jiné úrovně zátěže. To znamená, že svaly nemají čas si na cvičení zvyknout.
• Pump fitness je univerzální. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce bez ohledu na trénovanost a věk. Velikost zátěže je regulována hmotností. Intenzita fitness hodin se zvyšuje s rozvojem postavy.
• Program je snadné se naučit. Skládá se z jednoduchých pohybů bez složitých póz nebo složité choreografie.
• Vysoce intenzivní trénink. Aby svaly fungovaly na sto procent, musí být poslední opakování doprovázeno svalovým selháním. Taková cvičení nejen zlepšují vaši postavu, ale také rozvíjejí vytrvalost.
• Pump fitness je optimální kombinací více druhů zátěží. Efektu je dosaženo využitím váhy činky a zrychleného tempa pohybu. Taková úspěšná kombinace vám umožní nejen zbavit se několika kilogramů, ale také vytvořit tvarované tělo.
• Nehrozí nabírání přebytečné svalové hmoty. Z takového tréninku svaly neporostou, ale pouze se zpevní. K nabrání svalové hmoty budete potřebovat malý počet opakování a značné váhy.
• Prevence různých onemocnění. Například pumpa aerobik pomáhá vyhnout se problémům se zády.
• Spalování kalorií – až 600 kcal. V závislosti na stupni přípravy trvá školení zhruba hodinu. Během této doby musíte provést několik pumpovacích cvičení, aby byly svaly těla co nejvíce využity.

Výsledky školení jsou působivé. Díky důkladně promyšlenému programu pumpy se tělo znatelně proměňuje, získává krásné obrysy, a to vše postupně a rovnoměrně.

Zápory

• Pump fitness není vhodný pro ty, kteří chtějí budovat svaly.
• Trénink Les Mills může způsobit zranění. Při skupinovém tréninku není vždy možné kontaktovat trenéra. Přesto se nejedná o osobní trénink. Mějte proto na paměti, že chyby při provádění cviků na pumpě mohou vést k bolestem v těle.
• Ti, kteří nejsou v nejlepší fyzické kondici, by se měli vyhnout lekcím pumpy. Začátečníci s nevyvinutými svaly budou lépe hledat alternativní aktivity. I když se samozřejmě můžete pokusit provádět cvičení s malou amplitudou s použitím minimálních závaží.

Kontraindikace

Přesto je pump fitness intenzivní cvičení vytvořené Novozélanďany, které není pro každého. Není například vhodný pro lidi trpící křečovými žilami a poraněními zad. Také je přísně zakázáno cvičit s činkami zástupkyním něžného pohlaví a mužům s arteriální hypertenzí a srdečním onemocněním.

Je možné zhubnout? Vybudovat svalovou hmotu?

Pump fitness je spalovač kalorií. Během tréninku můžete ztratit až 600 kcal za hodinu. Abyste však spálili takové množství kalorií, musíte provádět cviky s maximální váhou pro vás a s požadovanou intenzitou. Výsledek: redukce objemu a ztráta nadváhy, formuje se tonizované svalnaté tělo.

Pokud chcete budovat svaly, pak pro vás tento typ tréninku není vhodný. Při práci s velkou zátěží můžete dosáhnout luxusní úlevy. Pomocí tohoto programu nebudete budovat svaly. I takový trénink je však pro svaly lepší než pilates, tanec a kardio trénink.

Doporučení pro zúčastněné

Než začnete s tréninkem pumpy, stojí za to zvážit řadu doporučení, která vám pomohou dosáhnout dobrého výsledku:

• Hmotnost tyče by měla být zvolena nezávisle. Nemělo by být lehké (není nutná zátěž) ani příliš těžké (je obtížné udržet techniku). Hmotnost činky závisí na intenzitě a vašich fyzických možnostech.
• Během tréninku se nekulatí záda. Kolena mějte mírně pokrčená. Při provádění výpadů by vaše kolena neměla jít před prsty u nohou.
• Chcete-li napumpovat nohy a hýždě, přidejte váhu činky. Při provádění pumpovacích cviků mačkejte hýždě.
• Pokud nejste v nejlepší fyzické kondici, nepřehánějte to. Zkušení sportovci tlačí své tělo mnohem tvrději než vy. Nepronásledujte je.
• V každé lekci bojujete sami se sebou, se strachy a leností. Zvyšujte zátěž postupně a stanovte si cíl.
• Postupujte podle pokynů trenéra. Správné provedení cviků zajistí efektivitu cviku a pomůže vyhnout se zranění. Pokud máte nějaké pochybnosti o správném provedení cviku pumpy, kontaktujte svého trenéra.
• Abyste se během tréninku cítili pohodlně, upřednostněte oblečení vyrobené ze „sportovní syntetiky“. „Sedne“ postavě, je prodyšná a odolná proti opotřebení.
• Trénink by měl být pravidelný. Tvůrci Body Pump doporučují cvičit 2-4x týdně. Nenechte si ujít hodiny. S dlouhými přestávkami bude proces transformace trvat poměrně dlouho.

Další články:

Zumba – místo nudného cvičení se bavte na fitness párty

Zumba je taneční fitness cvičení, které se velmi liší od běžného cvičení na hubnutí. Kreativně se zde kombinuje aerobik, prvky latinskoamerického tance a hip-hop.

Body Sculpt ve fitness je skupinový směr, který si u nás stále získává na oblibě a je velmi žádaný. A to není vůbec překvapivé, protože cvičením podle tohoto programu můžete nejen posílit svaly, ale také shodit přebytečná kila.

Získejte krásné tvary pomocí cvičení dolní části těla

Intenzivní trénink dolní části těla pomáhá zpevnit svaly a rychle dát spodní část těla do pořádku. Vysoce intenzivní fitness zbavuje tukových zásob na bocích a hýždích, dává krásný tvar jednoduchými cviky.

Funkční trénink – síla, vytrvalost a štíhlost v jednom systému

Program zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny, můžete je provádět na rytmickou hudbu. Funkční fitness je nesmírně rozmanité, co se týče rozsahu zátěže a výběru cviků.