Jak se rychle dostat do formy po porodu

Těhotenství a porod jsou pro ženu nejen skutečným štěstím, ale také těžkou zkouškou pro její tělo. Hormonální změny, ke kterým v těhotenství dochází, stejně jako nesprávně organizovaná strava a zanedbávání zásad zdravého životního stylu jsou hlavními důvody zhoršení vlasů a postavy v poporodním období. Vnější změny tohoto druhu mohou ženám způsobit značné psychické nepohodlí, které v některých případech může přerůst v depresi. Mezitím se každá matka může včasným vynaložením přiměřeného úsilí a vyzbrojení trpělivostí dostat zpět do formy v co nejkratším čase.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Normalizace hmotnosti po porodu

Během těhotenství ženské tělo aktivně ukládá tuk. U některých matek se přebytečné tukové zásoby začnou rychle spalovat hned po narození dítěte (zvláště pokud byl porod dlouhý a náročný). Většině mladých maminek kila navíc nejen nezmizí, ale také přibývají.

Situaci dále komplikuje skutečnost, že dodržování konvenčních diet na hubnutí je v poporodním období (zejména v období laktace) zcela nepřijatelné. Po narození dítěte je imunitní systém ženy dočasně v útlumu a absolvování kurzu hubnutí pouze zvýší zátěž imunitního systému. Kromě toho se tělo kojící matky především snaží zajistit potřeby dítěte; Pokud je v mateřském mléce nedostatek živin, dítě je přijímá ze zdrojů již oslabeného matčina těla, což může způsobit vážné poškození zdraví matky.

K obnovení původní štíhlosti vaší postavy je nutný integrovaný přístup, který by měl zahrnovat:

Žena, která chce po narození dítěte obnovit svou postavu, by měla rozhodně dodržovat frakční výživu, to znamená jíst malé porce 5-6krát denně. Pokud máte mezi jídly hlad, můžete si dát lehké občerstvení z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, ořechů nebo jogurtu.

• Jíst zdravá jídla.

Některé kojící matky se na rady svých babiček snaží zvýšit nutriční hodnotu mateřského mléka konzumací velkého množství tučného masa a smažených jídel. Ve skutečnosti již kojené dítě dostává všechny živiny potřebné pro plný vývoj, včetně lehce stravitelných tuků. Matčina konzumace velkého množství tuku neučiní mateřské mléko pro dítě prospěšnější, ale kalorie získané z takové stravy se budou ukládat v podkožní tukové tkáni ženy ve formě přebytečného tuku.

V poporodním období by maminky měly dávat přednost pouze libovému masu. Neméně užitečná bude konzumace ryb a mořských plodů, ořechů (ve velmi mírném množství), dýňových semínek, rostlinných olejů – tyto produkty obsahují zdravé poly- a mononenasycené tuky, které se nemohou přeměnit na nové tukové zásoby.

Denní jídelníček ženy po porodu by měl také obsahovat zeleninu, ovoce, sušené ovoce a celozrnné cereálie.

Nejlepší je vyhýbat se sladkostem, moučným výrobkům, průmyslově zpracovaným potravinám, kořeněným a smaženým jídlům (nebo co nejvíce omezit konzumaci těchto výrobků).

• Dodržování pitného režimu.

Dostatek tekutin hraje jednu z nejdůležitějších rolí při hubnutí a udržení normální váhy, zejména po porodu. Nedostatečný příjem tekutin vede ke zpomalení metabolismu, v důsledku čehož se kalorie přijaté z potravy nevynakládají na potřeby těla a přeměňují se na tuk.

Se zavedenou laktací lze objem spotřebované tekutiny za den bezpečně zvýšit na jeden a půl až dva litry. K pití je povoleno používat běžnou převařenou vodu, slabé čaje, neslazené kompoty, ovocné nápoje a přírodní šťávy.

Pokud má žena obavy z návalů horka a stagnace mléka, objem spotřebované tekutiny by se neměl zvyšovat, dokud se stav nenormalizuje, protože voda zvyšuje produkci mateřského mléka.

• Úplný odpočinek.

Důležitým faktorem nezbytným pro obnovení metabolických procesů v těle je správný odpočinek.

