7 jednoduchých technik pro rychlou meditaci

7 jednoduchých tipů pro ty, kteří se rozhodnou začít meditovat

Meditační praktiky jsou již dlouho rychle využívány alternativní medicínou a psychologií. Pokud s meditací začínáte, dodržování těchto strategických tipů a osvědčených postupů vám pomůže vytěžit ze svého úsilí o zdraví maximum.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

1. Přátelte se s hlavou

Když se snažíte soustředit, vaše mysl poskakuje jako opice s granátem – to se velmi často stává, když začnete meditovat. Cesta k překonání toho vás možná překvapí.

Místo toho, abyste ovládali mysl, jděte s ní stejnou cestou a přijměte ji. Nečekáte to, ale myšlenky na meditaci na vás čekají, a to hodně. Spřátelte se se všemi myšlenkami, zejména těmi negativními. Snažte se je neodstrčit ani se do nich nechytit, jen je pozorujte a vraťte se k sobě, soustřeďte se na svůj dech. Čím více to budete praktikovat, tím to bude snazší a tím dříve zjistíte, že mysl je zcela lhostejná ke všem vašim myšlenkám.

2. Nemusíte být zmrzlá socha.

Máte-li nutkání kašlat, kýchat, škrábat se, pohybovat se nebo si odkašlat, nepokoušejte se nutkání potlačit do psychických křečí. Místo toho si dovolte menší narušení. Tímto způsobem se zbavíte příznaků nepohodlí a budete se cítit dostatečně dobře, abyste mohli pokračovat v meditaci.

3. Póza vsedě s dlaněmi nahoru

Velkou otázkou je, co dělat s rukama. Na fotografiích vidíme lidi sedící se zavřenými prsty. Místo toho, abyste drželi palec a ukazováček pohromadě, zkuste jednoduše položit ruce na kolena, dlaněmi nahoru. Vaše energie tak zůstane stále otevřená a nebudete se muset ujistit, že se vaše prsty dotýkají.

4. Posaďte se do pohodlné polohy

Na trhu je mnoho speciálních meditačních křesel a polštářů. Měli byste zvolit pohodlnější možnost. Ale než si koupíte speciální židli, zkuste jednoduše přidat pár polštářů a pohodlně se usadit. Nebo, pokud je sezení na podlaze nesnesitelné, dejte si povolení sedět na židli nebo dokonce na pohovce. Neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že meditace je účinná pouze tehdy, když se provádí na podlaze.

5. Nepoužívejte budík

Jeho signál je zbytečně alarmující. Nemusíte s tím vycházet z meditace, nepřinese vám to dobrý pocit. Místo toho mějte poblíž digitální nebo analogové hodiny a jednoduše se na ně podívejte, když se rozhodnete zkontrolovat čas.

6. Zvolte kvantitu před kvalitou.

Ne, to není překlep. Pokud jde o meditaci, neplatí pravidlo „Kvalita před kvantitou“. Je to naopak. Měli byste cvičit bez obav o kvalitu své meditace, ale místo toho usilovat o kvantitu. Jinými slovy, buďte co nejdůslednější. Meditujte denně, pokud možno bez problémů.

7. Veďte si deník

Meditace se stane zvykem, čím častěji ji budete dělat. Psychické uspokojení, které pocítíte, když si po dokončení každodenní meditace dáte do kalendáře „+“, vás bude motivovat k pokračování, zvláště v těch dnech, kdy to poslední, co chcete, je meditovat. Stanovte si malé a dosažitelné cíle. Začněte meditací každý den po dobu alespoň 10 minut po dobu sedmi dní v řadě. Pokud splníte tento úkol, zvyšte čas meditace.

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Jak správně meditovat

Meditační techniky jsou klasifikovány jako buddhistické duchovní praktiky, ale často obsahují prvky charakteristické pro indickou jógu. Hlavním cílem procesu je kontrola nad vědomím prostřednictvím vnitřních objevů a následná duchovní očista.

Proč je meditace potřebná a jak správně meditovat

Duchovní očista není nic jiného než odstranění myšlenek a emocí z našeho vnitřního světa, které se mohou stát nebezpečnými jak pro člověka osobně, tak pro ostatní. Pokud se chcete naučit správně meditovat, musíte pochopit jednu důležitou věc: v meditačních technikách neexistují žádná kouzla ani triky. Také zde nejsou žádné nevědomé „stavy transu“ spojené s oblíbenými „psychedelickými efekty“. Když se člověk naučí meditovat, postupně získá kontrolu nad svými myšlenkami, emocemi a činy a nasměruje je do kreativního, produktivního kanálu.

