15 pravidel hygieny v tělocvičně, která je nejlepší neporušovat

Je to hotové! Konečně jste se stal aktivním uživatelem fitka a horlivým zastáncem zdravého životního stylu, ale je záruka, že nevzdáte to, co jste začali? A není to ani otázka chybějící motivace nebo banální lenosti. Hygienická pravidla, respektive jejich nedodržování, vás mohou donutit trénink vzdát. Jaké zásady hygieny v posilovně je nejlepší neporušovat, aby to nemělo za následek nemoci, úrazy a další nepříjemné následky?

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Udržujte sportovní oblečení čisté

Možná jste si na ten den jen nenaplánovali trénink a zapomněli jste si vyprat sportovní oblečení, ale budiž, nosit zašlé oblečení do posilovny je nehygienické a neetické. A i když se vám zdá, že není cítit nepříjemný zápach potu, neznamená to, že ho ostatní neslyší. Nejde však ani o to, ale o to, že husté syntetické tkaniny, které se přizpůsobí tělu, ze kterých se šije především sportovní oblečení, shromažďují pot a vlhkost uvolněnou kůží a mazové sekrece silněji než bavlna, a stávají se tak živnou půdou pro rozvoj bakterií a plísní. Posledně jmenované může způsobit podráždění, zarudnutí pokožky a další nepříjemné zdravotní problémy, proto je lepší věci po každé návštěvě fitness centra vyprat.

Noste s sebou gumové boty do fitness klubu

Člověk chodící ve sprše po špičkách zpravidla vyvolává lítost a zmatek. Zdá se, že chápe, že chodit naboso na veřejných místech znamená hrát si s ohněm, ale taková smůla – zapomněl si doma gumové boty. Ano, zaměstnanci bazénů a sportovních klubů pravidelně dezinfikují sprchy, ale ošetření po každém návštěvníkovi nikdo neprovede a v podmínkách horka a vysoké vlhkosti mohou mikroskopické spory plísní existovat po dlouhou dobu, což představuje nebezpečí pro lidi. Gumové pantofle si proto raději nezapomínejte doma a používejte je jak ve sprše, tak v šatně, abyste se bosýma nohama vůbec nedotýkali podlahy. Půjčit si od někoho boty také není dobrý nápad. Nemohou představovat menší nebezpečí z hlediska infekce.

Kupte si vlastní podložku na cvičení

Nejen vyznavači jógy by měli mít svou osobní podložku pro provádění ásan. Bude se hodit všem sportovcům bez výjimky, ať už trénujete svaly v posilovně nebo se věnujete skupinovému fitness. Existují cvičení, která může dělat každý bez výjimky, například „plank“. Pokožka vašeho obličeje vám nepoděkuje, když po těžké práci zaboříte nos do podložky, protože před vámi na ni padali i jiní sportovci, vstávali s nohama v botách i bez nich. A i když je přední strana tohoto zařízení označena, ve skutečnosti je tento kus gumy zkroucený, jak kdo chce. Abyste si později neléčili infekci nasbíranou v posilovně, je lepší nosit podložku s sebou nebo alespoň zakrýt vybavení, které fitness klub nabízí, ručníkem.

Čištění pleti před a po cvičení

Zdálo by se, že jde o elementární hygienická pravidla, nevyřčená a srozumitelná všem, ale i zde mají někteří svou vizi, jak by to mělo být. Ze zřejmých důvodů se všem návštěvníkům bazénu doporučuje, aby se před oblékáním do plavek osprchovali. Pro ty, kteří trénují na souši, je ale také lepší následovat jejich příklad a smýt z těla špínu a pot, odstranit zbylý antiperspirant a zbavit se nepříjemného zápachu, který je na konci pracovního dne nevyhnutelný. Odborníci nedoporučují nosit před fitness světlý a silný make-up, a pokud byl proveden na začátku dne, je lepší jej smýt vodou. Pleť musí dýchat, jinak to skončí ucpanými póry a vyrážkami.

Kromě toho má toto hygienické pravidlo mnoho dalších výhod. Někteří odborníci tvrdí, že sprchování před cvičením zlepšuje výkon. Je pravda, že k tomu je třeba umýt ve studené vodě. Ochlazuje tělo a tím oddaluje období tepelného stresu, po kterém sportovec pociťuje únavu a sníženou výkonnost. Sprcha po cvičení je také povinnou součástí tréninku. Je to nutné nejen z hlediska hygieny, ale i prevence infekcí, protože pokud se člověk v posilovně nešťastnou náhodou poškrábe nebo se hlouběji odře, může dojít k zánětu, hnisání a dalším nepříjemným následkům. Voda navíc pomáhá svalům zotavit se a snižuje bolestivost.

Při cvičení používejte rukavice

Mnoho lidí tento fitness doplněk zanedbává, ale marně. Rukavice nejsou jen stylové a krásné. To je klíč k vaší bezpečnosti, protože čím je sportovec aktivnější, tím více se mu potí ruce, což znamená, že se snižuje přilnavost činky, činek a částí cvičebního náčiní, což zvyšuje riziko zranění. Ale i když se tomu druhému lze vyhnout, sportovec riskuje, že narazí na další problém – mozoly. Zlomené puchýře po kontaktu s hrazdičkou a madly, které fungují jako živná půda pro nejrůznější bakterie a patogeny, mohou způsobit mnoho bolestivých minut a vážnější problémy, pokud infekce pronikne do krve. Cviky jako dřepy s činkou a bench press proto raději provádějte v rukavicích a nezapomínejte je umýt.

Jaká další hygienická pravidla byste měli dodržovat?

Mnoho sportovců si s sebou do posilovny bere láhev vody a ručník. Vyplatí se vzít si z nich příklad, protože během tréninku tělo aktivně ztrácí vlhkost a je nutné její nedostatek doplnit. V nádobě s vodou se však shromažďují i ​​nebezpečné mikroorganismy, proto je nutné ji pravidelně mýt a čas od času měnit. Ručník může pomoci setřít kapky potu z vašeho obličeje a můžete jej také položit na stroj, než začnete cvičit. Bude fungovat jako bariéra mezi cizími sekrety a vaší vlastní kůží, a tak bude chránit před možnou infekcí.

Sluchátka také vyžadují pravidelnou péči a dezinfekci, pokud cvičíte za doprovodu své oblíbené hudby. Věc se má tak, že se na nich také hromadí pot a ušní maz, což může způsobit nejrůznější záněty. Čistá sportovní taška je klíčem ke zdraví a pohodě. Gumové pantofle je lepší skladovat v samostatné tašce, stejně jako tenisky. Oddělte samostatnou přihrádku na ručníky, aby se hygienické potřeby nemíchaly s věcmi. Mimochodem, milovníci bazénu by si měli vybrat tašku s plastovými kapsami, které jsou vhodné pro uložení mokrých plavek nebo plavek. Taška a všechny ostatní věci tak zůstanou suché a čisté.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.