Určitě si najděte alespoň trochu času na své oblíbené koníčky a komunikaci s blízkými a nezapomínejte na pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

Pokud jde o spánek, je v tomto případě obtížné mluvit o úplném nočním odpočinku, protože novopečená matka nejčastěji tráví noci s dítětem v náručí. Pokud má žena možnost přes den déle odpočívat, je nejlepší odložit všechny domácí práce a zkusit se vyspat.

Kojení má velký význam pro znovunabytí postavy po porodu. Kromě toho, že kojící matka ztratí asi 500 kalorií denně, při správně organizovaném režimu a stravě tělo začne jako hlavní zdroj energie využívat kalorie z „tukových zásob“. To znamená, že dítě dostává dostatečnou výživu a jeho matka se postupně zbavuje nadváhy, aniž by poškodila její zdraví. Hlavní podmínkou je zde dlouhodobé kojení, trvající minimálně rok.

Těhotenství a porod: jak stáhnout žaludek po narození miminka?

Žena se musí o své břicho postarat ihned po porodu. Nejprve si povíme o použití poporodního obvazu. Nošení tohoto zařízení může být vhodné nejen po chirurgickém porodu, ale také po přirozeném porodu. Bandáž umožňuje fixovat břišní svaly v normální poloze a zabránit ochabnutí kůže. Před výběrem tohoto příslušenství by žena měla určitě konzultovat s porodníkem-gynekologem kontraindikace a omezení.

Ve většině případů se břišní svaly časem samy vrátí do normálu, zvláště pokud žena nosila bandáž, kojila a udržovala mírnou fyzickou aktivitu. Mezitím některé matky po dlouhou dobu nemohou obnovit atraktivní vzhled svého žaludku po porodu kvůli diastáze (divergence svalových vláken) břicha. Jak snadné bude bojovat s tímto problémem, závisí na stupni svalové separace. V těžkých případech lze obnovení břišních svalů dosáhnout pouze abdominoplastikou. Nejčastěji se však matkám s diastázou podaří obnovit svaly systematickým prováděním speciálních fyzických cvičení. Stojí za zmínku, že můžete začít trénovat pouze 1,5 – 2 měsíce po porodu a pouze se svolením lékaře; U žen, které prodělaly císařský řez, je gymnastika kontraindikována.

Jak si udržet pevnost prsou po porodu?

Aby se předešlo poklesu prsou po porodu, je vhodné pokračovat v kojení, dokud dítě nedosáhne jednoho a půl až dvou let věku. V tomto období dochází v prsou k přirozeným regresivním procesům (involuce laktace): tuková tkáň postupně nahrazuje tkáň žlázovou a prsa se vracejí do stavu, ve kterém byly před těhotenstvím.

Chcete-li obnovit předchozí tvar prsou, doporučuje se také provádět sadu speciálních cvičení, pravidelně masírovat a provádět kontrastní vodní procedury, které zlepšují přívod krve do mléčných žláz.

Obnova vlasů v poporodním období

Po porodu u mnoha žen dochází ke znatelnému řídnutí vlasů. Navíc u některých novopečených matek začnou vlasy vypadávat natolik, že se problém stává skutečně děsivým.

Nejčastěji k tomu dochází na pozadí hormonálních změn, ke kterým dochází během těhotenství: u mnoha nastávajících matek se vlasové folikuly zvětšují a počet šupin na každém vlasu se zvyšuje, díky čemuž jsou kadeře silnější a silnější.

V poporodním období se hormonální hladiny ženy normalizují. Vlasové folikuly, zmenšující se do svého předchozího stavu, již nemohou vydržet zatížené vlasy, což má za následek vypadávání vlasů.

Intenzitu vypadávání vlasů určují především faktory, jako je dědičnost, individuální vlastnosti těla a kvalita ženské stravy. Bylo také zjištěno, že u kojících matek, na rozdíl od těch, které se vzdaly kojení, proces obnovy kadeří probíhá hladčeji.

Chcete-li dát vlasům vizuální objem a snížit zatížení vlasových folikulů, bylo by vhodné zkrátit vlasy. Můžete použít i přírodní posilující masky, ale nezapomeňte, že zvýšené vypadávání vlasů po porodu může být způsobeno jinými faktory (stres, nedostatek vitamínů a minerálů, endokrinní poruchy, operace atd.). Pokud se tedy objeví nějaké problémy s vlasy, kromě provádění domácích kosmetických procedur má smysl poradit se s lékařem, který stanoví přesnou diagnózu a zvolí vhodná terapeutická opatření.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.