Naše mysl je navržena tak, že je někdy velmi obtížné ji ovládat. Je těžké se okamžitě zbavit obsedantních a nepříjemných myšlenek, stejně jako „lepkavých“ frivolních písní z reklam. Lidé tedy potřebují meditaci především, aby „vyložili mozek“ a posílili nervový systém:

• s jeho pomocí můžete odstranit rušivé a obsedantní myšlenky – včetně budoucnosti;
• pomáhá zlepšovat nejen duchovní, ale i fyzickou kondici člověka;
• pravidelným meditováním se člověk učí porozumět tomu, čeho konkrétně chce dosáhnout, a činí rozhodnutí, která mu pomáhají jít k dosažení jeho cíle.

Není náhodou, že východní mudrci často srovnávají lidskou mysl s různými zvířaty. Pokud se nad tím zamyslíte, pak pro naši mysl takové definice jako „šílená opice“, „divoký býk“ nebo „neovladatelný slon“ opravdu sedí. Úkolem meditujícího je podmanit si toto vzdorovité zvíře, omezit ho a osedlat.

Jak se naučit správně meditovat

Naučit se meditovat vám pomůže vědomý přístup, který se skládá z několika fází:

• učinit pevné rozhodnutí;
• vybrat čas a místo;
• zaujmout pohodlnou polohu;
• naučit se jednu z jednoduchých, ale účinných technik.

Vědomé rozhodování vždy pomáhá člověku jednat. Má cíl, kterého má dosáhnout – naučit se meditaci. Nezáleží ani na tom, jaké pocity a pochybnosti vás zpočátku navštíví. Hlavní je mít na paměti, že čím častěji meditujete, tím máte větší šanci nejen zvládnout určité techniky, ale také se zbavit fyzických a psychických problémů.

Volba času závisí na podmínkách, ve kterých žijete. Pro obyvatele města je optimální čas časné ráno, kdy je městský hluk minimální. Vhodný je i večer po skončení pracovního dne. Ráno a večer je nejjednodušší se soustředit a uniknout z každodenního shonu.

Můžete si svobodně vybrat čas podle svého výběru. Pokud je to možné, meditujte trochu denně, například 5-10 minut denně. Dále, když se zapojíte do procesu, zvyšte čas cvičení na 20 minut 2krát denně. V budoucnu budete schopni zvládnout složitější techniky a velmi rychle vstoupit do meditačního stavu. V tomto případě byste se neměli řídit striktními pravidly: každý člověk si postupem času vytvoří individuální biorytmy vhodné pro meditaci.

Meditující indičtí jogíni jsou často zobrazováni na obrázcích v lotosové pozici. Ne každý to zvládne, takže zvládnete jednodušší pózy, například:

• posaďte se na kolena, ohněte nohy pod sebou a spusťte se na paty;
• jen sedět na židli s rovnými zády;
• postavte se rovně a rovně, narovnejte ramena.

Hlavní věc je, že během cvičení jsou záda rovná a poloha stabilní.

Pro začátečníky se doporučuje zvládnout jednu z nejjednodušších meditačních technik:

• Zavři oči;
• zhluboka se nadechnout;
• při výdechu si představte, jak všechny negativní myšlenky a útvary hladce opouštějí vaši hlavu;
• dýchejte pomalu a rovnoměrně, kontrolujte svůj dech;
• zaměřit se na myšlenku vyčištění mysli;
• když se objeví cizí myšlenky, snažte se jich zbavit;
• následujte pocity;
• soustředit se na pohyby břicha a žeber.

Chcete-li ovládat čas, můžete nastavit časovač, a když zazvoní, několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu otevřete oči.

Jak zjistit, zda meditujete správně

Existuje několik dovedností, které vám pomohou uvědomit si, že jste na správné cestě a děláte vše správně:

• dýchání získává jasný rytmus, stává se klidným a hlubokým;
• pauzy mezi vstupem a výdechem jsou delší než v normálním stavu;
• myšlenky „neskákají“, ale zdá se, že „plavou“ v hlavě a vytvářejí pocit vnitřního klidu a pohodlí;
• během meditace vás opouští úzkost a zmatek a po opuštění stavu se stáváte odhodlanější a shromážděnější;
• tělo se učí relaxovat. Brzy budete schopni meditovat v jakékoli pozici, ale i když nezvládnete lotosovou pozici, získáte dovednost duchovních praktik, být na jakémkoli místě a pozici;
• v těle se objevuje lehkost, získává „beztíže“, téměř ji necítíte. Někdy si lidé nejprve všimnou opačného efektu: mají pocit tíhy v těle, který postupně mizí a celé tělo je naplněno pocitem štěstí a klidu.

Pomocí jednoduchých technik se můžete přiblížit skutečné podstatě meditace a pochopit ji v praxi. Každý začátečník se samozřejmě potýká s obtížemi, ale nebuďte zklamaní: pokud budete pravidelně trénovat, určitě uspějete.

Oblíbené články v kategorii: