3 důležité důvody, proč narovnat shrbená záda

erid: 2Vtzqv2M2Po Shrbení je zvýšené fyziologické zakřivení (kyfóza) hrudní páteře. Pokud není vaše držení korigováno, budou se vám záda stále více zakulacovat, což může nakonec vést až ke vzniku hrbu. Z článku se dozvíte o důvodech rozvoje shrbenosti a jak odstranit tuto poruchu v dospělosti.

Jak se projevuje sklon: hlavní znaky

Při normálním držení těla má páteř v hrudní oblasti relativně malý fyziologický ohyb zpět v sagitální (podélné) rovině – úhel odklonu od přímé osy je přibližně 20 stupňů. Se shrbením se úhel hrudní kyfózy znatelně zvětšuje, díky čemuž mírné prohnutí postupně přechází ve výrazný oblouk.

Zvýšená hrudní kyfóza (shrbení) vyhlazuje zbývající fyziologické křivky páteře – bederní a krční lordóza. Křivky v bederní a krční oblasti se zmenšují, pánev se posouvá dopředu a vyčnívají lopatky.

Změna tvaru páteře při hrbení ovlivňuje nejen obrys zad. Přední část těla nabývá konkávního tvaru, ramena klesají a naklánějí se dopředu, hrudník se zužuje a žaludek vyčnívá. Stooping je předzvěstí rozvoje osteochondrózy, spondyloartrózy, intervertebrálních kýl a dalších degenerativních patologií. Vlivem zakřivení páteře se zhoršuje prokrvení meziobratlových plotének, což vede k jejich zrychlené deformaci. Při hrbení dochází k narušení prokrvení nejen svalů a vazů v hrudní a krční páteři, ale dokonce i mozku. Vnitřní orgány trpí kompresí: v důsledku zvýšené kyfózy hrudní oblasti se zhoršuje činnost srdce, plic a trávicího traktu. Čtěte na téma: Boj s hrbem: životní triky pro krásné držení těla

Proč se shýbání vyvíjí?

Shrbení se zpravidla vyskytuje u lidí, kteří zvyklý chodit, stát a sedět s kulatými zády a rameny skloněnými dopředu. Díky tomuto návyku se časem vyvine vadné držení těla, doprovázené svalovou nerovnováhou. Svaly si „pamatují“ nesprávnou polohu těla ve vzpřímené poloze, v důsledku čehož vědomé pokusy o narovnání a zlepšení držení těla způsobují nepohodlí. Druhým důvodem rozvoje shrbenosti je přítomnost vrozených nebo získaných patologií muskuloskeletálního systému. Například vadné držení těla může být důsledkem degenerativních procesů v kloubech páteře, plochých nohou, osteoporózy, úrazů nebo hallux valgus. V některých případech se člověk může hrbit kvůli nemocem, které nemají nic společného s páteří. Například shrbení se může vyvinout v důsledku snížené zrakové ostrosti nebo sluchu, v důsledku deprese nebo autoimunitních onemocnění. Hlavní příčiny sklopení:

• Nesprávná obvyklá poloha těla v prostoru;
• Sedavý způsob života, sedavá práce;
• slabé zádové svaly;
• Stereotypní pohyby;
• Potlačený emoční stav, deprese;
• Nemoci a úrazy pohybového aparátu;
• Systémová a autoimunitní onemocnění;
• Dědictví.

Svalová nerovnováha v důsledku hrbení

Když je vaše držení těla špatné, některé svaly ochabují a silně se natahují, zatímco jiné jsou v důsledku toho napjaté a zkrácené.

Při hrbení jsou extenzory zad slabé a ztrácejí schopnost udržet páteř ve správné poloze. Ve svalech flexorů se v důsledku zvýšené zátěže vzoru neustále objevují křeče a vytvářejí se myofasciální spouštěcí (bolestivé) body.

Flexorové svaly páteře tvoří silový rámec přední části těla. Jedná se o svaly břišní (přímé a šikmé), m. longus colli, m. iliopsoas, m. sternocleidomastoideus.

Jak opravit držení těla při hrbení

Pro korekci držení těla v důsledku hrbení je potřeba zkrácené flexorové svaly jemně protáhnout, aby se vrátily do původní délky a odstranily se patologické „ostrůvky“ napětí. To lze provést pomocí speciálních cvičení, ruční masáže nebo speciálních protahovacích strojů.

Efektivní způsob protažení zkrácených hrudních a břišních svalů je pasivní protahování pomocí pneumatické kompresní podložky s pěti vzduchovými komorami. Při pumpování stlačeným vzduchem zvedají komory různé části těla, včetně hrudní oblasti. Procedura pokračuje 15 nebo 30 minut. Pro dosažení pozitivního výsledku si každý den lehněte na podložku a postupně zvyšujte tlak vzduchu v komorách.

Vlivem měkkého mechanického působení vzduchových komor podložky se postupně zmenšuje zakřivení páteře, otevírá se hrudník, vzpřimují se ramena a protahují se přední svaly.

Podobný účinek lze dosáhnout systematickým prováděním cvičení na protažení prsních svalů, pouze při použití podložky se vše děje bez jakékoli fyzické námahy.

Protahovací cvičení pro shrbení:

Protáhněte se ve dveřích. Nakloňte své rovné tělo dopředu o 20-30 stupňů, když stojíte ve dveřích a držíte rámy dveří rukama.

Cvičení s power bandem. Připevněte silový elastický fitness pás k pevnému povrchu v úrovni hrudníku. Vezměte konce pásky do rukou a přitáhněte k sobě, ohněte lokty a snažte se dát lopatky k sobě.

Cvičení „Had“. Lehněte si na břicho a položte dlaně na podlahu pod hrudník. Pomalu narovnejte ruce a zvedněte horní část zad z podlahy.

Protahovací a posilovací cvičení pro svaly hrudníku pro narovnání shrbených zad

Po dostatečném protažení flexorů je nutné posílit zádové svaly (extenzory), aby mohly podpírat páteř ve správné poloze. K tomu byste měli dělat cvičení z komplexu fyzikální terapie, které předepisuje ortoped-traumatolog.

Efektivní cvičení pro posílení zádových svalů při shýbání:

„Superman“ („Ryba“) – Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Prohněte záda, zvedněte napjaté, rovné paže a/nebo nohy nad podlahu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Cvičení opakujte 5-10krát.

„Pohyblivý stůl“ – Postav se na všechny čtyři. Vaše záda by měla být rovná, jako stůl, na který můžete bezpečně položit sklenici vody. Pomalu se narovnejte a zvedněte ruku a opačnou nohu rovnoběžně s podlahou (střídavě nebo současně). Proveďte 6-10 opakování na každou stranu.

Reklamní. IP Chilikin Maxim Nikolajevič. INN 780157890802

Článek byl vytvořen pouze pro informační účely a nemůže nahradit konzultaci se specializovaným specialistou.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.maxmassage.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží IP Maxim Nikolaevich Chilikin a nejsou předmětem použití jinými osobami v jakékoli formě. bez písemného souhlasu držitele autorských práv nebo přímého uvedení odkazů na zdroj (v případech stanovených zákonem).

Produkty uvedené v článku: